如何观呼吸
1、先把紧急和必要的事情做完，然后选择一处清净的地方，平静舒适地坐下。告诉自己，在这段时间内只有一件事，那就是观察出息和入息。最好把手机和固定电话关掉，以免观息时受到电话的惊扰。2、可以跏趺坐或半跏趺坐，注意背部要自然地挺直。跏趺坐是传统的方法，容易坐得稳当。但现代多数人不习惯跏趺坐。修行初期，可以坐在椅子上，只要坐得平稳而安详就可以了。注意背部不能靠着椅背或墙壁，让背部自然挺直。
3、闭上眼睛，自然轻松地专注在一呼一吸上。不要睁着眼晴，来自眼睛的境相最容易让修行者分心，所以睁着眼睛修行不容易积淀定力。
4、禅修的时间可以由短到长逐渐增加，先从15分钟开始，然后每过一个星期增加五分钟，直到半小时、一小时。一天当中最好早晚各修一次。
5、把心专注在一呼一吸上，全神贯注地觉知这种一呼一吸的现象。呼出就觉知呼出，吸入就觉知吸入，对一呼一吸保持觉知，这就是念住呼吸。它的要领是对气息的出入保持敏锐的警觉。
6、初学者可采用吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”，这样容易把心系念在呼吸上。也可以采用数息的方法，一呼一吸算一次，一直数到十，然后再从一开始。不管什么时候，只要你忘了数数，就从一数起。如果能够很容易地对呼吸计数，可以放弃数息的方法。
7、当对呼吸的一进一出能够清晰地辨识时，心会自然地对呼吸的长短有觉知，此时可以觉知呼吸的长与短，入息长就觉知入息长，入息短就觉知入息短；出息长就觉知出息长，出息短就觉知出息短。
8、当对一呼一吸的长短很熟悉的时候，修行会更进一步，心自然地对呼吸的粗细有觉知，这是因为定力增强后，会自然地发现呼吸的粗与细等。从而可以对呼吸的粗与细进行觉知。
9、要学会让自己待在呼吸当中，品味呼吸。呼吸是自然的现象，它一会儿长，一会儿会短；一会儿粗，一会儿细。你只是跟踪它，并对其长、短、粗、细、轻、重、快、慢、深、浅等进行觉知，次外别无工作。
10、行者是由气体对鼻孔的刺激来了知是呼还是吸，以及长、短、粗、细等。不要用力呼吸，不要把注意力压在鼻孔那个部位。轻松地觉知，这是观出入息的基本要领。放松地专注很重要，多数人一旦倾注专注力，就会变得很僵硬，那样就很难持久，并使观出入息变成一桩苦差事。要力争避免僵硬，这里的技巧是，你是一个倾听者，正在倾听呼吸自然地流动，感受它，品尝它。
11、尽量自然地呼吸,不要人为地让它变长或变短，变粗变细。这就是说，不要制造呼吸，不要想掌控呼吸。放开呼吸，让它自己进行，你才能放松下来。当它是一种你想要的感觉，集中心力感觉它。
12、当你对呼吸的变化有觉知的时候，切忌不要用意念来描述它。你只是觉知，学会倾听呼吸，觉知呼吸，这就足够了。
13、在观呼吸的时候，念头、感觉等都会生起，不要理会它们，你只对呼吸有兴趣，让心专注在一呼一吸上，不要让禅修的目标跑掉了。
14、如果你有紧张感，试着放松，在放松中细心地调整，让心轻松自然地集中在呼吸上。你会发现，当你集中觉知呼吸时，你会越来越轻松，这要通过训练才能有经验。
15、如果心念跑开，耐心地把它带回。跑开十次、百次，你带回十次、百次。不要放弃，不要逆反，也不要让心漫无边际地游走，学会让心安住在呼吸上，这需要耐力，也需要技巧。在观察当中自己要依照原则细心把握，并作出调整。
16、观出入息是最好的工具，它是发展觉知力，训练正念，积淀定力的最好方法。把心集中在一呼一吸上，可以在刹那间招回散乱的心，使心恢复觉知力。敏锐的觉知力是修习四念住的基础。
绛旓細绗竴锛瑙傚懠鍚銆傝繖涓篃涓嶆槸浠涔堟柊椴滅悊蹇碉紝鍙垜鏄ㄥぉ瀵光滆鍛煎惛鈥濇湁浜嗘柊鐨勮浆鍙樸備互鍓嶈窡闅忓悇绉嶈蒋浠剁粌涔犲懠鍚哥殑鏃跺欙紝鎬讳細瑙夊緱璺熶笉涓婁粬浠殑鑺傚锛屼笉缁冧範鍛煎惛杩樹笉闅惧彈锛岀粌涔犱簡鍛煎惛鏇撮毦鍙椼備絾鏄槰澶╂垜閫氳繃瀵硅嚜宸卞懠鍚哥殑缁嗚嚧瑙傚療锛屽彂鐜拌嚜宸辩殑灞忔伅鏃堕棿姣旇緝闀匡紝鎵浠ラ毦浠ヨ窡寰椾笂鍏朵粬闊抽鐨勫紩瀵笺傛墍浠ヨ鍛煎惛鐨勯噸鐐瑰氨鏄笉...
