马拉松破330训练计划
答：1. 首先，建立基础耐力，通过连续跑1.5小时，不必过于关注速度，或者至少要能保持每小时10公里的配速跑完10公里；2. 重视拉伸和核心肌群训练，将其时长与跑步相等，确保身体柔韧性和稳定性；3. 制定跑步计划，每周至少进行两次训练，包括一次短距离和一次长距离跑。为达到330的目标，需要提高速度，可以...
答：1、先练一个半小时的持续奔跑，不管速度，或者1小时跑完10公里的水平；2、拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1；3、跑量要求一周两跑以上，一短一长，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度，半马450的速度练；4、加跑量到200-300公里每月；5、训练方法略做调整：在以前的由慢到...
答：该计划除了速度以外，适用于其他成绩段。队长的这种训练方式很科学，以后要长期采用。错误的跑姿会影响跑量和速度。比赛前训练：倒数第二周可以跑最后一次长跑，倒数一周跑16公里的tempo跑。比赛及比赛前的饮食：比赛前一天尽量休息好，多吃面食，如面条、馒头，不要吃海鲜和酒类，肉类也少吃，因为不易...
答：跑330的配速是455，平时其实也不用这种配速跑，训练跑越快，恢复越慢，会影响后续训练 LSD拉练 你lsd要512配速跑，不用455@小A ，这种训练稳进330了，要健康科学的训练，不要蛮干不要受伤@小A 平时训练 小A 不用跑1600了，现在计算表5k起步了[流汗]你的基础，间歇1600跑405配速，当...
答：如果您是普通人，想参加马拉松，以下是一些建议：1.训练计划：制定一个适合自己的训练计划，包括每周的跑步里程、时间和强度等。可以参考一些专业的训练计划，如“从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划”。2.跑量：全马训练需要比半马更大的跑量，对于入门跑者，建议月跑量在150-200公里，...
答：所以要想跑好，训练很重要，但比训练更重要的是，必须吃好、休息好。那么，作为一名备战全马的选手，如何在保证满足训练的同时，又能为比赛储存能量，还要做到不增重？从赛前四周开始倒计时，来看看比赛前后的饮食策略。赛前4周：训练备赛 以一名备赛全马的330选手为例，赛前倒数三、四周的训练强度...
答：无氧训练的训练手段：间歇跑、段落跑、专项跑，距离为600米、1km、2km、3km不等，强度通常控制在：85~90%左右;心率控制在170~185次/分钟。业余跑者，跑步初期，不太建议进行纯粹的无氧训练，但可以在有氧训练中适当结合一些无氧训练。例如：当天的训练计划是有氧训练20km，你可以前16-18km按照有氧...
答：5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。
答：王乐说，跨越330的要点，主要在以速度为主的系统训练和心理上的调整。改进速度330的全程配速在4分55左右，也就是要用超过12公里每小时的速度连续跑上3个半小时，对马拉松选手来说，年纪大的人瓶颈往往在速度，年轻人的瓶颈往往在耐力持久上。王乐说，速度练习其实挺痛苦的，距离拉长的感觉是痛苦慢慢到来...
答：1. 想要在马拉松中跑进3小时30分，匀速的配速大约需要保持在4分58秒/公里。2. 通常在比赛进行到3小时后，跑者会经历速度下降的阶段，因此，前35公里的配速应保持在4分50秒/公里以上。3. 对于马拉松爱好者而言，存在多个成绩门槛，包括5小时完成全程、4小时30分、4小时、3小时45分、3小时30分、3...
网友评论：
却杭13184309647：
马拉松全程怎么跑进330 -
60717皇悦
： 多练呗,首先加强耐力,在此基础上加强自己的速度,变速跑,上坡跑都是可以采用的训练手段,同时加强核心力量训练.
却杭13184309647：
马拉松训练方案 -
60717皇悦
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
却杭13184309647：
要提高马拉松的速度,该怎样训练? -
60717皇悦
： 1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害. 2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松. 3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲.4. 后背应该保持挺直放松.身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼. 5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率. 6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开. 7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内. 8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直.
却杭13184309647：
跑马拉松应该如何训练 -
60717皇悦
： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法.1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速...
却杭13184309647：
业余马拉松如何训练? -
60717皇悦
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
却杭13184309647：
马拉松训练计划? -
60717皇悦
： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
却杭13184309647：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
60717皇悦
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
却杭13184309647：
马拉松训练计划? -
60717皇悦
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
却杭13184309647：
想跑马拉松,怎样训练? -
60717皇悦
： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
却杭13184309647：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
60717皇悦
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
