晚上10:30睡，凌晨4点起床 好不好？【都是深度睡眠】 晚上10:30睡觉,早上4:30起床科学吗?
\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a10\u70b9\u534a\u7761\u89c9 \u65e9\u4e0a4\u70b9\u949f\u8d77\u6765\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u5bb3\u5904\u5417\uff1f\u4eba\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u80fd\u987a\u5e94\u5927\u81ea\u7136\u7684\u89c4\u5f8b\u662f\u6700\u597d\uff0c\u6bcf\u5929\u80fd\u4fdd\u8bc17\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\uff0c\u4ee5\u4f60\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4
\u8001\u770b\u628a\u8d77\u5e8a\u65f6\u95f4\u63a8\u8fdf\u534a\u5c0f\u65f6\u5c31\u975e\u5e38\u597d\u4e86\uff0c\u5f53\u7136\u5982\u679c\u505a\u4e0d\u5230\u63d0\u524d\uff0c\u76ee\u524d\u8fd9\u65f6\u95f4\u4e5f\u4e0d\u9519\u4e86
\u81ea\u7136\u89c4\u5f8b\u5bf9\u4eba\u7684\u8981\u6c42\u5982\u4e0b\uff1a
\u665a\u4e0a9-11\u70b9\u4e3a\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\uff08\u6dcb\u5df4\uff09\u6392\u6bd2\u65f6\u95f4\uff0c\u6b64\u6bb5\u65f6\u95f4\u5e94\u5b89\u9759\u6216\u542c\u97f3\u4e50
\u665a\u95f411-\u51cc\u66681\u70b9\uff0c\u809d\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u9700\u5728\u719f\u7761\u4e2d\u8fdb\u884c\u3002
\u51cc\u66681-3\u70b9\uff0c\u80c6\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u4ea6\u540c\u3002
\u51cc\u66683-5\u70b9\uff0c\u80ba\u7684\u6392\u6bd2\u3002\u6b64\u5373\u4e3a\u4f55\u54b3\u55fd\u7684\u4eba\u5728\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u54b3\u5f97\u6700\u5267\u70c8\uff0c\u56e0\u6392\u6bd2\u52a8\u4f5c\u5df2\u8d70
\u5230\u80ba\uff1b\u4e0d\u5e94\u7528\u6b62\u54b3\u836f\uff0c\u4ee5\u514d\u6291\u5236\u5e9f\u79ef\u7269\u7684\u6392\u9664\u3002
\u51cc\u66685-7\u70b9\uff0c\u5927\u80a0\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u5e94\u4e0a\u5395\u6240\u6392\u4fbf\u3002
\u65e9\u4e0a7-9\u70b9\uff0c\u5c0f\u80a0\u5927\u91cf\u5438\u6536\u8425\u517b\u7684\u65f6\u6bb5\uff0c\u5e94\u5403\u65e9\u9910\u3002\u7597\u75c5\u8005\u6700\u597d\u65e9\u5403\uff0c\u57286\u70b9\u534a\u524d\uff0c\u517b\u751f\u8005\u57287\u70b9\u534a\u524d\uff0c\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u8005\u5e94\u6539\u53d8\u4e60\u60ef\uff0c\u5373\u4f7f\u62d6\u52309,10\u70b9\u5403\u90fd\u6bd4\u4e0d\u5403\u597d\u3002
