中年男士哑铃买多少kg
答：可以，建议使用中量的哑铃5kg
答：4、老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；5、其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。6、运动后的放松...
答：中老年人最好不要练哑铃，尤其是腰椎间盘突出，易选择像太极拳、走路、慢跑等运动量不太大且动作舒缓的运动项目。同时还要到空气清新、安静的地方锻炼，运动量要循序渐进，以微微见汗为止。例如每天走2公里即可。
答：其次，老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始，锻炼适应一段时间后，增加重量。每天练习30—60分钟，每周至少两次。锻炼时还应注意呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气和做过分用力的动作。因为老年的年纪比较大，所以在铃操操的时候会相对来说比较吃力，为了不让哑铃损伤老年的肌肉，...
答：楼主，160斤的哑铃的话，很不错了。 160斤的杠铃的话，就普通而已。
答：负荷是指所能举起的最大重量，最大重量的85%及以上为大重量；65%以下的重量为小重量。2、作用不同：大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增长肌肉力量和肌肉围度。小重量训练，则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并可减去一部分脂肪。3、锻炼方法不同：大重量适合少次数练习，小重量适合...
答：2 多重的哑铃适合练肌肉 推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色。1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管...
答：哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的...
答：可以说对于普通男性来说，年龄的增长也代表你各项身体机能的不断衰弱，包括你的肌肉和身材，像很多男性年轻时候可能有1.7的身高，但是等年纪到了以后，反而只有1.65米的身高，其实就是因为长期缺乏锻炼，骨骼缩小、肌肉含量减少造成的，身体的自然衰老是很正常的事情，但是我们可以通过健身训练来让衰老过程...
答：两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量...
网友评论：
郜岭19764102474：
男士哑铃一般用几公斤 -
12853康竿
： 男士哑铃的重量一般在**2.5公斤、5公斤、7.5公斤、10公斤、12.5公斤、15公斤、17.5公斤、20公斤、22.5公斤、25公斤**.对于初次使用哑铃的男性,建议从2.5公斤或者是5公斤开始,以便逐渐适应哑铃的使用并避免肌肉拉伤.对于力量较大的男性,可以使用更重的哑铃,但是具体的重量还需要根据个人身体状况和锻炼目标进行选择.
郜岭19764102474：
本人30岁,很瘦想增加体重,体重只有58KG,身高173,想买哑铃在家练,不知道买多重合适?求指教 -
12853康竿
： 建议买一个重一点的,哑铃片可以装卸的 重的话卸掉一片就可以了 ,感觉轻 再加哑铃片,要是你买个轻的 以后感觉重量不够 就没有办法增加了
郜岭19764102474：
本人男,182cm,72KG 应该买多重的哑铃啊?两只的重量 -
12853康竿
： 哑铃的重量建议是单只重量为20KG的可换片哑铃,单只配置建议:5KG*2;2KG*2;1KG*4;0.5KG*4.两只总重40KG,单只配置*2即可.
郜岭19764102474：
男士一米八三,体重一百四十五,用多重哑铃 -
12853康竿
： 那就看你能拿多少了,每段过和有锻炼过拿的重量相差2.3倍都有 还有,看你练哪个部位,不同部位需要不同的重量 比如我,我才170,体重55kg,我拿15kg的哑铃练二头,用20kg的练三头.算是挺好的了
郜岭19764102474：
十五岁的男生,一米八左右,练哑铃的话一个多重合适呢 -
12853康竿
： 一对30kg(每只各15kg)的哑铃足够日常锻炼的需求.当然,如果有计划长期坚持的话,可以买60kg,从30kg练起,每隔几个月加5kg 建议买那种电镀片哑铃,从小重量练起,逐渐加重
郜岭19764102474：
我想买个哑铃锻炼,体重140,成年,该多少公斤的?大概多少钱
12853康竿
： 我170cm,64kg,现在用的是10KG(2个加起来,标重是15KG)的,可拆卸,因为我有颈椎病,以恢复、处级训练肌肉、力量为主.(不过老板发货时,总共哑铃片居然19KG,呵呵,不知道我是不是赚了) 网上的总比超市里便宜.我的加邮费才68块钱. 你去淘宝,找个信誉好、已经卖出多次哑铃的网店,就应该不会亏了. 注意:不要贪图重量,做好动作永远是第一位的.
郜岭19764102474：
买多少斤哑铃好 -
12853康竿
： 30KG.哑铃健身,哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉,可以在家练去健身房也是玩哑铃,就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的,因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼,练的肌肉更饱满,你可以搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法.
郜岭19764102474：
怎样用哑铃锻炼?男生多少公斤的合适?
12853康竿
： 从没练过的话,一般一个20斤左右比较合适. 但还是根据自己的情况,最好是买个组合式的,可以调整重量,习惯了重量后再往上加
郜岭19764102474：
我181 170斤,要买多少公斤的哑铃来练肌肉? -
12853康竿
： 20kg
郜岭19764102474：
哑铃如何选重量 -
12853康竿
： 首先,我建议你买一只10KG以上的哑铃,因为我也买了10KG以上的哑铃,其次你应该买电镀的,听说那个最能防锈.一对的价格在150~200左右,一般不超过250元. 18岁,173CM,就是体重有点轻了,刚高考完,目前55KG的样子.以后应该还长重. 体质还可以,我力量在这个级别里,自认为比较好.有些体重比我大的力量跟我都差不多,甚至没我大. 喜欢武术功夫的,希望能增重练力量. 还有,电镀的,塑料包起的,铁的外面有漆的,哪个好点?
