每顿饭吃200克鸡胸肉200克生菜加一碗米饭 营养够不？ 一块去了皮的鸡肉的热量，一碗米饭的热量，和生菜的热量，一碗汤...
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重量够了，花色品种不够：一，鸡，猪，牛羊，海鲜之间多换换
二，生菜，青菜，芹菜，豆制品，菌类品种多样化，
三，牛奶，鸡蛋每天都要。
如果吃新鲜的，把水沥干，摸一点盐在表面，直接放
冰箱
中急冻。
如果乌贼太大或者太多，可以起开或者分开装成小袋，这样每次吃的时候就很方便。
如果想吃干货，就洗净晒干，这样也容易保存。
营养很
，均衡的
每天吃一个就够了
不够，菜须500克。
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