7700千卡热量做什么运动可以消耗？ 7700千卡热量做什么运动可以消耗
7700\u5343\u5361\u70ed\u91cf\u505a\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017!! \u8c22\u8c22\u4e86\u8df3\u7ef3\u3002
\u8df3\u7ef3\u662f\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u6548\u679c\u5f88\u597d\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u8df3\u7ef330\u5206\u949f\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017440\u5343\u5361\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u4ee5\u51cf\u63891\u516c\u65a4\u7684\u8102\u80aa\u8981\u6d88\u80177200\u5343\u5361\u70ed\u91cf\u6765\u8ba1\u7b97\uff0c\u8df3\u7ef3\u4e0d\u52305\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u53ef\u4ee5\u51cf\u63891\u65a4\u80a5\u8089\u3002
\u6253\u58c1\u7403\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u5f88\u5927\uff0c\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u5c31\u53ef\u4ee5\u53d6\u5f97\u8f83\u597d\u7684\u7626\u8eab\u6548\u679c\u3002\u6bcf\u5929\u625330\u5206\u949f\u7684\u58c1\u7403\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017450\u5343\u5361\u4ee5\u4e0a\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u5e2e\u52a9\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u7684\u8102\u80aa\u548c\u5e9f\u7269\u6bd2\u7d20\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1\u3001\u996d\u540e\u4e00\u5c0f\u65f6\u4e0d\u9002\u5b9c\u8df3\u7ef3\uff0c\u4f1a\u5f15\u8d77\u80a0\u80c3\u75c5\uff0c\u809a\u5b50\u75db\uff0c\u76f2\u80a0\u708e\uff0c\u80c3\u4e0b\u5782\u7b49\u60c5\u51b5\u3002
2\u3001\u80a5\u80d6\u7684\u4eba\u4e0d\u9002\u5b9c\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\uff0c\u56e0\u4e3a\u91cd\u529b\u5927\uff0c\u5bf9\u819d\u76d6\u7684\u538b\u529b\u4e5f\u5927\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u4f1a\u5bf9\u819d\u76d6\u9020\u6210\u635f\u4f24\u3002
3\u3001\u8001\u5e74\u4eba\u548c\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u7684\u4eba\u4e0d\u5b9c\u7ecf\u5e38\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\uff0c\u5bb9\u6613\u5173\u8282\u635f\u4f24\uff0c\u5e74\u7eaa\u5927\u4e86\u5bb9\u6613\u5931\u53bb\u5e73\u8861\uff0c\u6454\u5012\uff0c\u5f97\u4e0d\u507f\u5931\u3002
4\u3001\u843d\u5730\u65f6\u8981\u811a\u5c16\u7740\u5730\uff0c\u5982\u679c\u540e\u8ddf\u7740\u5730\u5bb9\u6613\u8111\u9707\u8361\uff0c\u5bf9\u819d\u76d6\u5173\u8282\u635f\u4f24\u5927\u3002