\u534a\u591c\u81f3\u51cc\u66684\u70b9\u4e3a\u810a\u690e\u9020\u8840\u65f6\u6bb5\uff0c\u5fc5\u987b\u719f\u7761\uff0c\u4e0d\u5b9c\u71ac\u591c\u3002
1\u223600 \u4eba\u4f53\u8fdb\u5165\u6d45\u7761\u9636\u6bb5\uff0c\u6613\u9192\u3002\u6b64\u65f6\u5934\u8111\u8f83\u6e05\u695a\uff0c\u71ac\u591c\u8005\u60f3\u7761\u53cd\u800c\u7761\u4e0d\u7740\u3002
2\u223600 \u7edd\u5927\u591a\u6570\u5668\u5b98\u5904\u4e8e\u4e00\u5929\u4e2d\u5de5\u4f5c\u6700\u6162\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u809d\u810f\u5374\u5728\u7d27\u5f20\u5de5\u4f5c\uff0c\u751f\u8840\u6c14\u4e3a\u4eba\u4f53\u6392\u6bd2\u3002
3\u223600 \u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u9636\u6bb5\uff0c\u808c\u8089\u5b8c\u5168\u653e\u677e\u3002
4\u223600 \u201c\u9ece\u660e\u524d\u7684\u9ed1\u6697\u201d\u65f6\u523b\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u6700\u6613\u53d1\u751f\u610f\u5916\u3002\u8840\u538b\u5904\u4e8e\u4e00\u5929\u4e2d\u6700\u4f4e\u503c\uff0c\u7cd6\u5c3f\u75c5\u75c5\u4eba\u6613\u51fa\u73b0\u4f4e\u8840\u7cd6\uff0c\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u60a3\u8005\u6613\u53d1\u751f\u5fc3\u6897\u7b49\u3002
5\u223600 \u9633\u6c14\u9010\u6e10\u5347\u534e\uff0c\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u9971\u6ee1\u3002
6\u223600 \u8840\u538b\u5f00\u59cb\u5347\u9ad8\uff0c\u5fc3\u8df3\u9010\u6e10\u52a0\u5feb\u3002\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u5f97\u5403\u964d\u538b\u836f\u4e86\u3002
7\u223600 \u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u529b\u6700\u5f3a\u3002\u5403\u5b8c\u65e9\u996d\uff0c\u8425\u517b\u9010\u6e10\u88ab\u4eba\u4f53\u5438\u6536\u3002
8\u223600 \u5404\u9879\u751f\u7406\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u65fa\u76db\uff0c\u5f00\u59cb\u8fdb\u5165\u5de5\u4f5c\u72b6\u6001\u3002
9\u223600 \u9002\u5408\u6253\u9488\u3001\u624b\u672f\u3001\u505a\u4f53\u68c0\u7b49\u3002\u6b64\u65f6\u4eba\u4f53\u6c14\u8840\u6d3b\u8dc3\uff0c\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u5174\u594b\uff0c\u75db\u611f\u964d\u4f4e\u3002
10\u223600 \u5de5\u4f5c\u6548\u7387\u6700\u9ad8\u3002
