平均每天凌晨3点睡觉到早上9点起床有什么坏处 每天凌晨3点睡觉，早上9点20起床，我会死吗？
\u6bcf\u59293\u70b9\u7761\u89c99\u70b9\u5de6\u53f3\u8d77\u5bf9\u8eab\u4f53\u90fd\u6709\u4ec0\u4e48\u574f\u5904\u4e00\u3001\u665a\u4e0a9-11\u70b9\u4e3a\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\uff08\u6dcb\u5df4\uff09\u6392\u6bd2\u65f6\u95f4\uff0c\u6b64\u6bb5\u65f6\u95f4\u5e94\u5b89\u9759\u6216\u542c\u97f3\u4e50 \u3002\u4e8c\u3001\u665a\u95f411-\u51cc\u66681\u70b9\uff0c\u809d\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u9700\u5728\u719f\u7761\u4e2d\u8fdb\u884c\u3002\u4e09\u3001\u51cc\u66681-3\u70b9\uff0c\u80c6\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u4ea6\u540c\u3002\u56db\u3001\u51cc\u66683-5\u70b9\uff0c\u80ba\u7684\u6392\u6bd2\u3002\u6b64\u5373\u4e3a\u4f55\u54b3\u55fd\u7684\u4eba\u5728\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u54b3\u5f97\u6700\u5267\u70c8\uff0c\u56e0\u6392\u6bd2\u52a8\u4f5c\u5df2\u8d70\u5230\u80ba\uff1b\u4e0d\u5e94\u7528\u6b62\u54b3\u836f\uff0c\u4ee5\u514d\u6291\u5236\u5e9f\u79ef\u7269\u7684\u6392\u9664\u3002\u4e94\u3001\u51cc\u66685-7\u70b9\uff0c\u5927\u80a0\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u5e94\u4e0a\u5395\u6240\u6392\u4fbf\u3002\u516d\u3001\u51cc\u66687-9\u70b9\uff0c\u5c0f\u80a0\u5927\u91cf\u5438\u6536\u8425\u517b\u7684\u65f6\u6bb5\uff0c\u5e94\u5403\u65e9\u9910\u3002\u7597\u75c5\u8005\u6700\u597d\u65e9\u5403\uff0c\u57286\u70b9\u534a\u524d\uff0c\u517b\u751f\u8005\u57287\u70b9\u534a\u524d\uff0c\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u8005\u5e94\u6539\u53d8\u4e60\u60ef\uff0c\u5373\u4f7f\u62d6\u52309\u300110\u70b9\u5403\u90fd\u6bd4\u4e0d\u5403\u597d\u3002\u4e03\u3001\u534a\u591c\u81f3\u51cc\u66684\u70b9\u4e3a\u810a\u690e\u9020\u8840\u65f6\u6bb5\uff0c\u5fc5\u987b\u719f\u7761\uff0c\u4e0d\u5b9c\u71ac\u591c\u3002-- \u71ac\u591c\u7684\u5371\u5bb3\u4e0d\u89c4\u5f8b\u7684\u7761\u7720\u53ca\u538b\u529b\uff0c\u4f1a\u5f71\u54cd\u5185\u5206\u6ccc\u4ee3\u8c22\u4e0d\u5b8c\u5168\uff0c\u9020\u6210\u76ae\u80a4\u6c34\u5206\u6d41\u5931\uff0c\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u76b1\u7eb9\u51fa\u73b0\u3001\u76ae\u80a4\u6697\u6de1\u3001\u957f\u6697\u75ae\u3001\u9ed1\u773c\u5708\u52a0\u91cd\u7b49\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4e0a\u5b8c\u5986\u540e\u60c5\u51b5\u4f1a\u66f4\u7cdf\uff0c\u5986\u5f88\u96be\u5316\u5747\u5300\u3002\u5728\u4e00\u8fde\u4e32\u7684\u71ac\u591c\u4e4b\u540e\uff0c\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u8138