骑自行车一个小时消耗多少卡路里 骑自行车半小时消耗多少热量
\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u591a\u5c11\u5361\u8def\u91cc\uff1f\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u5e73\u5747\u6bcf\u5c0f\u65f6469\u5343\u5361\u3002
1\uff0c\u9a91\u8f66\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u5e73\u5747469\u5343\u5361\uff08\u6bcf60\u5206\u949f\uff09\u3002\u4ee512-13.9\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u7684\u901f\u5ea6\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u653e\u677e\u5e76\u4ee5469\u5343\u5361\uff08\u6bcf60\u5206\u949f\uff09\u7684\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u9a91\u8f66\u3002\u901f\u5ea6\u4f4e\u4e8e10\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\uff0c\u5bb9\u6613201\u5343\u5361\uff08\u6bcf60\u5206\u949f\uff09\u3002
2.\u81ea\u884c\u8f66\u901f\u5ea610-11.9\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\uff0c\u6162\uff0c\u4f4e\u5f3a\u5ea6335\u5343\u5361\uff08\u6bcf60\u5206\u949f\uff09\u3002\u4ee514-15.9\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u7684\u901f\u5ea6\u9a91\u8f66\uff0c\u6bd4\u8d5b\u9ad8\u5f3a\u5ea6603\u5343\u5361\uff08\u6bcf60\u5206\u949f\uff09\u3002\u5982\u679c\u4ee520\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u7684\u901f\u5ea6\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u8f66\u8f86\u4e0d\u4f1a\u6162\u6162\u5730\uff08\u6bcf60\u5206\u949f\uff09\u9a91\u4e0a1005\u5343\u5361\u3002
3.\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u597d\u5904\u5f00\u53d1\u5927\u8111\uff0c\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002\u56e0\u4e3a\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u662f\u4e3b\u8981\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5b83\u4f1a\u589e\u52a0\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u7d27\u5f20\u3002
4.\u7626\u8eab\u51cf\u80a5\uff0c\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u3002\u56e0\u4e3a\u5728\u9a91\u8f66\u671f\u95f4\uff0c\u4eba\u4f53\u8fdb\u884c\u5b9a\u671f\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u6240\u4ee5\u953b\u70bc\u8005\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u6d88\u8017\u66f4\u591a\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u957f\u671f\u575a\u6301\u53ef\u4ee5\u83b7\u5f97\u663e\u7740\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002
\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\uff1a\u65f6\u901f\u4f4e\u4e8e16\u516c\u91cc\uff0c\u9a9130\u5206\u949f\u6d88\u8017145\u5361\u70ed\u91cf\uff0c\u6bcf\u5c0f\u65f6290\u5361\u3002
\u5176\u4ed6\u8fd0\u52a830\u5206\u949f\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\uff1a
1\u3001\u4e3e\u91cd\uff1a30\u5206\u949f\u53ef\u6d88\u8017220\u5361\u70ed\u91cf\uff0c1\u5c0f\u65f6\u6d88\u8017440\u5361\u70ed\u91cf\u3002
2\u3001\u5f92\u6b65\u65c5\u884c\uff1a30\u5206\u949f\u7684\u8d8a\u91ce\u5f92\u6b65\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u6d88\u8017185\u5361\u70ed\u91cf\uff0c1\u5c0f\u65f6\u5219\u662f370\u5361\u3002
