增加肌肉最有效的方法知乎
答：你也是地球人,所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉,减少脂肪,你不需要减少脂肪,那就增加肌肉好了。身体的耐力、力量、爆发力、速度,一切的一切提高,都离不开肌肉,所以要增强体质,就是增肌。就是无氧运动。当然,除了上面说的,还有一点很重要,就是心肺能力,而心肺能力的提高,靠的是有氧...
答：并且每天多喝水，因为你要知道的是，自己的肌肉大部分都是水。在自己增肌的过程中，一般要确保自己每天要有3L左右的饮水量。记住，增肌不是增脂，由于摄入量的提升，体脂也会又一定程度的上涨，如果不想变成一个胖子，你需要结合有氧运动，有氧运动比如：跑步、游泳等运动可以有效减少脂肪。
答：青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。作者：格格巫 链接：https://www.zhihu.com/question/24743964/answer/35670717 来源：知乎 著作权归作者所有，转载请联系作者...
答：背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒 低组数：...
答：俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有...
答：丰胸最有效、最天然的方法具体如下文所示，当然如果有条件还是建议去医院做手术，推荐选择广州紫馨医疗。1、可以吃一些对乳腺发育有促进作用的水果，像木瓜，含有激素，能促进乳腺的发育，长期规律性食用能达到一定的丰胸效果。2、可以做扩胸的训练，增加肌肉、胸大肌，也可以达到丰胸的效果。3、吃一些含有...
答：低重量，多次数，就练肌肉耐力。变大当然可以，前期有效，中后期无效，看你低重量是多低了，比如说，哑铃5kg，你只能弯举，25以上50以下，这就是低重量。肌肉不会不变的，出肌肉线条是会的
答：按摩放松 晚上洗澡后，进行15-30分钟的按摩有助于消除腿部脂肪和改善线条，包括捏揉、拧转和按压小腿各个部位，以及注意膝盖部位的舒缓。生活方式调整 此外，适当减少高跟鞋的穿着，每周至少两天穿平底鞋，有助于小腿肌肉的自然拉伸。这样做的好处是，它不仅有助于塑造小腿线条，还有益于健康。总结与专业...
答：你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的耐力、力量、爆发力、速度，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，就是增肌。增肌的方法有很多，最经典的就是韦德训练体系（可自行百度该名词）。当然，除了...
答：如果她的体脂率超过27%,或腰围超过80公分,又或者抽血有血脂肪偏高,我仍会建议她减点“肥”,降低体脂率,最好还能增加肌肉组织,让身体更健康。毕竟,BMI只是粗估,身体组成的比例要对,才是真正的健康。 那么什么是身体组成的比例呢?人体主要由水分、脂肪、蛋白质、矿物质和碳水化合物组成。其中水分占60%;矿物质5%...
网友评论：
解油18280618390：
什么训练方法长肌肉最有效 -
42628冯何
： 先说锻炼下肢,我推荐你做蛙跳,要做连续的蛙跳,中间别断.这是锻炼大腿肌肉最有效的方式,不过会很累,磨练意志力啊!还同时提高弹跳力. 小腿的肌肉用提踵的方法.最好在台阶上,前脚面踩台阶,后脚跟悬空.然后慢慢抬...
解油18280618390：
练肌肉的最好方法是什么 -
42628冯何
： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开...
解油18280618390：
怎么才能快速的锻炼出肌肉?? -
42628冯何
： 个子瘦也能锻炼出肌肉来!你说的 “瘦人锻炼不了肌肉,吃胖了才能锻炼出肌肉男”这种说法没有严格的科学根据,不成立的.我也是从瘦人走过来的,希望下面建议对你有用 1.锻练(无氧为主) 增重的运动,以“重量训练”为主要方式,...
解油18280618390：
怎样锻炼肌肉 -
42628冯何
： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
解油18280618390：
怎么可以练肌肉
42628冯何
： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻炼腰和...
解油18280618390：
什么方法能让自己的肌肉快速成长
42628冯何
： 每天仰卧起坐和俯卧撑,坚持一月就OK
