每天坚持慢跑45分钟一个月能减多少？ 每天去健身房跑步机跑45分钟，一个月能减多少斤？（急求）

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不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

　　一般人较胖的人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
　　具体一个月能瘦多少还要看饮食情况，肌肉和脂肪的比例，营养吸收情况，还有精神情况等等。不过大致可以参考上面数据。

因人而异吧，还要控制饮食，可能效果不会很明显。但长久坚持下去，我相信你一定会拥有你想要的曼妙身材，，，加油↖(^ω^)↗亲

你先跑起来再说，我只能说你只要控制饮食，每天45分钟，肯定有用，具体多少那每个人都不一样，一开始别在意这个，你坚信一定会瘦就好了

头一个月减不了多少的。不控制饮食也是白练的。

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