10\u223600-11\u223600\u5c5e\u4e8e\u4eba\u4f53\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u9ec4\u91d1\u65f6\u6bb5\u3002\u5fc3\u810f\u5145\u5206\u53d1\u6325\u5176\u529f\u80fd\uff0c\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u4e0d\u4f1a\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u3002
12\u223600 \u7d27\u5f20\u5de5\u4f5c\u4e00\u4e0a\u5348\u540e\uff0c\u9700\u8981\u4f11\u606f\u3002
12\u223600-13\u223600\u662f\u6700\u4f73"\u5b50\u5348\u89c9"\u65f6\u95f4\u3002\u4e0d\u5b9c\u75b2\u52b3\u4f5c\u6218\uff0c\u6700\u597d\u8eba\u7740\u4f11\u606f\u534a\u5c0f\u65f6\u81f3\u4e00\u5c0f\u65f6\u3002
14\u223600 \u53cd\u5e94\u8fdf\u949d\u3002\u6613\u6709\u660f\u660f\u6b32\u7761\u4e4b\u611f\uff0c\u4eba\u4f53\u5e94\u6fc0\u80fd\u529b\u964d\u4f4e\u3002
15\u223600 \u5348\u996d\u8425\u517b\u5438\u6536\u540e\u9010\u6e10\u88ab\u8f93\u9001\u5230\u5168\u8eab\uff0c\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u5f00\u59cb\u6062\u590d\u3002
15\u223600-17\u223600\u4e3a\u4eba\u4f53\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u9ec4\u91d1\u65f6\u6bb5\u3002\u6700\u9002\u5b9c\u5f00\u4f1a\u3001\u516c\u5173\u3001\u63a5\u5f85\u91cd\u8981\u5ba2\u4eba\u3002
16\u223600 \u8840\u7cd6\u5f00\u59cb\u5347\u9ad8\uff0c\u6709\u865a\u706b\u8005\u6b64\u65f6\u8868\u73b0\u660e\u663e\u3002\u9633\u865a\u3001\u80ba\u7ed3\u6838\u7b49\u60a3\u8005\u7684\u8138\u90e8\u6700\u7ea2\u3002
17\u223600 \u5de5\u4f5c\u6548\u7387\u8fbe\u5230\u5348\u540e\u65f6\u95f4\u7684\u6700\u9ad8\u503c\uff0c\u4e5f\u9002\u5b9c\u8fdb\u884c\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u3002
18\u223600 \u4eba\u4f53\u654f\u611f\u5ea6\u4e0b\u964d\uff0c\u75db\u89c9\u968f\u4e4b\u518d\u5ea6\u964d\u4f4e\u3002
19\u223600 \u6700\u6613\u53d1\u751f\u4e89\u5435\u3002\u6b64\u65f6\u662f\u4eba\u4f53\u8840\u538b\u6ce2\u52a8\u7684\u665a\u9ad8\u5cf0\uff0c\u4eba\u4eec\u7684\u60c5\u7eea\u6700\u4e0d\u7a33\u5b9a\u3002
20\u223600 \u4eba\u4f53\u8fdb\u5165\u7b2c\u4e09\u4e2a\u9ec4\u91d1\u9636\u6bb5\u3002\u8bb0\u5fc6\u529b\u6700\u5f3a\uff0c\u5927\u8111\u53cd\u5e94\u5f02\u5e38\u8fc5\u901f\u3002
20\u223600-21\u223600\u9002\u5408\u505a\u4f5c\u4e1a\u3001\u9605\u8bfb\u3001\u521b\u4f5c\u3001\u953b\u70bc\u7b49\u3002
