计算我今天的卡路里摄入 如果健身是需要知道自己每天热量的摄入的，但是这个热量如何计算...
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\u5496\u55b1\u996d 640\u5361 \u4ec0\u9526\u7092\u996d 781-800\u5361
\u4ec0\u9526\u6bd4\u8428100\u514b 210-300\u5361 \u9633\u6625\u9762 392\u5361
\u725b\u8089\u9762 540\u5361 \u4ec0\u9526\u7092\u9762 860\u5361
\u610f\u5927\u5229\u97621\u4efd470\u514b\u7ea6500- 700\u5361
\u69a8\u83dc\u8089\u4e1d\u9762 \u4e00\u7897 400\u5361 \u70b8\u9171\u9762 \u4e00\u7897 385\u5361
\u7117\u6d77\u9c9c 357\u5927\u5361 \u706b\u817f\u996d 690\u5927\u5361
\u70e4\u767d\u83dc 149\u5927\u5361 \u70b8\u8089\u7247 302\u5927\u5361
\u725b\u8089\u852c\u83dc\u6c64 362\u5927\u5361 \u70ed\u72d7\u5821 263\u5927\u5361
\u4ec0\u9526\u86cb\u5305 227\u5927\u5361 \u6d77\u9c9c\u6c64 192\u5927\u5361
\u6392\u9aa8\u996d\u97621\u7897 480\u5927\u5361 \u6df7\u6c8c\u9762 560\u5927\u5361
\u8089\u4e1d\u97621\u7897 440\u5927\u5361 \u65b9\u4fbf\u9762 100g 470\u5361
\u4e3b\u98df\uff1a
\u767d\u996d 1\u7897 (140g) 210 \u767d\u9992\u5934\uff081\u4e2a\uff09 280\u5361
\u714e\u997c100\u514b 333\u5361 \u9992\u5934(\u84b8,\u6807\u51c6\u7c89)100\u514b 233\u5361
\u82b1\u5377100\u514b 217\u5361 \u5c0f\u7b3c\u5305\uff08\u5c0f\u76845\u4e2a\uff09 200\u5361
\u8089\u5305\u5b50\uff081\u4e2a\uff09 250\u5361 \u6c34\u997a\uff0810\u4e2a\uff09 420\u5361
\u83dc\u5305 1\u4e2a 200\u5927\u5361 \u5496\u54e9\u997a \u4e00\u4e2a 245\u5361
\u732a\u8089\u6c34\u997a \u4e00\u4e2a 40\u5361 \u86cb\u997c \u4e00\u4efd 255\u5361
\u8c46\u6c99\u5305 \u4e00\u4e2a 215\u5361 \u9c9c\u8089\u5305 \u4e00\u4e2a 225-280\u5361
\u97ed\u83dc\u76d2\u5b50 1\u4e2a 260\u5927\u5361 \u6625\u5377100\u514b 463\u5361
\u70e7\u997c100\u514b 326\u5361 \u6cb9\u6761 1\u6761 230\u5927\u5361
\u82b1\u751f\u8c46\u82b1 \u4e00\u7897 180\u5361 \u4e09\u9c9c\u8c46\u76ae100\u514b 240\u5361
\u70e7\u9ea6100\u514b 238\u5361 \u6c64\u5305100\u514b 238\u5361
\u70d9\u997c100\u514b 225\u5361 \u767d\u6c34\u7f8a\u5934100\u514b 193\u5361
\u827e\u7a9d\u7a9d100\u514b 190\u5361 \u7231\u7a9d\u7a9d100\u514b 190\u5361
\u767d\u5410\u53f8\uff081\u7247\uff09 130\u5361
\u7c73\u7c89\u6c64 1\u7897 185\u5361 \u7c89\u4e1d 100\u514b 335\u5361
\u7c89\u76ae100\u514b 64\u5361 \u51c9\u7c89100\u514b 37\u5361
\u7c89\u6761100\u514b 336\u5361 \u8089\u7fb9\u7c73\u7c89 \u4e00\u7897 350\u5361
