蛙泳的动作要领 蛙泳的动作要领有什么？
\u86d9\u6cf3\u7684\u57fa\u672c\u6b65\u9aa4\u548c\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u662f\uff1f\u86d9\u6cf3\u7684\u57fa\u672c\u6b65\u9aa4\uff0811\u6b65\u4e00\u4e2a\u5faa\u73af\uff09\uff1a
1\u3001\u5f00\u59cb\u52a8\u4f5c\uff1a\u7ad9\u5728\u6c60\u91cc\uff0c\u6df1\u6df1\u5438\u4e00\u53e3\u6c14\uff0c\u53cc\u811a\u4e00\u8dc3\u94bb\u8fdb\u6c34\u91cc\u6ed1\u884c\uff0c\u8c03\u6574\u8eab\u4f53\u4e0e\u6c34\u9762\u5e73\u884c\uff1b
2\u3001\u624b\u638c\u5212\u6c34\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u624b\u6307\u662f\u81ea\u7136\u5e76\u62e2\u7684\uff0c\u53cc\u624b\u4ece\u524d\u65b9\u5f80\u8eab\u4f53\u5de6\u53f3\u4e24\u4fa7\u659c\u4e0b\u65b9\u7528\u529b\u5212\uff1b
3\u3001\u6b64\u65f6\u53cc\u811a\u5fc5\u987b\u4f38\u76f4\u5e76\u62e2\uff0c\u5207\u52ff\u5f2f\u66f2\uff0c\u5634\u91cc\u4f9d\u65e7\u5f90\u5f90\u5410\u6c14\uff1b
4\u3001\u53cc\u624b\u638c\u5fc3\u7531\u5411\u4e0b\u6162\u6162\u8f6c\u4e3a\u5411\u5916\uff0c\u5c06\u5168\u81c2\u5411\u5916\u659c\u4e0b\u65b9\u63a8\u5f00\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u592a\u7528\u529b\uff1b
5\u3001\u5f53\u624b\u638c\u548c\u624b\u81c2\u611f\u89c9\u5230\u6709\u538b\u529b\u65f6\uff0c\u5f00\u59cb\u7528\u529b\u6293\u6c34\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u663e\u8457\u63d0\u9ad8\u6e38\u6cf3\u901f\u5ea6\uff1b
6\u3001\u5185\u5212\u6536\u624b\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u8981\u5feb\u901f\u53d1\u529b\u548c\u66f2\u7ebf\u5706\u6ed1\uff0c\u6536\u624b\u7ed3\u675f\u65f6\u6ce8\u610f\u8098\u5173\u8282\u5fc5\u987b\u4f4e\u4e8e\u624b\uff1b
7\u3001\u5f00\u59cb\u505a\u7ffb\u811a\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f7f\u811a\u548c\u5c0f\u817f\u5185\u4fa7\u5bf9\u7740\u8e6c\u6c34\u65b9\u5411\uff0c\u8fd9\u6837\u505a\u53ef\u4ee5\u5145\u5206\u53d1\u6325\u8e6c\u6c34\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u521b\u9020\u66f4\u597d\u7684\u524d\u8fdb\u63a8\u529b\u3002
8\u3001\u817f\u90e8\u505a\u8e6c\u5939\u6c34\u52a8\u4f5c\uff0c\u7531\u8170\u90e8\u548c\u5927\u817f\u53d1\u529b\uff0c\u4ee5\u5c0f\u817f\u548c\u811a\u5e95\u5411\u5916\u8e6c\u6c34\uff0c\u76f4\u5230\u817f\u548c\u811a\u677f\u90fd\u4f38\u76f4\uff1b
9\u3001\u63a5\u7740\u6536\u624b\u540c\u65f6\u6536\u811a\uff0c\u62ac\u8d77\u5934\u51fa\u6c34\u9762\uff0c\u8fc5\u901f\u5f20\u5927\u5634\u5df4\uff0c\u6df1\u6df1\u5438\u4e00\u53e3\u6c14\uff1b
10\u3001\u5934\u90e8\u4e0b\u6f5c\u5e76\u6162\u6162\u547c\u6c14\uff0c\u5f53\u53cc\u81c2\u524d\u4f38\u5dee\u4e0d\u591a\u4e00\u534a\u65f6\uff0c\u53cc\u811a\u5f80\u8e6c\u6c34\u65b9\u5411\u7528\u529b\u7684\u8e22\u6c34 \uff1b
11\u3001\u5c3d\u91cf\u4f38\u81c2\u7f29\u80a9\uff0c\u5f62\u6210\u5f88\u597d\u7684\u6d41\u6c34\u578b\uff0c\u81ea\u7136\u6ed1\u884c1\u81f32\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u518d\u91cd\u590d\u524d\u9762\u7684\u52a8\u4f5c\u6b65\u9aa4\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
1\u3001\u86d9\u6cf3\u4e0a\u8eab\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a\u8e6c\u817f\u4f4e\u5934\uff0c\u9f3b\u5b50\u547c\u6c14\uff0c\u624b\u81c2\u524d\u4f38\u3002\u624b\u638c\u5fc3\u662f\u7531\u5916\u8f6c\u5411\u5185\u7684\uff0c\u7136\u540e\u624b\u5e26\u52a8\u5c0f\u81c2\u4e4b\u540e\uff0c\u518d\u52a0\u901f\u5411\u5185\u5212\uff0c\u624b\u638c\u662f\u7531\u4e0b\u5411\u4e0a\uff0c\u5e76\u4e14\u4e5f\u8981\u5728\u80f8\u524d\u5e76\u62e2(\u624b\u9ad8\u8098\u4f4e\u3001\u8098\u5728\u80a9\u4e0b)\uff0c\u518d\u505a\u524d\u4f38\u3002
