全马3小时内训练
答：全马一般人多少时间跑完如下：全马一般人需要的时间：3-6小时。全马是“全程马拉松”的简称，跑全马到底要多长时间，会根据跑步的人不同，完成的时间也会不同，一般按照年龄段和完成时间来划定对应的级别。按年龄划分 一般会设定9个年龄组，分别是29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、...
答：要是训练了5到6年，可以跑到4个小时之内。2、如果是一个专业的运动员，平时也非常注意训练，那么跑完全程只需要3个小时，如果训练得当加上年轻的话，这个事件还会更短。3、如果想要轻松一点，不要那么累的话，可以慢慢的跑，大概在7个小时之内就可以跑完全程，也是非常容易的。
答：半程马拉松距离为21.0975 ,一场半马比赛的关门时间通常设定为3个小时, 能在3小时内完成比赛的选手都能领到完赛奖牌。 3小时完成半马的平均配速为8′31″。这个配速对于经常训练的人来说,是很容易达到的。不过, 半马距离虽然只有全马的一半,也是需要耐力的。 只跑过10 ,没有经过半马针对性训练,到了赛场上很可能...
答：因此,通常在安排场外耐力训练与场内速度训练的比例时,以及在应用强度大小时都必须产格注意以 上两个方面的关系。 (三)展练与午练相结合: 根据余暇时间的结构特点,体育锻炼多安排在清晨.然而,究竟早晨训练会不会有害于健康,能否有 助于成绩的提高? 科学试验证明,经过一夜的睡眠,人体内的能源对晨跑来说,是很充足...
答：全马315需要具备的前提条件：1、3个月内无伤病或伤病已康复超过3个月。2、最近3个月，月跑量≥200公里。3、全马成绩≤3小时30分。除了以上三个条件外，跑步高手更应该弄清楚自己的最大心率，才能进行更科学的训练，同时可避免长期大强度高心率导致的不可逆心脏伤害。全马315意思是跑完用时3小时15...
答：全马关门时间是6小时。全马关门时间是6小时，半马是3小时，对于没有过多训练的跑者来说，想要跨过关门时间，配速大概每公里是8分30秒，只要你能够突破这个这个速度，基本都可以在关门时间内完成比赛。按照全马的距离来说，想要4小时内完成比赛，配速大概每公里是5分41秒。对于那些训练量足够，有一定...
答：全马3小时45分配速每公里5分20秒。全程3小时45分 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是每公里所需要的时间。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大...
答：现在很多跑友都是每周末拉一次长距离，这在没有比赛的基本训练周是比较合理的，它可以有效加强一般耐力。但是在比赛来临前，尤其是训练水平比较高的跑友，赛前长距离训练的时机就更有讲究。如果你一直在保持系统训练的话，建议赛前的训练如下安排:最后一次30-35公里的长距离训练在赛前3周左右结束，而且...
答：属于较高水平。马拉松是一项极具挑战性的长跑比赛，对参与者的体能、毅力和耐力提出了极高的要求，完成全程马拉松所需的时间往往被视为参与者跑步水平的重要标志，在马拉松运动中，3小时的成绩一直被认为是一个重要的里程碑，代表着较高的跑步水平和绝对实力。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，...
答：1、保持良好姿势 小编曾经参加过一个专业的跑步训练营 无论任何跑速，关键都是练习良好且适合你的跑步技术。大原则是保持上半身挺直且放松、以中足在臀部下方着地，手臂呈90度前后摆动而非左右。2、间歇跑 间歇训练是利用高强度与低强度训练交替，以提高速度和耐力，并在更短的时间内燃烧热量。3、法特...
网友评论：
詹乖13867731001：
关于马拉松的训练方法(能在5小时以内完成比赛即可) -
61796梅泡
： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
詹乖13867731001：
最简单的马拉松训练方法:亚索 800 怎么练 -
61796梅泡
： “亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特·亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年. 它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分...
詹乖13867731001：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
61796梅泡
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
詹乖13867731001：
本人准备参加马拉松,需要怎么进行训练? -
61796梅泡
： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~ 饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~ 祝你成功!~
詹乖13867731001：
普通人训练多长时间可以跑全马 -
61796梅泡
： 从零基础到完成全马,怎么也得参加长跑训练两年左右吧.其实这个也不一定,每个人的耐力素质水平不同,个人意志品质也不相同,但是,想要参加全马,应该一步一步地练习,首先先从五公里、十公里、半马开始参加比赛,从半马到全马还需要加倍的艰苦的训练才行.因此,没有两年的训练时间是参加不了全马的.
詹乖13867731001：
跑马拉松应该如何训练呢? -
61796梅泡
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
詹乖13867731001：
全马一般多少小时
61796梅泡
： 1、如果是一个年轻人,在20到30岁左右,没有经过任何训练的话,连通跑步加上休息的时间,大约在6个小时左右,这个时间跑完全程不会太累,如果受过一年左右的训练,那么跑完全程只需要5个多小时的时间,要是训练了5到6年,可以跑到4个小时之内.2、如果是一个专业的运动员,平时也非常注意训练,那么跑完全程只需要3个小时,如果训练得当加上年轻的话,这个事件还会更短.3、如果想要轻松一点,不要那么累的话,可以慢慢的跑,大概在7个小时之内就可以跑完全程,也是非常容易的.
詹乖13867731001：
马拉松比赛训练 -
61796梅泡
： 呵呵,来说说我的个人经历吧,可以供你参考....我也是一名大学生,跟你一样,大二的时候,最多也只是跑一万米,后来虎头虎脑的跟别人报了个厦门马拉松,就开始训练,其实也谈不上训练,就是跟着有经验的人跑了几次长的 ,一次25公里...
詹乖13867731001：
专家教你如何备战马拉松赛 -
61796梅泡
： 马拉松项目是能量消耗极大的一项运动,只有在赛前合理膳食、强化营养,并做好充分的准备,才能发挥自己的最大能力. 一、正确的装备 1、跑鞋需要轻巧、透气,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的,鞋码不要过大也不要过小. 2、要选择适...
詹乖13867731001：
我跑马拉松用了3小时30分 怎么样跑5000米在17分之内??急急急!!! -
61796梅泡
： 1、5000米跑一般都是采用中等的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好的节奏,可为内脏器官的活动创造有...
