晨练对身体的利和弊？ 早上晨练对身体真的好么,我觉得是弊大于利！
\u6668\u7ec3\u7684\u5229\u4e0e\u5f0a\u636e\u751f\u7269\u949f\u5b66\u8bf4\u8bc1\u5b9e\uff1a\u6668\u7ec3\u4e0d\u5982\u66ae\u7ec3\u3002\u65e9\u6668\uff0c\u4eba\u4f53\u591a\u6570\u751f\u7269\u949f\u5904\u4e8e\u4e0a\u5347\u3001\u52a0\u5feb\u9636\u6bb5\uff0c\u953b\u70bc\u53c8\u4fc3\u4f7f\u751f\u7269\u949f\u518d\u52a0\u5feb\uff0c\u5f62\u6210\u4e86\u201c\u5feb\u4e0a\u52a0\u5feb\u201d\u7684\u5c40\u9762\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u751f\u7269\u949f\u8fd0\u8f6c\u8fc7\u5feb\u800c\u201c\u9519\u70b9\u201d\u3002\u5982\u5fc3\u810f\u75c5\u7b49\u597d\u53d1\u4e8e\u65e9\u6668\uff0c\u518d\u201c\u52a0\u5feb\u201d\u5c31\u4f1a\u5e26\u6765\u5371\u9669\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u6668\u7ec3\u7684\u5f0a\u7aef\u6240\u5728\u3002\u800c\u5728\u508d\u665a\uff0c\u7531\u4e8e\u751f\u7269\u949f\u5904\u4e8e\u4e0b\u964d\u8d8b\u7f13\u9636\u6bb5\uff0c\u953b\u70bc\u53ef\u4f7f\u5176\u4e0a\u5347\u52a0\u5feb\uff0c\u8fbe\u5230\u201c\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u201d\uff0c\u6240\u4ee5\u953b\u70bc\u6548\u679c\u5c31\u597d\u3002\u5982\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u6b64\u65f6\u5c31\u6613\u51fa\u6210\u7ee9\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u8fd9\u5e76\u975e\u8bf4\u660e\u4eba\u4eec\u4e00\u5b9a\u4e0d\u80fd\u6668\u7ec3\uff0c\u56e0\u4e3a\u8f7b\u5ea6\u6668\u7ec3\u4e5f\u4f1a\u8eb2\u5f00\u751f\u7269\u949f\u7684\u201c\u5f0a\u7aef\u201d\u3002
\u203b\u6668\u7ec3\u516d\u5b9c\uff1a
1\u3001\u5b9c\u8f7b\u7ec3
\u9002\u5f53\u7684\u6668\u7ec3\u662f\u201c\u6d3b\u529b\u4e4b\u6e90\u201d\uff0c\u662f\u4e00\u5929\u6d3b\u52a8\u7684\u9996\u6b21\u542f\u52a8\u3001\u5177\u6709\u201c\u5f00\u5173\u6548\u5e94\u201d\u3002\u8f7b\u5ea6\u6668\u7ec3\u53ef\u4f7f\u4eba\u5168\u5929\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u3001\u4e3b\u673a\u52c3\u52c3\uff0c\u4e00\u592924\u5c0f\u65f6\u90fd\u4fdd\u6301\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u3001\u601d\u7ef4\u654f\u6377\uff0c\u5e76\u80fd\u589e\u5f3a\u5e7d\u9ed8\u98ce\u8da3\u611f\u53ca\u827a\u672f\u611f\u67d3\u529b\uff0c\u4e0d\u4f1a\u51fa\u73b0\u5185\u5206\u6ccc\u7d0a\u4e71\uff0c\u51cf\u5c11\u7126\u8651\u548c\u5931\u7720\uff0c\u6539\u5584\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u5373\u8fd9\u4e00\u5207\u90fd\u662f\u5728\u8f7b\u5ea6\u6668\u7ec3\u53ef\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u751f\u7269\u949f\u6709\u5e8f\u6027