3000米短期训练计划
答：1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。2、快长跑:每...
答：根据自己体力适当加减训练量！每一次都要尽力跑，每天都会觉得累 注意:除了第六组都是几乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然后逐渐加，在最后100米达十成速。严格控制休息时间。3.简单计划:晨跑＋下午或晚上强化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天（晨跑是除了休息那两天都要跑得）。
答：速度训练：速度训练有助于逐渐适应训练强度和节奏，还能提高冲刺能力。每次全速冲刺300至400米，中间间歇4分钟左右，进行下一组。柔韧训练：身体柔韧性增强有助于增加步幅，同时也会增强身体平衡性和肌肉强度，应在每周训练计划中加入2至3次柔韧训练，可采用坐地压髋、胯拉坐、弓步下压等方法。
答：1、做好训练前的热身活动。训练前热身可使全身血运增加、携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。2、学会正确的呼吸方法。在进行5000米和3000米跑时，由于身体能量的消耗大，对氧气的需要量增加。为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。体能比较差的，会感到呼吸急促或胸部胀闷难受...
答：短期提高3000米跑的方法如下：1、做好训练计划。根据自己的年龄和身体状况，制定符合自己实际情况的训练计划，不要急于求成。可以先评估一下自己的情况，包括力量、耐力、柔韧、有无伤病等，弄清楚制约自己成绩的短板在哪里，然后再针对性地开展训练。2、跑前定好目标。每次跑之前都给自己定一个目标，...
答：1、迅速提高体能训练 ·从今天开始，每天至少要跑3000－6000米，视身体承受情况，逐渐增加距离。这是发展体能和提高一般耐力的训练。注意跑姿平稳，轻松跑进。（你已有这样的方法，但还可以选择下面的方法）·匀速跑400米，一次训练要跑8－10次。并记录时间，要知道自己400米匀速跑是多长时间。2、在提高...
答：3000米属于长跑范围，但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。所以这些天，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。一开始几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉，过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺，对比赛后程加速有用的。你还要多吃些蔬果，禽蛋...
答：训练计划:前两周注意跑步的长短,尽量跑到自己所能承受的距离,不用定多少米,尽量跑,最后一周,进行自我检测,看看3000米跑多快,最好身边有人的话和别人对比,要注意跑不动要停下来,以防拉伤.训练的时候假如是跑的操场，那么就要掌握好平均每圈的速度，后几圈要有充沛的体力来完成，甚至在最后的200米...
答：以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧。第一天：4500米变速跑：要求600米快速（70％速度），300米慢速（50％速度）。第二天：300米×6组：要求速度80％，间歇5分钟。第三天：1500米匀速跑×2：要求速度70％，间歇15分钟。第四天：50米高抬腿跑×5组，50米跨步跳×5组，50米后蹬...
答：跑3000米需要一定的体力和耐力。以下是一些建议来帮助您安排跑步计划：1.增加跑步距离：从较短的距离开始，逐渐增加距离。例如，可以从每周跑2-3次，每次跑500-800米开始，然后逐渐增加到每周跑4-5次，每次跑1000-1500米。2.增加跑步强度：在跑步过程中，可以尝试进行间歇性训练。例如，跑5分钟热身，...
网友评论：
徒伦17118794446：
跑步老手制定一个3000米训练计划 -
29233季垄
： 今年你就练一下耐力吧! 每周1、3、5各跑三次环行公路,最好记时开始21分搞定,三月后在19分30秒内搞定!2、4、6拉韧带腿部,可以提高步长高抬腿跑提高步频.下年可以用变速跑的方法练习了.300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈,每次跑4~6组,组间间隔应小于100秒! 赛前两月时候进行跑五次环行公路(每周两次). 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天.在进行变速跑练习十组后,吃高糖食物后几天要好好休息.可以使肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍.
徒伦17118794446：
SOS 田径3000M如何短期练习 -
29233季垄
： 最好的办法就是训练肌肉的耐酸度,跑长跑的话,在极点之后基本就是在进行机械运动咯...接下来,你只要品尝极点反应的滋味了...呵呵~~训练的话,不要盲目的去跑长距离...那个效果不大~~多跑跑400米或600米要是受不了就跑200米...我们训...
徒伦17118794446：
关于短期快速提高长跑(3000M)能力 -
29233季垄
： 我是体育教师,我带的运动队就要参加县运动会了,我给你支一招. 一.赛前的这10来天要减量调整,练习计划如下: 1.赛前第八天:上运动量,跑两个1500米中间休息10--15分钟,练习时将体力分配好,第二个的用时不能多于第一个20秒. ...
徒伦17118794446：
如何在一个月内快速提高跑步水平?(3000米比赛) -
29233季垄
： 七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩.之间均间隔2分钟. 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米. 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米. 4、慢跑1000米后...
徒伦17118794446：
帮我定个3000米跑训练计划(时间为1个月) -
29233季垄
： 曾今我们训练的时候,记得教练也是给我讲过.一定要合理分配做息标!首先是第一天(匀速跑),10公里的一半耐力跑,积分全程用一个速度.不用太快 注意呼吸.调整好属于自己的节奏!(这一天也是放松的) 第二天(变速跑),全程12...
徒伦17118794446：
急求3000米跑赛前三周的训练计划及比赛注意事项我11月2号参加
29233季垄
： 训练计划:前两周注意跑步的长短,尽量跑到自己所能承受的距离,不用定多少米,尽量跑,最后一周,进行自我检测,看看3000米跑多快,最好身边有人的话和别人对比...
徒伦17118794446：
怎么提高3000米跑成绩?每天我该怎么训练?本人16岁 -
29233季垄
： 每天坚持跑步训练,如果可以每天坚持跑3000+m. 首先以你较为有把握的速度开始练习,第一天训练如果跑不了3000,可以先跑2000或再适量调整,以后每天循序渐进,不断提高长跑的距离和速度,直到每天能够跑3000米以后以提高速度为主. 长跑过程一定要分配好体力,特别在考试或比赛时,前期跑要控制速度不要太快,快到终点可以冲一下.
徒伦17118794446：
给我一个3000米的练习计划嘛.(20天有好成绩的)
29233季垄
： 3000,要耐力,但同时也要速度,所以,它也是考验速度耐力的一个项目,20天要出好成绩,很难,但也不是不可能,前提是训练者肯不肯吃苦.我们不是专业队,而且只有20天,要很系统的训练也来不及的,每天跑2个1500,但是要全速,疯狂练你的速度耐力!不管怎样都要坚持,20天后,你会发现你变得很强了.注意,1500要全速!
徒伦17118794446：
长跑3000米训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高 -
29233季垄
： 要结合自己的情况进行训练,做一些其它的辅助运动.具体的计划可以自己列一下,可以每天都相同,如早上慢跑,8点至9点做一些准备活动,9点至9点半跑3000米,测...
徒伦17118794446：
田径队的小刚同学,在教练指导下进行3000米跑的训练,训练计划要求是:①起跑后,匀加速,10秒后达到每秒5米的速度,然后匀速跑到2分;②开始均... -
29233季垄
：[答案] (1)如图: ; (2)设y=kx+b, 把(540,4)(600,5)代入得 ,解得 ∴. (3) 答:跑完3000米的所用时间秒.