5\u3001\u573a\u5730\u9009\u62e9\u8981\u5e73\u6574\uff0c\u7a7a\u65f7\uff0c\u65c1\u8fb9\u6ca1\u6709\u5176\u4ed6\u7269\u54c1\u6446\u653e\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u8df3\u7ef3
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u70ed\u91cf
\u4eba\u4e00\u5929\u6700\u4f4e\u9700\u8981\u6444\u51651000\u5927\u5361\u70ed\u91cf
\u4e24\u9910\u4ee3\u9910\u5976\u6614\u4ea7\u751f200\u5927\u5361\u00d72=400\u5927\u5361
\u666e\u901a\u6b63\u9910\u4e00\u9910\u7ea6\u4e3a600\u5927\u5361
\u4e09\u9910\u4e4b\u548c\u4e3a1000\u5927\u5361
\u6b63\u5e38\u4eba\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u4e00\u59292000-2400\u5927\u5361
\u6240\u7f3a\u5c11\u76841000-1400\u5927\u5361\u5c31\u987b\u8981\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u6765\u8865\u8db3\uff08\u53ea\u6709\u8425\u517b\u5747\u8861\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u624d\u4f1a\u71c3\u70e7\u5230\u8102\u80aa\uff0c\u4e0d\u7136\u53ea\u4f1a\u6d88\u8017\u808c\u8089\uff0c\u6bd4\u5982\uff1a\u8282\u98df\u3002\u800c\u5931\u53bb\u7684\u808c\u8089\u662f\u9a6c\u4e0a\u4f1a\u53cd\u5f39\u7684\uff09
\u4e00\u5468\u6d88\u80177000-9800\u5927\u5361
7700\u5927\u5361\u70ed\u91cf=1\u516c\u65a4\u8102\u80aa
\u4e00\u5468\u51cf0.91-1.27\u516c\u65a4
\u6240\u4ee5\u4e00\u4e2a\u6708\u7ea6\u51cf4--5\u516c\u65a4
\u8fd9\u79cd\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u7b26\u5408\u4eba\u4f53\u81ea\u7136\u4ee3\u8c22\u539f\u7406\uff0c\u662f\u4e16\u754c\u516c\u8ba4\u6700\u5065\u5eb7\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u3002
7700千卡热量做以下运动可以消耗：
爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
扩展资料：
注意事项：
1、饭后一小时不适宜跳绳，会引起肠胃病，肚子痛，盲肠炎，胃下垂等情况。
2、肥胖的人不适宜跳绳运动，因为重力大，对膝盖的压力也大，时间长了，会对膝盖造成损伤。
3、老年人和骨质疏松的人不宜经常跳绳运动，容易关节损伤，年纪大了容易失去平衡，摔倒得不偿失。
4、落地时要脚尖着地，如果后跟着地容易脑震荡，对膝盖关节损伤大。
参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜
运动卡路里排行榜
绛旓細7700鍗冨崱鐑噺鍋氫互涓嬭繍鍔ㄥ彲浠ユ秷鑰楋細鐖潯蹇蛋锛30鍒嗛挓鍙秷鑰楃儹閲320鍗锛1灏忔椂杈650鍗°鎱㈣窇锛30鍒嗛挓鍙互娑堣295鍗＄儹閲忥紝1灏忔椂娑堣楃殑鐑噺鍒欒揪鍒590鍗°傝嚜鐢辨吵锛氫互鑷敱娉充负渚嬶紝30鍒嗛挓娑堣255鍗＄儹閲忥紝1灏忔椂涓510鍗°傛墦绡悆锛氭墦30鍒嗛挓绡悆鍙互娑堣220鍗＄儹閲忥紝1灏忔椂鍙秷鑰440鍗°寰掓鏃呰锛30鍒嗛挓鐨勮秺閲庡緬姝ヨ繍鍔...
绛旓細姣忓ぉ鎽勫叆鐑噺浣庝簬韬綋鎬讳唬璋㈢殑300澶у崱宸﹀彸锛屾瘮濡傛瘡澶╂憚鍏ユ槸1600澶у崱锛岄偅涔堝噺鑴傛湡鍙互鍑忓皯涓1300澶у崱锛岃妭椋熶簡300澶у崱鐨勬憚鍏ャ傜儹閲忔秷鑰楀垎鏋 1銆璺戞锛9.7鍏噷/灏忔椂锛 603鍗冨崱/灏忔椂銆2銆鎱㈣窇锛7鍏噷/灏忔椂锛 402鍗冨崱/灏忔椂銆3銆佸揩璧帮紙6.4鍏噷/灏忔椂锛 268鍗冨崱/灏忔椂銆4銆佷腑閫熻蛋锛4鍏噷/灏忔椂锛 134鍗冨崱/灏忔椂銆
绛旓細璺崇怀銆傝烦缁虫槸鐕冪儳鑴傝偑鏁堟灉寰堝ソ鐨勬湁姘ц繍鍔紝璺崇怀30鍒嗛挓鍙互娑堣440鍗冨崱鐨勭儹閲忥紝浠ュ噺鎺1鍏枻鐨勮剛鑲娑堣7200鍗冨崱鐑噺鏉ヨ绠楋紝璺崇怀涓嶅埌5涓皬鏃跺氨鍙互鍑忔帀1鏂よ偉鑲夈傛墦澹佺悆娑堣楃殑鐑噺寰堝ぇ锛屽湪鐭椂闂村唴灏卞彲浠ュ彇寰楄緝濂界殑鐦﹁韩鏁堟灉銆傛瘡澶╂墦30鍒嗛挓鐨勫鐞冿紝鍙互娑堣450鍗冨崱浠ヤ笂鐨勭儹閲忥紝鍙互鏈夋晥甯姪鎺掑嚭浣撳唴鐨勮剛鑲拰搴熺墿...
