五级蛙跳
答：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。\x0d\x0a4、五级蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。\x0d\x0a动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，...
答：三级蛙跳是在立定原地起跳後沿直线连续进行的三次蛙跳。它要求运动员有较强的爆发力、良好的弹跳力和协调性，以及强有力的腿部力量。三级蛙跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低...
答：立定跳远成绩取决于两个方面：力量+技术。力量方面我想你很清楚，做一些负重的深蹲半蹲全蹲提踵，然后做完后体会一下动作：腾空时先伸腿再伸腿，眼睛看到你的目标！多练习力量，但别太大量。少量多次！最后要说的中考因该不难，只要你有信心你就会有机会！
答：（1）短距离的重复跑和间歇跑 （2）各种爆发力训练手段。如单腿或双腿一次跳、力定跳、三级跳、和五级跳等，连续的单腿或双腿跳等。（3）为了克服“速度障碍”的上坡跑、牵引跑等 （4）负重练习。负扛铃的全蹲、半蹲、下蹲抓拳、仰卧脚蹬扛铃等。手持壶铃半蹲跳、全蹲跳、蛙跳等。（5）发展腹...
答：最重要的当然是大腿肌肉了.短跑靠得是爆发力,练习大腿的爆发力最简单的办法就是做负重蹲起练习,至于负重的重量,最好是你能做5-10的重量最佳,比如你负重50KG的重量的时候能做5个,那么就用只能做5-10个的重量,这个重量是最练习大腿肌肉的爆发力的.这个练习要分组做,每组5-10个,一共6组最好.中间...
答：2、立定多级跳(三级、五级、七级、九级、十一级)。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。 力量练习:1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大腿后肌群抗阻力练习。 第四阶段的...
答：方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强...
答：窍门：1、50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态。2、最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处，注意力集中到...
答：要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。回答者：小宠 - 试用期 一级 8-8 15:41 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、...
答：根据《广州2021中考体育三级连续蛙跳评分标准》显示：三级蛙跳女生5米是45分。每个地区分值略有不同具体需要查询题主所在地资料。
网友评论：
那劳14736908892：
三级蛙跳技巧 -
53254幸童
： 三级蛙跳技巧:1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习. 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆.然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最...
那劳14736908892：
三级蛙跳如何训练? -
53254幸童
： 1. 应重点发展速度力量.具体做法:一方面要进行力量练习(如:蹲杠铃、穿沙背心蹲起等).另一方面还要进行一些跳的练习(如:单足跳、蛙跳、跨步跳、蹲跳起等). 2.应增强力量耐力.具体方法有:多级跳,负重或不负重的连续蹲跳起...
那劳14736908892：
什么是蛙跳15级?
53254幸童
： 如果你以前没练过,就得先做变速跑和技术练习. 100米的技术也是很高的~首先你得注意摆臂,摆腿,提高重心. 技术练习以原地摆臂,摆腿,高抬腿跑,跨步跳(这个也长力量). 然后是力量练习.比如蛙跳. 蛙跳15级,30米以上 速度要...
那劳14736908892：
怎样才能快速提高弹跳力??
53254幸童
： 提高弹跳力的方法很多,不在量多大,要求有质量,还要合理选择内容: 1.立定跳远:20--30次,立定三级跳远8---10次. 2.蛙跳:三级蛙跳10---15次,五级蛙跳5---8次,十级蛙跳2---3次. 3.跨跳:15米跨跳3---5次,20米跨跳3---5次,30米跨跳2---3次,50米跨跳1---2次. 4.摸高:单腿(左右各20次),双腿15---20次. 5.跳上练习:连续跳台阶或60厘米固定高度的跳上练习(次数适量选择). 注:以上内容供参考,不要量太大,选择练习.
那劳14736908892：
怎样提高100米成绩?立定跳远成绩? -
53254幸童
： 一.100米:1.上坡跑(50--60米)*5--8组,间隔5分钟.主要提高后蹬用力. 2.下坡跑(50--60米)*5--8组,间隔5分钟.主要提高步频. 二.立定跳远:1.立定跳远,立定三级跳远,多级跳.(根据自己的体能把握次数) 2.蛙跳:三级蛙跳,五级蛙跳,十级蛙跳.(根据自己的体能把握次数) 3.跳上练习:高度50厘米左右(次数自定). 4.台阶:10--15级直腿跳,4--5级台阶跳上练习(注意收腹). 5.屈腿跳:原地跳起收腹举腿,大腿靠近胸部10次(3--5组) 注:1.练习要有选择性 2.不要过于疲劳 3.注意练习后的放松 4.合理营养 5.保障睡眠.
那劳14736908892：
15岁,男,身高176,体重65,五级蛙跳14米,中考体育不知多?
53254幸童
： 我已考完中考体育,蛙跳超过了120分. 这与身高体重无关(除非是特殊原因考试的) 三级蛙跳8.8米就120分. 所以14米能拿100分
那劳14736908892：
3级蛙跳是什么意思
53254幸童
： 就是连着三个蛙跳
那劳14736908892：
2010广州中考体育评分标准 -
53254幸童
： 广州市初中毕业生学业考试体育考试项目评分标准分值 50米 200米 1000米 800米 三级蛙跳 五级蛙跳男(秒) 女(秒) 200米场/男 200米场/女 400米场/男 400米场/女 男(秒) 女(秒) 男(米) 女(米) 男(米) 女(米)120 5.5 6.5 23.6...
那劳14736908892：
什么是三级蛙跳?怎么练? -
53254幸童
： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm).当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...
那劳14736908892：
怎么还能让我跳更高
53254幸童
： 你的素质很好,但要想再有提高需要系统训练,建议你多练习爆发力和身体协调性: 1.蛙跳:三级蛙跳,五级蛙跳,十级蛙跳. 2.多级跳:立定跳远的连续,三级,五级,十级. 3.摸高:单双腿交替练习,单腿各15--20次,双腿15--20次. 4.屈腿跳:(10--15次)X(5--8组). 5.跨跳:20米(3--5组),30米(2--3组) 6.连续起跳单双手摸篮板:8--10次(3--5组). 以上练习即增加弹跳力又提高协调性.练习时要选择内容,不要过于疲劳. 扣篮要把握时机,找好起跳点,控制好球,充分利用弹跳力,掌握好手型,合理用力.
