晚上1点睡，早上6点起，晚上10点睡，3点起。哪个比较好，我17岁，还想长个。 请问17岁的人经常晚上一两点才睡觉对身体会有什么影响？（早上...
\u665a\u4e0a10\u70b9\u7761\u89c9\uff0c\u65e9\u4e0a6\u70b9\u8d77\u5e8a\uff0c\u597d\u5417\uff1f\u6807\u51c6
\u60a8\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u5b8c\u5168\u7b26\u5408\u4e2d\u533b\u517b\u751f\u7406\u8bba\u3002\u73b0\u4ee3\u4eba\u505a\u5230\u8fd9\u6837\u7684\u5df2\u7ecf\u4e0d\u591a\u4e86\u3002\u5982\u679c\u6709\u6761\u4ef6\u7684\u8bdd\uff0c\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u56db\u5b63\u505a\u4e00\u70b9\u5c0f\u5c0f\u7684\u8c03\u6574\uff0c\u73b0\u5728\u662f\u590f\u5929\uff0c\u53ef\u4ee5\u665a\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u4e2d\u5348\u7761\u4e2a\u5348\u89c9\uff0c\u7761\u4e0d\u7740\u7684\u8bdd\u8eba\u4e00\u4e2a\u6765\u5c0f\u65f6\u4e5f\u597d\u3002\u56e0\u4e3a\u5348\u7761\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u6db2\u5f52\u809d\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u517b\u751f\u3002
\u7761\u7720\u65f6\u95f4
\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\u4e0e\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u4e00\u6837\uff0c\u90fd\u53ef\u5bfc\u81f4\u795e\u75b2\u3001\u4f53\u5026\u3001\u4ee3\u8c22\u7387\u964d\u4f4e,\u7761\u7720\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\uff0c\u7761\u7684\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\u540e\uff0c\u5fc3\u810f\u7684\u8df3\u52a8\u4fbf\u4f1a\u51cf\u6162\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7387\u4ea6\u4f1a\u964d\u5f97\u5f88\u4f4e\uff0c\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u677e\u5f1b\u4e0b\u6765\uff0c\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u53d8\u5f97\u61d2\u60f0\u3001\u8f6f\u5f31\u65e0\u529b\u8d77\u6765\uff0c\u751a\u81f3\u667a\u529b\u4e5f\u4f1a\u968f\u4e4b\u4e0b\u964d\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u663c\u591c7\uff0d8\u5c0f\u65f6\u4e5f\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u7528\u589e\u52a0\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6765\u83b7\u5f97\u5065\u5eb7\uff0c\u90a3\u5c06\u4f1a\u9002\u5f97\u5176\u53cd\uff0c\u589e\u52a0\u75be\u75c5\uff0c\u7f29\u77ed\u5bff\u547d\u3002
\u65b0\u751f\u513f 20-22\u5c0f\u65f6 2\u6708\u5a74\u513f 18-20\u5c0f\u65f6 1\u5c81 15\u5c0f\u65f6 2\u5c81 14\u5c0f\u65f6 3-4\u5c81 13 \u5c0f\u65f6 5-7\u5c81 12 \u5c0f\u65f6 8-12\u5c81 10 \u5c0f\u65f6 12-18\u5c81 9 \u5c0f\u65f6 \u6210\u5e74\u4eba 7-8 \u5c0f\u65f6(\u4e0d\u5b9c\u5c11\u4e8e6\u5c0f\u65f6) 60-70\u5c81 9\u5c0f\u65f6 70-90\u5c81 10\u5c0f\u65f6 90\u5c81\u4ee5\u4e0a \u4e0d\u5b9c\u5c11\u4e8e10\u5c0f\u65f6
\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e00\u5929\u6709\u5f976\uff0d8\u5c0f\u65f6\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u6cef\u5c31\u5f88\u5145\u8db3\u4e86\u3002\u5982\u679c\u7531\u4e8e\u5de5\u4f5c\u6216\u5176\u4ed6\u4e8b\u60c5\u803d\u8bef\u4e86\u7761\u6cef\uff0c\u89c6\u803d\u8bef\u7684\u591a\u5c11\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5f25\u8865\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e00\u822c\u603b\u7684\u5f25\u