绛旓細鎺ㄨ崘浣跨敤鎵撳鐞冨拰璺崇怀锛屽洜涓鸿烦缁冲拰鎵撳鐞冩秷鑰楃殑鐑噺寰堝ぇ锛屽湪鐭椂闂村唴灏卞彲浠ュ彇寰楄緝濂界殑鐦﹁韩鏁堟灉銆傛瘡澶╂墦30鍒嗛挓鐨勫鐞冿紝鍙互娑堣450鍗冨崱浠ヤ笂鐨勭儹閲忥紝鍙互鏈夋晥甯姪鎺掑嚭浣撳唴鐨勮剛鑲拰搴熺墿姣掔礌銆
绛旓細闇娑堣7700鍗＄儹閲忋傚钩鍧囦竴鍒嗛挓璺120涓嬶紝闇bai瑕42鍒嗛挓du锛屽ぇ姒傛秷鑰460鍗°姣忚烦鍗婂皬鏃舵秷鑰400鍗(璁＄畻涓嬭嚜宸辫烦缁崇殑鏃堕棿鍚庤绠)涓娆¤烦缁充繚鎸佸湪30---100鍒嗛挓涔嬮棿,姣忓懆璺充笉灏戜簬4娆′笉澶氫簬6娆°傛秷鑰楃殑鐑噺涓昏鏄湅杩愬姩寮哄害锛岃繍鍔ㄥ己搴︿笉鏄湅杩愬姩鏈韩鐨勶紝鑰屾槸瑕佺湅杩愬姩鏃跺欑殑蹇冪巼锛屾墦涓瘮鏂癸紝1涓囩背璺戝浜庢櫘閫氫汉...
绛旓細璺崇怀涓绉嶅緢閫傚悎鍑忚偉鐨勬湁姘ц繍鍔ㄣ傝屼笖璺崇怀鎵闇鐨勬垚鏈瘮杈冧綆锛屽満鍦拌姹備篃涓嶆槸寰堜弗鏍硷紝鍦ㄥ閲屼篃鍙互閿荤偧銆傛瘡澶╄烦缁30鍒嗛挓鍙互娑堣440鍗冨崱鐨勭儹閲忥紝浠ュ噺鎺1鍏枻鐨勮剛鑲娑堣7200鍗冨崱鐑噺鏉ヨ绠楋紝璺崇怀涓嶅埌5涓皬鏃跺氨鍙互鍑忔帀1鏂よ偉鑲夈傚洜姝わ紝鎯宠鍑忚偉鐨凪M鍙互鑰冭檻璺崇怀锛屼絾鏄竴瀹氳鍧氭寔涓嬪幓鍝︺傝烦缁崇粨鏉熷悗锛屽缓璁寜鎽...