\u7d27\u7d27\u7684\u3001\u75d2\u75d2\u7684\uff0c\u6709\u8131\u5c51\u73b0\u8c61\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u4f1a\u60a3\u8102\u6f0f\u6027\u76ae\u708e\u3002\u4ece\u5065\u5eb7\u7684\u89d2\u5ea6\u8bb2\uff0c\u71ac\u591c\u7684\u5bb3\u5904\u591a\u591a\u3002\u56e0\u4e3a\u4eba\u82e5\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u6700\u5bb9\u6613\u75b2\u52b3\u3001\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\uff0c\u4eba\u4f53\u7684\u514d\u75ab\u529b\u4e5f\u4f1a\u8ddf\u7740\u4e0b\u964d\u3002\u611f\u5192\u3001\u80c3\u80a0\u611f\u67d3\u3001\u8fc7\u654f\u7b49\u7b49\u90fd\u4f1a\u627e\u4e0a\u4f60\u3002\u5982\u679c\u957f\u671f\u71ac\u591c\uff0c\u66f4\u4f1a\u6162\u6162\u5730\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u3001\u5065\u5fd8\u3001\u6613\u6012\u3001\u7126\u8651\u4e0d\u5b89\u7b49\u795e\u7ecf\u3001\u7cbe\u795e\u75c7\u72b6\u3002\u8fc7\u5ea6\u52b3\u7d2f\u4f7f\u8eab\u4f53\u7684\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u7d0a\u4e71\uff0c\u5f15\u8d77\u4f53\u5185\u4e3b\u8981\u7684\u5668\u5b98\u548c\u7cfb\u7edf\u5931\u8861\uff0c\u6bd4\u5982\u53d1\u751f\u5fc3\u5f8b\u4e0d\u9f50\u3001\u5185\u5206\u6ccc\u5931\u8c03\u7b49\u7b49\uff0c\u4e25\u91cd\u7684\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5168\u8eab\u7684\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u3001\u611f\u67d3\u75be\u75c5\u7684\u51e0\u7387\u76f8\u5e94\u63d0\u9ad8\u3002\u75b2\u52b3\u75c7\u72b6\u5f3a\u70c8\u7684\u4eba\u6bd4\u4e00\u822c\u4eba\u60a3\u4e0a\u547c\u5438\u3001\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u3001\u5faa\u73af\u5668\u5b98\u7b49\u5404\u79cd\u611f\u67d3\u75c7\u7684\u673a\u4f1a\u4e5f\u589e\u52a0\u8bb8\u591a\u3002\u7761\u7720\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff1a\u7761\u7720\u662f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u6d3b\u52a8\u4e2d\u91cd\u8981\u7684\u751f\u7406\u8fc7\u7a0b\u3002\u6ca1\u6709\u7761\u7720\u5c31\u6ca1\u6709\u5065\u5eb7\uff0c\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u4e0d\u4f46\u8eab\u4f53\u6d88\u8017\u5f97\u4e0d\u5230\u8865\u5145\uff0c\u800c\u4e14\u7531\u4e8e\u6fc0\u7d20\u5408\u6210\u4e0d\u8db3\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u4f53\u5185\u73af\u5883\u5931\u8c03\u3002\u7f8e\u56fd\u7684\u514d\u75ab\u5b66\u5bb6\u5728\u5bf9\u7761\u7720\u548c\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u505a\u4e86\u4e00\u7cfb\u5217\u7814\u7a76\u540e\u8ba4\u4e3a\uff0c\u7761\u7720\u9664\u4e