\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u5b9e\u73b0\u7684\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u8fd9\u4e9b\u90fd\u4e0d\u662f\u7acb\u7aff\u89c1\u5f71\u3001\u77ed\u65f6\u89c1\u6548\u7684\uff0c\u800c\u5e94\u8be5\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\uff0c\u5373\u8981\u6c42\u201c\u6668\u7ec3\u6709\u5ea6\u201d\u3001\u5fae\u6c57\u5373\u6b62\u624d\u53ef\u89c1\u6548\u3002 2\u3001\u5e8a\u4e0a\u201c\u5fc3\u7406\u6c90\u6d74\u201d
\u201c\u6668\u7ec3\u201d\u5e94\u4ece\u4e00\u7741\u773c\u5373\u5f00\u59cb\uff0c\u9192\u540e\u4e0d\u9a6c\u4e0a\u8d77\u5e8a\uff0c\u800c\u8981\u201c\u61d2\u5e8a\u4e94\u5206\u949f\u201d\uff0c\u4ee5\u4f7f\u751f\u7269\u949f\u5bf9\u7531\u6162\u8f6c\u5feb\u6709\u4e2a\u9002\u5e94\u8fc7\u7a0b\u3002\u6b64\u65f6\u53ef\u63c9\u8179\u3001\u53e9\u9f7f\u3001\u63d0\u809b\u53ca\u201c\u68b3\u5934\u201d\uff08\u4ee5\u4e94\u6307\u5f53\u68b3\u5b50\uff0c\u5b9e\u4e3a\u5934\u90e8\u6309\u6469\uff09\uff0c\u5e76\u8fdb\u884c\u201c\u5fc3\u7406\u6c90\u6d74\u201d\u2014\u2014\u5373\u60f3\u60f3\u6109\u5feb\u6b23\u6170\u4e4b\u4e8b\uff0c\u4ee5\u5feb\u4e50\u6765\u8fce\u63a5\u65b0\u7684\u4e00\u5929\uff0c\u201c\u5728\u5feb\u4e50\u4e2d\u8d77\u5e8a\u201d\u3002\u540c\u65f6\u5e94\u6ce8\u610f\u6709\u65e0\u201c\u6e05\u6668\u751f\u7406\u5f02\u5e38\u201d\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u6e05\u6668\u5934\u6655\u3001\u5934\u660f\uff08\u6709\u9888\u690e\u9aa8\u8d28\u589e\u751f\u3001\u8840\u7c98\u7a20\u5ea6\u589e\u9ad8\u7684\u53ef\u80fd\uff09\uff1b\u6e05\u6668\u5fc3\u8c0e\u3001\u201c\u997f\u7684\u614c\u201d\uff08\u6709\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u53ef\u80fd\uff09\uff1b\u6e05\u6668\u6d6e\u80bf\uff08\u6709\u80be\u75c5\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u53ef\u80fd\uff09\uff1b\u6668\u50f5\uff0c\u5373\u5168\u8eab\u5173\u8282\u3001\u808c\u8089\u50f5\u786c\uff0c\u6d3b\u52a8\u53d7\u9650\uff08\u6709\u7c7b\u98ce\u6e7f\u3001\u98ce\u6e7f\u3001\u9aa8\u8d28\u589e\u751f\u7684\u53ef\u80fd\uff09\u3002
3\u3001\u996e\u6c34
\u6668\u8d77\u540e\u5e94\u996e\u4e00\u676f\u5f00\u6c34\uff08\u51c9\u6216\u6e29\uff09\uff0c\u4ee5\u7a00\u91ca\u7ecf\u4e00\u591c\u84b8\u53d1\u53d8\u7a20\u7684\u8840\u7c98\u5ea6\uff0c\u6392\u9664\u4f53\u5185\u805a\u79ef\u7684\u6bd2\u7d20\uff0c\u4ee5\u8d77\u5230\u201c\u5185\u6d17\u6da4\u201d\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5e76\u9632\u6b62\u5c0f\u8840\u6813\u7684\u5f62\u6210\u3002\u7136\u540e