8865\u91cf\u4e0d\u5b9c\u8d85\u8fc7\u4e24\u5c0f\u65f6\u3002\u8d77\u5e8a\u540e\u505a\u4e9b\u5e73\u5e38\u6240\u505a\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u4fbf\u80fd\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u4e00\u5207\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002\u8fc7\u591a\u7684\u5f25\u8865\u4e86\u975e\u4f46\u65e0\u76ca\uff0c\u53cd\u4f1a\u66f4\u52a0\u7cbe\u795e\u604d\u5ffd\uff0c\u751a\u81f4\u8fd8\u4f1a\u5934\u660f\u8111\u80c0\u51fa\u51fa\u73b0\u7c7b\u4f3c\u4f60\u95ee\u9898\u6240\u8ff0\u72b6\u51b5\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u5168\u8eab\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u5904\u4e8e\u5927\u8111\u677e\u5f1b\u548c\u5404\u5668\u5b98\u6291\u5236\u72b6\u6001\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53ca\u5668\u5b98\u53ef\u4ee5\u9020\u6210\u7f3a\u6c27\u6216\u8425\u517b\u800c\u4ea7\u751f\u7684\u8d1f\u9762\u5f71\u54cd\u6240\u81f4\u3002
\u4eba\u4e00\u751f\u4e2d\u6709\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u5ea6\u8fc7\uff0c\u4e94\u5929\u4e0d\u7761\u7720\u4eba\u5c31\u4f1a\u6b7b\u53bb\uff0c\u7761\u7720\u4f5c\u4e3a\u751f\u547d\u6240\u5fc5\u987b\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u662f\u673a\u4f53\u590d\u539f\u3001\u6574\u5408\u548c\u5de9\u56fa\u8bb0\u5fc6\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\uff0c\u662f\u5065\u5eb7\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\u3002\u636e\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u8c03\u67e5\uff0c27\uff05\u7684\u4eba\u6709\u7761\u7720\u95ee\u9898\u3002\u56fd\u9645\u7cbe\u795e\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u4e3b\u529e\u7684\u5168\u7403\u7761\u7720\u548c\u5065\u5eb7\u8ba1\u5212\u4e8e2001\u5e74\u53d1\u8d77\u4e86\u4e00\u9879\u5168\u7403\u6027\u7684\u6d3b\u52a8\u2014\u2014\u2014\u5c06\u6bcf\u5e74\u76843\u670821\u65e5\uff0c\u5373\u6625\u5b63\u7684\u7b2c\u4e00\u5929\u5b9a\u4e3a\u201c\u4e16\u754c\u7761\u7720\u65e5\u201d\uff0c2006\u5e74\u4e16\u754c\u7761\u7720\u65e5\u7684\u4e3b\u9898\u662f\u201c\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u8fdb\u793e\u533a\u201d\u3002\u53ef\u80fd\u6709\u4eba\u89c9\u5f97\u5947\u602a\uff0c\u8fd9\u7761\u7720\u600e\u4e48\u8fd8\u5206\u5065\u5eb7\u548c\u4e0d\u5065\u5eb7\u7684\uff0c\u4e0d\u90fd\u662f\u95ed\u4e0a\u773c\u775b\u7761\u89c9\u5417\uff1f\u5176\u5b9e\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u4e60\u4ee5\u4e3a\u5e38\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\u6070\u6070\u662f\u4e0d\u79d1\u5b66\u7684\u3002
\u4e0d\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u4e00\uff1a
\u5e73\u65f6\u901a\u5bb5\uff0c\u5468\u672b\u72c2\u7761
