如果患上抑郁症了，我能为自己做些什么？
1、增加活动频率减轻抑郁的其中一个方法就是增加我们的活动频率。有很多证据表明，越多地参与到气氛活跃的活动中，人就越能得到愉快感。
活动会使抑郁症患者的注意力变得集中。不管做多么小的一件事，它都能让抑郁症患者感到自己在一点点地往前走，一点点的开始能驾驭自己的生活。
活动能使抑郁症患者感到不那么疲倦。通常来说，当普通人的身体感到疲倦的时候就需要休息。然而，抑郁症患者的情况是反过来的。长时间的睡眠和坐着什么事情都不做只会让抑郁症患者感到越来越无力和疲倦。什么事情都不做的时候抑郁症患者的脑海中会充满低落的想法，这会使抑郁的状态变得更加严重。
活动能使抑郁症患者的思维更加清晰。当抑郁症患者开始做一些事情的时候，会发现是能从一个不同的角度看待生活中碰到的某些困难的。并且因为注意力会集中在活动中，思维会变得更加清晰。
抑郁并不仅仅是感觉到悲伤，还有很多其他情感包含在其中，比如无助感、罪恶感、绝望感。所以做一些事情来培养愉悦感和成就感，激起抑郁症患者的正面情绪会对抑郁有所帮助。
比如熨衣服、整理床铺或者出门散步这样的小事会让抑郁症患者逐渐感觉到能掌握生活，并有能开始做事情的愉悦感和满足感。
整理床铺会让我们因为得到一个干净整洁的床铺而感到愉悦，同时也会因为收拾干净了房间而得到成就感。这种成就感和愉悦感对抑郁症患者来说是很重要的，会鼓励他们去做更多的事。
虽然开始增加活动频率能带来不少好处，但是迈出第一步或许不那么简单。这是因为抑郁状态的时候，抑郁症患者的脑海中会充满负面的思想，比如“我不会喜欢这个的”、“这太困难了”或者“我可能做不成，会失败的。”
这样的思想会阻止抑郁症患者做任何事。当抑郁的时候，一件平时甚至不会注意到的小事都需要抑郁症患者去投入大量的精力。所以在这种状态下，抑郁症患者需要从很简单微小的事情开始做起。
如果一个人处于抑郁状态中，把目标定得太高，或许无法完成并会对自己感到失望，从而恶化抑郁的状况。一开始，重要的不是做了什么和做了多少，而是已经在做了这个事实。
当您发现您已经没办法通过自我调整来缓解抑郁情绪，或者症状复杂以致于影响正常生活时，请尽早寻求专业人员的帮助。
我认为首先你一定要去看心理医生，要相信心理医生一定能帮助你走出来的，要按时复诊和吃药。然后要多跟周围的人沟通，多出去走走，不要把自己闷在家里，要相信自己是世界上最宝贵的人，不要陷入消极的情绪。要相信在治疗后，一定会恢复的，
患上了抑郁症，最重要的是你身边的朋友。如果有值得依靠的朋友一定要向他们倾诉，而不要一个人憋在心里。除此以外，写写日记，多出门也是很关键的。
抑郁症只是众多疾病中的一种，生病就需要接受正规治疗，不要再徘徊，不要在走弯路，及时治疗抑郁症，才能提高生活质量，有个完美的生活。
如果患上了抑郁症最好的方法就是放松自己，多出去走走，让自己开心一些。
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