\u6392\u4fbf\u4ee5\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u5730\u51cf\u5c11\u5927\u80a0\u5bf9\u80a0\u5185\u6bd2\u7d20\u7684\u91cd\u5438\u6536\u3002\u6885\u5951\u5c3c\u53ef\u592b\u7684\u201c\u5927\u80a0\u4e2d\u6bd2\u81f4\u8870\u201d\u5b66\u8bf4\u8bc1\u5b9e\uff0c\u80a0\u5185\u6709\u6bd2\u7269\u8d28\uff08\u7532\u70f7\u3001\u6c28\u7c7b\u3001\u5432\u8dfa\u3001\u7caa\u81ed\u7d20\u7b49\uff09\u7ecf\u80a0\u58c1\u91cd\u5438\u6536\u800c\u5165\u8840\u6db2\uff0c\u53ef\u5e26\u81f3\u5168\u8eab\u7ec6\u80de\u4f7f\u5176\u6162\u6027\u4e2d\u6bd2\uff0c\u5bfc\u81f4\u8870\u8001\u3002\u6545\u5e94\u53ca\u65e9\u6392\u51fa\uff0c\u4ee5\u51cf\u5c11\u91cd\u5438\u6536\u3002
4\u3001\u534a\u9971\u72b6\u6001
\u4e0d\u8981\u7a7a\u8179\u6216\u9971\u8179\u6668\u7ec3\uff0c\u53ef\u5403\u4e9b\u98df\u7269\uff0c\u5982\u6570\u7247\u9762\u5305\u3001\u725b\u5976\u3001\u9e21\u86cb\u53ca\u6c34\u679c\uff0c\u5403\u81f3\u534a\u9971\u3002
5\u3001\u5f85\u65e5\u51fa\u540e\u5916\u51fa
\u65e5\u51fa\u524d\u5730\u9762\u7a7a\u6c14\u6c61\u67d3\u6700\u91cd\uff08\u591c\u95f4\u4f4e\u6e29\u4f7f\u6c61\u67d3\u7a7a\u6c14\u6c89\u964d\uff09\uff0c\u4e14\u6b64\u65f6\u6c27\u6c14\u4e5f\u5c11\u3002\u65e5\u51fa\u540e\u7eff\u8272\u690d\u7269\u5f00\u59cb\u5149\u5408\u4f5c\u7528\uff0c\u5438\u5165\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u5410\u51fa\u6c27\u6c14\uff0c\u7a7a\u6c14\u65b9\u8fbe\u6e05\u65b0\u3002
6\u3001\u62e9\u573a\u5730
\u8981\u9009\u62e9\u597d\u6668\u7ec3\u573a\u5730\uff0c\u5b89\u5168\u65e0\u6c61\u67d3\u3002
\u203b\u6668\u7ec3\u516d\u5fcc\uff1a
1\u3001\u96fe\u5929\u4e0d\u70bc
\u4e0e\u8fc7\u53bb\u7684\u201c\u6c34\u96fe\u201d\u4e0d\u540c\uff0c\u7531\u4e8e\u6c61\u67d3\u4e25\u91cd\uff0c\u73b0\u5728\u591a\u4e3a\u201c\u6c61\u67d3\u96fe\u201d\uff0c\u7ec6\u5c0f\u7684\u96fe\u6ef4\u542b\u6709\u5927\u91cf\u6c61\u67d3\u7269\u8d28\u548c\u81f4\u75c5\u83cc\uff0c\u6668\u7ec3\u65f6\u547c\u5438\u91cf\u589e\u52a0\uff0c\u4f1a\u5438\u5165\u66f4\u591a\u7684\u6c61\u67d3\u7269\u3002\u4e25\u91cd\u8005\u4f1a\u4ea7\u751f\u547c\u5438\u56f0\u96be\u3001\u80f8\u95f7\u3001\u5fc3\u60b8\u7b49\u3002\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u8111\u8840\u7ba1\u75c5\u5c24\u5176\u4e0d\u5e94\u51fa\u70bc\u3002
2\u3001\u98ce\u5929\u4e0d\u70bc
