中长跑一周训练计划表
答：表6 中长跑的周训练模式（以每周6次训练为例）星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 日 9 ∫ 11月 20′准备活动 30′速度练习 30′身体练习 20′游戏 15′体操练习 15′协调练习 45′持续跑 6×100米加速跑 30′协调练习 60′身体练习 30′游戏 15′体操练习 4×100米加速跑 跳跃练...
答：长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
答：呼吸训练的时候，开始时要保持“一步一吸，一步一呼”的方式进行，越到后面步行的速度要越快，呼吸的速度也要越快。下午，进行3圈的热身跑之后进行拉伸，注意结合起呼吸进行练习。4圈（400米一圈）中速跑练习，以步频跑为主，不要求跨大步。练习两组，然后放松慢跑一圈，再进行放松练习。第二天：...
答：练中长的都比较苦，这个你一定要知道。不是你随便练几个月就能有效果的。体育生每天都要训练3-4个小时甚至更长。并且会强化力量，耐力，以及辅助的训练。有条件可以跟着校队一起练，看看他们是怎么练得。你的身高和体重都不是问题，态度才是组重要的。坚持，并且用正确的方法练。我们学校有一个普通...
答：中长跑运动员的训练计划：（可以参考当建议）每兲早上5点起床，做些热身活动，跑1万米，上午9-11点训练时间跑2万米-3万米，跑步前必须都做些热身运动，下午3-5点黄金训练期3-5万米，晚上6点半-8点，2-4万米.我个人给的建议：少抽烟，喝酒， 抽烟、喝酒，体能会变的狠弱，影响跑步速度，而且...
答：下表为赛季训练计划,各个层次的400米运动员都可使用(以400米跑成绩约为46秒的运动员为例)。 每次跑有适当休息时间。 例如,3X300米,速度50秒,休息1分钟。 400米训练计划示例 秋季(9—12月) 星期一 1;准备活动;1-2公里热身跑,2;柔韧性练习,3;2X600米速度90秒,休息15分钟。4;3X300米速度50秒,休息一分钟...
答：周二，准备活动，400米跑，3个，全速，开表。完后慢跑两圈，放松。周三，准备活动，不做加速跑。完后踢壶铃跳10次，俯卧撑10次，立卧撑15次，高抬腿30次，摆臂50次，体踵20次，反复6组。~然后慢跑，放松 周四，准备活动，跑一个400米，控制在一分钟左右，然后歇一分钟，再跑一个400米，控制在...
答：3.以上的速度都是假设，题主如果4分10跑完一千米已经是很痛苦，那么三千米的结果不是很乐观，在我们学校（其实我们学校的大家战斗力也比较渣，于是我还有进前八的念想）的话是没希望了，所以——慢慢练长跑吧。4.训练方式：所谓训练方式五花八门，大概地讲吧：交叉训练，休息或者玩别的，让腿部肌肉...
答：2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。
答：建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟。中长跑训练计划表
网友评论：
吴洋15193257181：
中长跑训练计划 -
46545蓟儿
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
吴洋15193257181：
如何制订中长跑训练计划、周计划、年计划?
46545蓟儿
： 星期一:准备活动:慢跑3~5圈(400米1圈);一般发展练习;3~5次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:6次400m;2次600m;2次400m;3次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息...
吴洋15193257181：
一个月提高四百米和八百米成绩 -
46545蓟儿
： 给你一个一周的训练计划,你可以参考一下: D1、1、准备活动:慢跑2000米——徒手操、活动各关节、压腿、踢腿等2、3000-5000米匀速跑——用80%的力量来完成3、100米加速跑*5 间隔一分钟以内(终点慢走回起点接着跑)4、放松 D21...
吴洋15193257181：
求 ＂田径100m跑\800m跑＂训练计划! -
46545蓟儿
：800M长跑 训练计划: 从现在开始,要利用假期的时间练好耐力,坚持每天跑步,每次跑1200米(三圈),最好在6分钟左右跑完.到春天在加强速度练习,就是逐步增...
吴洋15193257181：
一周跑步速度训练计划100? -
46545蓟儿
： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
吴洋15193257181：
中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
46545蓟儿
： 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
吴洋15193257181：
请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划 -
46545蓟儿
： 一、长跑训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米.一定要注意速度和节奏的协调.中间不能间断,这就是在考验你的毅力了. 2,第二天在原来的基础上增加一百米.要注意的还是呼吸,速度和节奏的相互配合.一定要坚持. 3,...
吴洋15193257181：
如何在一周内提高自己的长跑水平
46545蓟儿
： 一周:是整七天吗 给你定个训练计划 每天在训练之前先慢跑两圈,然后做压腿等准备活动 1天:50m冲刺十组 2天:变速跑5圈(直道快跑,弯道慢跑) 3天:跑5圈,休息3分钟,跑4圈,休息3分钟最后跑三圈(这12圈都是中速跑):简称543 4天:同第三天,只不过多加一些,变成54321(这15圈也是中速) 5天:慢跑6-8圈(放松跑) 最后两天休息 别忘每天先做准备活动 相信经过这个训练,你的水平会有很大提高 技术动作方法参考楼上
吴洋15193257181：
跑步训练计划 -
46545蓟儿
： 我以前练过,是体校的,说下我的经验吧1:在比赛前肯定不要喝水,否则会形成岔气痛影响你,也会造成阑尾炎,呼吸节奏的话因为你是中长跑,所以要节省你的呼吸,开始的时候只需鼻吸,估计在400米后就可以张嘴呼吸,几乎是2秒钟一呼...
吴洋15193257181：
中学中长跑训练计划 -
46545蓟儿
： 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的.间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法.训练中将间歇训练分为三种类型:高强...
