几点算熬夜？ 几点算熬夜？
\u4ece\u51e0\u70b9\u5f00\u59cb\u624d\u7b97\u71ac\u591c\uff1f\u771f\u6b63\u610f\u4e49\u4e0a\u8bf4\uff0c0\u70b9\u5165\u7761\u5c5e\u4e8e\u71ac\u591c\uff0c\u4ece\u5185\u5206\u6ccc\u7684\u89d2\u5ea6\u4e0a\u8bf4\uff0c11\u70b9\u540e\u5165\u7761\u5c5e\u4e8e\u71ac\u591c\u3002
\u71ac\u591c\u662f\u4e00\u79cd\u73b0\u4ee3\u751f\u6d3b\u7ecf\u5e38\u542c\u5230\u6216\u8005\u505a\u5230\u7684\u4e00\u79cd\u73b0\u8c61\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u5371\u5bb3\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u7684\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\uff0c\u53ef\u5bfc\u81f4\u4e00\u4e9b\u75be\u75c5\uff0c\u964d\u4f4e\u6548\u7387\u3002\u71ac\u591c\u662f\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\u7684\u4e00\u79cd\uff0c\u5bb9\u6613\u7f3a\u4e4f\u5185\u6e90\u6c27\u3002
\u201c\u65e5\u51fa\u800c\u4f5c\uff0c\u65e5\u843d\u800c\u606f\u3002\u201d\u8fd9\u662f\u957f\u671f\u4ee5\u6765\u4eba\u7c7b\u9002\u5e94\u73af\u5883\u7684\u7ed3\u679c\u3002\u71ac\u591c\u4f1a\u635f\u5bb3\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u56e0\u4e3a\uff0c\u4eba\u4f53\u80be\u4e0a\u817a\u76ae\u8d28\u6fc0\u7d20\u548c\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u90fd\u662f\u5728\u591c\u95f4\u7761\u7720\u65f6\u624d\u5206\u6ccc\u7684\u3002
\u524d\u8005\u5728\u9ece\u660e\u524d\u5206\u6ccc\uff0c\u5177\u6709\u4fc3\u8fdb\u4eba\u4f53\u7cd6\u7c7b\u4ee3\u8c22\u3001\u4fdd\u969c\u808c\u8089\u53d1\u80b2\u7684\u529f\u80fd\uff1b\u540e\u8005\u5728\u5165\u7761\u540e\u65b9\u624d\u4ea7\u751f\uff0c\u65e2\u4fc3\u8fdb\u9752\u5c11\u5e74\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff0c\u4e5f\u80fd\u5ef6\u7f13\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u8870\u8001\u3002\u6545\u4e00\u5929\u4e2d\u7761\u7720\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u662f\u665a\u4e0a10\u65f6\u5230\u51cc\u66686\u65f6\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6839\u636e\u5bf9\u6297\u6c27\u5316\u5242\u548c\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u8c03\u8282\u5242\u7684\u6df1\u5165\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u5305\u62ec\u71ac\u591c\u7b49\u4e0d\u826f\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u66f4\u5bb9\u6613\u60a3\u201c\u6c27\u5316\u5e94\u6fc0\u201d\u7c7b\u75be\u75c5\u5982\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u7b49\uff0c\u4f53\u8d28\u865a\u5f31\u6613\u611f\u5192\u7b49\u3002
\u6240\u4ee5\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u8fdb\u8865\u201c\u751f\u5730\u7096\u9e2d\u86cb\u201d\u3001\u201c\u732a\u8170\u7096\u675c\u4ef2\u6c64\u201d\u3001\u201c\u7c89\u845b\u751f\u9c7c\u6c64\u201d\u3001\u3000\u201c\u590f\u67af\u8349\u7172\u7626\u8089\u201d\u7b49\u7684\u540c\u65f6\u8981\u8fdb\u8865\u6297\u6c27\u5316\u5242\u5e94\u5bf9\u71ac\u591c\u4ea7\u751f\u8fc7\u591a\u81ea\u7531\u57fa\u4f24\u5bb3\u8eab\u4f53\u3002