绛旓細銆傘傘傚績閲屽康浣涳紝涓嶅康澶栦經锛屽彧蹇佃嚜蹇冦傚蹇典經鍙锋椂涓撳績蹇典經鍙凤紱璇电粡鏃朵笓蹇冭缁忥紝瀛︿範鏃朵笓蹇冨涔狅紝...锛岃繖涓康锛屾槸姝ゅ績銆傝嫢璁や负鎵蹇垫槸澶╁澶т粰锛岄偅灏遍敊瑙ｄ經鎰忎簡銆傛暟鎭紝姝ゆ椂鍙鏄煡锛屽鏄锛屽鏄暟锛岃岄潪鏄湪鐪嬬數褰便傚彧鏁板嚭鎭紙鍛兼皵鏃讹級锛岀煡鍦ㄥ懠姘旓紝璁板仛涓锛屽啀涓鍚稿懠锛岃鍋氫簩锛屽姝ゅ埌鍗侊紝...
绛旓細瑙傚懠鍚鐨勬枃妗ｏ紝鍚庡鍚簡鍑犵櫨閬嶃傝鍛煎惛澶ф硶鍍忚嵂寮曪紝濡傛灉涓嶅厛鎵撻氾紝澶цˉ鑽繘涓嶅幓銆傝鍛煎惛寮曡矾锛屽ぉ浜哄笀鎵嶈繘鐨勫幓銆傛椿鍦ㄥ繖纰岀殑绾㈠皹锛屽鏋滄病鏈夊煿寰凤紝寰堥毦鍚棤澹拌鏃犲舰瑙夋湭鏄撅紝鏇撮毦鎮熸湰鏉ャ傝鍛煎惛鍚庡鍚簡鍑犵櫨閬嶏紝鐢熸曢敊杩囦簡涓涓粏鑺傦紝涓嶇敤鍘诲闈㈠澶鍔熸硶锛岃佸笀娌℃湁缁冩垜浠濡備綍鎵撳潗鎸佸拻锛屼絾鏄悗瀛︾湅鍒...
绛旓細浜岀鍙婁互涓婂氨涓嶈兘鐢瑙傚懠鍚鐨勬柟寮忎慨鐐间簡鍥犱负瑙傚懠鍚镐篃鏄竴绉嶅康,鏃犲康鎵嶈兘杩涘叆鏇村ソ鐨勫眰娆°傘傜┖鏃犺竟澶勫畾鏄瘮鍥涚杩橀珮鐨勪竴涓眰娆,瑕侀氳繃闀挎湡鏈夋晥鐨勪慨鐐肩瀹氭墠鑳藉疄鐜,鍏剁殑浣撹瘉灏辨槸閫氫腑鑴夈佸紑椤堕棬,涔熷氨鏄浉褰撲簬閬撳鐨勭偧绁炶繕铏氶樁娈电殑瀹屾垚銆傚湪椤堕棬鎵撳紑鍚,浜轰綋鑷韩鑳介噺涓庤櫄绌虹浉閫,鍦ㄥ畾涓韩浣撲細鏈夎櫄鏃犻氶忕殑鎰熻,涔熷氨鏄...
绛旓細涓婃捣鏈変釜浜轰慨鍏跺畠瀵嗘硶鐨勶紝鎵撳潗涓鍒颁經銆佽彥钀紝蹇冪敓娆㈠枩锛屽拷鐒舵兂璧锋湁浜涢瓟涔熶細鍖栨垚浣涖佽彥钀ㄧ殑鏍峰瓙鏉ヨ糠鎯戜汉锛屽氨鍘婚棶浠栫殑甯堢埗濡備綍杈ㄥ埆浣涘拰榄斻備粬鐨勫笀鐖跺浠栬锛氣樿璇曠湡鍋囷紝鍙蹇碘樺棥闃垮惤鈥欐潵鑰冮獙浠栵紝鐪熺殑浣涘氨涓嶄細閫冭蛋锛屽亣鐨勫氨绔欎笉绋充簡銆傗欎粬鍚笀鐖剁殑璇濓紝褰撳啀搴﹁鍒颁經鐜板墠鏃讹紝閬傚康鈥樺棥闃垮惤鈥...
