晚上几点睡觉算“熬夜”？白天午睡多久更健康？
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 关天翔
熬夜一时爽
一直熬夜一身伤
睡觉对人体 健康 十分重要
在快节奏的生活里
把握合理的睡觉时间也很必要
如何睡觉更 健康 呢？
一起来学习一下
我们根据人体一天的阴阳运行来分析，夜半子时阴气长极，阳气始生，为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”；
午时阳长之极，阴气始生，此时应为“合阳”，所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。
在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体 健康 的最佳状态。
同时，子午觉应该
以“子时大睡，午时小憩”为主
子时
子时是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛则寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好，所以应该尽量在子时进入深度睡眠。
午时
而午时虽是阴阳交替的时候，阴气初生，所以要进行适时地休息，但是午时是人体阳气最旺盛的时候，应该以小憩为主，可进行静卧、静坐30分钟即可，反之睡太久则适得其反。
所以总的来说，我们睡觉最好的状态就是应该在 晚上11点前进入深度睡眠，并保持适当时间 ，而在 中午11时至下午1时期间静卧、静坐30分钟左右 。
脑病与心理病科简介
深圳市中医院脑病与心理病科是该院重点发展的专科之一，专科目前拥有临床医生18人，心理治疗师8人，其中广东省名中医1名，深圳市名中医1名，博士生导师1名，博士后合作导师1名，国外知名高校访问学者3名，高级职称10名，主任医师4人，副主任医师6人，年门诊量50000人次，中医治疗率96%，有效率达75%。专科拥有固定病床数48张，门诊5间固定诊室（含心理评估治疗室、音乐睡眠治疗室），开展中医传统治疗、心理治疗及物理治疗，配备电脑心理评估系统、多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、音乐治疗仪、脑电生物反馈治疗仪、脑功能治疗仪、经颅多普勒仪、脑电图仪、24小时动态视频脑电图仪等设备。
诊疗范围
临床诊治病种包括脑梗死、痴呆、癫痫、帕金森、BBPV、原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍；抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍；心身疾病如胃肠、肝胆病、心悸、胸闷、痹症等疑难杂症。
专科特色
专科长期致力于中医药防治精神心理疾病和心身疾病的临床研究，学科带头人虢周科教授经过多年的临床实践，他率先提出“临床状态医学”的学说、理念和方法，主张以中医的整体观念为指导，以系统思维为特征，以疾病医学为基础，结合中西医两套医学体系，吸收伦理学、人文思想，整合疾病医学、中医学、心身医学等医学门派的长处，弥补其不足而形成一门新兴的临床医学形态，并将其用于临床实践，取得了良好的疗效。开展中医情志心理治疗、个人心理治疗、团体心理治疗、认知行为治疗、五行音乐疗法、针灸、耳穴压豆、灸法等中医特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。自创“脑保健操”具有醒脑开窍解郁功效，临床上广泛应用于抑郁障碍、认知障碍患者，取得良好疗效。专科制剂“郁乐冲剂”具有“疏肝解郁、清心安神”功效，临床上应用多年，取得良好疗效。
专家介绍
关天翔
医学硕士
主治医师
毕业于广州中医药大学，主治医师，擅用针灸，灵活运用子母补泻法、原络治疗法，尤其对痛症（颈椎病、带状疱疹、肩周炎、腱鞘炎、运动损伤、偏头痛等疾病引起疼痛）治疗研究深入，在中医遣方用药方面，把握阴阳，善用经方，擅长治疗抑郁、焦虑，肥胖、失眠、面瘫、头痛、头晕、脑梗死、癫痫、重症肌无力等神经内科常见内科病，同时擅长运用中医调理体质，对疑难病治疗亦有一定的独到见解。
绛旓細濡傛灉鏅氫笂瓒呰繃鍗佷竴鐐逛笉鐫¤锛灏辩畻鏄啲澶銆傚挨鍏鏄櫄涓11鐐瑰埌鍑屾櫒3銆4鐐癸紝杩欐湡闂寸殑鐫＄湢瀵逛汉浣撳崄鍒嗛噸瑕併備汉浣撳湪澶滈棿鐫＄湢鏃跺欎細鍒嗘硨澶氱婵绱狅紝闀挎湡鐔浼氬鑷存偅绯栧翱鐥呯殑椋庨櫓澶уぇ澧炲姞銆傞暱鏈熺啲澶滄垨鑰呴暱鏈熺己灏戠潯鐪犱細瀵艰嚧浜轰綋鍏嶇柅鍔涗笅闄嶏紝杩樹細寮曞彂鍚勭鐤剧梾銆備汉鐨勬渶浣崇潯鐪犳椂闂鏄粈涔堟椂鍊欙紵涓鑸岃█锛屼汉鐨勬渶浣崇潯鐪犳椂闂翠负...
