早晨4点或5点就醒的坏处
早上4点或5点醒来并不一定是坏事，关键在于你的作息是否规律。成年人的常见睡眠需求是每天7到8小时，但不同年龄段的人对睡眠的需求不同。新生儿每天需要至少20小时的睡眠；婴幼儿大约需要15小时；学龄儿童大约需要10小时；成年人通常需要8小时；而老年人则可能需要5到6小时。根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人均每天睡眠8小时12分钟。尽管听起来睡眠时间较长，但仍有超过半数的中国人感觉“没睡够”，近半数的人起床后经常感到疲倦。
科学研究显示，晚上21点到次日早上5点是最佳的睡眠时间。实际上，建议人们尽量在晚上22点30分前上床，23点入睡，第二天早上7点30分左右起床。这是因为，人体在白天（5点到21点）活动产生能量，而在晚上（21点到次日早上5点）开始进行细胞分裂，将能量转化为新细胞。人体细胞的更新和修复主要在夜晚进行，这时休息有助于保持良好的身体和精神状态。
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