双盘半小时
答：打坐，修身延寿。功效：养神静心益长寿。打坐，又叫盘坐、坐忘、坐禅等，是儒释道各家及世人修行最常采用的一种坐姿，是很好的静养生方法。姿势：肩松背竖盘腿坐 每天起床后或睡前，都可在床上打坐片刻。先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。打坐时，臀部下方垫一个厚度不超过两公分的坐垫，有助于...
答：david师兄，浑身抽蓄跟“冻”是两个不太相同的动作，一个是动，一个是不动。所以无法太精确的帮忙您回答疑问。不过简单的说应该都是气脉现象，如果您静心了，这类的气脉现象会一直出现，不过都是好事，表示您静心+元气足够。建议下次出现了，1.肌肉放松 2. 注意力专注在您原来的静心法门 3. 千万别...
答：坚持不坚持是你的问题。人心态就是这样，好的，喜欢的就会贪心，不喜欢的疼痛的，痛苦的就会逃离。你这个心态很正常，所以说建议你少打坐一会儿。疼了就撤下来，好了再上去。
答：二、双盘：过渡与精进当单盘功成，双盘便成为下一站。过渡时，先从右腿在下，左腿上架开始，通过按压逐渐调整。接下来，尝试将脚向体外移动，直到脚踝压在膝关节上，再次强调左右同进的原则。双盘练习双盘的修炼同样循序渐进，初学者先从半小时开始，逐渐延长至一小时。双盘带来的益处包括稳固坐姿、提高...
答：3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。推荐方法二：半小时内练成双盘的方法(双盘速成体操-压韧带法)据说...
答：（1）、双盘初期都很难（也有天生就可以双盘的），盘不起的时候可以先练单盘，然后再逐渐过去到双盘。盘不起其实是借口畏难，八九十岁得老年人都能盘起来，所以只要下决心，持之以恒，能忍受痛苦，都是可以盘上的。（2）、半小时一般是一大关，过了半小时就会好些，时间就会逐渐的加长。（3）、...
答：也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。（二）、双盘 （1）过渡练习：1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：练习者端身正...
答：经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟乃至一小时或更长时间。在坐时还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
答：1、先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。2、散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。3、开胯，如图，身体可以下压。4、然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。5、然后慢慢练习单盘。6、最后是练双盘。
答：单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习,双盘是由单盘过渡而来。上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。每天坚持半小时辅助运...
网友评论：
乌顷18633768330：
双盘打坐时间坐长了好不好? -
48086常致
： 单双盘对于初学者来说没什么区别,若能体会到单盘与双盘对于修行的不同处,也就不是初学者了,因为到了该双盘的时候,单盘就会很辛苦,只有双盘才能清净. 若一次打坐的时间长,建议根据自己身体情况决定.毕竟打坐不是苦行. 若每天都打坐,长期如此,那当然是很好.尽量做有效打坐. 祝早日达成目的!
乌顷18633768330：
请教佛教老师指点:我学的内观禅修,用双盘打坐,每次半小时,刚开始还能把心念专注用在观察呼吸上,慢慢 -
48086常致
： 只能和你交流,指导不了你.这说明你有腿疾,气血到那里停滞了.“非常暴躁烦闷的感觉,呼吸也重了”这个不好说,我注意到你在观息,我对你这个法门其实不怎么了解,但是我知道通用的东西,既然观察出入息,就要顺其自然,不能“调”,你只是旁观.我觉得,你是不是能破一下违缘,持戒忏悔下,适当在“外业”上加点功,你看行不行,还不行,那你得问实证的师傅了.
乌顷18633768330：
双盘打坐完了为什么会冷? -
48086常致
： 那是姿势不正确或者是初学者坐的时间太久,造成血脉不畅,会导致发冷的感觉. 佛家打坐通常都要求“双盘”,双盘时男的先把左脚搭到右大腿上,脚心朝上,再把右脚搬上来搭在左大腿上,脚心也朝上(女士反之),这叫双盘.双盘中双...
乌顷18633768330：
盘点怎么练双盘 -
48086常致
： 二、双盘 (1)过渡练习: 1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习.双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法: 练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上.注意放时要把脚尽...
乌顷18633768330：
双盘打坐,如果腿部气脉通了,以后百分之百就不会麻吗? -
48086常致
： 并不是百分之百... 还是要看时间 打半个小时基本没感觉 一个小时就麻了…… 反正我通了之后第一次打差不多这样 .
乌顷18633768330：
请问打坐时间的长短,多少时间为合适? -
48086常致
： 答:打坐时间,这个长短哪, 有两种说法.如果你能够一心不乱,如果能达到七天,当然彻底就了脱生死了,那更好.如果你就在这儿打妄想,你坐一年它也没有用. 但是话又说回来,打坐不是一下坐那儿,就得道的,也需要长期的磨练.有...
乌顷18633768330：
双盘打坐腿难受时,大家都能坚持多长时间呵 -
48086常致
： 半个小时还是可以的.就是要起来的时候得用手掰腿,腿自己动不了(笑)
乌顷18633768330：
末学在禅坐的时候,习惯用mp3播放佛教音乐挂在耳边,这样大概能双盘入定半个小时左右,不知道这样是否可以 -
48086常致
： 不建议在禅修时听音乐.禅修须达到心一境性,要用五禅支去对治五盖.要证得五禅支,就需要专注所缘,这时你再来一个音乐,就会造成心的散乱,这是不利于禅修的.禅修一般用安般念(数息念)入门为多,这也是需要极其专注的,放音乐则不利于心的专注.再者,佛陀没有教导过“默守”或者观穴位.你可以观四大,可以观不净,可以修佛随念,也可以修慈心禅,但是这里面似乎没有哪一项是符合“穴位”的,所以不建议这样进行禅修.最后,入定一词的使用是有一定界限的,并不是说我盘腿坐上一会儿就是入定.入定必定是根据自己的业处禅修,获得修证才能使用.有许多人在禅修时睡着了,做梦了,他自已会以为是入定,事实上这是五盖中的昏沉睡眠,和禅定南辕北辙.
乌顷18633768330：
了,打坐两年什么成果都没有,都双盘半个小时了也没什 -
48086常致
： 心,神,打坐入定不是身体打坐 心念注意力高度集中,不动为定,不起一个杂念,守住自己的心神,你才有收获
乌顷18633768330：
双盘打坐二十分钟左右时胸前区发麻是怎么回事? -
48086常致
： 跟脚的盘法应该没有什么关系.可能是和身体的姿态或肠胃有关系.身体姿态不对或放松不好,肠胃里面食物多,或者胃口有疾病.