86\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u8fd8\u4e0e\u63d0\u9ad8\u514d\u75ab\u529b\u3001\u62b5\u6297\u75be\u75c5\u7684\u80fd\u529b\u6709\u7740\u5bc6\u5207\u5173\u7cfb\u3002\u6709\u5145\u8db3\u7761\u7720\u7684\u4eba\u8840\u6db2\u4e2d\u7684T\u6dcb\u5df4\u7ec6\u80de\u548cB\u6dcb\u5df4\u7ec6\u80de\u5747\u6709\u660e\u663e\u4e0a\u5347\uff0c\u800c\u8fd9\u4e24\u79cd\u7ec6\u80de\u6b63\u662f\u4eba\u4f53\u5185\u514d\u75ab\u529b\u7684\u4e3b\u529b\u519b\u3002\u56f0\u5026\u662f\u5927\u8111\u76f8\u5f53\u75b2\u52b3\u7684\u8868\u73b0\uff0c\u4e0d\u5e94\u8be5\u7b49\u5230\u8fd9\u65f6\u624d\u53bb\u7761\u89c9\u3002\u53ea\u6709\u517b\u6210\u5b9a\u65f6\u7761\u89c9\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u5929\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e7\u5c0f\u65f6\uff0c\u624d\u80fd\u7ef4\u6301\u7761\u7720\u4e2d\u67a2\u751f\u7269\u949f\u7684\u6b63\u5e38\u8fd0\u8f6c\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5e74\u8f7b\u4eba\u4e5f\u5e94\u8be5\u5b66\u4f1a\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u4e0d\u8ba9\u81ea\u7136\u8282\u5f8b\u88ab\u6253\u4e71\uff0c\u9677\u5165\u6076\u6027\u5faa\u73af\u3002\u665a\u7761\u665a\u8d77.\u8eab\u4f53\u7e8d\uff0c\u60e2\u66f4\u7e8d
\u4e0d\u4f1a\u6b7b\u6389\u5566\uff0c\u4e0d\u8fc7\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u5bb3\u54df\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u8981\u77616\u52308\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684
破坏生物钟 你会内分泌失调 新陈代谢紊乱 导致肥胖 高血压心脑血管等疾病 但是要好好坚持三五年 就行了很正常，现在大部分人都是晚睡晚起，只是六个小时不够，最好加一个小时，提前到两点睡，或推迟到十点起床都可以，实在不行中午再睡半个至一个小时午觉
没坏处
没事的！
绛旓細缁忓父鍑屾櫒2-3鐐圭潯瑙锛屼細褰卞搷韬綋鍋ュ悍銆傛甯镐汉姣忔櫄涓ょ偣鎵嶇潯瑙夎偗瀹氫細瀵硅韩浣撲笉鍒╋紝鍥犱负澶滈噷涓鐐瑰埌涓夋槸浜轰綋鑲濊剰鏈铏氬急鐨勬椂鍊欙紝杩欎釜鏃跺欐渶闇瑕佺潯鐪犵殑锛屼絾鏄鏋滃洜涓哄伐浣滅瓑鍘熷洜锛屽繀椤讳袱鐐逛互鍚庣潯瑙夛紝寤鸿鏅氶キ涓嶈鍚冨緱澶繃娌硅吇锛屾櫄涓婂伐浣滄椂鍊欏鍚冪偣灞辨銆侀吀姊呯瓑閰告ф按鏋溿佸共鏋滐紝瀵硅倽鑴忚兘鍋氬埌杈呭姪浣滅敤銆備竴鑸崄涓鐐逛互鍚...
绛旓細浣犺鏄寰椾笉绱紝涓嶅奖鍝嶇櫧澶╃敓娲伙紝灏卞浜
绛旓細鍑屾櫒2鐐逛笅鐝紝3鐐鎵嶈兘鐫¤锛屽洜涓鸿繖杩濊儗浜嗕汉浣撴甯镐綔鎭殑鏃堕棿瑙勫緥锛屾墍浠ュ氨绠椾綘淇濊瘉浜嗗厖瓒崇潯鐪狅紝韬綋浠嶇劧瀹规槗鍑洪棶棰橈紝浣嗘槸鏈鍩烘湰鐨勪綘瑕佷繚璇7灏忔椂宸﹀彸鐨勭潯鐪狅紝3:00鐫¤锛屼綘璧风爜瑕鐫″埌鏃╀笂9鐐銆備汉鐨勮韩浣撴槸姣旇緝鏅鸿兘鐨勶紝骞朵笉瀛樺湪鎵璋撶殑锛岃繃浜11鐐癸紝杩囦簡12鐐硅韩浣撳氨杩涘叆浜嗕竴绉嶆帓姣掔殑鐘舵侊紝韬綋鐨勬帓姣掔姸鎬佹槸鏍规嵁...
绛旓細涓嶇煡閬撳ぇ瀹舵槸鍚︽湁杩欐牱鐨勭粡鍘嗭紝姣忓ぉ鏅氫笂姝ｅ父鐫¤锛屽嵈缁忓父浼氬湪鍑屾櫒涓銆佸洓鐐归挓閱掓潵锛岄殢鍚庝究缈绘潵瑕嗗幓鐨勭潯涓嶇潃锛缁忓父鍗婂鑷劧閱掞紝鍒板簳鏄庝箞鍥炰簨锛01 涓轰粈涔堜竴鍒鍑屾櫒3銆4鐐瑰氨鑷劧閱掞紵鍖荤敓鍧﹁█锛氬彲鑳借窡杩4涓洜绱犳湁鍏 1銆佺敳鐘惰吅鍔熻兘浜㈣繘 鐢茬姸鑵烘槸韬綋涓潪甯搁噸瑕佺殑鑵轰綋锛屼富瑕佷綔鐢ㄦ槸鍒嗘硨鐢熼暱婵绱狅紝鍙備笌鏈轰綋浠ｈ阿锛...
绛旓細闀挎湡姣忓ぉ鍑屾櫒3鐐圭潯,涓崍12鐐硅捣鏉ヤ細瀵硅韩浣撴湁瀹炽傛櫄鐫℃櫄璧锋湁鍙兘璇卞彂涓嶅悓绋嬪害鐨勫伐浣溿佸涔犮佺ぞ浼氬姛鑳介殰纰嶃傛櫄鐫′細瀵艰嚧瑜粦绱犲垎娉屽噺灏戯紝涓庡唴鍦ㄨ嚜鐒舵椂閽熶笉鍚诲悎锛屽嚭鐜扳滃掓椂宸濈幇璞°傝お榛戠礌杩樹細褰卞搷鍐呭垎娉屻佷綋娓┿佷綋鍐呯殑鐢佃В璐ㄥ彉鍖栥傛櫄鐫¤呮姷鎶楀姏闅忎箣涓嬮檷锛屼竴鑸槗鐤插姵锛岃繕浼氬紩璧峰績鎯呬綆钀姐佹槗鍙戣劸姘斻佺劍铏戙...