\u8bef\u533a\uff1a\u6709\u4e9b\u4eba\u5e73\u65f6\u5de5\u4f5c\u5f88\u8f9b\u82e6\uff0c\u6709\u65f6\u52a0\u73ed\u5230\u4e86\u51cc\u6668\uff0c\u4f46\u7b2c\u4e8c\u5929\u8fd8\u662f\u5f97\u516d\u4e03\u70b9\u722c\u8d77\u6765\u53bb\u4e0a\u73ed\u3002\u7761\u7720\u4e25\u91cd\u4e0d\u8db3\uff0c\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u5468\u672b\u5728\u5bb6\u6076\u8865\u7761\u7720\uff0c\u7761\u5b83\u4e2a20\u5c0f\u65f6\uff0c\u628a\u5e73\u65f6\u7684\u90fd\u8865\u56de\u6765\u3002\u8fd8\u6709\u4e9b\u4eba\u4eca\u5929\u542c\u8bf48\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u8db3\u591f\uff0c\u660e\u5929\u542c\u8bf47\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u957f\u5bff\uff0c\u5230\u5e95\u591a\u5c11\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u597d\uff0c\u81ea\u5df1\u4e5f\u641e\u4e0d\u6e05\u695a\u3002\u4e0d\u8fc7\u636e\u8bf4\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u65e2\u7f8e\u5bb9\u53c8\u517b\u989c\uff0c\u90a3\u5c31\u7761\u5b83\u4e2a10\u5c0f\u65f6\u3002
\u4e13\u5bb6\u5206\u6790\uff1a\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u5929\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u65f6\u95f4
\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc1\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u6210\u5e74\u4eba\u5e94\u8be5\u57286\uff0d9\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u6bd4\u5982\u665a\u4e0a10\uff0d11\u70b9\u7761\u89c9\uff0c\u65e9\u4e0a6\uff0d7\u70b9\u8d77\u5e8a\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u7ef4\u6301\u4e00\u4e2a\u8f83\u7a33\u5b9a\u7684\u751f\u7269\u8282\u5f8b\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u8eab\u5fc3\u90fd\u662f\u6709\u76ca\u7684\u3002
\u5bf9\u4e8e\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u957f\u77ed\uff0c\u6ca1\u6709\u7edf\u4e00\u7684\u8bf4\u6cd5\u3002\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u957f\u7761\u7720\u578b\uff088\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff09\u548c\u77ed\u7761\u7720\u578b\uff086\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff09\uff0c\u5176\u5b9e4\uff0d10\u5c0f\u65f6\u90fd\u5c5e\u4e8e\u6b63\u5e38\u8303\u56f4\uff0c\u4e3b\u8981\u4ee5\u7b2c\u4e8c\u5929\u9192\u540e\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\u4e3a\u51c6\u3002\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u5404\u79cd\u4eba\u7fa4\u5bf9\u7761\u7720\u7684\u8981\u6c42\u662f\u4e0d\u540c\u7684\u3002\u4e00\u822c\u800c\u8a0010\uff0d18\u5c81\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u6bcf\u5929\u9700\u89818\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c18\uff0d50\u5c81\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u6bcf\u5929\u9700\u89817\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c50\uff0d70\u5c81\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u6bcf\u5929\u9700\u89815\uff0d6\u5c0f\u65f6\u3002\u7279\u522b\u5bf9\u4e8e\u4e0a\u4e86\u5e74\u7eaa\u7684\u4eba\uff0c\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u6bd4\u4e0d\u4e0a\u5e74\u8f7b\u4eba\u662f\u81ea\u7136\u89c4\u5f8b\uff0c\u53ea\u8981\u4e0d\u5f71\u54cd\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u5c31\u597d\u3002\u5173\u4e8e\u6bcf\u5929\u5e94\u8be5\u7761\u591a\u5c11\u5c0f\u65f6\uff0c\u56e0\u4e2a\u4eba\u4f53\u8d28\u5b58\u5728\u5dee\u5f02\uff0c\u53ea\u8981\u7b26\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\u3001\u80fd\u591f\u4fdd\u8bc1\u767d\u5929\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u3001\u9192\u540e\u6ca1\u6709\u75b2\u4e4f\u611f\u5373\u53ef\u3002\u5f88\u591a\u4f1f\u4eba\uff0c\u4ed6\u4eec\u7761\u5f97\u5f88\u5c11\uff0c\u4f46\u5374\u7cbe\u529b\u65fa\u76db\uff0c\u539f\u56e0\u5728\u4e8e\u4ed6\u4eec\u8865\u5145\u7684\u4e3b\u8981\u662f\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u91cf\u867d\u5c11\u3001\u8d28\u5374\u9ad8\u3002