绛旓細璺崇怀5000涓彲浠ユ秷鑰550鍗¤矾閲屻傝烦缁虫槸涓椤瑰仴缇庤繍鍔紝闀挎湡鍧氭寔璺崇怀鍙敼鍠勪汉鐨勫Э鎬侊紝闀挎椂闂磋烦缁冲彲璧峰埌鍑忚偉鐨勪綔鐢ㄣ35宀佷互涓婄殑浜鸿烦缁充笉鍙繃浜庢縺鐑堛傝烦缁虫瘡鍗婂皬鏃跺彲娑堣楃儹閲400鍗°傚洓鍗佸垎閽熻烦浜斿崈涓紝閫熷害涓瓑锛屽彲娑堣楃儹閲忓ぇ绾550鍗°備唬璋㈢巼锛氳繍鍔ㄦ椂锛屼唬璋㈢巼鐨勫鍔犱笉浠呬粎鍙戠敓鍦ㄨ繍鍔ㄧ殑鏃跺欍備唬璋㈢巼鎭㈠鍒版甯告按骞...
绛旓細鏃╀笂璺300涓璺崇怀鑳藉噺鑲 鍦ㄥ悇绫诲噺鑲ヨ繍鍔ㄤ腑锛岃烦缁充竴鐩村鍙楀疇鐖便傝烦缁30鈥40鍒嗚兘娑堣300鍗冨崱鐑噺锛岃屼竴纰楃櫧绫抽キ鐨勭儹閲忥紝澶х害涓250鍗冨崱锛屾瘡鍑忎竴鍏枻鑴傝偑锛屽ぇ绾﹂渶瑕佺噧鐑7700鍗冨崱鐑噺銆傛纭柟娉曠紪杈 1锛氬钩绋筹紝鏈夎妭濂忕殑鍛煎惛 2锛氳韩浣撲笂閮ㄤ繚鎸佸钩琛★紝涓嶈宸﹀彸鎽嗗姩 3锛氫汉浣撹鏀炬澗锛屽姩浣滆鍗忚皟銆4锛氬紑濮嬪弻鑴氬悓鏃惰烦锛...
绛旓細1kg鑴傝偑鑳介噴鏀9000鍗冨崱鐑噺锛屼絾鏄禈鑲変腑闄や簡鐧惧垎涔嬩節鍗佸乏鍙崇殑绾剛鑲繕鏈夊皯閲忕殑姘村拰铔嬬櫧璐紝鍥犳浜轰綋姣忔秷鑰1kg鑴傝偑浼氶渶瑕佹秷鑰楃儹閲7700鍗冨崱銆傛瘡娆″仛20鍒嗛挓鐨勬尝姣杩愬姩澶х害鑳芥秷鑰440鍗冨崱鐨鐑噺锛屽仛17-18娆★紝灏辫兘娑堣1kg鑴傝偑銆傛尝姣旇繍鍔ㄧ噧鐑ц剛鑲晥鐜囬珮鍚 娉㈡瘮杩愬姩鐕冪儳鑴傝偑鏁堢巼楂樸傛尝姣旇繍鍔ㄦ槸灏嗚缁冭呯殑蹇冪巼鍦ㄧ煭鏃堕棿鍐...
绛旓細鑲岃倝涓惈姘撮噺楂樿揪鐧惧垎涔嬩竷鍗,涓嶅悆鎴栧皯鍚,鑲岃倝涔熶細澶ч噺娴佸け,鑲岃倝娴佸け闇瑕鐨琛閲忎篃浼氬噺灏戙傝繖浜涚墿璐ㄤ涪澶辨椂浣撻噸浼氬ぇ骞呭害涓嬮檷銆備絾鏄剛鑲殑鍑忓皯鍗村緢灏戙 鍑忚剛涓鍏枻闇瑕佹秷鑰鐑噺7700鍗冨崱,澶ч儴鍒嗕汉涓鏃ョ殑娑堣楃儹閲忎篃灏2000鍗冨崱宸﹀彸,15澶╁噺鑴10鍏枻鏄畬鍏ㄤ笉鍙兘鐨勪簨鎯呫 浣撻噸涓嬮檷鎰忓懗鐫蹇熷弽寮 浣撻噸涓嬮檷瓒婂揩,鎭㈠杩涢鍚庡弽寮...