\u98ce\u4f1a\u5e26\u8d70\u4eba\u4f53\u5927\u91cf\u70ed\u91cf\uff0c\u4e0d\u8981\u8ba4\u4e3a\u5929\u6c14\u9884\u62a5\u7684\u6c14\u6e29\u5c31\u662f\u98ce\u4e2d\u7684\u6c14\u6e29\uff0c\u4f8b\u5982\u9884\u62a5\u4e3a\u53f6\u201dc\uff0c5\u7ea7\u98ce\u4e0b\u4eba\u4f53\u5c31\u8981\u7ecf\u5386\u53418\u201cc\u7684\u4e25\u5bd2\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u53f6\u201dC\u7684\u8f7b\u5bd2\u3002\u4e00\u4e9b\u6709\u6b64\u8ba4\u8bc6\u8bef\u533a\u7684\u4eba\u5728\u98ce\u4e2d\u6668\u7ec3\u540e\u53d7\u51c9\u751f\u4e86\u75c5\uff0c\u6216\u65e7\u75c5\u590d\u53d1\u6216\u52a0\u91cd\uff0c\u539f\u56e0\u5373\u5728\u6b64\u3002\u8001\u5e74\u4eba\u5728\u51ac\u6668\u5c24\u987b\u6ce8\u610f\u5fa1\u5bd2\u3002
3\u3001\u6c14\u6e29\u4f4e\u4e0d\u5b9c\u70bc
\u51ac\u5b63\u65e9\u6668\u82e5\u6c14\u6e29\u8fc7\u4f4e\uff0c\u6216\u6c14\u6e29\u7a81\u964d\u4e0d\u5b9c\u6668\u7ec3\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8001\u4eba\u3001\u4f53\u5f31\u8005\uff0c\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u80fd\u529b\u5dee\uff0c\u53d7\u51b7\u6613\u75c5\u3002
4\u3001\u9634\u96e8\u5929\u5fcc\u5728\u6797\u4e2d\u70bc
\u96e8\u5929\u53ef\u70bc\uff0c\u4f46\u4e0d\u5b9c\u5728\u6811\u6797\u4e2d\u70bc\uff0c\u6811\u6728\u6b64\u65f6\u672a\u53d7\u9633\u5149\u7167\u5c04\u4ecd\u5438\u6c27\u5410\u78b3\uff0c\u4f1a\u4f7f\u4eba\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u4e2d\u6bd2\u3002
5\u3001\u6668\u7ec3\u5e76\u975e\u6108\u65e9\u6108\u597d
\u4f60\u662f\u5426\u8bef\u8ba4\u4e3a\u6668\u7ec3\u201c\u6108\u65e9\u6108\u597d\u201d\u800c\u201c\u95fb\u9e21\u8d77\u821e\u2019\uff1f\u751a\u81f3\u6709\u4eba3\u30014\u70b9\u5373\u722c\u8d77\u6765\u70bc\uff0c\u7136\u540e\u518d\u56de\u53bb\u7761\u4e2a\u201c\u56de\u7b3c\u89c9\u201d\u3002\u8fd9\u4e0d\u4f46\u53d7\u6c61\u67d3\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4f7f\u751f\u7269\u949f\u9519\u70b9\u800c\u78e8\u635f\uff0c\u5bfc\u81f4\u6613\u75b2\u3001\u6613\u75c5\u3001\u65e9\u8870\u3001\u6298\u5bff\u3002
6\u3001\u9a6c\u8def\u4e0a\u4e0d\u5b9c\u70bc
\u9a6c\u8def\u8fb9\u3001\u5de5\u5382\u9644\u8fd1\u3001\u4eba\u7fa4\u5bc6\u96c6\u5904\u5747\u4e0d\u5b9c\u6668\u7ec3\uff0c\u56e0\u6b64\u5904\u6c61\u67d3\u4e25\u91cd\u6709\u5bb3\u5065\u5eb7\u3002
\u73b0\u4ee3\u4eba\u7684\u89c2\u5ff5\u53d8\u5316\u5f88\u5927\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5065\u5eb7\u7684\u9700\u6c42\u4e5f\u8d8a\u6765\u8d8a\u5173\u6ce8\u3002\u73af\u9759\u7684\u6076\u7565\u53d8\u5316\u548c\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u7684\u5316\u80a5\u6dfb\u52a0\u5242\u4ec0\u4e48\u7684\u3002\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u5c31\u5f97\u52a0\u5f3a\