十级蛙跳
答：蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的...
答：你的腿部力量小，可以练鸭子步（蹲下学鸭子走）或蛙跳学青蛙跳 分连续跳和一次次跳 100米，每天至少10次，分早中晚两周见效
答：⑶连续五级、十级蛙跳。⑷助跑摸高、急停跳远、急停跳高。⑸连续蹲跳过20个中低拦架。⑹多级单式双脚跳台阶。⑺各种跳绳练习：3分钟至5分钟连续跳。⑻俯卧撑、引体向上、双杠曲臂伸。⑼利用实心球做前抛后抛练习。⑽利用肋木发展上肢，腰腹力量。总之，要提高小学生短跑速度，就必须提高其本身的速度、...
答：蛙跳动作要领：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。练蛙跳主要锻炼...
答：立定跳远的好坏取决于你弹跳力，大腿力量和一定的技巧。弹跳力可以通过练习提踵走、跳，进行30米来回一趟为一组，练习2组。练习时，膝盖保持绷直的状态，前脚掌踩地，脚后跟不要触地，让脚踝尽量伸直。脚踝的韧带练习：平时睡觉前也可以多压压脚背，把屁股坐在脚背上。大腿的力量练习：可以做十级蛙跳...
答：第四天：仰卧起坐×3组（每组做极限），哑铃摆臂×3组 每组30次以上，哑铃重量2公斤即可），十级蛙跳×3组， 然后再冲刺一个300米（尽力）第五天 ： 60米X3次，100米X3次 主要在弯道上进行 然后是150m加速跑训练 *2 要求 50m 1／2速度。50m 3／4速度。最后50m 9／10速度 第六天：200M...
答：拖重物跑 10公斤80—100米×6—8组 发展腿部 立定跳远 ×15次 爆发力和 单脚跳 50—100米×8—10组 弹跳力 多级蛙跳十级蛙跳 ×10—15组 多级跨步跳 50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组 跑跳台级 （跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟 跳栏架 ...
答：抓想要三级跳跳的更远可以使用积极起跳式”“垂直式”起跳技术，划水式”起跳技术和“跑步式”起跳技术抓住各个技术的要点来增强自己跳跃能力。1、“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，...
答：B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组 b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组 E、...
答：热身，十级蛙跳加冲刺30米，三组；八级蛙跳加冲刺30米，三组；5级蛙跳加冲刺30米二组。 每组休息5分钟。 做完后放松跑。（可加仰卧起坐）周三 侧重上肢，腰腹爆发力。卧推，俯卧撑，仰卧起坐，协调练习。组合起做，注意每次都要快速完成。负重弓箭步走。周四 侧重专项 速度耐力 150米2组+120米2组...
网友评论：
祝顷18148072318：
体育名称内容概述
46292阚韩
： 1.提踵练习:知道怎么立脚尖吗?那就是提踵,就是先站在地上然后向上立脚尖,反复数十次. 2.手指支撑:就是用十个手指头支撑着身体做俯卧撑数个 3.原地纵跳:就是原地使劲向上跳!能跳多高跳多高!反复几十次 4.十级蛙跳:就是蹲在地上连续蛙跳10次为一组!连续几组
祝顷18148072318：
蛙跳二级蛙跳技巧 -
46292阚韩
： (一)原地模仿练习,双臂向前摆动时顶肩提腰,并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,以摆带蹬,蹬摆结合. (二)两次小幅度连续立定跳远,动作轻松,摆臂协调,培养肌肉用力感. (三)在地上划几条间隔2~2.5米的短线,连续起跳,要求...
祝顷18148072318：
每天练习十级蛙跳能增加弹跳力吗? -
46292阚韩
： 能~效果甚微~!
祝顷18148072318：
怎样快速提高跳远(一个月内)? -
46292阚韩
： 首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分): 1.原地站立的时候双脚要与肩等宽; 2.下蹲要深(大腿要与地面平行); 3.蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空; 4.腾空的时候,头要向斜...