22\u223600 \u9002\u5408\u68b3\u6d17\u3002\u547c\u5438\u5f00\u59cb\u51cf\u6162\uff0c\u4f53\u6e29\u9010\u6e10\u4e0b\u964d\u3002\u6700\u597d\u5728\u5341\u70b9\u534a\u6ce1\u811a\u540e\u4e0a\u5e8a\uff0c\u80fd\u5f88\u5feb\u5165\u7761\u3002
23\u223600 \u9633\u6c14\u5fae\u5f31\uff0c\u4eba\u4f53\u529f\u80fd\u4e0b\u964d\uff0c\u5f00\u59cb\u9010\u6e10\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\uff0c\u4e00\u5929\u7684\u75b2\u52b3\u5f00\u59cb\u7f13\u89e3\u3002
24\u223600 \u6c14\u8840\u5904\u4e8e\u4e00\u5929\u4e2d\u7684\u6700\u4f4e\u503c\uff0c\u9664\u4e86\u4f11\u606f\uff0c\u4e0d\u5b9c\u8fdb\u884c\u4efb\u4f55\u6d3b\u52a8\u3002
\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u662f\u591f\u4e86\uff0c\u79d1\u5b66\u4e0e\u5426\uff0c\u5e94\u8be5\u662f\u672c\u4eba\u7684\u5177\u4f53\u60c5\u51b5\u770b\u3002\u767d\u5929\u4e0d\u7d2f\u4e3a\u597d\uff0c\u4e2d\u95f4\u589e\u52a0\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u5982\u8dd1\u6b65\u6216\u8005\u7fbd\u6bdb\u7403\u7b49\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u5929\u5341\u81f3\u4e09\u5341\u5206\u949f\u4e3a\u5b9c\u3002
黄金的睡眠时间在晚上10至凌晨4点之间。因为这个时间段，人体的糖皮质激素分泌水平低下，人体对于疾病的免疫力及自身的抵抗力较差，如果没有睡好的话，人体很容易罹患各种疾病。如果睡眠质量高、睡眠时间充足，则人体能对迅速的恢复体力和精力，能够较好的预防感冒、肺炎、心脏病、脑卒中等各种疾病的发生。如果错过这段黄金睡眠时间，白天即使再补充睡眠，仍然达不到预期的效果。睡觉起床时间因人而异，关键是要保证充足的睡眠时间，还有保证高质量的睡眠。睡眠是休养生息恢复元气的过程，不同人睡觉的时间有长有短，很多人建议睡6-8个小时，而体质虚的人身体恢复的时间更长，元气的恢复更长。
其实睡觉的起床时间并不绝对，应根据实际情况，睡到自然醒比较合适。你10点睡觉，现代社会应该属于早睡的，4点起床属于早起的，俗话说早睡早起身体好，是有一定道理的！
但要保证充足的睡眠时间，按你这个睡眠时间只有6小时，看上去有点少，可以适当考虑多睡一会儿，感觉身体没有什么不适，再合理调整起床的时间。
现在一般人睡觉都比较晚，还经常熬夜，这样早上就无法避免要睡懒觉，整个作息时间都被打乱，严重的还会影响正常的工作学习生活。所以一定要养成合理的睡觉起床时间，保证良好的睡眠！
绛旓細榛勯噾鐨勭潯鐪犳椂闂村湪鏅氫笂10鑷鍑屾櫒4鐐涔嬮棿銆傚洜涓鸿繖涓椂闂存锛屼汉浣撶殑绯栫毊璐ㄦ縺绱犲垎娉屾按骞充綆涓嬶紝浜轰綋瀵逛簬鐤剧梾鐨勫厤鐤姏鍙婅嚜韬殑鎶垫姉鍔涜緝宸紝濡傛灉娌℃湁鐫″ソ鐨勮瘽锛屼汉浣撳緢瀹规槗缃规偅鍚勭鐤剧梾銆傚鏋滅潯鐪犺川閲忛珮銆佺潯鐪犳椂闂村厖瓒筹紝鍒欎汉浣撹兘瀵硅繀閫熺殑鎭㈠浣撳姏鍜岀簿鍔涳紝鑳藉杈冨ソ鐨勯闃叉劅鍐掋佽偤鐐庛佸績鑴忕梾銆佽剳鍗掍腑绛夊悇绉嶇柧鐥呯殑鍙戠敓銆...
绛旓細鍝鏃堕棿瑕佽冭瘯锛屼笅鐝洖鍒板閲岋紝鏍规湰涓嶆兂鐪嬩功锛屽彲鏄張涓嶈兘杩欐牱鐧界櫧娴垂鏃堕棿锛屾垜灏辫皟鏁磋嚜宸辩殑浣滄伅鏃堕棿锛鏅氫笂10鐐灏鐫¤锛屽噷鏅5鐐瑰氨璧峰簥锛屾牴鏈笉闇瑕侀椆閽燂紝鑷劧鑰岀劧灏辫捣搴娿傚叧閿槸鎴戣繕鍙戠幇锛岃繖鏍蜂綔鎭椂闂村鎴戣繖绉嶅鑰冩潵璇撮潪甯稿ソ锛屾棭涓婄湅涔︾簿绁炲ソ锛岃寰楃墷銆傚洜姝わ紝瑕佹槸浣犺佺埜鐨勭敓鐗╅挓涓鐩撮兘鏄繖鏍凤紝浣犲氨涓嶈...
绛旓細鍑屾櫒5-7鐐癸紝澶ц偁鐨勬帓姣掞紝搴斾笂鍘曟墍鎺掍究銆傛棭涓7-9鐐癸紝灏忚偁澶ч噺鍚告敹钀ュ吇鐨勬椂娈碉紝搴斿悆鏃╅銆傜枟鐥呰呮渶濂芥棭鍚冿紝鍦6鐐瑰崐鍓嶏紝鍏荤敓鑰呭湪7鐐瑰崐鍓嶏紝涓嶅悆鏃╅鑰呭簲鏀瑰彉涔犳儻锛屽嵆浣挎嫋鍒9,10鐐鍚冮兘姣斾笉鍚冨ソ銆傚崐澶滆嚦鍑屾櫒4鐐涓鸿剨妞庨犺鏃舵锛屽繀椤荤啛鐫★紝涓嶅疁鐔銆1鈭00 浜轰綋杩涘叆娴呯潯闃舵锛屾槗閱掋傛鏃跺ご鑴戣緝娓呮锛...
