单手75kg哑铃算轻吗
答：你好 ， 我是健身教练 ，很高兴回答你的提问 首先说你吃的问题，定时定量的饮食 是肌肉生长的关键 按照你现在的饮食规律 肯定不行 你摄入不够 肯定是不行的 换句话说 肌肉生长没有能量 你训练再努力也长不起来的 再说你的训练，【173CM 62KG】的体重 属于偏轻 标准体重应该控制在 【70-75公斤...
答：买个可以调重量的哑铃，每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌 2、哑铃屈伸，训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 4、...
答：因为人与人的基础体质不同，所以没有统一的标准。练肌肉，一般要每个动作每组12个左右为宜。要测得适合自己的重量也简单：就是一个动作用一个重量用全力做能完成20个左右，这个重量就是你练肌肉的适合重量。
答：可以考虑组合哑铃，可以调节重量的那种，建议15kg一对的，单只7.5kg的那种，从轻开始慢慢加重。
答：鸟行动确实是练胸肌行动，但这一行动需要别人保护。在自己的小力量的热身，但是当有人来保护高强度的力量训练，不然很容易让你的肩膀韧带损伤。这个动作最好有卧推（杠铃）的基础。我练几年前一段时间，我身高186，体重75KG。然后大概卧推100KG / 6（极限），大概是35KG /的哑铃重量（因为我的胸肌没...
答：哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1....
答：我在练习40磅哑铃之前练习过握力的，但是在用40磅哑铃练习每组到10个以后，握力消耗就不小了，到了15个的时候就明显感觉握力吃力。我很长时间没练了，现在握力60左右。你在用较重的哑铃练习时握力要是不足时，千万不要勉强，哑铃容易脱手的，很容易砸到脚的。。。要是增加的少，就没太大问题，不...
答：这个没有明确的定级，喜欢运动健身最终的目的有一个健康的身体，如果不参加比赛能从中找到乐趣就已经ok
答：看你的身体情况了 属于都市青年体质偏弱的 仅仅练肱二头啥的 10kg的一对也能对付了 甚至就像下面那位说的 5kg的一对 捏着跳健身操刚好 如果全身都来 哪怕放弃腿部训练 你体重的40~50% 至少能支持1年 （比如你75kg 30~35kg的哑铃就差不多了 壮实点到80kg的 40kg也可以尝试）若是有志于成为...
答：也有效果.要是有的话那重的给谁玩?1:25公斤哑铃应该是单手的吧.如果不是,就去换个重的.轻的拿来练是浪费生命.我记得个口诀.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?2:...
网友评论：
单岚17010708794：
业余人士能轻松举动多少kg的哑铃才算大力?是单手玩的哑铃
68963丁虏
： 成人应该是30--40公斤.
单岚17010708794：
我单手抓起60KG哑铃,算是力气大吗 -
68963丁虏
： 力气大不大是要看你怎么抓起的,提起来还是举起来,你的体重又是多少,各方面元素结合的,一般情况下一直手抓起60KG的还是可以的
单岚17010708794：
今天买了个7LB的哑铃 单手能做50 - 60个 这样的重量会不会轻了? 多重左右适合我? -
68963丁虏
： 不知道你的目的是什么,如果想长肌肉,确实轻了,你现在的重量可以雕塑肌肉线条. 重量,最多12个就再也做不动了,最少可以6个,可以长肌肉.
单岚17010708794：
单个哑铃7公斤 对于身高180cm 体重60kg的男子 够用吗? -
68963丁虏
： 肯定远远不够用. 题主才60公斤,显得太瘦了,训练应该也是为了增肌增力吧. 哑铃的训练可以非常灵活,动作非常多,全身各个部位都是可以训练到的. 7公斤做弯举可能够了,但你需要提供进步的,增肌做10次就好. 7攻击要是训练腿部,可就太轻了. 男性增肌,增力,增重,下肢训练才是关键,腿部肌肉能力,是一切运动训练的灵魂. 如果你只能使用哑铃训练的话,一般推荐一对重量同体重的可调节哑铃. 这样一年内,全身都可以训练到,足够用了.衡量一个人的肌肉能力是否达到要求,都是根据能否承受自重来决定的. 腿部要求可以负重一倍体重,上肢最少可以轻松的承受自重.
单岚17010708794：
我身高170,体重75公斤.请问我最好用多重的哑铃呢. -
68963丁虏
： 多了你弄不起,少了你没感觉.我给你一个举重对的训练算法.首先你先测试出你单手练二头肌的最高重量(极限),百分之40以下拿来做准备活动,想起到曾粗效果用百分之60慢动作训练二头肌,想增加力量可以拿百分之70.80.85.90.95.100,训练力量的要求是:70-85之间5个一组各5组,90-95可以2-3个一组,100不要勉强.(注:爆发型肌肉训练时要求动作要快.狠.健美训练要求动作慢,适当训练爆发力可以显的肌肉美观)…希望我的专业能帮到你
单岚17010708794：
哑铃单手10公斤算大重量还是? -
68963丁虏
： 因人而异,你是男的女的多少岁,体重身高多少,什么都不说我怎么知道,十公斤对于三岁小孩是大重量,对于施瓦辛格就是玩一样,首先你这个问题问得就没水平
单岚17010708794：
单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强? -
68963丁虏
： 单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强?那要看你在什么级别如果是普通人自然就强如果你是那种力量型的运动员或是常年的健身的大肌霸那么就是普普通通能单手举40公斤哑铃50下的人臂力算强吗?当然强,特别强.单手能举起60斤...
单岚17010708794：
哑铃卧推单边30kg是什么水平 -
68963丁虏
： 哑铃卧推单边30kg是什么水平?哑铃卧推单手30千克属于一般水平,一般正常成年人都是可以达到的,所以难度并不是很大.哑铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下,双手各持一支哑铃,进行卧推的运动.在进行杠铃卧推的时候,120斤卧推属于一般重量,所以哑铃卧推单手30千克同样属于一般水平.
单岚17010708794：
我本人 183cm 体重65kg 练习哑铃 应该买多么重的?求详细、全面 -
68963丁虏
： 这样问都很难回答.哑铃可以练很多部分的肌肉,而人身上的每块肌肉的力量天生就不一样,比如说你用这个重量练三角肌有点重,但用这个重量练胸肌又轻了...
