十五天增肥十斤的食谱有哪些？
1、西式早餐，西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，吃的时候应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
2、巧克力，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
3、鱿鱼，鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。
4、啤酒，1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
5、可乐，一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。
以上内容参考：
人民网-健身知识：5大最常吃的增肥早餐
人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥
十五天增肥十斤的食谱有
1、面条、米饭、面包、馒头、米粉等绝大部分的主食，都能提供大量的热量，并且热量主要来自于碳水化合物，适当增加摄入是有利于增肥的。
白米饭中含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。中医认为，大米性平、味甘，有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻等功效。
2、土豆、芋头、莲藕、山药。
大部分的蔬菜热量都不高，但是蔬菜里面有一些异类，热量比较高并且以碳水为主，比如土豆、芋头、莲藕、山药等淀粉含量丰富的蔬菜。
3、甘蔗、梨子。
大部分的水果热量都蛮高的，并且除了少数水果比如牛油果之类的，都是以碳水为主的热量。只是这些碳水也有区别，有些是来源自果糖有些来源于蔗糖，相对来说蔗糖提供的热量增肥效果更好。蔗糖含量比较高的食物，主要有甘蔗、梨子等等。
4、茯苓、藕和山药。
茯苓、藕和山药都有健脾养胃的作用，它们的搭配能够改善脾胃功能，让身体积累营养物质，同时山药和藕也是富含碳水化合物的食材，对于增重也有一定的效果。
5、增肌汤。
蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素，无论胃肠多衰弱的人，喝蕃茄汁对难以消化吸收的脂肪和蛋白，能将它们改变为容易吸收的形态。牛肉和番茄是绝配，能够让蛋白质吸收率大大增加。
增肥当然是能够取得一定效果的。不过想要长久地保持健壮的身体，从专业角度讲，还是不能离开均衡的饮食和规律的锻炼。
绛旓細鏃╅锛氬ザ娌硅泲绯曚竴鍧椼 鍏ㄨ剛鐗涘ザ500ml锛屾灉閰100ml銆傜敎闈㈠寘3鐗囷紝棣欒晧鎴栬彔钀150鍏銆鍗堥锛氬悆宸濊彍銆傜背楗紝鎶惃銆傝捣鍙歌泲绯銆傛櫄椁愶細绫抽キ鑳藉悆澶氬皯灏卞悆澶氬皯銆傚湡璞嗘偿涓鏉傚啺娣囨穻0.5鍔犱粦銆傛ū妗冩灉閰150ml.瀹靛锛氶潰涓纰椼傝泲绯曚竴鍧椼傚叏鑴傚ザ涓鏉傚鏋滀綘瀹炲湪鎼炰笉娓呮璇ユ庝箞鍚冩墠鑳藉閲嶏紝涓嶅Θ鍙傝冭繖涓彍鍗曪紝鑷繁鍙樺寲搴旂敤...
绛旓細鏃╅锛氬皬绫冲崡鐡滅播涓纰楋紙灏忕背80鍏嬶紝鍗楃摐100鍏嬶級+楦¤泲涓涓紙60鍏嬶紝涓瓑澶у皬锛+鐧界伡鐢熻彍锛100鍏嬶級銆鍗堥锛氳棞楹﹂キ涓纰楋紙100鍏嬶級+棣欒弴鐐掔墰鑲夛紙棣欒弴10鍏嬶紝鐗涜倝100鍏嬶級+鐧界伡瑗垮叞鑺300鍏嬨備笅鍗堣尪锛氬潥鏋滀竴灏忔妸銆傛櫄椁愶細绾㈣眴灏忕背绮ヤ竴纰+鐧界伡鍩哄洿铏8鍙+娓呯倰鑿滃績300鍏嬨傜2澶╅璋憋細鏃╅锛氱嚂楹︾播涓纰楋紙100鍏嬶級+鍏...
绛旓細浜斻佸湡璞嗙儳鐗涜叐 鏉愭枡锛氱墰鑵╋紙鑵扮獫锛200鍏嬶紝鍦熻眴锛堥粍鐨級150鍏嬶紝棣欒彍5鍏嬶紝璋冩枡锛氬10鍏嬶紝鍏2鍏嬶紝棣欏彾2鍏嬶紝鑽夋灉2鍏嬶紝妗傜毊2鍏嬶紝璞嗚眽20鍏嬶紝閰辨补15鍏嬶紝鐩3鍏嬶紝鍐扮硸1鍏嬶紝鐧介厭5鍏嬶紝杈ｆ(绾紝灏栵紝骞)2鍏 鍋氭硶锛氱墰鑵╂礂鍑鍒囧皬鍧楋紝鏀惧叆娌告按涓眴涓涓嬶紱鍦熻眴娲楀噣鍘荤毊鍒囧潡锛涘娲楀噣鍘荤毊鎷嶆暎锛涜捣娌归攨锛岀儳鐑...