\u8fdb\u8865\u542b\u5982\u7ef4\u751f\u7d20E\u3001\u867e\u9752\u7d20\u3001\u03b2\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u7b49\u6297\u6c27\u5316\u5242\u7684\u98df\u7269\u4e09\u6587\u9c7c\u3001\u867e\u3001\u87f9\u7b49\uff0c\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u8c03\u8282\u5242\u5982\u53c2\u83c7\u7c7b\u3001\u9ec4\u82aa\u3001\u51ac\u866b\u590f\u8349\u7b49\uff0c\u8fd8\u8981\u914d\u5408\u6e05\u70ed\u89e3\u6bd2\u7684\u6e05\u6bd2\u5242\uff0c\u5982\u7518\u8349\u7b49\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u71ac\u591c
\u8d85\u8fc711\u70b9\u4e0d\u7761\u5c31\u7b97\u662f\u71ac\u591c\u4e86\u3002\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u4eba\u5e94\u8be5\u5728\u4ea5\u65f6\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f11\u70b9\u4e4b\u524d\u3002
熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不规律，熬夜的时间没有绝对的界限。以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。
凌晨1点睡觉，保证10点才起床且白天没有困意，这属于睡眠推迟，不算熬夜。对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。若是因为工作原因必须熬夜的话，中间抽出半个小时的时间来休息，为身体补充充足的营养，保证有足够的水分摄入，以免发生脱水。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1a20cf431adcbef7b5013dfa2af2edda2cc9f86"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1a20cf431adcbef7b5013dfa2af2edda2cc9f86?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1a20cf431adcbef7b5013dfa2af2edda2cc9f86"/>
扩展资料：
尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态，因为在9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段，晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段，只有在深睡眠状态下才能够进行，凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间。
不能因为熬夜而大量的喝浓茶及浓咖啡，不然会对胃肠道带来刺激，熬夜期间会产生大量的代谢产物，降低了血液粘稠度，容易发生血栓，所以要补充足够的水分，不能憋尿。
参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2019/0612/c360306-33032668.html"target="_blank"title="人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？">人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？
熬夜是深夜还不睡或者一夜不睡，一般指因事通宵或者到深夜忍困不眠的现象。熬夜是目前现代生活经常听到和做到的一种情况，对人体是有一定危害的，属于不良的生活习惯。
建议患者在夜间11点之前入睡，如果超过11点以后还没有入睡就称之为熬夜了。熬夜对于人体的免疫系统或者其它系统，包括一些脏器修复都是有害处的，所以建议患者还是应该养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、不要剧烈运动、不要抽烟和喝酒、不要喝咖啡和浓茶等兴奋性饮料，可以泡热水脚、洗热水澡、听舒缓音乐来放松一下心情。
成人入睡时间在夜间11点后,要考虑是熬夜,儿童超过10点睡眠就属于熬夜。另外还要看睡眠时间,新生儿每天睡眠时间可以在20小时以上,不足18小时,属于睡眠不足,也可以算是熬夜,随年龄增加,睡眠时间逐渐减小。一般小学期间不能少于9小时,中学不能少于8小时,成人则不应该少于7小时。
如果按正规的时间算的话，十点以后就算熬夜了。如果说平常八下的话。11点12点过后就算熬夜了。但朋友奉劝你一句，千万不熬夜。我现在有33岁。我经常熬夜，感觉像40多岁一样，所以说千万不能熬夜。
超过11点不睡就算是熬夜了。中医认为，人应该在亥时进入深睡眠，也就是11点之前。
绛旓細杩欐剰鍛崇潃,鍙鐫＄湢鍏呰冻,鐞嗚涓婁究涓嶅瓨鍦ㄧ啲澶銆傛墍浠,濡傛灉浣犺兘淇濊瘉鑷繁鐫＄湢瑙勫緥,澶栧姞鐫″鏃堕棿,鍗充究姣忓ぉ鍑屾櫒涓婂簥銆佷腑鍗堣捣搴婁篃绠椾笉涓婄啲澶溿 浣嗘槸,鏅氫汉鐨勬樇澶滆妭寰,鍗村緢闅句笉琚厜鐓с佹皵娓┿佺ぞ浼氳妭濂忓奖鍝嶃 璇曟兂浣犳瘡澶╂竻鏅ㄥ叚鐐圭潯瑙夈佷腑鍗堝崄浜岀偣閱掓潵,浣滄伅瑙勫緥銆佺潯鐪犲厖瓒,鍙綘鐨勪紤鎭椂闂,寰堥毦涓嶈宸茬粡鍦ㄥ繖纰岀殑閭诲眳銆佸厖瓒崇殑...