绛旓細绠 澶滄櫄11鐐逛箣鍚鐫¤绠楁櫄鐫銆傚鏅11鐐硅嚦鍑屾櫒3鐐逛箣闂存槸鏈轰綋淇鐨勬渶浣虫椂娈点傚鏋滃湪杩欐鏈熼棿娌℃湁鍏ョ潯锛岃韩浣撲笉鑳藉寰楀埌鍏呭垎鐨勪紤鎭紝瀹规槗寮曡捣鍚勫櫒瀹樺姛鑳藉け璋冿紝瀵艰嚧鐨偆鍙樺樊銆佽蹇嗗姏涓嬮檷銆佽倽鍔熻兘闄嶄綆銆佹姷鎶楄兘鍔涗笅闄嶏紝鍚勭鐤剧梾鐨勫彂鐢熺巼浼氬ぇ澶у崌楂樸傛墍浠ュ鏅11鐐逛箣鍚庣潯瑙夌畻鏅氱潯銆傚钩鏃朵竴瀹氳娉ㄦ剰鍏绘垚鑹ソ鐨勭潯鐪犱範鎯紝...
绛旓細鐔鏄鐜板湪骞磋交浜虹殑閫氱梾浜嗭紝寰堝浜轰笉鐭ラ亾鏅氫笂鍦鍑犵偣鐫¤鐨勬椂鍊欙紝鏄笉绠楃啲澶鐨勶紝浠婂ぉ灏辩粰澶у璇翠竴璇寸啲澶滀竴鑸兘鏄湪鍑犵偣鐫℃墠绠楃啲澶溿備粠鐞嗚涓婃潵璁茬殑璇濓紝鏅氫笂11鐐规槸鏈鏅氱殑鏃跺欙紝鍒扮浜屽ぉ鐨勯浂鐐硅繕娌℃湁鐫＄殑璇濓紝閭ｄ箞杩欏氨鏄畻鍦ㄧ啲澶滀簡銆備絾鍍忚繖绉嶈娉曠殑璇濅篃涓嶆槸鐗瑰埆鍑嗙‘鐨勶紝閮芥槸鏍规嵁姣忎釜浜鸿韩浣撳唴鐨勭敓鐗╅挓...
绛旓細涓鑸涓猴紝鏅氫笂11鐐瑰悗鐫¤锛灞炰簬鐔銆傝櫧鐒惰闆剁偣鍚庢墠绠楁繁澶滐紝浣嗘槸鐢变簬浜轰綋闇瑕佷紤鎭互鍙婅繘琛岃韩浣撴満鑳界殑淇锛岃23鐐硅嚦鍑屾櫒涓夌偣鏄慨澶嶅拰浼戞伅鐨勬渶浣虫椂娈点傚鏋滆秴杩囪繖涓椂闂村啀鍏ョ潯锛屼笉浠呰韩浣撳緢闅惧緱鍒板厖鍒嗙殑浼戞伅锛岃韩浣撴満鑳界殑淇涔熷鏄撻敊澶辨椂鏈猴紝涓嶈兘寰堝ソ鍦拌繘琛屼慨澶嶃傞暱姝や互寰锛屽韬綋鍋ュ悍闈炲父涓嶅埄銆傚洜姝ら渶绾犳...
绛旓細姣忎釜浜虹殑鐢熺墿閽熶笉鍚岋紝鎵浠ュ浜庢瘡涓汉鏉ヨ鍑犵偣鐫¤绠楃啲澶锛岃繖鏍风殑瑙勫緥涔熶笉灏界浉鍚屻傚浜庢櫘閫氫汉鏉ヨ锛屾垚骞翠汉鏅氫笂鐫¤鏃堕棿鍦7-8涓皬鏃朵负姝ｅ父鐨勶紝鍙互鍦ㄦ櫄涓8鐐广9鐐逛紤鎭紝鑰屽埌绗2澶╂棭涓婂彧瑕佺潯澶7-8涓皬鏃惰捣搴婇兘灞炰簬姝ｅ父鐨勭幇璞°備絾鏄鏈夌殑浜烘潵璁诧紝10鐐逛互鍚庢垨鑰12鐐圭潯瑙変細鍑虹幇澶寸棝锛岀缁忚“寮辩殑鐥囩姸锛屽鏋...
