马拉松330详细训练计划
答：3. 制定跑步计划，每周至少进行两次训练，包括一次短距离和一次长距离跑。为达到330的目标，需要提高速度，可以从以5公里415秒的速度开始，逐步提升到10公里的430秒和半程马拉松的450秒；4. 增加跑量，确保每月累计跑步距离在200至300公里之间；5. 调整训练方法：在原有的慢速到快速跑和匀速跑的基础上...
答：1、先练一个半小时的持续奔跑，不管速度，或者1小时跑完10公里的水平；2、拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1；3、跑量要求一周两跑以上，一短一长，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度，半马450的速度练；4、加跑量到200-300公里每月；5、训练方法略做调整：在以前的由慢到...
答：比赛前训练：倒数第二周可以跑最后一次长跑，倒数一周跑16公里的tempo跑。比赛及比赛前的饮食：比赛前一天尽量休息好，多吃面食，如面条、馒头，不要吃海鲜和酒类，肉类也少吃，因为不易消化。早饭要吃饱，发枪前喝罐红牛，注意不要乱扔罐子，保持形象。比赛中的补给：放松跑，在最后5到8公里的几百米...
答：跑330的配速是455，平时其实也不用这种配速跑，训练跑越快，恢复越慢，会影响后续训练 LSD拉练 你lsd要512配速跑，不用455@小A ，这种训练稳进330了，要健康科学的训练，不要蛮干不要受伤@小A 平时训练 小A 不用跑1600了，现在计算表5k起步了[流汗]你的基础，间歇1600跑405配速，当...
答：如果您是普通人，想参加马拉松，以下是一些建议：1.训练计划：制定一个适合自己的训练计划，包括每周的跑步里程、时间和强度等。可以参考一些专业的训练计划，如“从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划”。2.跑量：全马训练需要比半马更大的跑量，对于入门跑者，建议月跑量在150-200公里，...
答：计划是跑者完成330一个长久和可靠的方法，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让跑者训练起来更轻松。330配速 首先我们需要了解一下全马330是个什么配速，这个很简单，百度搜一下配速表或者用3小时30分÷42.195km，便知要跑进330的最低配速为4分59秒每公里。然而马拉松比赛时，起跑开始的前5KM跑者...
答：无氧训练的训练手段：间歇跑、段落跑、专项跑，距离为600米、1km、2km、3km不等，强度通常控制在：85~90%左右;心率控制在170~185次/分钟。业余跑者，跑步初期，不太建议进行纯粹的无氧训练，但可以在有氧训练中适当结合一些无氧训练。例如：当天的训练计划是有氧训练20km，你可以前16-18km按照有氧...
答：5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。
答：王乐说，跨越330的要点，主要在以速度为主的系统训练和心理上的调整。改进速度330的全程配速在4分55左右，也就是要用超过12公里每小时的速度连续跑上3个半小时，对马拉松选手来说，年纪大的人瓶颈往往在速度，年轻人的瓶颈往往在耐力持久上。王乐说，速度练习其实挺痛苦的，距离拉长的感觉是痛苦慢慢到来...
答：3. 对于马拉松爱好者而言，存在多个成绩门槛，包括5小时完成全程、4小时30分、4小时、3小时45分、3小时30分、3小时20分、3小时10分以及3小时。在这些门槛中，3小时30分尤其具有挑战性。4. 一旦跑者能够突破3小时30分的门槛，便意味着他们已经掌握了必要的技能、恰当的训练方法、调整了比赛心态，并...
网友评论：
奚享17560449078：
关于马拉松的训练方法(能在5小时以内完成比赛即可) -
59295孙削
： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
奚享17560449078：
马拉松全程怎么跑进330 -
59295孙削
： 多练呗,首先加强耐力,在此基础上加强自己的速度,变速跑,上坡跑都是可以采用的训练手段,同时加强核心力量训练.
奚享17560449078：
跑马拉松应该如何训练 -
59295孙削
： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法.1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速...
奚享17560449078：
业余马拉松如何训练? -
59295孙削
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
奚享17560449078：
马拉松训练方案 -
59295孙削
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
奚享17560449078：
如何练习马拉松? -
59295孙削
： 第一天有氧练习:以马拉松跑速跑13英里(约21公里,公路); 第二天有氧练习:l小时恢复性慢跑(越野跑); 第三天有氧练习:万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇,如果万米定时为28分钟,那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地); ...
奚享17560449078：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
59295孙削
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
奚享17560449078：
马拉松训练计划? -
59295孙削
： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
奚享17560449078：
跑马拉松应该如何训练呢? -
59295孙削
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
奚享17560449078：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
59295孙削
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