\u4e0d\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u4e8c\uff1a\u7761\u524d\u4fdd\u6301\u5b89\u9759\u5c11\u8fd0\u52a8
\u8bef\u533a\uff1a\u6709\u4e9b\u4eba\uff0c\u665a\u4e0a\u4e00\u6709\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c31\u4f1a\u7761\u89c9\u65f6\u5174\u594b\u5f97\u7761\u4e0d\u7740\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u4ed6\u4eec\u8ba4\u4e3a\u5403\u5b8c\u996d\u5c31\u5e94\u4fdd\u6301\u5b89\u9759\uff0c\u8fde\u4e00\u4e9b\u6b63\u5e38\u7684\u4f4e\u8fd0\u52a8\u91cf\u6d3b\u52a8\u4e5f\u62d2\u7edd\u53c2\u4e0e\u3002\u672c\u6765\u767d\u5929\u5c31\u5728\u5355\u4f4d\u91cc\u5750\u4e86\u4e00\u5929\uff0c\u56de\u5bb6\u540e\u7ee7\u7eed\u5750\u7740\uff0c\u5750\u5230\u7761\u89c9\u524d\u53cd\u800c\u7761\u4e0d\u7740\u4e86\u3002
\u4e13\u5bb6\u5206\u6790\uff1a\u9002\u91cf\u8fd0\u52a8\u4fc3\u7761\u7720
\u4e34\u7761\u524d\u7684\u8fc7\u91cf\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f1a\u4ee4\u5927\u8111\u5174\u594b\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u4f46\u9002\u91cf\u7684\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u4eba\u7684\u5927\u8111\u5206\u6ccc\u51fa\u6291\u5236\u5174\u594b\u7684\u7269\u8d28\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\uff0c\u8fc5\u901f\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\uff0c\u5e76\u4ece\u800c\u8fdb\u5165\u4e00\u4e2a\u826f\u6027\u5faa\u73af\u3002
\u7279\u522b\u662f\u8111\u529b\u5de5\u4f5c\u8005\uff0c\u4e00\u5929\u4e0b\u6765\u53ef\u80fd\u90fd\u6ca1\u4ec0\u4e48\u6d3b\u52a8\uff0c\u800c\u665a\u996d\u540e\u7684\u8f7b\u5fae\u6d3b\u52a8\u53cd\u800c\u53ef\u4ee5\u6709\u52a9\u7761\u7720\u3002\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u505a\u4e00\u4e9b\u5982\u6162\u8dd1\u4e4b\u7c7b\u7684\u8f7b\u5fae\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u4f53\u6e29\u5347\u9ad8\u3002\u5f53\u6162\u8dd1\u540e\u8eab\u4f53\u5fae\u5fae\u51fa\u6c57\u65f6\uff08\u4e00\u822c\u6765\u8bb2\u572820\uff0d30\u5206\u949f\u4e3a\u5b9c\uff09\uff0c\u968f\u5373\u505c\u6b62\u3002\u8fd9\u65f6\uff0c\u4f53\u6e29\u5f00\u59cb\u4e0b\u964d\u3002\u5f5330\uff0d40\u5206\u949f\u540e\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u4eba\u5c06\u5f88\u5bb9\u6613\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
\u4e0d\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u4e09\uff1a
\u516c\u4ea4\u5730\u94c1\u4e0a\u8865\u7761\u7720