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u4e86\u3002\u6668\u7ec3\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u6765\u8bf4\u771f\u7684\u8d77\u5f88\u5927\u597d\u5904\u3002\u56e0\u4e3a\u4eba\u4f53\u5728\u4e00\u5bbf\u7684\u7761\u7720\u800c\u65e9\u4e0a\u9700\u8981\u66f4\u597d\u7684\u6d3b\u52a8\u91cf\u6765\u6fc0\u53d1\u4e2a\u4e2a\u4e3b\u8d28\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u6240\u4ee5\u6668\u7ec3\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u6765\u8bf4\u5f88\u91cd\u8981\uff01\u5e0c\u671b\u4f60\u4fdd\u6301\u953b\u70bc\u5065\u5eb7\u5e73\u5b89\uff01
据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。※晨练六宜：
1、宜轻练
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。 2、床上“心理沐浴”
“晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。
3、饮水
晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可带至全身细胞使其慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。
4、半饱状态
不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。
5、待日出后外出
日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
6、择场地
要选择好晨练场地，安全无污染。
※晨练六忌：
1、雾天不炼
与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。
2、风天不炼
风会带走人体大量热量，不要认为天气预报的气温就是风中的气温，例如预报为叶”c，5级风下人体就要经历十8“c的严寒，而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病，或旧病复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。
3、气温低不宜炼
冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
4、阴雨天忌在林中炼
雨天可炼，但不宜在树林中炼，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。
5、晨练并非愈早愈好
你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。
6、马路上不宜炼
马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。
晨练也有很多讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
严冬晨练别太早
健康生活源于“保养”� 有问必答全新改版
让我勾起你最原始的欲望 我的健康有家了
有些老人片面地认为晨练越早越好，实际上，在严冬这样的锻炼对老年人的健康长寿未必有利。
老年人体温调节功能差，起得太早，难以适应温差变化，容易感冒或诱发哮喘、老慢支等疾病，严重的还可发展为老年性肺炎，及至呼吸衰竭而危及生命。同时，寒冷也是促使其它各种心血管疾病加重的重要诱因。寒冷对高血压病人更为不利，当寒冷刺激时，可使小动脉血管收缩、血管阻力增大，血压升高，使原有脑动脉硬化的老人因血管突然破裂出血而发生脑溢血。
此外，严冬的早晨，周围的环境也不利于人体健康。锻炼场所花草树木在夜间吸入氧气，放出大量的二氧化碳，在这种环境中活动，可导致晨练者头昏、脑胀、晕倒。特别是冬雾中含有大量的灰尘、烟尘、废气及病原微生物，对人体危害极大。所以老人锻炼以太阳初升后为宜。
春季晨练不宜早
夏季晨练并非越早越好
秋季晨练要小心雾气"伤"人
冬季空腹晨练容易导致猝死，要选择合适的时间和环境和
选择适宜的运动方式。
晨练其实并不好，因为早晨雾大湿度高，水颗粒中含有大量的空气中的尘埃，吸入人体后不好。
亲身体验！晨练个人感觉不好 因为刚起来一般情况下都会很难受 真的 鼻子里啊什么的 跑一跑 心情也不一定很好 一般不想去 一般是下午4-6点之间锻炼 没条件的话 7点8点也行
绛旓細鏅ㄨ窇鐨勫潖澶勪箣涓锛氭崯浼ゅ叧鑺 鏅ㄨ窇鐨勬湰璐ㄥ叾瀹炴槸璺戞锛屽嚒鏄窇姝ュ氨浼氬鏄撴崯浼ゅ叧鑺傘傝屽湪娓呮櫒锛岃韩浣撶殑鍚勪釜鎶鑳介兘涓哄畬鍏ㄦ仮澶嶏紝杩欎釜鏃跺欒繘琛岃窇姝ヨ韩浣撴垨璁镐細鏈夋墍涓嶉傚簲锛屾墍浠ヤ細鍥犳鎹熶激鍏宠妭銆傛櫒璺戠殑鍧忓涔嬩簩锛氬奖鍝嶆秷鍖栫郴缁 鏅ㄨ窇鐨勭涓変釜鍧忓鏄奖鍝嶆秷鍖栫郴缁燂紝浣犳兂鎯冲晩锛屾垜浠繀椤诲緱鍚冧簡鏃╅鍐嶅嚭鍘昏窇姝ワ紙涓嶅悆鏃╅瀹规槗...
