200米专业的训练计划
答：1．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。3．速度记录 ●60m9／10速度。●40m往返跑，沿弯道慢跑。●重复做曲背伸展运动。2 圈...
答：3. 训练动作速度：采用辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法来提升动作速度。比赛法特别适用于速度训练，能够激发运动员的情绪，预防速度下降。训练计划示例：- 星期一、四：跳深，15组*10次。- 星期二：负重弓箭步交换跳，10组*30次。- 星期三：30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，重点在于提高步频...
答：它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练 这个环节是...
答：训练方法: 1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或...
答：一、200米短跑的训练方法如下：1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。4、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的...
答：1、短跑注重爆发力与耐力，适当在训练日课表中添加1000米-2000米长跑几次，目的提升肺活量。2、短跑200米先自主无负荷训练，若感觉很难进步时，添加沙袋，时刻调整自己身体状态。3、练习折返跑，促进爆发力有效提升。当然若有闲暇时间，需要按摩腿部肌肉，所谓静止太久容易生病，运动太久也容易生病。在医学...
答：一.短跑运动员要练习自己的爆发力。如果短跑运动员要更好的训练自己，那么，一定要根据这项运动项目的特殊性去制定，比如说200米的短跑，因为路程非常短，只有200米，所以我们一定要练习自己的爆发力，只有自己的爆发力够强，才能把速度给提上去，才能取得好的成绩。二.短跑运动员要锻炼自己的起跑反应力...
答：最后一星期，前四天只用每天3个100米，2个200米，然后练启动，具体是蹲踞势起跑，找一个比自己跑得快的人和自己一起练，争取在10米内超过他，如此，每天练20个 最后的三天，不要剧烈运动，而是保存体力，但也不是完全不练，可以做一点微力量训练，如单脚绑沙袋，在沙坑中跳100下，两脚轮着做，每...
答：200M跑的训练方法有，直道加速跑、弯道跑、弯道起跑这几部分，如果要细分的话，还有一个需要加强的练习是，跑弯道时的倾斜着身体跑的动作练习。男女混合接力，一般都把女生放在前面，女生落后不要紧，关键是后面的男生要拼命追，接力赛不怕落后的，落后一些反而是好事，因为交接棒次多，后面的可以看着前面...
答：200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。（三）途中跑阶段 在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大...
网友评论：
桑水19427257283：
田径100米和200米的训练计划 -
43373符甘
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
桑水19427257283：
求专业体育者给我制定个两百米训练计划,一周的 -
43373符甘
： 周一:弯道起跑60米*6, 弯道100米*2,直道100米*2,每个100米12秒 跨步跳,30米*6 周二:150米加速跑*6,每个18秒 200米全速跑*3 周三:专项力量: 跨步跳60米*6 收腹跳15次*4 中速技术跑300米*3 技术跑周四:同周二 周五:力量: 奥林匹克挺举6组*5次,40公斤 深蹲3组*4--6次,90公斤 负重弓步交换跳*3组*每条腿8次,30公斤 负重提踵跳,*5组*15次,60公斤 两头起4组*25次 周六: 300米*6,近期最好成绩跑,组间休息3--5分钟 本人从事体育教练多年,相信我,我一般都是这样训练我的队员的.
桑水19427257283：
要想练好200米该怎样训练? -
43373符甘
： 200比赛,前三十米是加速跑,以最快的速度加速.达到最大速度后就不要再拼命跑了.因为即使你再使劲跑也是那么快的速度了,所以转换为高频跑.也就是大腿高抬,步子放大,跑节奏了,尽量消耗最少的体能来维持最高速度.直到进入直...
桑水19427257283：
200米的训练计划(具体到每天干什么) -
43373符甘
： 200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短. 所以200的要点是: 1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的...
桑水19427257283：
田径200米的训练计划 -
43373符甘
： 第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟. 第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组. 第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路...
桑水19427257283：
如何跑200米能把潜力发挥到极致? -
43373符甘
： 200米 因为是短跑嘛 所以要全速去冲,尤其是在拐弯处 200米那唯一的一个拐弯 是你超越所有人的最好机会 所以 拐弯得注意:由于弯道比较费劲,因此在弯道一定要注意身体内倾不要使蛮力,再有就是节奏的把握,两全基本要保持一致的速...
桑水19427257283：
男子200米训练方法 -
43373符甘
： 一、200米,弯道起跑,主要就是起跑要好,为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向.弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进...
桑水19427257283：
求一200米跑训练方案… -
43373符甘
： 200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力.成绩的提高是一个循序渐进的过程,你的时间较短.因此训练也要着力从这几个方面来进行.跑好200米从技术上来讲要做到以下几点:1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是...
桑水19427257283：
我是二百米运动员,求助一份详细的训练计划 -
43373符甘
： 建议你每天4组高抬腿加速跑,4组小步加速跑,6组150m加速跑.休息间隔按自己体能分配.隔3天一组力量,第一次60斤深蹲6~10个两组,第二次90斤半蹲8~12个三组,第三次80斤半蹲10~14个两组.休息间隔按自己体能分配.力量后14组加速跑,1个200m(前120m 60%的速度,后80m全速),2个150m(前80m 80%的速度,后70m全速),,4个100m(90%速度),4个80m(全速),3个60m(全速)注意摆臂...
桑水19427257283：
200米如何训练才能跑得更快
43373符甘
： (1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑.而只是为了起跑后有一段直线加速跑... 200米的强度接近极限. 三、极限强度,长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速...
