娃几点睡觉好？最佳睡眠时间表来了，睡对的娃大脑更聪明，长得快
你们家孩子一般晚上几点睡觉呢？
跟几个妈妈在一起聊天，说起孩子睡觉的问题，其中有个妈妈抱怨说：
自己家的孩子每天晚上都是快12点才睡觉，早上一屁股睡到快10点，这马上要上幼儿园了，身高却比同龄孩子低了一大截，而且这样的睡眠习惯，怎么能适应上学呢？
我们都知道，孩子小的时候，都是跟着妈妈的习惯走，但是生活中，很多妈妈白天忙碌了一天，到晚上躺在床上，抵挡不了手机电视的诱惑，不是刷短视频，就是看电视剧，不知不觉，就已经12点了，孩子陪在妈妈身边，妈妈不睡，孩子自然也不会睡。
现在越来越多的研究数据表明，孩子睡眠不足，对孩子的成长危害特别大，主要表现在这几个方面。
1.影响长高。
美国查理博士专注研究，调查儿童身高发现，父母的遗传因素仅仅占了70%，后天因素占据了30%之多，充足的睡眠有助于身体分泌生长激素，会促进孩子的长高，但是如果孩子长期熬夜，睡眠不足，就会影响生长激素分泌，导致孩子长不高。
2.影响大脑发育。
睡眠不足会导致，孩子出现注意力不集中，专注力变差，记忆力减退，思维迟钝等情况，长期睡眠不足，还会影响孩子的学习。
3.降低身体免疫力。
睡眠其实就是帮助身体消除疲劳，恢复精力，增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，免疫力低下就会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，而且还特别容易感冒。
总结起来就是：晚睡带来的，就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏！
那孩子究竟要睡多久才可以呢？对于不同年龄阶段孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的，具体可以参考这张表：
从这张表上就可以看出，成人一般保持6-8个小时的睡眠时间就可以， 孩子需要的睡眠时间会更长一些，尤其是5岁以前的孩子，每天至少要保证孩子11-13个小时左右的睡眠时间。
睡眠时长我们已经了解了，那究竟孩子晚上几点睡觉才能抓住身体生长激素分泌的黄金时期呢？
我们先通过一张表来了解生长激素在24小时内的分泌情况。
从这张图上可以看出，生长激素白天分泌得比较少，第一个分泌高峰是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
需要注意的是，生长激素大量分泌必须有个前提：
只有在深度睡眠时才会发生。因此，建议孩子9点前睡觉，7点后才起床，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！
那怎么才能让孩子养成按时入睡的好习惯呢？家长可以从这几个方面来努力。
卧室里面的温度要合适，可以提前把空调打开，灯光调得暗一些，温暖的灯光更有助于孩子尽快入眠。
还可以给孩子一些心理上的暗示，比如，定时跟孩子互道晚安，让孩子形成条件反射，明白晚安之后就要开始把自己调整到入睡状态。同时父母也要以身作则，互道晚安之后，关掉手机和电视，然后关灯睡觉。
比如可以准备一些山间鸟叫蝉鸣的声音，或者下雨的声音，如果家里孩子比较小，也可以用打开的吹风机，或者吸尘器，来产生简单的白噪音，帮助孩子更快进入睡眠状态。
很多孩子在睡觉之前都希望能跟妈妈多呆一会，享受这些温情时光，陪孩子读绘本，就是最好的方式，既能拉近亲子关系，还可以培养孩子阅读兴趣。
在开始之前可以征求孩子意见，你是想读一本绘本就睡觉还是两本呢？给孩子有限范围内的选择的问法，可以增加孩子的契约精神，更好地帮助孩子快速进入睡眠状态。
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