\u8bef\u533a\uff1a\u6709\u4e9b\u4eba\u665a\u4e0a\u559c\u6b22\u71ac\u591c\u5de5\u4f5c\uff0c\u89c9\u5f97\u597d\u5728\u516c\u53f8\u4e0e\u5bb6\u8ddd\u79bb\u751a\u8fdc\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u5750\u5730\u94c1\uff0c\u8fd8\u662f\u5750\u516c\u4ea4\u8f66\uff0c\u53ea\u8981\u4e00\u5750\u4e0b\u6765\u5c31\u6253\u778c\u7761\uff0c\u4e00\u8def\u7761\u5230\u516c\u53f8\uff0c\u8ba4\u4e3a\u8fd9\u6837\u7684\u8865\u7720\u65b9\u5f0f\uff0c\u65e2\u6ca1\u5f71\u54cd\u5de5\u4f5c\uff0c\u53c8\u4e0d\u803d\u8bef\u7761\u89c9\u3002\u4e13\u5bb6\u5206\u6790\uff1a\u6df1\u7761\u7720\u4f7f\u4eba\u5f97\u5230\u5145\u5206\u6062\u590d
\u4eba\u7684\u7761\u7720\u5927\u81f4\u5206\u4e3a\u201c\u975e\u5feb\u901f\u773c\u52a8\u7761\u7720\u201d\u548c\u201c\u5feb\u901f\u773c\u52a8\u7761\u7720\u201d\u4e24\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u5728\u524d\u4e00\u4e2a\u9636\u6bb5\u4e2d\uff0c\u53c8\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u201c\u6d45\u7761\u7720\u201d\u548c\u201c\u6df1\u7761\u7720\u201d\u4e24\u4e2a\u8fc7\u7a0b\uff0c\u8fd9\u4e24\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u5faa\u73af\u591a\u6b21\u3002\u4eba\u4eec\u53ea\u6709\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u7ecf\u5386\u4e86\u51e0\u4e2a\u201c\u6df1\u7761\u7720\u201d\u8fc7\u7a0b\u540e\uff0c\u624d\u80fd\u4f7f\u75b2\u52b3\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u6d88\u9664\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5728\u6c7d\u8f66\u4e0a\u7761\u89c9\u3001\u6253\u76f9\u3001\u8865\u89c9\uff0c\u5bb9\u6613\u53d7\u5230\u5404\u79cd\u56e0\u7d20\u7684\u5e72\u6270\uff0c\u6c7d\u8f66\u7684\u6643\u52a8\u3001\u5149\u7ebf\u7684\u523a\u6fc0\u3001\u58f0\u97f3\u7684\u5f71\u54cd\u3001\u7a7a\u95f4\u7684\u72ed\u7a84\u7b49\u90fd\u4e0d\u5bb9\u6613\u4f7f\u4eba\u8fdb\u5165\u201c\u6df1\u7761\u7720\u201d\u72b6\u6001\uff0c\u800c\u5728\u201c\u6d45\u7761\u7720\u201d\u72b6\u6001\u4e0b\u4f11\u606f\uff0c\u53ea\u80fd\u4f7f\u4eba\u5f97\u5230\u4e0d\u5145\u5206\u7684\u6062\u590d\u3002\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u542c\u5230\u6709\u540c\u4e8b\u62b1\u6028\uff0c\u8f66\u91cc\u7761\u4e86\u4e00\u89c9\u540e\uff0c\u53cd\u800c\u89c9\u5f97\u8170\u9178\u817f\u75bc\u3001\u75b2\u4e4f\u65e0\u529b\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5728\u8f66\u4e0a\u7761\u89c9\uff0c\u8fd8\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u751f\u75c5\u3002\u6bd4\u5982\u8f66\u4e0a\u5c0f\u7761\u540e\uff0c\u6700\u5bb9\u6613\u843d\u6795\u548c\u611f\u5192\u3002\u8116\u5b50\u6b6a\u5411\u4e00\u8fb9\u7761\u89c9\uff0c\u5bb9\u6613\u4f7f\u4e00\u4fa7\u7684\u8116\u5b50\u808c\u8089\u75b2\u52b3\uff0c\u6240\u4ee5\u5f88\u5bb9\u6613\u843d\u6795\u3002\u8fd8\u6709\uff0c\u5728\u8f66\u4e0a\u7761\u89c9\uff0c\u8f66\u95e8\u5f00\u5173\u3001\u98ce\u6247\u5439\u52a8\uff0c\u4e00\u4e0d\u5c0f\u5fc3\u5c31\u5bb9\u6613\u7740\u51c9\u3002\u767d\u5929\u75b2\u52b3\u7684\u65f6\u5019\u5c0f\u7761\u4e00\u6bb5\u6709\u52a9\u4e8e\u4f53\u80fd\u7684\u6062\u590d\uff0c\u4f46\u662f\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u9009\u62e9\u5728\u8f66\u4e0a\u7761\u3002
\u4e0d\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u56db\uff1a
\u7761\u5f97\u4e0d\u597d\u7528\u5403\u6765\u8865