绛旓細6. 鍑屾櫒5鐐瑰埌7鐐规槸澶ц偁鐨勬帓姣掓椂闂达紝搴旇涓婂帟鎵鎺掍究銆7. 鏃╀笂7鐐瑰埌9鐐规槸灏忚偁澶ч噺鍚告敹钀ュ吇鐨勬椂闂达紝搴旇鍚冩棭椁愩8. 鍗婂鍒鍑屾櫒4鐐鏄剨妞庨犺鐨勬椂闂达紝闇瑕佷繚鎸佹繁搴鐫＄湢锛涓嶅疁鐔銆9. 鍑屾櫒1鐐逛汉浣撹繘鍏ユ祬鐫￠樁娈碉紝鏄撻啋锛屾鏃跺ご鑴戣緝娓呮锛岀啲澶滆呮兂鐫″弽鑰岀潯涓嶇潃銆10. 鍑屾櫒2鐐圭粷澶у鏁板櫒瀹樺浜庝竴澶╀腑宸ヤ綔...
绛旓細1.瀛愭椂鍏ョ潯鏈鍏婚槾 寤鸿鍦ㄦ瘡鏅氫亥鏃(21鐐光斺23鐐)浼戞伅锛屽瓙鏃(23鐐光斺旀鏃1鐐)鍏ョ潯銆備腑鍖昏涓洪槾姘旂洓鍒欏瘣(鍏ョ湢)锛岄槼姘旂洓鍒欏(閱掓潵)銆傝屽瓙鏃舵槸闃虫皵鏈寮便侀槾姘旀渶鐩涗箣鏃讹紝姝ゆ椂鐫¤锛鏈鑳藉吇闃达紝鐫＄湢璐ㄩ噺涔熸渶浣炽傛棭鏅ㄦ渶濂5鐐硅捣搴锛屾湁鍔╀簬鐢熷彂闃虫皵銆傚鏋滃墠涓鏅氱潯鏅氫簡锛屾棭5鐐瑰墠涔熻璧凤紝鍙互鍦ㄧ櫧澶╁鍔...
绛旓細鏅氫笂10鐐瑰氨鍥颁簡锛屾棭涓婁笁銆鍥涚偣閱掓潵锛屾槸涓嶆槸琛拌佺殑杩硅薄锛1銆佹櫄涓10鐐瑰氨鍥颁簡锛屽噷鏅涓夊洓鐐瑰氨閱掍簡锛岄啋鏉ュ悗闅句互鍏ョ潯锛屽彲鑳芥槸韬綋鑰佸寲閫犳垚鐨勩傚洜涓哄緢澶氫汉鍦ㄨ“鑰佺殑杩囩▼涓兘浼氬嚭鐜版洿骞存湡缁煎悎寰侊紝鏇村勾鏈熺患鍚堝緛鐨勫嚭鐜颁細瀵艰嚧涓勾浜哄唴鍒嗘硨鍔熻兘绱婁贡锛岀敋鑷冲共鎵版甯哥殑妞嶇墿绁炵粡鍔熻兘銆傝繖鏍锋櫄涓婄殑鐫＄湢璐ㄩ噺浼氬ぇ澶ч檷浣锛屽崐澶...
