长跑科学训练计划
答：你好，我是体育专业的，很高兴帮助你。1000米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。下面的计划供你参考：第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：...
答：这里有一个从两方面着手的途径，它能使你从一个娱乐性质的跑步者成为一小部分有竞争力的运动员。首先，你要增加耐力跑的英里数，使其占每周锻炼英里数的百分之三十。第二，你要做大量的节奏跑训练以提高你的无氧，即血液中乳酸浓度急剧升高的速度，是你的引擎；今天关停前大口喘气的序曲。如何避免这种...
答：这要看你个人是以锻炼身体为目的还是以体能训练为目的了。锻炼身体一般不需要什么特定的计划，每天坚持一定时间的跑步就行。如果以体能训练为目的，那么应该把耐力和强度训练放在同样重要的位置。以5000米跑为例：将耐力训练和强度训练分成两个大的阶段，在耐力训练阶段，主要以计距跑为主，可以将5000米...
答：中长跑周训练计划 青少年周训练计划的组织是基于身体素质训练与技术训练的交替安排、运动员身体各部位训练均衡发展的原则。另外，还要协调兼顾恢复时间和运动员个人特点。以下是中长跑的准备阶段与比赛阶段周训练计划范例见表6。表6 中长跑的周训练模式（以每周6次训练为例）星期一 星期二 星期三 星期四 ...
答：中跑选手小周期训练计划 星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。 星期二：...
答：此外，在专项耐力或大运动量训练之后的一、两天，亦可安排一般耐力训练或较长时间的轻松跑。这类跑步可以在野外、山坡、沙地或小径上进行，这样不但能够发展一般耐力，还可以加强腿部肌肉的力量和提高练习的兴趣。专项耐力训练 在整年的训练计划中，专项耐力训练应根据不同的中长跑项目和训练阶段而有所侧重。
答：星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈 b.拉韧带...
答：积累跑量吧，一般一周能达到60k，单次可以坚持35k以上，全程是可以跑下来的，前提是别跑high了，要比训练的速度稍微慢一点。训练量循序渐进，关节肌肉都需要有一个适应和修复的过程。一开始跑一休一，感觉能够承受了跑二休一，如果第二天有任何不适，就休息，等完全好了再训练。每周选状态最好，前后...
答：5000米长跑训练计划：常规准备活动（每天）：一、操场热身跑8圈 二、自主拉伸拉伸韧带2分钟 三、常规关节操 四、专门练习 1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。2、原地摆臂配合腰髋练习...
答：星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。星期日：休息。长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速...
网友评论：
贾邱13815098756：
1500米的长跑的科学训练方法?
61466廖柳
： 一周跑五天,计划如下:1,周一间歇跑,就是快跑400后休息三分钟,再跑,反复四组;然后冲刺200,中间休息三分钟,冲刺4次2,周二慢跑1万米,50分钟内完成就可以3,周三休息4,周四变速跑,快跑200~300米后慢跑300~400米,然后再进入快跑阶段,一共跑4000米即可.5,周五长距离,跑15千米,一小时二十分钟内完成即可.6,周六慢跑6000~8000米,半小时内完成即可周日休息
贾邱13815098756：
长跑训练计划? -
61466廖柳
： 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏. 毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废. 呼吸:呼吸匀称,保持节奏性. 节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调. 训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米...
贾邱13815098756：
提高长跑速度的训练计划+ -
61466廖柳
： 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
贾邱13815098756：
中长跑训练计划 -
61466廖柳
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
贾邱13815098756：
急啊!!如何在一个月内快速提高长跑成绩?帮我制订一个训练计划,谢谢了!!加重赏!! -
61466廖柳
： 第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉开,就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应,所以速度为全速的90%左右 第2天 200*6次 间隔5-7分钟,尽量只在100米的地方换一次气 同样注意拉开 步伐 第3天 400*...
贾邱13815098756：
如何科学的练习长跑1000米 -
61466廖柳
： 没有诀窍. 方法;1,热身(很重要)2,起跑,需要使出百分之八十的速度,跑150米到200米左右.3,调整呼吸,4步一呼吸,要有节奏.(需要良好的心肺功能)4,肌肉持久力.5,最后两百米冲刺.中长跑需要 良好的心肺功能 和 肌肉的耐力,这是身体要求,技巧上就是呼吸和节奏. 方法一个字 练
贾邱13815098756：
如何提高长跑速度 (麻烦给出个训练计划) -
61466廖柳
： 中长跑训练 跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息. 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基.对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的.但对...
贾邱13815098756：
长跑训练计划 -
61466廖柳
： 好吧!这个我算半个专家.我长跑基本上以及有12年了.3000米,每圈400米,共7圈半.你觉得很难有提高,主要原因还是你在整个过程中呼吸、步伐以及节奏没有发生质的改变.我不清楚你呼吸的拍子:4(吸)4...
贾邱13815098756：
求长跑训练计划最好详细一些 -
61466廖柳
： 按一周三次计算: 一次强度练习;您也说了,您40岁了,不知道您的心肺功能如何?所以强度练习是为了提高您的心肺功能.具体:热身活动关节和肌肉,之后在20至30分钟之间跑您能承受的上限距离;心肺功能提高后可以适当增加距离.注...
贾邱13815098756：
长跑高手进来看看我的训练计划! -
61466廖柳
： 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最...