\u8bef\u533a\uff1a\u6709\u4e9b\u4eba\u89c9\u5f97\u7761\u7720\u4e0d\u597d\uff0c\u5c31\u591a\u5403\u4e9b\u4eba\u53c2\u3001\u9e7f\u8338\u7b49\u8865\u54c1\uff0c\u4e0d\u4f46\u6709\u76ca\u4e8e\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u800c\u4e14\u8865\u5f97\u597d\u4e86\uff0c\u5c31\u662f\u9002\u5f53\u51cf\u5c11\u4e9b\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u95ee\u9898\u4e5f\u4e0d\u5927\u3002
\u4e13\u5bb6\u5206\u6790\uff1a\u5b66\u4f1a\u7761\u4e2a\u201c\u5b50\u5348\u89c9\u201d
\u7f8e\u56fd\u533b\u5b66\u6559\u6388\u5a01\u5ec9\u00b7\u5fb7\u95e8\u7279\u8bf4\uff1a\u201c\u7761\u7720\u662f\u62b5\u5fa1\u75be\u75c5\u7684\u7b2c\u4e00\u9053\u9632\u7ebf\u3002\u201d\u4ed6\u53d1\u73b0\uff0c\u51e1\u662f\u5728\u51cc\u66683\u70b9\u949f\u8d77\u5e8a\u7684\u4eba\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u7684\u514d\u75ab\u529b\u5c31\u4f1a\u51cf\u5f31\uff0c\u8840\u6db2\u4e2d\u6709\u4fdd\u62a4\u4f5c\u7528\u7684\u6740\u75c5\u83cc\u7ec6\u80de\u4e5f\u4f1a\u51cf\u5c111\uff0f3\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u6211\u56fd\u6c11\u95f4\u6d41\u4f20\u7684\u201c\u5403\u4eba\u53c2\u4e0d\u5982\u7761\u4e94\u66f4\u201d\u8fd9\u53e5\u8bdd\u662f\u5f88\u6709\u9053\u7406\u7684\u3002\u6211\u56fd\u4f20\u7edf\u517b\u751f\u5b66\u63d0\u5021\u7761\u201c\u5b50\u5348\u89c9\u201d\u3002\u201c\u5b50\u201d\u662f\u6307\u591c\u95f4\u768423\uff0d1\u70b9\uff0c\u201c\u5348\u201d\u662f\u6307\u767d\u5929\u768411\uff0d13\u70b9\u3002\u8ba4\u4e3a\u7761\u201c\u5b50\u65f6\u201d\u53ef\u4ee5\u517b\u7cbe\u84c4\u9510\uff0c\u800c\u7761\u201c\u5348\u65f6\u201d\u5219\u53ef\u4ee5\u987a\u5e94\u9633\u6c14\u7684\u5f00\u53d1\u3002
\u4e3a\u4e86\u4fdd\u8bc1\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u5e94\u8be5\u5c3d\u91cf\u505a\u5230\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u3002\u867d\u7136\u5f88\u591a\u767d\u9886\u5de5\u4f5c\u7e41\u5fd9\uff0c\u4f46\u5b81\u53ef\u628a\u5de5\u4f5c\u65f6\u95f4\u63d0\u524d\u5f00\u59cb\uff0c\u4e5f\u4e0d\u5b9c\u63a8\u8fdf\u7ed3\u675f\u3002\u665a\u4e0a10\u70b9\u81f3\u51cc\u66684\u70b9\uff0c\u662f\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u5165\u7761\u7684\u6700\u665a\u6781\u9650\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc711\u70b9\u3002\u8fc7\u4e8611\u70b9\u540e\uff0c\u4eba\u53cd\u800c\u4f1a\u53d8\u5f97\u5174\u594b\uff0c\u66f4\u96be\u5165\u7761\u3002\u51cc\u6668\u4e24\u4e09\u70b9\uff0c\u662f\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u611f\u5230\u6700\u56f0\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u800c\u5929\u4eae\u540e\uff0c\u4eba\u5c31\u5f00\u59cb\u8fdb\u5165\u6d45\u7761\u7720\u671f\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u5f00\u59cb\u591a\u68a6\u3001\u6613\u9192\u3002\u6709\u4e9b\u4eba\u559c\u6b22\u7761\u201c\u56de\u7b3c\u89c9\u201d\uff0c\u6765\u589e\u52a0\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u8fd9\u4e0d\u5931\u4e3a\u8865\u5145\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u7684\u4e00\u4e2a\u529e\u6cd5\uff0c\u8981\u63d0\u9192\u7684\u662f\uff0c\u201c\u56de\u7b3c\u89c9\u201d\u8865\u5145\u7684\u4e3b\u8981\u662f\u6d45\u7761\u7720\uff0c\u6548\u679c\u4e0d\u5982\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u83b7\u5f97\u7684\u6df1\u7761\u7720\u66f4\u597d\uff0c\u5b81\u53ef\u65e9\u4e0a5\u70b9\u8d77\u5e8a\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u5230\u665a\u4e0a12\u70b9\u624d\u7761\u89c9\u3002