绛旓細浠ヤ笅鐨勯鐗╄兘澶熷府鍔╂湁鏁堝鑲ワ細1銆鏉挎牀 鏉挎牀鐨勬垚鍒嗕腑鍚湁澶ч噺鐨勬穩绮夛紝鍏剁儹閲忛潪甯哥殑楂橈紝闄や簡娣绮変箣澶栵紝鏍楀瓙涓繕鍚湁铔嬬櫧璐ㄣ佽剛鑲拰缁寸敓绱燘鏃忕瓑鎴愬垎銆傝繕鏈夊氨鏄100鍏嬫牀瀛愪腑鍚湁鐨勭淮鐢熺礌C鏄24姣厠锛岃繖姣旇捣鍚屾牱閲忕殑瑗跨孩鏌挎潵璇磋澶氬緱澶氥傚湪姣忔楗悗閮藉悆浜涙牀瀛愬彲浠ュ姞寮鸿韩浣撳惛鏀剁殑鐑噺銆2銆宸у厠鍔 澶у涓鍚戦兘鐭ラ亾...
绛旓細鏉愭枡锛氳儭钀濆崪銆佺櫧钀濆崪銆佸湡璞嗐侀傞噺璋冩枡銆傚仛娉曪細鑳¤悵鍗溿佺櫧钀濆崪銆佸湡璞嗗幓鐨垏涓侊紝鐑按姘界儷鍚庡喎姘村啿鍑夈傛补鐑悗鍔犺姳妞掔偢棣欐崬鍑猴紝鏀惧叆濮滅墖鍔犳按锛屾按寮鍚庡姞鍏ヤ笁涓侊紝鍔犻唻銆佺洂銆佺硸灏忕伀鐔嚦姹ゆ祿锛岄殢鏃堕ギ鐢ㄣ傛晥鏋滐細琛ヤ腑鐩婃皵锛屽己鍋ヨ韩浣擄紝閫傚悎浣撶槮鑰澧炶偉銆3. 澶ч害绫崇播 鏉愭枡锛氬ぇ楹︾背50鍏嬶紝閫傞噺绾㈢硸銆傚仛娉曪細澶ч害绫...
绛旓細1 灞辫嵂绯栨按 鏉愭枡锛氬北鑽120鍏嬶紝鐧界硸灏戣銆傚仛娉曪細灏嗗北鑽礂鍑鍚庡幓鐨紝鍒囨垚钖勭墖鏀惧叆閿呬腑鍔犲叆閫傞噺姘村悗姝︾伀鐓哺鍐嶇敤鏂囩伀鐓50鍒嗛挓鍙栨眮锛屽緟姹佺◢鍑夊悗鍔犵櫧绯栨悈鎷屽潎鍖锛屾俯搴﹀悎閫傚嵆鍙ギ鐢ㄣ傛晥鏋滐細鑳藉娑﹁偤琛ヨ劸锛岀泭鑲惧浐鑲狅紝鏈夊姪浜庡鍔犱綋閲嶃2 涓変竵姹 鏉愭枡锛氳儭钀濆崪銆佺櫧钀濆崪銆佸湡璞嗐佽皟鏂欏悇閫傞噺銆傚仛娉曪細灏...
绛旓細鏃╅锛氶澶淬侀潰鍖呫佽眴娴嗐佽尪鍙惰泲銆侀潰鏉℃牴鎹嚜宸卞枩娆㈤夋嫨锛涗腑椁愶細涓よ崵涓绱狅紝澶氬悆鑿滐紝灏戝悆楗紝鐒跺悗鍚冧竴涓腑寮忛潰鍖咃紱鏅氶锛氫竴纰楅潰鏉℃垨鑰呬竴鐩橀ズ瀛愶紱瀹靛锛氫竴鏉墰濂跺拰涓涓按鐓泲鎴栬呮槸铔嬬硶锛岀劧鍚庡啀鍚冨嚑棰楄湝鏋ｃ傝繃鑳栫殑浜烘兂瑕佸噺鑲ワ紝杩囩槮鐨勪汉鎯宠澧炶偉銆傛兂澧炶偉鍙笉鏄偅涔堝鏄擄紝涓嶇粰杩囨垜浠彲浠ユ牴鎹笂闈椋熻氨鏉ュ鑲...
绛旓細鍦ㄥ悆鏅氶鐨勬椂鍊欙紝澶氬悆楂樼儹閲忕殑娌圭偢椋熷搧鍜屽惈绯栧垎楂樼殑绯曠偣锛屽悆鍚潰绮夋垚鍒嗛珮鐨勪富椋燂紝鍚冨畬浜嗕笉鐢ㄥ幓杩愬姩锛屾棭鐐逛笂搴婄潯瑙夛紝鐢ㄤ笉浜鍗佷簲澶灏辫兘杈惧埌鍗佹枻鑲夈
绛旓細搴旈傞噺楗敤銆傛敞鎰忎簨椤癸細- 閲囧彇灏戦澶氶锛屾瘡椁愪笉蹇呰繃閲忥紝浠ュ厤娑堝寲涓嶈壇銆- 閫夋嫨鏄撴秷鍖栥侀珮铔嬬櫧銆侀珮鐑噺鐨勯鐗╋紝閫愭澧炲姞钀ュ吇鎽勫叆銆- 灏濊瘯澶氭牱鍖栭ギ椋燂紝浠ュ埡婵椋熸銆- 閫傞噺椋熺敤闆堕锛岀‘淇濈儹閲忔憚鍏ャ傞氳繃鍚堢悊楗锛屽彲浠ュ湪鍗佷簲澶鍐呭疄鐜鍗佹枻鐨勫鑲鐩爣銆備笉杩囷紝澧炶偉杩囩▼搴旀笎杩涗笖鍋ュ悍锛岄伩鍏嶄笉褰撶殑楗涔犳儻銆