3\u3001\u8df3\u821e\uff1a\u8df330\u5206\u949f\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u4e3a165\u5361\uff0c1\u5c0f\u65f6\u4e3a330\u5361\u3002
4\u3001\u5bb6\u52a1\uff1a30\u5206\u949f\u5bb6\u52a1\uff0c\u5982\u79cd\u82b1\u3001\u9664\u8349\u7b49\u53ef\u6d88\u8017165\u5361\u70ed\u91cf\uff0c1\u5c0f\u65f6\u4e3a330\u5361\u8def\u91cc\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u9a91\u884c\u5f3a\u5ea6\u7684\u9009\u62e9\uff1a
\u5728\u9a91\u884c\u4e2d\uff0c\u6839\u636e\u9a91\u884c\u65f6\u7684\u5fc3\u7387\uff0c\u9a91\u884c\u7684\u5f3a\u5ea6\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a5\u4e2a\u533a\u95f4\uff1a
1\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768450%-60%\uff0820\u5c81\u7684\u4eba\uff0c50%\u621660%\u00d7200=100\uff5e120\u6b21/\u5206\uff09\uff1a\u6062\u590d\u533a\u3002\u8f7b\u5ea6\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u7528\u4e8e\u70ed\u8eab\u548c\u9a91\u884c\u4e2d\u4ee5\u53ca\u4e4b\u540e\u7684\u6062\u590d\uff1b
2\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768460%-70%\uff1a\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u6709\u6c27\u533a\u3002\u4e2d\u5ea6\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd0\u52a8\u80fd\u91cf\u6765\u6e90\u4ee5\u7cd6\u4e3a\u4e3b\uff0c\u4e4b\u540e\u5f00\u59cb\u5206\u89e3\u8102\u80aa\uff1b
3\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768470%-80%\uff1a\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u6709\u6c27\u533a\u3002\u8f83\u5f3a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u808c\u7cd6\u539f\u5927\u91cf\u5206\u89e3\u6d88\u8017\uff1b
4\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768480%-90%\uff1a\u65e0\u6c27\u533a\u3002\u5927\u90e8\u5206\u808c\u8089\u5904\u4e8e\u65e0\u6c27\u547c\u5438\u72b6\u6001\uff0c\u4e73\u9178\u5927\u91cf\u5806\u79ef\uff0c\u8f83\u5f3a\u7684\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u63d0\u9ad8\u65e0\u6c27\u80fd\u529b\uff0c\uff1b
5\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768490%-100%\uff1a\u6781\u9650\u533a\u3002\u4eba\u4f53\u8fd0\u52a8\u6781\u9650\uff0c\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u7cfb\u7edf\u9020\u6210\u4e25\u91cd\u51b2\u51fb\u3002\u6b64\u5f3a\u5ea6\u4e0b\u7684\u953b\u70bc\u9700\u683c\u5916\u8c28\u614e\u3002
\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u8fd95\u4e2a\u533a\u57df\u7684\u5212\u5206\u53ea\u662f\u4e00\u4e2a\u5927\u81f4\u7684\u53c2\u8003\u3002\u5bf9\u4e8e\u8981\u51cf\u8102\u7626\u8eab\u7684\u8f66\u53cb\u6765\u8bf4\uff0c\u5c06\u5fc3\u7387\u4fdd\u6301\u57282\u533a~4\u533a\uff0c\u5e76\u4e14\u6301\u7eed\u8d85\u8fc745\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\uff08\u5927\u6982\u9700\u898140\u5206\u949f\u624d\u80fd\u5c06\u7cd6\u8017\u5c3d\uff0c\u5e76\u5f00\u59cb\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u4f9b\u80fd\uff09\uff0c\u6700\u597d\u8d85\u8fc7\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002