祝顷18148072318：
怎样提高100米成绩?立定跳远成绩? -
46292阚韩
： 一.100米:1.上坡跑(50--60米)*5--8组,间隔5分钟.主要提高后蹬用力. 2.下坡跑(50--60米)*5--8组,间隔5分钟.主要提高步频. 二.立定跳远:1.立定跳远,立定三级跳远,多级跳.(根据自己的体能把握次数) 2.蛙跳:三级蛙跳,五级蛙跳,十级蛙跳.(根据自己的体能把握次数) 3.跳上练习:高度50厘米左右(次数自定). 4.台阶:10--15级直腿跳,4--5级台阶跳上练习(注意收腹). 5.屈腿跳:原地跳起收腹举腿,大腿靠近胸部10次(3--5组) 注:1.练习要有选择性 2.不要过于疲劳 3.注意练习后的放松 4.合理营养 5.保障睡眠.
祝顷18148072318：
怎么练习二级跳?急急急急 -
46292阚韩
： 一般来说弹跳所需要力腰部力量占三成 主要是下肢力量 所以要加强下肢力量练习 强度可以根据自己情况而定 方法可以:蹲跳起(蹲至大腿与地面平行,快速跳起,每组至少20次以上) 多级蛙跳(要求落地后快速起跳,一般做10级蛙跳) 台阶提踵(锻炼踝关节力量,每组至少50次以上) 各种动态跳跃练习(跨跳,单足跳,跨跳+单足跳,距离在30米以上) 我要提醒的是对于初练习着强度要循序渐进 不要一下加的太大 容易受伤~ 动作要领: 跳的时候双臂轻松上举 重心升高 然后双臂下引 迅速降低重心 到下蹲状态时腿部迅速发力 同时双臂前上方上引 挺腹 腾空后腰部带动腰部以下部位向前送 缓冲落地 ~~多体会一下 希望对你有所帮助~
祝顷18148072318：
怎样才能快速提高弹跳力??
46292阚韩
： 提高弹跳力的方法很多,不在量多大,要求有质量,还要合理选择内容: 1.立定跳远:20--30次,立定三级跳远8---10次. 2.蛙跳:三级蛙跳10---15次,五级蛙跳5---8次,十级蛙跳2---3次. 3.跨跳:15米跨跳3---5次,20米跨跳3---5次,30米跨跳2---3次,50米跨跳1---2次. 4.摸高:单腿(左右各20次),双腿15---20次. 5.跳上练习:连续跳台阶或60厘米固定高度的跳上练习(次数适量选择). 注:以上内容供参考,不要量太大,选择练习.
祝顷18148072318：
怎么还能让我跳更高
46292阚韩
： 你的素质很好,但要想再有提高需要系统训练,建议你多练习爆发力和身体协调性: 1.蛙跳:三级蛙跳,五级蛙跳,十级蛙跳. 2.多级跳:立定跳远的连续,三级,五级,十级. 3.摸高:单双腿交替练习,单腿各15--20次,双腿15--20次. 4.屈腿跳:(10--15次)X(5--8组). 5.跨跳:20米(3--5组),30米(2--3组) 6.连续起跳单双手摸篮板:8--10次(3--5组). 以上练习即增加弹跳力又提高协调性.练习时要选择内容,不要过于疲劳. 扣篮要把握时机,找好起跳点,控制好球,充分利用弹跳力,掌握好手型,合理用力.
祝顷18148072318：
怎么知道爆发力强不强 -
46292阚韩
： 立定跳,短跑,引体向上,铅球等等都是测试爆发力的项目,五项身体素质测试中有四项都是测试爆发力的,只有一项1公里长跑测试耐力.有事没事多练练,大学里体育是必修科目.
祝顷18148072318：
跑1500m十天怎么训练? -
46292阚韩
： 给你出套训练计划吧! 前4天的练习如下: 早上起床慢跑20分钟!各关节活动开,然后计时1500M跑4个!80%劲 晚上放学后,也是各关节活动后,十级蛙跳10组!双手负重(手握哑铃),练前后摆臂10分钟!腰腹肌肉锻炼,仰卧起坐,20次1...