绛旓細浠庣幇鍦ㄧ殑鍑屾櫒3:40鍒版棭涓婁節鐐锛屾椂闂撮棿闅斿彲浠ュ垎娈佃绠楋紝涓夌偣40鍒8鐐40锛屾槸5涓皬鏃讹紝鍏偣40鍒9鐐规槸20鍒嗛挓锛屾墍浠ヤ粠鍑屾櫒涓夌偣40鍒9鐐规槸浜斾釜灏忔椂20鍒嗛挓
绛旓細鈥斺旀彁鍊＄潯瀛愬崍瑙 鍥犱负鈥滃瓙銆佸崍鈥濇椂鍊欐槸浜轰綋缁忔皵鈥滃悎闃粹濆強鈥滃悎闃斥濈殑鏃跺欙紝鏈夊埄浜庡吇闃村強鍏婚槼锛屽挨鍏跺瓙鏃 锛屾槸涓澶涓槾姘旀渶閲嶇殑鏃跺欙紝鎸夌収銆婇粍甯濆唴缁忋嬬殑鐞嗚锛屸滈槾姘旂洓鍒跺瘣鈥濓紝鎵浠ュ湪杩欎釜鏃跺 鏈瀹规槗鍏ョ潯锛岃屼笖鐫＄湢璐ㄩ噺鏄渶濂姐傝繖灏辨槸璇存寜鐓х潯瀛愬崍瑙夌悊璁猴紝鏅氫笂11鐐瑰叆鐫锛屾晥鏋滄渶濂 銆傚洜涓鸿繖涓椂鍊欎紤鎭...
绛旓細鏅氫笂11锛00~1锛00锛岃倽鑴忓紑濮嬫帓姣掋備綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝鑲畾瑕佸彈鎹熺殑锛屼綘涓瀹氳娉ㄦ剰鍟娿傚閲1锛00~3锛00锛屾槸鑳嗘帓姣掔殑鏃堕棿銆傛鏃朵害搴旂户缁啛鐫★紝浠ヤ究鏈夊埄浜庤倽鑳嗙殑鎺掓瘨銆鍗婂鍒鍑屾櫒4锛00锛屾鏄汉鐨勮剨妞庨犺鏃舵锛屽繀椤昏鐔熺潯锛屽崈涓囦笉瑕佺啲澶滃晩!鍑屾櫒3锛...
绛旓細閫犳垚韬綋鍐呭垎娉屽け璋冦佸鐪肩潧閫犳垚璐熸媴銆佸櫒瀹樿佸寲 涓锛鏅氫笂鍗佷簩鐐圭潯浼氶犳垚韬綋鍐呭垎娉屽け璋冦傚綋澶у鐫″緱姣旇緝杩熺殑鏃跺欙紝韬綋杩涜鎺掓瘨鍔熻兘灏变笉鑳藉緱鍒板畬鍏ㄧ殑閲婃斁锛屾洿閲嶈鐨勫氨鏄崄浜岀偣鐫′細閫犳垚澶у鍐呭垎娉屽け璋冿紝鍐呭垎娉屽け璋冨氨浼氫娇鐨偆鍙樺緱鏆楁矇锛屼互鍙婅儗涓婂拰鑴镐笂鍐掑嚭涓浜涚棙鐥樻潵銆傛櫄涓婂崄浜岀偣鐫′箣鍚庝篃浼氭妸澶у鐢熺墿閽熸墍...
绛旓細鎵浠ュけ鐪犳垨鐪熻澶滈噷鐔鐨勪汉,姝ｅ瓙鏃剁殑鏃跺埢,鍝曚簩鍗佸垎閽熶篃涓瀹氳鐫,鐫′笉鐫涔熻璁粌鑷繁鐫＄潃銆 杩囦簡姝ｅ瓙鏃跺ぇ绾﹀崄浜岀偣鍗婁互鍚,浣犱笉浼氭兂鐫′簡,杩欏緢绯熺硶銆傛洿涓ラ噸鐨,鍒颁簡澶╁揩浜,鍥涖佷簲鐐归挓,浜斻佸叚鐐瑰嵂鏃剁殑鏃跺,浣犲張鍥板緱鎯崇潯,杩欐椂濡傛灉涓鐫,涓澶閮戒細鏄忓ご銆 鎵浠ユ兂浠庝簨鐔宸ヤ綔鐨勪汉,姝ｅ瓙鏃,鍗充娇鏈夊ぉ澶х殑浜嬩篃瑕佹憜...