绛旓細杩欎釜鍏鏄啲澶锛屽钩鏃舵槸2鐐瑰噷鏅ㄤ互鍚鐫¤锛岃繕鏄缓璁傚綋鐨勮皟鏁寸敓鐗╅挓锛屼笉瑕佺粡甯哥啲澶滐紝闀挎湡涓嬪幓鏈夊韬綋鍋ュ悍锛屽悓鏃朵篃浼氶犳垚鑳冭偁閬撳姛鑳界磰涔憋紝杩樻槸寤鸿浣犺寰嬬潯鐪狅紝鎸夋椂鍚冮キ锛屾寜鏃剁潯瑙夛紝骞虫椂澶氬悆涓浜涙柊椴滅殑钄彍姘存灉锛屾湁鍒╀簬韬綋鍋ュ悍銆
绛旓細鐔涓鑸槸鎸囩潯鐪犱笉瓒虫垨鑰呯潯寰椾笉瑙勫緥锛岀啲澶滅殑鏃堕棿娌℃湁缁濆鐨勭晫闄愩備互8涓皬鏃剁殑鐫＄湢鏃堕棿涓轰緥锛岃嫢鍑屾櫒1鐐鐫¤鐨勮瘽锛屾瘡澶╂棭鏅6鐐瑰繀椤昏捣搴婏紝杩欏氨寰椾笉鍒板厖瓒崇殑鐫＄湢锛岀畻鏄啲澶銆傚噷鏅1鐐圭潯瑙夛紝淇濊瘉10鐐规墠璧峰簥涓鐧藉ぉ娌℃湁鍥版剰锛岃繖灞炰簬鐫＄湢鎺ㄨ繜锛屼笉绠楃啲澶銆傚浜庣粡甯哥啲澶滅殑浜虹兢鏉ヨ锛屽簲璇ュ鍚冧竴浜涘瘜鍚兌鍘熻泲鐧...
绛旓細鎴戜釜浜鸿涓猴紝鏅氫笂12鐐圭潯锛灏辩畻鐔锛屾甯哥殑璇濓紝姣忓ぉ瑕佷繚璇7鍒8涓皬鏃剁潯鐪狅紝濡傛灉鏅氫笂12鐐瑰悗鐫★紝鍏偣澶氳捣搴婄殑璇濓紝杩欐牱涔熶笉澶7涓皬鏃剁殑鐫＄湢銆傝鍦ㄦ櫄涓11鐐瑰乏鍙鍏ョ潯锛屽洜涓11鐐硅嚦鍑屾櫒涓ょ偣锛岃繖娈垫椂闂存槸鍏昏倽鐨勬椂闂存锛岃繖涓椂鍊欏浜庣潯鐪犵姸鎬侊紝瀵硅倽鑴忚兘璧峰埌鍏绘姢浣滅敤锛屽寮鸿韩浣撶殑鍏嶇柅鑳藉姏銆傜幇鍦ㄧ殑绀句細褰撲腑锛屽ぇ...
绛旓細鐔鏄涓绉嶇幇浠ｇ敓娲荤粡甯稿惉鍒版垨鑰呭仛鍒扮殑涓绉嶇幇璞★紝鏄竴绉嶅嵄瀹充汉鐨勮韩浣撶殑涓嶈壇涔犳儻锛屽彲瀵艰嚧涓浜涚柧鐥咃紝闄嶄綆鏁堢巼銆傜啲澶滄槸涓嶈壇涔犳儻鐨勪竴绉嶏紝瀹规槗缂轰箯鍐呮簮姘с備竴绉嶆槸缁х画鐧藉ぉ鐨勪簨鎯咃紝涓嶆柇宸ヤ綔鎴栦粠浜嬫椿鍔紝鐩磋嚦鍗婂浠ュ悗鐨勬椂闂达紱鍙︿竴绉鏄櫧澶浼戞伅锛鏅氫笂闆嗕腑绮惧姏宸ヤ綔鎴栦粠浜嬫椿鍔紝鐩磋嚦鍗婂浠ュ悗锛岀敋鑷冲埌绗簩澶╋紝杩樻湁鏄...
绛旓細杩欐牱鑲畾绠鐔锛屽洜涓轰綘闃撮槼涓嶅垎锛鏅氫笂涔濊嚦鍗佺偣鐫★紝鏃╂櫒鍏嚦7鐐硅捣搴婏紝杩欐墠姝ｅ父锛岄殢闃磋屾伅锛岄殢闃宠岃捣锛岃繖鏍峰氨鏄甯镐汉鐨勮寰嬶紝
