如何做才能在一周内提高引体向上的数量? 怎么样在一星期内练好引体向上？
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4\uff0c\u6839\u636e\u6211\u7684\u7ecf\u9a8c\uff0c\u73b0\u5728\u505a\u516b\u4e5d\u4e2a\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u540e\u5e94\u8be5\u80fd\u8fbe\u5230\u4e8c\u5341\u4e2a\u4ee5\u4e0a\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u8ff7\u4fe1\u6280\u5de7\uff0c\u4e5f\u8981\u540c\u65f6\u76f4\u62c9\u7ec3\u4e60\u81c2\u674e\uff0c\u4e0d\u7136\u4e07\u4e00\u4e0d\u51c6\u6446\u6d6a\uff0c\u5c31\u8499\u4e86\u3002
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一星期能提高的数量还是非常少的，因为毕竟这需要你长期的锻炼，才能让你身体各方面体能都有一个增加。每天去拉引体向上,一开始可以摆动身体借力，请不要把运动变得如此功利性，这需要你长期锻炼的一个过程。
无论是负重重量还是个数，如果你想提高引体，你就要多练引体，只练引体，痴迷于引体，把其他动作统统给我扔了。不要力竭，永远不要做到力竭，原本目的是为了“润滑”神经，而力竭会让神经“生锈”，低次数，高组数，尽可能多的总容量。渐进超负荷，能做4~5个自重引体，就用负重腰带负重做，1组做1~2个。
因为引体向上这个运动，它本身就是一个和你的臂部肌肉有很大关系的运动，因此为了让你引体向上的数量变多，你就可以在这一个礼拜去加大一下运动的强度让你的胳膊变得更加有劲儿，那么你在去做引体向上的时候，就不会觉得那么的费劲儿，就能够做得多一些了。
要提高引体向上个数，永远绕不开提高抓握能力，很多人引体向上个数一直不能提升原因就是抓握能力不行，背部肌肉还没有疲劳，手却抓不住了。一定要持之以恒才比较好。要锻炼自己的肌肉能力，每一次多尽量的多做一些。
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