2\u3001\u86d9\u6cf3\u4e0b\u8eab\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a\u8e6c\u817f\u8981\u5feb\u800c\u6709\u529b\uff0c\u6536\u817f\u7a0d\u6162\u800c\u8f7b\u677e\u3002\u5212\u624b\u62ac\u5934\u5f20\u5634\u5438\u6c14\u540c\u65f6\u6536\u817f\uff0c\u53cc\u624b\u5411\u524d\u4f38\u7684\u65f6\u5019\u6ce8\u610f\u8098\u5173\u8282\u4f38\u76f4\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u86d9\u6cf3
1\u3001\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u4e24\u81c2\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u7d27\u5f20\u81ea\u7136\u5411\u524d\u4f38\u76f4\uff0c\u4e0e\u6c34\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u8eab\u4f53\u6210\u4e00\u76f4\u7ebf\u3002
2\u3001\u6293\u6c34\uff1a\u624b\u81c2\u5148\u524d\u4f38\uff0c\u80a9\u5173\u8282\u7565\u5185\u65cb\uff0c\u4e24\u624b\u638c\u5fc3\u7565\u8f6c\u5411\u659c\u4e0b\u65b9\uff0c\u7a0d\u52fe\u624b\u8155\uff0c\u4e24\u624b\u5206\u5f00\u5411\u659c\u4e0b\u65b9\u538b\u6c34\u3002
3\u3001\u5212\u6c34\uff1a\u4e24\u81c2\u5206\u621040-45\u5ea6\u89d2\uff0c\u624b\u8155\u5f00\u59cb\u5f2f\u66f2\uff0c\u8fd9\u65f6\u4e24\u81c2\u4e24\u624b\u9010\u6e10\u79ef\u6781\u5730\u505a\u5411\u4fa7\u3001\u4e0b\u3001\u540e\u65b9\u5c48\u81c2\u5212\u6c34\u3002\u5728\u5212\u6c34\u4e2d\uff0c\u524d\u81c2\u548c\u4e0a\u81c2\u5c48\u7684\u89d2\u5ea6\uff0c\u662f\u4e0d\u65ad\u53d8\u5316\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u4f18\u79c0\u8fd0\u52a8\u5458\u5212\u6c34\u4e3b\u8981\u9636\u6bb5\u65f6\u5173\u8282\u90fd\u5c48\u6210\u63a5\u8fd190\u5ea6\u89d2\u3002
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动作要领
1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9．回腿动作继续进行。
10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
扩展资料
游泳初学者从蛙泳学起
首先，蛙泳可以比较好地练习水感，让初学者心中没有抵触情绪。其次，蛙泳的换气也是比较容易掌握的，是抬头吸气，低头进水里呼气。不像自由泳是转头呼吸气的。再者，蛙泳的整体平衡感容易把握，蛙泳是两只手、两只脚同时划水，更加容易形成比较规范的动作，以便以后其他泳姿的学习。
而且，初学者都希望短时间内有个成绩，蛙泳相对成功率较高，一般十几节课，就都能练得像模像样了。
蛙泳动作要领！（划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会）
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
蛙泳的动作要领
蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！
蛙泳配合技术
手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。
蛙泳换气小知识
1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。
3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。
蛙泳的动作要领
蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！
蛙泳配合技术
手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。
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1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。
2、换气技巧:在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
3、蛙泳的动作要领:手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。
蛙泳手的动作要领：
（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。
（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。
（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。
最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，PS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。
动作要领如下：
1、蛙泳浮力是蛙泳的基础技巧之一，想学习蛙泳必须先掌握浮力动作训练，浮力动作主要分为：水面漂浮训练以及水中漂浮训练两种，水面漂浮主要拿住浮板夹住双腿中间进行漂浮练习，而水浮力训练主要靠憋气训练，掌握潜水技巧训练，两种都可以掌握蛙泳浮力练习。
2、首先我掌握如何进行蛙泳腿的练习，腿部伸直的状态向回收，就是靠近臀部的位置靠拢，但不能完全靠拢臀部，回收是边收边分腿向两边，成外八字，收到快靠近臀部时，勾脚向后下方蹬腿，发力点集中在小腿以及小脚板位置。
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