绛旓細鏅氫笂11鐐瑰悗涓嶇潯瑙夊氨绠楃啲澶滀簡銆傛櫄涓9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺(娣嬪反)鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰銆傛櫄闂11-鍑屾櫒1鐐癸紝鑲濈殑鎺掓瘨锛岄渶鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆傚噷鏅1-3鐐癸紝鑳嗙殑鎺掓瘨锛屼害鍚屻傚噷鏅3-5鐐癸紝鑲虹殑鎺掓瘨銆 鍑屾櫒5-7鐐癸紝澶ц偁鐨勬帓姣掞紝搴斾笂鍘曟墍鎺掍究銆傚噷鏅7-9鐐癸紝灏忚偁澶ч噺鍚告敹钀ュ吇鐨勬椂娈碉紝搴斿悆鏃╅銆傚崐澶滆嚦鍑屾櫒...
绛旓細濡傛灉浣犱竴鐩翠範鎯瘡澶╂櫄涓10鐐瑰叆鐫★紝鍋跺皵鏈変竴澶╂櫄涓婅秴杩12鐐规墠鍏ョ潯锛岄偅涔堣繖鍙互绠楁槸浣犵啲澶滀簡銆備腑鍖诲叧浜庣潯瑙夌殑璇存硶锛屽叾瀹炴槸甯屾湜姣忎釜浜洪兘澶熸湁瑙勫緥鐨勭潯鐪犮備絾浠庡尰瀛︿笂鏉ヨ锛屼汉鐨勮韩浣撴槸鏈夐傚簲鎬х殑锛屽鏋滀綘闀挎湡淇濇寔鍗婂鐢氳嚦鍑屾櫒鎵嶇潯锛屼絾姣忓ぉ閮借兘鏈8涓皬鏃跺乏鍙崇殑鑹ソ鐫＄湢锛岄偅涔堜綘鐨勮韩浣撴槸鑳藉澧為傚簲浣犵殑杩欎釜浣滄伅...
绛旓細涓嶅悓鐨勪汉锛屽鈥滈氬鐔鈥濈殑鐞嗚В涔熶笉鍚岋紝閮ㄥ垎浜鸿涓猴紝鏅氫笂23鐐逛笉鐫¤灏辨槸鐔锛岃繕鏈変汉璁や负锛岀啲涓閫氬鎵嶅彨鐔銆備粠涓尰瑙掑害鏉ヨ锛屾櫄涓23鐐瑰埌鏃╀笂7鐐圭殑杩欎釜鏃堕棿娈碉紝鏄韩浣撶殑浼戞伅鍏呯數鏃堕棿锛屽洜姝よ嚦灏戝簲淇濊瘉23鐐归挓鐨勬椂鍊欙紝宸茬粡杩涘叆鐔熺潯鐘舵併傚鏋滀綘23鐐逛簡锛岃繕娌℃湁杩涘叆鐫＄湢锛屽氨灞炰簬鐔銆傜啲澶滀細瀵规垜浠殑韬綋...
绛旓細绉戝鏉ヨ锛岀啲澶滄槸鎸囨病鏈夊厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿銆傛甯告儏鍐典笅锛屽闂10鐐瑰埌娓呮櫒6鐐规槸鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂闂达紝濡傛灉鍦11鐐逛互鍚庢墠鐫¤锛屽彲鑳戒細褰卞搷鍒扮潯鐪犺川閲忥紝涔熷彲鑳介毦浠ュ厖鍒嗗湴杩涘叆娣卞害鐫＄湢銆傛湁鐨勪汉铏界劧姣忓ぉ杩12鐐规墠浼氱潯瑙夛紝浣嗚兘淇濊瘉6锝8灏忔椂鐫＄湢鏃堕棿锛屽苟涓旀瘡澶╅兘鏄繖涓椂闂寸偣鍏ョ潯锛岃繖鏍蜂篃涓绠楃啲澶銆傚叾瀹炵啲澶滄槸娌℃湁鍏蜂綋鐨...