绛旓細浣犲彲浠ュ皢瑙傚懠鍚銆佽瑙夊彈涓庤蹇靛ご鐨勬柟娉,缁撳悎杩愮敤銆 3銆佺尨瀛愬拰瀹冪殑褰卞瓙(浠ュ績瑙傚績) 缁冧範姝ｅ康鏃,涓嶈鍙楀埗浜庡ソ鍧忋佸杽鎭剁殑鍒嗗埆,鍥犺屽紩鍙戜慨琛岃呭唴蹇冪殑鎴樹簤銆 涓嶈鏈夊涔堜笉鍠滄,閮戒笉瑕佹墽钁楀叾涓垨鑰呰瘯鍥炬秷闄ゅ畠,璁ょ煡鍒板畠灏辫冻澶熶簡 銆備竴鏃︽湁杩欐牱鐨勮鐭,灏辨病鏈変粈涔堝ソ瀹虫曠殑浜嗐/浜嬪疄涓婃垜浠殑蹇靛ご鍜岃鍙楀氨鏄垜浠嚜宸便
绛旓細姝ｅ康锛屽嵆瀵瑰綋涓嬬殑鐪熷疄淇濇寔瑙夌煡銆備笁銆濡備綍淇範姝ｅ康锛熷懠鍚告槸杩炵粨鐢熷懡涓庢剰璇嗙殑妗ユ銆傚鏋滆寰楁棤娉曞湪鏃ュ父鐢熸椿涓繚鎸佹蹇碉紝鍙互閫氳繃瑙傚懠鍚娉曟潵鑷垜淇範銆傞鍏堬紝鍍忓钩鏃堕偅鏍峰懠鍚革紝鐒跺悗娓愭笎缂撳拰涓嬫潵锛岀洿鍒板懠鍚稿彉寰楀畨闈欏钩绋筹紝姣忔鍛煎惛寰堥暱銆傚鏋滄棤娉曞仛鍒帮紝杩樺彲浠ュ皾璇曟暟鎭殑灏忔妧宸с傚懠姘斻佸惛姘旀椂閮介粯鏁颁竴锛屽啀渚濇鏁板埌鍗侊紝...
绛旓細2銆佷笓娉ㄤ簬鍛煎惛 鍒氬紑濮嬬殑鏃跺欎娇鐢ㄨ吂寮忓懠鍚革紝涓涓惛姘斿拰涓涓懠姘斾负瀹屾暣鐨勪竴娆″懠鍚搞傚惛姘旂殑鏃跺欙紝蹇冮噷榛樺康鈥滃惛鈥濓紝鍛兼皵鐨勬椂鍊欙紝榛樺康鈥滃懠鈥濄傚湪浣跨敤鑵瑰紡鍛煎惛鐨勮繃绋嬩腑锛屾槸涓嶈兘鑷劧鍛煎惛鐨勶紝鍥犱负浼氳繘琛屽懠鍚哥殑璋冩暣锛屽璁╁懠鍚告洿娣遍暱锛屽拰骞崇紦绛夈傚湪瑙傚懠鍚涓娈垫椂闂村悗锛岃韩蹇冭嚜鐒朵細骞抽潤涓嬫潵锛岄偅涓椂鍊欙紝浣犵殑鍛煎惛涔...
绛旓細鎵撳潗瑙傛兂锛屽缓璁垵瀛﹁呭彲浠ュ厛瑙傚懠鍚銆佽鏃ヨ疆銆佽鑿╄惃绛夛紝鎱㈡參璁粌鑷繁鑳藉鎺у埗鑷繁鐨勪笓娉ㄥ姏銆傚鏋滆寰楀緢鍥伴毦锛屽彲浠ュ厛鏁版伅锛屾妸娉ㄦ剰鍔涙斁鍦ㄦ暟鏁颁笂闈傛湁鍏朵粬鎵撳潗闂锛屾杩庡埌鐧惧害璐村惂 涓冩敮鍧愶紝璺熸垜浠竴璧锋墦鍧愩
绛旓細瑙傚懠鍚 (5)姣斾笜浠紒姣斾笜濡備綍鎸佺画鍦板氨韬綋瑙傚療韬綋鍛紵姣斾笜浠紒姣斾笜鍒版．鏋椾腑锛屾垨鍒版爲涓嬶紝鎴栧埌闅愬兓鏃犱汉涔嬪锛岀洏鑵胯屽潗锛岀姝ｈ韩浣擄紝鎶婃敞鎰忓姏鏀惧湪鍢村反鍛ㄥ洿鐨勫尯鍩燂紝淇濇寔瑙夌煡锛岃鐭ュ懠鍚告椂姘旀伅鐨勫嚭鍏ユ儏鍐点傚叆鎭暱鏃讹紝浠栨竻妤氫簡鐭ワ細銆屾垜鍏ユ伅闀裤嶏紱鍏ユ伅鐭椂锛屼粬娓呮浜嗙煡锛氥屾垜鍏ユ伅鐭嶏紱鍑烘伅闀挎椂锛屼粬娓呮浜...