绛旓細鑰屼笖鏅ㄧ粌鍚庯紝鑲岃倝浠ｈ阿浜х敓鐨勫簾鐗╂秷闄や笉鍒╋紝涔熶細浣夸汉鎰熷埌绮剧鎭嶆儦锛屽洓鑲㈡澗寮涙棤鍔涖傚啲瀛ｆ櫒缁冩槗璇卞彂蹇冭剳琛绠＄柧鐥呭彂浣滃叆鍐互鏉锛屾皵娓╅愭笎闄嶄綆锛岃澶氫汉杩樺湪鍧氭寔鏅ㄧ粌锛岃繖绉嶆寔涔嬩互鎭掔殑閿荤偧鏂规硶鏄煎緱鎻愬＄殑锛屼絾鏄浜庝竴浜涙湁蹇冭剳琛绠＄梾鍙茬殑浜烘垨鑰佸勾浜猴紝鍦ㄦ櫒缁冩椂瑕佸鍔犳敞鎰忋傚洜涓哄鏅氱潯鐪犳椂锛岀毊鑲ゃ佸懠鍚搞佸翱娑蹭腑姘村垎鐨...
绛旓細涓嶅綋鐨勬櫒缁冧細閫傚緱鍏跺弽鐨勩傞鍏堟櫒缁冧篃搴旇鍦ㄥぉ姘旀潯浠堕傚疁鐨勬椂鍊欙紝澶ч浘澶┿侀浘闇惧ぉ閿荤偧锛屽韬綋鏋佸叾涓嶅埄銆備笉瑕佺┖鑵规櫒缁冿紝鏃╂櫒璧峰簥鍚庡彲浠ュ枬涓婁竴鏉櫧寮姘达紝鍚冧笂鍑犲彛灏忕偣蹇冿紝涓嶈嚦浜庝細鏈変綆琛绯栫殑鍙嶅簲銆
绛旓細鏅ㄧ粌鍙互閫夋嫨杈冮暱鏃堕棿鐨勬湁姘ц繍鍔紝鍦ㄨ韩浣撴病鏈夎冻澶熺硸鍒嗚ˉ鍏呯殑鎯呭喌涓嬶紝浼氳皟鍔ㄦ洿澶氱殑鑴傝偑杩涜鍒嗚В锛屽淇濇寔韬舰鎺у埗浣撻噸鏈夌潃寰堝ソ鐨勪績杩涗綔鐢銆傛櫒缁冪殑缂虹偣锛氭棭鏅ㄦ俯搴︿綆锛岀┖姘斾腑鍓嶄竴澶╃殑鐏板皹鍙婃偓娴墿娌夌Н鍦ㄥ湴琛紝瀹规槗琚汉浣撳惛鏀讹紝瀵瑰仴搴蜂笉鍒┿備笅鍗堥敾鐐间紭鐐癸細涓嬪崍璺戞鍏锋湁璋冩暣鐢熺墿閽熺殑鏈浣虫晥鏋溿備笅鍗堣窇姝ヨ兘璁╄韩浣撳悎鎴...
绛旓細浠ｈ阿姘村钩杈冧綆锛岃偄浣撳弽搴旀參锛岀伒娲绘у樊銆傝繖鏃惰繘琛岄敾鐐硷紝涓嶄粎鏁堟灉涓嶄匠锛岃繕瀹规槗閫犳垚鎽斻佺銆佹壄浼ょ瓑銆2銆佹槗鍙戝績琛绠＄柧鐥 涓村簥鍖诲鐮旂┒鍙戠幇锛屼笂鍗9鏃讹紝蹇冭剰鐥呭彂浣滅殑鏈虹巼姣斾笅鍗1鏃惰楂樺嚭3鍊嶏紝鏃╂櫒璧峰簥鍚庣殑鍑犲皬鏃舵槸蹇冭剰鐥呭彂浣滅殑楂樺嘲銆鏅ㄧ粌瀵鍐犲績鐥呫侀珮琛鍘嬬梾浜哄崄鍒嗕笉鍒╋紝鑰屽啝蹇冪梾銆侀珮琛鍘嬫偅鑰呭涓鸿佸勾浜虹兢銆
绛旓細2銆佸懆鍥寸幆澧:濡傛灉鍛ㄥ洿鐜姣旇緝濂,鏃╀笂绌烘皵娓呮柊,閫夋嫨姝ゆ椂閿荤偧鏄瘮杈冨ソ鐨勬椂闂存,鏈夊埄浜庡寮鸿偤鍔熻兘;浣嗗鏋滄棭涓婂懆鍥寸幆澧冪殑绌烘皵杈冧负姹℃祳,鍒欎笉寤鸿閿荤偧,鍚﹀垯瀵逛簬鍛煎惛绯荤粺涓嶅埄銆 鐢蜂汉閿荤偧韬綋鐨濂藉鏈夊摢浜 1銆 澧炲己鑷俊 鍋ヨ韩鏄竴涓暱鏈熷潥鎸佺殑杩囩▼,鑳介敾鐐间汉鐨勮愬績,鑰屼笖韬綋鐨勭梾鐥涗篃灏戜簡,杩欎細璁╀綘鍙樺緱鏇磋嚜淇° 2銆 鏀瑰杽...
