推肚子能瘦肚子么 推腹部能减肥吗？
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\u4e00\uff1a\u8fd0\u52a8\u65b9\u9762
1\u3001\u5355\u8f66
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2\u3001\u6e38\u6cf3
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3\u3001\u8dd1\u6b65(\u5feb\u8d70)
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4\u3001\u8e6c\u8f66\u8fd0\u52a8
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\u4e8c\uff1a\u996e\u98df\u65b9\u9762
\u591a\u5403\u4ee5\u4e0b\u98df\u7269
1\uff1a\u9999\u8549
\u9999\u8549\u5361\u8def\u91cc\u5f88\u4f4e\uff0c\u542b\u6709\u5927\u91cf\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u6dc0\u7c89\u5f88\u9ad8\uff0c\u56e0\u6b64\u5403\u8d77\u6765\u5f88\u5bb9\u6613\u9971\u8179\uff0c\u52a0\u4e0a\u6dc0\u7c89\u5728\u4f53\u5185\u8981\u8f6c\u53d8\u6210\u7cd6\u7c7b\u9700\u8981\u4e00\u4e9b\u65f6\u95f4\uff0c\u56e0\u6b64\u4e0d\u4f1a\u4ea7\u751f\u8fc7\u591a\u7684\u80fd\u91cf\u5806\u79ef\u3002\u662f\u51cf\u80a5\u9996\u9009\u7684\u4f18\u826f\u98df\u54c1\u3002
2\uff1a\u6a59\u5b50
\u6a59\u5b50\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20c\u3001\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94be\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u67e0\u6aac\u9178\u3001\u6a59\u76ae\u7519\u4ee5\u53ca\u919b\u3001\u9187\u3001\u70ef\u7c7b\u7b49\u7269\u8d28\u3002\u6a59\u5b50\u591a\u7ea4\u7ef4\u53c8\u4f4e\u5361\uff0c\u542b\u6709\u5929\u7136\u7cd6\u5206\uff0c\u662f\u4ee3\u66ff\u6b63\u9910\u6216\u7cd6\u679c\u3001\u86cb\u7cd5\u3001\u66f2\u5947\u7b49\u751c\u54c1\u7684\u6700\u4f73\u9009\u62e9\uff0c\u55dc\u751c\u800c\u53c8\u8981\u51cf\u80a5\u8005\u53ef\u4ee5\u5403\u6a59\u5b50\u6765\u6ee1\u8db3\u5bf9\u751c\u98df\u7684\u6b32\u671b\u3002\u52a0\u4e4b\u6a59\u5b50\u5bcc\u542b\u7ea4\u7ef4\uff0c\u591a\u98df\u6709\u52a9\u6392\u4fbf\uff0c\u80fd\u51cf\u5c11\u4f53\u5185\u79ef\u805a\u6bd2\u7d20\u3002
3\uff1a\u706b\u9f99\u679c
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4\uff1a\u82f9\u679c
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5\u3001\u8d64\u5c0f\u8c46\u3000
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7\u3001\u6728\u8033\u3000
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1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
这个不是很明显，以下是我推荐的减肥方法。
怎样减肥
早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
推腹瘦肚子，每天10分钟，大肚子变小了，身体更轻盈
可以，但要坚持，同时改了不良习惯
只要能坚持就行。
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