绛旓細鏃犺浣犵啲鍒鍑犵偣,淇濊瘉9鐐逛箣鍓嶈捣鏉,瓒佺潃鑳冪粡杩樻槸褰撲护涔嬫椂(鏃╀笂7鐐箏9鐐),鍚冧笂涓椤挎缁忕殑鏃╅,浜旇胺绯婄硦,杩囧勾鐨勭礌棣呴ズ瀛愩傚埆澶补鑵汇 2銆侀啋鍚 閱掓潵鍚庝互鎵嬫寚鑲氫负姊,浠庨澶村悜棰堝悗鍙嶅姊虫弶100娆,缂撹В鐔涔嬪悗鐨勭柌鍔冲拰澶寸棝銆 鍦ㄤ竴澶╁綋涓殑浠讳綍鏃跺,瑙夊緱澶寸棝,閮藉彲浠ュ湪娌℃湁椋庣殑鍦版柟,鐢ㄦ墜鎸囨垨鏄姊抽娇鍦嗛挐鐨勬⒊瀛愭潵...
绛旓細鐔瀵逛簬鐜板湪鐪嬫潵鏄涓姝屽緢甯歌鐨勯棶棰橈紝鎴戜滑浜轰綋姣忓ぉ姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂村氨鏄竷鍏釜灏忔椂宸﹀彸锛屼竴鑸櫄涓婂崄涓鐐瑰崐涔嬪悗鐫¤灏灞炰簬鍦ㄧ啲澶滀簡锛岀幇鍦ㄧ啲澶滅殑骞磋交浜鸿秺鏉ヨ秺澶氾紝姣斿璇村緢澶氱殑涓鐢熷拰澶у鐢熼兘鍠滄鐔杩藉墽锛屾墦娓告垙锛屽叾瀹炲湪鐜板湪鐪嬫潵锛岀啲澶滅帺鎵嬫満鏄竴绉嶆櫘閬嶇殑鐜拌薄銆備絾鏄湁浜涗汉鐔鐨勫嚭鍙戠偣鏄ソ鐨勶紝姣斿璇村湪鏅氫笂...
绛旓細閭ｄ箞涓鑸鍑犵偣鐫¤鎵嶇畻鐔鍛紝涓鑸23鐐逛互鍚庣潯瑙灏辩畻鐔锛屾墍浠ヨ涓嶆兂鍥犱负鐔璁╄嚜宸卞彉涓戠殑灏忎紮浼撮兘鍙互鍦23鐐逛箣鍓嶇潯瑙夊摕銆備竴鑸潵璇达紝23鐐逛互鍚庣潯瑙夌畻鐔锛屼絾鏄櫧澶╄ˉ瑙夋槸鍙互琛ュ洖鏉ョ殑銆備汉涓澶╄嚦灏戣鐫＄湢瓒冲涓冧釜灏忔椂浠ヤ笂锛屾墠鑳戒繚璇佷汉褰撳ぉ鐨勭簿鍔涳紝鎵浠ヨ涓涓汉褰撴瘡澶╃潯鐪犱笉瓒充竷灏忔椂锛屽氨浼氬舰鎴愰暱鏈熺啲澶滐紝...
绛旓細瀵逛簬鐔鐨勬椂闂存潵璇达紝涓鑸湪10鐐逛箣鍓嶈繘琛屼紤鎭槸灞炰簬姝ｅ父鐨勶紝濡傛灉璇存瘡澶10鐐逛互鍚庤繘琛屼紤鎭紝閭ｄ箞灏辨槸灞炰簬鐔鐨勭幇璞′簡锛12鐐逛互鍚庤繘琛屼紤鎭氨鏄睘浜庨噸搴︾啲澶滅殑琛ㄧ幇銆傜啲澶滄槸涓涓眽璇瘝姹囷紝鎷奸煶鏄 y猫銆傛寚鍒版繁澶滆繕涓嶇潯銆傛硾鎸囧洜浜嬮氬鎴栬嚦娣卞蹇嶅洶涓嶇湢銆傚嚭鑷婃竻骞冲北鍫傝瘽鏈峰揩鍢存潕缈犺幉璁般嬨傜啲澶滄槸涓绉嶇幇浠...