绛旓細鎹敓鐗╅挓瀛﹁璇佸疄锛氭櫒缁冧笉濡傛毊缁冦傛棭鏅紝浜轰綋澶氭暟鐢熺墿閽熷浜庝笂鍗囥佸姞蹇樁娈碉紝閿荤偧鍙堜績浣跨敓鐗╅挓鍐嶅姞蹇紝褰㈡垚浜嗏滃揩涓婂姞蹇濈殑灞闈紝浠庤屼娇鐢熺墿閽熻繍杞繃蹇屸滈敊鐐光濄傚蹇冭剰鐥呯瓑濂藉彂浜庢棭鏅紝鍐嶁滃姞蹇濆氨浼氬甫鏉ュ嵄闄╋紝杩欏氨鏄鏅ㄧ粌鐨寮婄鎵鍦ㄣ傝屽湪鍌嶆櫄锛岀敱浜庣敓鐗╅挓澶勪簬涓嬮檷瓒嬬紦闃舵锛岄敾鐐煎彲浣垮叾涓婂崌鍔犲揩锛...
绛旓細鏈鍏堬紝鏃╂櫒鏄倽閮ㄧ硸浠戒綆鐨勭姸鍐点傝佷汉鍦ㄨ繖鍎块敾缁冧竴娈垫椂闂淬傚仛涓鸿繍鍔ㄥ仴韬┍鍔ㄥ姏鐢靛姏鑳芥簮鐨勭硸锛屽叧閿敱浜轰綋鑴傝偑铻嶈В缁欎簣銆備汉浣撹剛鑲仛涓轰竴绉嶈兘婧愮墿璐紝杩涘埌琛娑插悗锛屽洜涓轰汉浣撲笉鍙互鍚堢悊浣跨敤涓夐叞鐢樻补锛屾父绂昏剛鑲吀鐨勫惈閲忓艰繘涓姝ユ彁楂樸傚洜涓哄績琛绠′富棰樻椿鍔ㄥ伐浣滆兘鍔涢檷浣庯紝娌归吀鐢熶骇杩囧墿閫犳垚鐨勫壇浣滅敤閫氬父閫犳垚蹇冪巼澶卞父锛屼箖鑷...
绛旓細鍦ㄧ敓娲讳腑锛屾垜浠粡甯歌兘澶熷湪骞垮満涓婃垨鑰呮槸涓浜涢┈璺笂鐪嬪埌涓佸勾浜哄湪鍋鏅ㄧ粌锛屽張鎴栬呮槸鍦ㄦ櫄涓婂仛涓浜涜繍鍔紝杩欎笉浠呬唬琛ㄧ潃鐜板湪浜轰滑鐨勭敓娲绘按骞虫湁鎵鎻愰珮锛屼篃鍦ㄦ剰鍛崇潃锛岀幇鍦ㄤ汉浠紑濮嬫敞閲嶈嚜宸辩殑鍋ュ悍銆傜壒鍒槸涓佸勾浜虹敱浜庡勾绾ぇ浜嗭紝浠栦滑鐨勪綋璐ㄥ紑濮嬩笅闄嶏紝涓轰簡鑳藉鍏荤敓锛岃韬綋涓嶈鐤剧梾鍥版壈锛屽洜姝ら傞噺鐨勮繍鍔瀵逛簬涓佸勾浜烘潵璇...
