人正常几点睡觉.几点起床是最好? 几点睡几点起床最好
\u4e00\u822c\u6210\u5e74\u4eba\uff0c\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u51e0\u70b9\u8d77\u5e8a\u4e3a\u6700\u4f73\uff1f\u4eba\u7684\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u70b9\u5230\u51e0\u70b9\uff1f
\u5173\u4e8e\u7761\u89c9\uff0c\u4f60\u4e0d\u77e5\u9053\u7684\u77e5\u8bc6\u70b9\uff0c\u8bf7\u8be6\u7ec6\u770b\u89c6\u9891\u8bb2\u89e3
各年龄最佳睡眠时间,如下:
新生儿
20小时
婴儿
14-15小时
学前儿童
12小时
小学生
10小时
中学生
9小时
大学生
8小时
成人
8小时
老人
6-7小时
推荐作息时间为:
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。
晚上10点到早上6点
这时候最好
早7晚9
晚10早7
9~10pm
5~6am
绛旓細姣忓ぉ淇濊瘉姝e父鐨勭潯鐪犳椂闂存槸寰堥噸瑕佺殑锛涓鑸鎴愬勾浜哄簲璇ュ湪6锛9涓皬鏃躲傛瘮濡傛櫄涓10锛11鐐鐫¤锛屾棭涓6锛7鐐璧峰簥锛岃繖鏍峰彲浠ヤ娇浜虹淮鎸佷竴涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑銆傚皬瀛鏈濂鍦ㄦ櫄涓20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆傞潚灏戝勾搴旇鍦ㄦ櫄涓22鐐瑰乏鍙崇潯瑙夈/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da...
绛旓細time鐢熺悊鏃堕挓璇存槑24:00~1:00娴呯湢鏈熷姊﹁屾晱鎰,韬綋涓嶉傝呮槗鍦ㄦ鏃剁棝閱掋1:00~2:00鎺掓瘨鏈熸鏃惰倽鑴忎负鎺掗櫎姣掔礌鑰屾椿鍔ㄦ椇鐩,搴旇韬綋杩涘叆鐫$湢鐘舵,璁╄倽鑴忓緱浠ュ畬鎴愪唬璋㈠簾鐗╃殑浣滅敤銆3:00~4:00浼戠湢鏈熼噸鐥囩梾浜烘渶鏄撳彂鐥呯殑鏃跺埢,甯告湁鎮g梾鑰呭湪姝ゆ椂姝讳骸,鐔鏈濂鍕胯秴杩囪繖涓椂闂淬9:00~11:00绮惧崕鏈熸鏃朵负娉ㄦ剰鍔...
绛旓細涓鐐圭潯鍏偣璧 锛岄鐏扮洅瀛愰暱鏂逛綋銆備袱鐐圭潯涓冪偣璧凤紝 鐏懍鍦洪噷鎴戝拰浣犮備竴鐐圭潯涓冪偣璧凤紝绡撳瓙閲屽枬灏忕背銆備袱鐐圭潯涓冪偣璧凤紝闃庣帇璇存垜濂借韩浣撱備笁鐐圭潯涓冪偣璧凤紝鐏懍鍦洪噷鐑ц嚜宸便傚洓鐐圭潯涓冪偣璧凤紝楠ㄧ伆鐩掑瓙闀夸綋銆備簲鐐圭潯涓冪偣璧凤紝鏋佷箰涓栫晫鎴戝拰浣犮傚叚鐐圭潯涓冪偣璧凤紝閱掓潵涓鐪嬬┛瓒婄煟銆傛棭鐫℃棭璧风殑濂藉锛涓鑸鏉ヨ姝e父鎴愪汉...
绛旓細浠涔堟牱鐨勭潯鐪鎵嶆槸鏈濂?鐫$湢搴旇鏄竴绉嶆棤鎰忚瘑鐨勬剦蹇姸鎬併 灏辩畻鐫$殑鏃堕棿鐭,鑰岀浜屽ぉ璧峰簥鑳藉寰堟湁绮剧,灏辫〃绀烘湁濂界殑鐫$湢鈥樺搧璐ㄢ,浣嗘槸濡傛灉鍦ㄧ潯浜嗗緢涔呬箣鍚庝粛鐒惰寰楀緢绱,灏辫〃绀虹潯鐪犺川閲忓緢宸 銆1 0鐐瑰乏鍙虫垜浠煡閬,鐫$湢瀵逛簬澶ц剳鍋ュ悍鏄瀬涓洪噸瑕佺殑銆傛湭鎴愬勾浜轰竴鑸闇瑕佹湁8涓皬鏃朵互涓婄殑鐫$湢鏃堕棿,骞朵笖蹇呴』淇濊瘉楂樿川閲忋傚鏋...