\u6b64\u5916\uff0c\u7761\u5348\u89c9\u4e5f\u662f\u4e2a\u5f88\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\u3002\u4e34\u5e8a\u57fa\u7840\u7814\u7a76\u5df2\u7ecf\u8bc1\u5b9e\uff0c\u6df1\u7761\u7720\u5728\u4e00\u5929\u4e2d\u6709\u51e0\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u5728\u4e2d\u534812\u70b9\u81f3\u4e0b\u53482\u70b9\u4e4b\u95f4\uff0c\u6709\u534a\u5c0f\u65f6\u7684\u6df1\u7761\u7720\u671f\uff0c\u4f46\u5177\u4f53\u4ece\u54ea\u4e2a\u65f6\u6bb5\u5f00\u59cb\uff0c\u56e0\u4e2a\u4eba\u60c5\u51b5\u800c\u5f02\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4e2d\u5348\u5c0f\u7761\u7247\u523b\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e89\u53d6\u534a\u5c0f\u65f6\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u5e2e\u52a9\u4eba\u4f53\u673a\u80fd\u7684\u81ea\u884c\u4fee\u590d\u3002\u4ece\u4eba\u7684\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u548c\u8865\u5145\u5e73\u8861\u89d2\u5ea6\uff0c\u5348\u7761\u4e5f\u5f88\u6709\u9053\u7406\u3002\u56e0\u4e3a\u4ece\u6e05\u6668\u5230\u4e2d\u5348\uff0c\u4ece\u4e2d\u5348\u5230\u665a\u4e0a\u5165\u7761\u524d\uff0c\u8fd9\u4e24\u4e2a\u65f6\u6bb5\u90fd\u6709\u4e03\u516b\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u6301\u7eed\u8fd0\u4f5c\u4f1a\u8ba9\u4eba\u4f53\u5404\u90e8\u5206\u7684\u6548\u80fd\u964d\u4f4e\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8111\u529b\u52b3\u52a8\u8005\uff0c\u5348\u7761\u662f\u6709\u6548\u7684\u201c\u5145\u7535\u201d\u624b\u6bb5\uff0c\u5c0f\u7761\u7247\u523b\u6362\u6765\u7684\u662f\u4e0b\u5348\u5de5\u4f5c\u7684\u9ad8\u6548\u7387\u3002\u4f46\u5348\u7761\u5e76\u4e0d\u9700\u8981\u8fc7\u4e45\uff0c\u534a\u5c0f\u65f6\u8db3\u591f\uff0c\u6700\u591a\u4e0d\u8d85\u8fc71\u5c0f\u65f6\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u5f71\u54cd\u665a\u4e0a\u7684\u7761\u7720
晚上一点睡觉有点晚，已经算熬夜了，晚上十点睡觉虽然有点早，但是能接受。早上六点能起来是很好的，但三点起来就不行了，这个点人都还是深睡眠状态，起来了状态也不好，对身体是不利的。
建议晚上十一点左右睡，早上六点左右起床，这才是最合理的睡觉时间。
尽量还是早点睡，你要执意这两个点睡觉的话，还是选择一点睡吧，三点起更不合适
绛旓細涓嶆甯革紝鎴栬呬綘鐨勭敓鐗╅挓灏辨槸杩欐牱锛岃瘯璇曟參鎱㈣皟鑺涓涓嬬敓鐗╅挓锛12鐐瑰崐鐫¤繖鏍凤紝鎴栬呮崲涓涓鐫¤鐨勭幆澧冿紝浠ュ墠鎴戞湁涓娈垫椂闂撮兘鏄噷鏅ㄥ洓鐐硅嚜鍔ㄩ啋锛屽悗鏉ユ崲涓幆澧冨氨娌℃湁浜
绛旓細杩欎釜浣滄伅鏃堕棿涓嶇瀛︿笉鍚堢悊锛屽洜涓涓涓垚骞翠汉姣忓ぉ闇瑕7灏忔椂30鍒嗛挓浠ヤ笂鐨鐫＄湢锛绗簩澶╂墠鑳芥湁鍏呰冻鍋ュ悍鐨勪綋鑳姐佺簿鍔涖佽剳鍔涜繘琛屽涔犲拰宸ヤ綔銆傚洜涓虹潯鐪犳槸鎴戜滑浜虹被璋冩暣鏈轰綋鐨勭姸鎬佸拰浜轰綋鍐呴儴鍣ㄥ畼浼戞伅鎺掓瘨鐨勶紝鐫＄湢涓嶈冻浼氬鑷村ぇ鑴戝唴鐨勫伐浣滀竴澶╀笅鏉ヤ骇鐢熺殑涓浜涙哀鍖栫墿鏃犳硶瀹屽叏鍒嗚В鎺掓瘨锛屼粠鑰岄犳垚鑴戠缁忚“寮便佸奖鍝嶆皵琛寰幆銆佽鍘...
绛旓細鏅氫笂涓鐐圭潯瑙鏈夌偣鏅氾紝宸茬粡绠楃啲澶滀簡锛屾櫄涓婂崄鐐圭潯瑙夎櫧鐒舵湁鐐规棭锛屼絾鏄兘鎺ュ彈銆鏃╀笂鍏偣鑳借捣鏉ユ槸寰堝ソ鐨勶紝浣嗕笁鐐硅捣鏉ュ氨涓嶈浜嗭紝杩欎釜鐐逛汉閮借繕鏄繁鐫＄湢鐘舵侊紝璧锋潵浜嗙姸鎬佷篃涓嶅ソ锛屽韬綋鏄笉鍒╃殑銆傚缓璁櫄涓婂崄涓鐐瑰乏鍙崇潯锛屾棭涓婂叚鐐瑰乏鍙宠捣搴婏紝杩欐墠鏄渶鍚堢悊鐨勭潯瑙夋椂闂淬
绛旓細闀挎椂闂村鏋滅潯鐪犱笉濂斤紝瀵艰嚧鎴戜滑韬綋铏氬急鎴栬呯簿绁炵姸鎬佷笉濂斤紝鑲畾鏈夊彲鑳藉奖鍝嶅仴搴风殑锛涙墍浠ワ紝鎮ㄥ钩鏃惰繕鏄敖閲忔敞鎰忥紝鏃╃潯鏃╄捣锛屼紤鎭ソ锛岄傚綋閿荤偧澧炲己浣撹川锛涚（鍒涓嶈鐮嶆煷宸ュ晩锛涘鏋滄槸浼戞伅璐ㄩ噺宸佸け鐪犲姊︾殑锛屽彲浠ュ彛鏈嶈胺缁寸礌鍜屽畨绁炶ˉ鑴戞恫璇曚竴璇
绛旓細鎮ㄥソ锛佹牴鎹汉鐨勭敓鐞嗚寰嬪拰鍖诲涓村簥锛屾彁鍊℃棭鐫℃棭璧凤紝浣犺繖涓椂闂寸潯瑙夋樉鐒舵槸鐔锛屽浜虹殑璇讳功鏁堢巼娌℃湁涓鐐濂藉銆傚缓璁綘鍗佺偣宸﹀彸鐫¤锛屽叚鐐瑰崐璧锋潵銆傝繖涓渶鏈夊埄浜庝汉鐨勮蹇嗗拰缂撹В鐤插姵銆傚悓鏃朵汉鏄悇寮傜殑锛屽鏋滃湪鏌愪簺鐗规畩鏃舵锛屾瘮濡傞珮涓夌涓杞涔狅紝浣犲彲浠ュ崄涓鐐瑰乏鍙崇潯瑙夛紝鍏偣涔嬪墠璧锋潵涔熸槸鍙互鐨勩傚叧閿槸瑕佹彁楂樼潯鐪...
