全马破4最有效的训练计划
答：1)以接近全马的跑步距离来培养体力 2)以破四为目标: []做几次15到30公里的练习 []中间参加一两半马比赛 3)配速介于慢跑与比赛配速之间(破四为615-645) 8.速度游戏(法莱克跑) 1)在训练中进行快慢交替地跑步 2)培养跑步的综合能力 3)在平常的慢跑中偶尔切换速度 9.间歇跑 1)通过在速度训练中加入间隔,达...
答：1、长距离跑 长距离跑，一般指超过26公里的跑步训练。目的：提升耐力，为42.195公里的距离的煎熬做准备。2、中长距离跑 中长距离跑一般指18到26公里的训练。3、马拉松配速跑 马拉松配速跑也属于中长距离练习范围，旨在用马拉松目标配速完成大部分里程。目的：模拟比赛感，增强信心。4、有氧跑 有氧跑...
答：半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。备注：交叉训练就是将不...
答：训练计划： 17分、23分、25分、30分、35分 5公里跑进20分钟，配速3’59 10公里跑进45分钟，配速4'29~6'11 平均步幅93厘米|平均步频180步/分钟|平均配速5‘57
答：7. 训练方法多元化，强度递增，每四周有一次休息周。8. 心率是关键，我调整训练为3次/周，包括间歇跑、长距离跑、轻松跑和力量训练。9. 心率可通过公式(220-年龄)计算，呼吸节奏辅助控制运动强度。10. 我以心率策略完成半马比赛，成绩为144，感谢陪跑者的鼓励和支持。11. 全马训练挑战在于后半程的...
答：为避免枯燥,提高效率,计划应包含以下内容:① LSD： long slow distance，长距离慢跑，用来提高有氧能力，是训练基础，全马35km撞不撞墙就看LSD有木有到位了 ② 轻松跑:用来在长跑日和其他强度训练之后协助排酸(乳酸),就得瑟得瑟放轻松跑个30分钟-40分钟就行 ③ 间歇跑:400X10,800X4,1000X4,各种...
答：只要坚持系统的训练,就能大幅度提高运动成绩。(北京体育大学竞技体育学院)50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿,建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃(或其他重物)做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100之后是起跑...
答：从来不怎么跑步，体力也很一般的人，建议先练一年。找本《跑步圣经》之类的书，好好读读，里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试，训练计划一应俱全。有点跑步经验，体力比较好的，也不是说第一次全马就一定跑不了，也有不少人上来就能完赛（在6小时关门时间内完成比赛获得纪念奖牌，我们...
答：配速跑是指定配速的跑步训练，一般是指定配速和距离的长距离跑。比如为了全马破4，就按照530-540配速，跑10-20公里。特征：配速稳，距离长。从头到尾一个配速，累但有余力的长距离跑。养成比赛的配速感，对于完成比赛目标意义非凡。平时的训练中，做的最多的就是慢跑，不管你慢跑堆了几百公里的跑量...
答：4. 对于有一定运动基础的跑者，大约需要两个月的集中训练来准备全程马拉松。在此期间，跑者应该注意训练与休息的平衡，避免过度训练。5. 个人的坚持和训练量是决定能否成功完成全程马拉松的关键因素。每个跑者的体能和恢复能力不同，因此训练计划和时间也会有所差异。
网友评论：
穆枝13216816325：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
23285欧娄
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
穆枝13216816325：
跑马拉松应该如何训练呢? -
23285欧娄
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
穆枝13216816325：
业余马拉松如何训练? -
23285欧娄
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
穆枝13216816325：
最简单的马拉松训练方法:亚索 800 怎么练 -
23285欧娄
： “亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特·亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年. 它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分...
穆枝13216816325：
本人准备参加马拉松,需要怎么进行训练? -
23285欧娄
： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~ 饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~ 祝你成功!~
穆枝13216816325：
五小时跑完马拉松40天训练计划 -
23285欧娄
： lz没说你现在的水平,比较难给出合理有效的建议.我身边的实例:有些跑友跑不快,跑了十几个马拉松都进不了4小时,人家也不怎么追求速度;有些人身体素质好,不用怎么练就能跑进4小时;也有些人底子好又练得多,第一次马拉松就跑进3小时内……如果是我的话,我几乎没练去跑厦门马拉松,成绩是4小时44分,如果要跑进4小时,我的训练计划是一个月跑150-200公里,连续跑上几个月.
穆枝13216816325：
马拉松训练计划? -
23285欧娄
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
穆枝13216816325：
马拉松训练 -
23285欧娄
： 1米65的身高对于马拉松来说还是很合适的,体重重了点,不过不要刻意减,以为马拉松训练的强度很大,很快就会瘦的.建议你报半程,因为2个月的时间比较紧了,练出跑全程的耐力希望不大,在2个月的时间里,如果你能坚持训练,半程的...
穆枝13216816325：
跑步爱好者要如何进阶马拉松 -
23285欧娄
： 全马对参赛者的身体素质、跑步技巧都有着很高要求,普通人非常容易在比赛中受伤.想要进阶马拉松,需要从以下三个阶段进行长期准备和针对性训练: 第一阶段:建立基础耐力 我们运动时,能量的来源可分为肝糖和脂肪两种.肝糖储存在...
穆枝13216816325：
如何练习马拉松? -
23285欧娄
： 第一天有氧练习:以马拉松跑速跑13英里(约21公里,公路); 第二天有氧练习:l小时恢复性慢跑(越野跑); 第三天有氧练习:万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇,如果万米定时为28分钟,那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地); ...
