怎么练宽自己的骨架？尤其是肩膀 如何让自己的肩宽变得更加的宽？
按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
肩膀的训练动作有很多，一般常见的哑铃侧平举，前平举，哑铃飞鸟，杠铃肩上推举，提拉耸肩等。
专门一周找出两天来训练，以上动作选择最少四种来做。每种动作作四组，选择大重量多组数的训练方式，每组动作做到力竭，组间休息不超过二分钟。
每次肩部训练结束以后，中间休息48小时以上，然后再进行下次训练。
这个要每天建身，要肩膀练宽，要练哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐，，全身都动起来，骨架很快就能练大，但是一定要坚持。
俯卧撑就够了，卧推之类的，，，我就是这样做的。亲身经历
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