绛旓細涓汉瑙夊緱娌℃湁澶ぇ蹇呰銆1銆佸厛璇寸潯鐪犲拰韬綋銆傗鍏偣璧峰簥锛屽噷鏅涓鐐圭潯瑙鈥濊繖涓綔鎭椂闂存槸涓嶈鍛界殑鑺傚銆備綔涓哄垵涓敓姝ｅ父闇瑕7銆8涓皬鏃剁殑鐫＄湢锛浣犺繖鏍蜂竴澶╁彧鐫5涓皬鏃舵樉鐒朵笉姝ｅ父銆傚厛涓嶆彁瀛︿範锛岃韩浣撴槸闈╁懡鐨勬湰閽憋紝闀挎湡杩欐牱鐔韬綋浼氭棭鏃╁灝鐨勶紝杩欐牱鐨勮瘽鍗充娇涓冩垚缁╁啀濂藉張鏈変粈涔堟剰涔夛紵杩涘叆楂樹腑鐨勬洿楂樺己搴...
绛旓細浣垮ぇ鑴戞笎杩涚姸鎬佷笉鑷充簬 鍏村闅剧湢銆備竴瀹氳姣忔棩鍧氭寔鍗堢潯涓灏忔椂锛 杩欐牱鏃繚鎸佸厖瓒崇殑绮惧姏锛屽張鑳戒娇涓婅绮惧姏 闆嗕腑涓嶈糠绯娿傝鐢熸椿瑙勫緥鍖栥鏅氫笂10鐐 鐫¤涔熶笉鏅氾紝瑕佺潯鐨勯鏅氶涓嶈兘鍚冨お澶氥 杩樿鐫″墠閫傚綋娲诲姩锛岀儹姘存场鑴氾紝鍧氭寔鎸佷箙 灏卞洖鏀跺埌鏁堟灉銆傚績鎯呰交鏉俱佷箰瑙傚苟浼戞伅濂 锛屼綘鑷劧灏变細澶磋剳娓呴啋銆傜浣犳垚鍔燂紒
绛旓細浜虹被鏈浣崇潯鐪犳椂闂村簲鏄鏅氫笂10鐐-娓呮櫒6鐐癸紝鑰佸勾浜虹◢鎻愬墠涓烘櫄9鐐-娓呮櫒5鐐癸紝鍎跨涓烘櫄8鐐-娓呮櫒6鐐广傛垜浠煡閬擄紝鐫＄湢瀵逛簬澶ц剳鍋ュ悍鏄瀬涓洪噸瑕佺殑銆傛湭鎴愬勾浜轰竴鑸渶瑕佹湁8涓皬鏃朵互涓婄殑鐫＄湢鏃堕棿锛屽苟涓斿繀椤讳繚璇侀珮璐ㄩ噺銆傚鏋滅潯鐪犵殑鏃堕棿涓嶈冻鎴栬川閲忎笉楂橈紝閭ｄ箞瀵瑰ぇ鑴戝氨浼氫骇鐢熶笉鑹殑褰卞搷锛屽ぇ鑴戠殑鐤插姵灏遍毦浠ユ仮澶嶏紝涓ラ噸鐨勫彲鑳...
绛旓細1.鏅氫笂锛11鐐硅嚦1鐐锛夋槸瀛愭椂锛屾鏃舵槸鑳嗙粡鍊肩彮鐨勬椂鍊欙紝濡傛灉杩欎釜鏃跺欒繕涓嶄紤鎭紝閭ｄ箞浼氬鑳嗚剰閫犳垚寰堝ぇ鐨勪激瀹炽傝儐鐨勭敓鐞嗗姛鑳斤細涓鏄串钘忓苟鎺掓硠鑳嗘眮锛涗簩鏄富鍐虫柇銆 鑳嗚串钘忋佹帓娉勮儐姹侊紝鍏朵笌灏忚偁鐨勬秷鍖栧惛鏀跺姛鑳芥湁鍏炽傚鏋滄鏃朵笉浼戞伅锛屾垜浠殑鑳嗚厬灏变笉鑳介氱晠锛岃串瀛樺拰鎺掓硠鑳嗘眮鐨勫姛鑳藉氨涓嶄細姝ｅ父杩涜浜嗐 2. 鏅氫笂...
绛旓細6鐐璺戞鏄病闂鐨 浣嗘槸鐫¤澶櫄浜 鎯宠鏀瑰杽浣撹川灏辫浠庤韩浣撳唴閮ㄥ仛璧 鍗佺偣鍒板崄浜岀偣鏄汉浣撴縺绱犺皟鑺傜殑榛勯噾鏃堕棿 瀵圭潯鐪犳湁杈冮珮鐨勮姹 鏃╃潯鑳芥洿蹇湴璋冭妭浣撳唴鐨勬縺绱犳按骞 瀵逛汉骞虫椂鐨勭敓娲汇佸伐浣滃拰閿荤偧鎰忎箟閲嶅ぇ 鎵浠ュ缓璁牴鎹釜浜烘儏鍐靛敖閲忔棭鐫