绛旓細1. 鏈浣崇殑鐫$湢鏃堕棿鏄湪鏅氫笂22鐐逛互鍚庯紝鏈鏅氫笉瀹滆秴杩23鐐广2. 鏃╀笂璧峰簥鐨勬渶浣虫椂闂村ぇ绾﹀湪6鐐瑰崐鍒7鐐逛箣闂淬3. 涓嶅悓骞撮緞娈电殑涓綋瀵圭潯鐪犳椂闂寸殑闇姹備笉鍚岋紝骞撮緞瓒婂皬锛岄渶瑕佽秺澶氱殑鐫$湢锛岄殢鐫骞撮緞鐨勫闀匡紝鐫$湢鏃堕棿閫愭笎鍑忓皯銆4. 淇濇寔瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂村鍋ュ悍鏈夌泭锛屽懆鏈篃涓嶅簲鐔澶櫄銆5. 濡傛灉浣犲湪鍛ㄥ叚鏅氫笂鐫″緱...
绛旓細寤鸿鏅氫笂鍗佺偣涔嬪墠杩涘叆鐫$湢锛岀浜屽ぉ鏃╀笂7鐐瑰氨璧峰簥锛屼竴瀹氳淇濇寔8涓皬鏃剁殑鐫$湢鏃堕棿锛屾棭涓婅捣搴婁箣鍚庢墦寮骞挎挱锛屽悆涓婁赴瀵岀殑鏃╅锛岀劧鍚庡啀鍘诲弬鍔犳櫒璺戯紝姣忓ぉ鍧氭寔杩欐牱锛岀浉淇¤嚜宸辩殑鐢熸椿涔熶細鍙樺緱鏇村姞鍏呭疄缇庢弧銆
绛旓細鎴戦氬父鏄濂冲効鍦9鐐40鍑嗘椂鐫¤锛屾棭涓6锛10鍙ス璧峰簥锛岀劧鍚庤濂规噿搴10鍒嗛挓锛6鈥20鍒嗗彨濂硅捣搴婏紝鍥犱负鍒氶啋灏璧锋潵涓嶅ソ锛屾瘡娆¤捣鏉ラ兘寰堟湁绮剧
绛旓細姣忓ぉ淇濊瘉姝e父鐨勭潯鐪犳椂闂存槸寰堥噸瑕佺殑锛涓鑸鎴愬勾浜哄簲璇ュ湪6锛9涓皬鏃躲傛瘮濡傛櫄涓10锛11鐐鐫¤锛屾棭涓6锛7鐐璧峰簥锛岃繖鏍峰彲浠ヤ娇浜虹淮鎸佷竴涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑銆傚皬瀛鏈濂鍦ㄦ櫄涓20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆傞潚灏戝勾搴旇鍦ㄦ櫄涓22鐐瑰乏鍙崇潯瑙夈/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da...
绛旓細鎴戝缓璁綘鏃╃偣鐫♀10鐐瑰氨瑕佺潯锛屾棭涓6鐐瑰崐璧锋潵宸笉澶 闄勬帓姣掕〃 姣忓ぉ鏅氫笂9锛00~11锛00鐨勬椂鍊欙紝鏄汉浣撴穻宸寸殑鎺掓瘨杩囩▼锛屽厤鐤郴缁熸椿璺冭捣鏉ワ紝浣犲簲璇ラ潤涓嬪績鏉ワ紝鍚惉闊充箰锛屼娇鑷繁灏介噺鐨勪繚鎸佸畨闈欍傝繖鏍峰厤鐤郴缁熷氨浼氬緢椤哄埄鍦板畬鎴愭帓姣掑伐浣滐紝璁╀綘鐨勫厤鐤姏澧炲姞銆 鏅氫笂11锛00~1锛00锛岃倽鑴忓紑濮嬫帓姣掋備綘灏卞簲璇ョ啛鐫...
绛旓細鏅氫笂10鐐瑰崐宸﹀彸璧峰簥锛屾棭涓6鐐瑰崐宸﹀彸璧峰簥锛岃捣搴婂悗鍘婚敾鐐奸敾鐐艰韩浣擄紝鐒跺悗鍚冪偣鏃╅锛屼竴澶╅兘浼氱簿绁炵櫨鍊嶅摝锛