\u8eab\u4f53\u7684\u53cd\u5e94\u5927\u6982\u662f\u6709\u70b9\u70ed\uff0c\u5fae\u5fae\u51fa\u6c57\uff0c\u5e76\u4e14\u547c\u5438\u4f1a\u52a0\u4fc3\uff0c\u4f46\u53c8\u4e0d\u4f1a\u5f88\u56f0\u96be\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u6301\u7eed\u9a91\u5f88\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u72b6\u6001\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u5404\u7c7b\u8fd0\u52a8\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u6392\u884c\u699c
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u9a91\u8f66\u627e\u5bf9\u65b9\u6cd5\u80fd\u51cf\u80a5 \u5982\u4f55\u754c\u5b9a\u9a91\u884c\u5f3a\u5ea6\uff1f
单车(一小时16公里) 415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机 680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动（中度）350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 有氧运动(轻度)275卡
慢走(一小时四公里)255卡 (中度)350卡
快走(一小时八公里)555卡 舞池跳舞300卡
慢跑(一小时九公里)655卡 健身操300卡
快跑(一小时十二公里)700卡 走步机(一小时六公里)345卡
游泳(一小时三公里)550卡 轮式溜冰350卡
桌球300卡 网球425卡
单车(一小时九公里)245卡 跳绳660卡
(一小时十六公里)415卡 爬梯机680卡
(一小时二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡
不同活动消耗90千卡所需时间
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、写字、手工缝纫 50
体操、购物、上下楼 25
电动打字 45
熨衣、打高尔夫球 25
弹钢琴、剪裁、打台球 40
骑自行车 15～25
办公室工作 35
打乒乓球、排球 20
铺床、扫地 30
打羽毛球、网球 15
烹饪、机器缝纫 30
长跑、爬山、打篮球、踢足球 10
活动能量消耗量(千卡/小时)
午睡 48
看电影 66
看电视 72
office工作 76
开车 82
念书 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
烫衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
购物 180
骑脚踏车 184
打高尔夫球 186
打扫 228
郊游 240
跳有氧运动 252
慢走 255
健身操 300
体能训练 300
跳舞 300
打网球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳绳 448
打拳 450
爬楼梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
静卧 1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脱衣、织毛衣 1.7
弹钢琴、大声唱歌 1.8
裁衣、开汽车 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
扫地、骑马走路 2.4
弹乐器、油漆家俱 2.5
扫地毯 2.6
走路（每小时4Km）、弹琴 3
木工（重工作） 3.3
骑马（跳跃） 7.7
赛跑 8
击剑 8.3
赛车（自由车） 8.6
游泳（每小时3.2Km） 8.9
兢走（每小时8.5Km） 10.3
拳击 12.4
划船比赛 17
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
上楼梯（15阶）0.036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里
睡眠 2.7
午睡 3.2
看电影视 3.4
听课 3.4
自习 3.5
坐着休息 3.6
看书 3.6
站着休息 4
开会 4.3
洗脸刷牙 4.5
坐着说话 4.6
写字 4.7
站着说话 5
吃饭 5
散步 6.2
穿脱衣 7
整理书信 7.5
擦窗 8.3
整理床 8.9
站立洗衣 8.9
整理家务 8.9
唱歌 9.3
走路 11.3
扫地 11.4
广播体操 11.6
拖地板 11.7
健身操 12.3
自行车 12.6
跳舞 13
排球 13.7
乒乓球 14.2
慢跑 15.7
上下楼梯 18.6
篮球 19
剧烈跑步 23.6
这没法算吧 顶风 上坡 骑行速度，个人体力差距消耗也不一样，所有运动都跟自己体力消耗有关，出大汗消耗大 出微汗消耗小，不出汗就是活动下血脉，如果算计这个是为了减肥就别想了，任何运动是不会减肥的，减肥是系统工程需要控制饮食，长期不饱食自身机能会以为进入饥荒时期开始燃烧脂肪来补充消耗。我每天骑行160-200公里长途骑行几个月都没减掉几斤，而且中午是只吃三分饱的（每天中午就一个泡椒鸡爪加两三个法式小面包鸡蛋大小那种）。早晚正常吃饭，回家后虽然还是骑行但是没控制饮食体重迅速反弹了
所以健身也好骑行也好 都是在活动血液增加肌肉筋骨力量，减肥不做饮食控制多大运动量都是无用的，这就是为什么健力士每天运动量可以吓到人，却各个肥胖，就是他们不需要控制饮食，需要大量肌肉增加力量的。
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绛旓細16
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