绛旓細1.涔嬫墍浠鏅氫笂鍗佺偣鐫¤锛屽噷鏅涓鐐归啋鏉锛屽彲鑳戒笌绮剧蹇冪悊鍥犵礌鏈夊叧锛屼篃鍙兘涓庣缁忚“寮便佷笉瀹佽吙缁煎悎寰併佺簿绁炵梾銆佹洿骞存湡缁煎悎寰佺瓑鍘熷洜鏈夊叧銆傚鏋滅棁鐘跺弽澶嶅嚭鐜帮紝寤鸿灏芥棭灏卞尰锛岀劧鍚庢槑纭梾鍥狅紝鍙婃椂瀵圭棁娌荤枟銆傜敱浜庣敓娲诲伐浣滀腑蹇冪悊鍘嬪姏澶э紝闀挎湡鎬濇兂璐熸媴杩囬噸锛屽啀鍔犱笂鎯呯华鎶戦儊鐒﹁檻锛屽緢瀹规槗褰卞搷鐫＄湢锛屽彲鑳藉嚭鐜版櫄涓婂崄鐐逛笂搴婏紝...
绛旓細蹇呴』瑕佺啲澶滅殑璇濓紝灏介噺鍦ㄦ櫄涓12鐐瑰墠鐫¤浼戞伅銆12鐐瑰悗浜轰綋鐨勫櫒瀹樿繘琛屾柊闄堜唬璋紝閭ｆ椂鍊欏ぇ鑴戜篃寰椾紤鎭傞暱鏈熻秴杩12鐐圭潯瑙夛紝浜哄悇鍣ㄥ畼浼氳佸寲锛屼細绉疮鍚勭鐤剧梾锛岃繕鏈夎蹇嗗姏浼氬噺閫锛屽浜虹殑褰卞搷寰堝ぇ銆傚繀椤荤啲澶滅殑璇鏅氫笂10鐐瑰崐鐫¤锛屽噷鏅ㄥ洓鐐浜屽崄璧枫傛棭鐫℃棭璧蜂篃鎸哄ソ銆10鐐鍗婄潯瑙夊樊涓嶅锛屽洓鐐逛簩鍗璧锋潵鏄棭浜嗙偣锛屼絾鏄...
绛旓細浠10-30鍒嗛挓宸﹀彸涓哄疁 鐤蹭箯 韬綋鎰熻鍔崇疮,娌℃湁鍔涙皵 2鐐圭潯10鐐璧风畻鐔鍚楅暱鏈熺啲澶滅殑浜烘庝箞琛ユ晳鐔鐨勫嵄瀹崇啲澶滃浘鐗 璇嶈姒傚康 鍩烘湰瑙ｉ噴 1.瀛愭椂23锛00-1锛00鏄富鐢熷彂鑳嗏滃肩彮鈥濇椂闂达紝鏄績鑲剧浉浜ょ殑鏃跺埢锛屾病鏈変紤鎭墠浼氫骇鐢熲滈槾铏氶槼浜⑩濈殑鐜拌薄銆2.涓戞椂1锛00-3锛00鏄富鏀惰棌鑲濊棌琛鈥滃肩彮鈥濇椂闂达紝缁忓父鐔...
绛旓細搴旇鏄績閲岄潰鏈変簨鎯咃紝鎴栬呮槸杩戞湡鍘嬪姏姣旇緝澶у惂銆傛垜涔嬪墠鍦ㄩ煩鍥界暀瀛︾殑鏃跺欙紝鏈夊ぇ姒2-3涓湀鏃堕棿锛屾瘡澶鏅氫笂7-9鐐瑰氨鑳鐫¤锛浣嗘槸涓鑸11鐐瑰乏鍙冲氨閱掍簡锛岀劧鍚庡氨涓鐩寸潯涓嶇潃銆傘傘傚悆瀹夌湢鑽兘浣滅敤涓嶆槸寰堝ぇ銆備笉杩囨垜閭ｆ鏃堕棿鍘嬪姏铔ぇ鐨勶紝鑰屼笖鍙堝ぉ澶╁畢鍦ㄥ銆傚缓璁綘澶氬嚭鍘昏蛋鍔ㄨ蛋鍔紝鍜屾湅鍙嬶紝鍜屽浜猴紝鍜岀埍浜恒鍑屾櫒閱掍簡...