\u7c73\u7c89\u6c64 \u4e00\u7897 185\u5361 \u7092\u7c73\u7c89 \u4e00\u7897 275\u5361
\u5e7f\u4e1c\u7ca5 400\u5361 \u76ae\u86cb\u7626\u8089\u7ca51\u7897 367\u5361
\u9c7c\u8089\u996d\u56e21\u4e2a 205\u5361 \u51c9\u7c89(\u5e26\u8c03\u6599)100\u514b 50\u5361
\u8150\u7af9\u76ae100\u514b 489\u5361 \u8150\u7af9100\u514b 489\u5361
\u8c46\u8150\u76ae100\u514b 409\u5361 \u6842\u6797\u8150\u4e73100\u514b 204\u5361
\u8c46\u8150\u4e1d100\u514b 201\u5361 \u85b0\u5e72100\u514b 153\u5361
\u9171\u8c46\u8150100\u514b 151\u5361 \u9999\u5e72100\u514b 147\u5361
\u8c46\u8150\u5e72100\u514b 140\u5361 \u4e0a\u6d77\u5357\u4e73100\u514b 138\u5361
\u83dc\u5e72200\u514b 136\u5361 \u8150\u4e73(\u767d)100\u514b 133\u5361
\u81ed\u8c46\u8150100\u514b 130\u5361 \u5317\u8c46\u8150100\u514b 98\u5361
\u9178\u8c46\u4e73100\u514b 67\u5361 \u5357\u8c46\u8150100\u514b 57\u5361
\u767d\u85af\u5e72100\u514b 612\u5361 \u571f\u8c46\u7c89100\u514b 337\u5361
\u5730\u74dc\u7c89100\u514b 336\u5361 \u5927\u9ea6100\u514b 307\u5361
\u767d\u85af(\u767d\u5fc3)100\u514b 64\u5361 \u767d\u85af(\u7ea2\u5fc3)90\u514b 99\u5361
\u8c46\u8150\u8111(\u5e26\u5364)100\u514b 47\u5361 \u8c46\u6c41(\u751f)100\u514b 10\u5361
\u7eff\u8c46\u51f8 \u4e00\u4e2a 320\u5361 \u7ea2\u8c46\u9985 100\u514b 274\u5361
\u7092\u809d100\u514b 96\u5361 \u6cb9\u8336100\u514b 94\u5361
\u8336\u6c64100\u514b 92\u5361 \u5c0f\u8c46\u7ca5100\u514b 61\u5361
\u9ed1\u8f6e \u4e00\u4e32 90\u5361 \u732a\u8840\u7cd5 \u4e00\u4e32 130kcal
\u9c7c\u677f \u4e00\u4e32 60kcal \u7389\u7c73\u68d2 \u4e00\u4e32 100kcal
\u6cb9\u8c46\u8150 \u4e00\u5757 80kcal \u8d21\u4e38\u4e32 \u4e00\u4e32 100kcal
\u9999\u83c7\u4e38 \u4e00\u4e32 90kcal \u86cb\u4e38 \u4e00\u4e32 90kcal
\u591a\u62ff\u6ecb \u4e00\u4e32 70kcal \u9e21\u9999\u5377 \u4e00\u4e32 70kcal
\u9f99\u867e\u68d2 \u4e00\u4e32 95kcal \u4e94\u5473\u4e38 \u4e00\u4e32 80kcal
\u8c46\u9f13\uff1a100\u514b 244\u5361
\u8089\u7c7b\uff1a
\u9e21\u86cb1\u4e2a\uff0858\u514b\uff0c\u8f83\u5927\uff0986\u5361\uff08\u86cb\u6e0516\u5361\uff0c\u86cb\u9ec459\u5361\uff09
\u54b8\u9e2d\u86cb 88\u514b 190\u5361 \u9499118 \u8102\u80aa12.7 \u86cb\u767d\u8d2812.7
\u9e4c\u9e51\u86cb\uff0810\u514b\uff09 16\u5361
\u706b\u9e21\u86cb\uff0880\u514b\uff09135\u5361
\u677e\u82b1\u86cb(\u9e21)83\u514b 178\u5361
\u677e\u82b1\u86cb(\u9e2d)90\u514b 171\u5361\u714e\u86cb1\u4e2a 136 \u5361
\u7626\u706b\u817f2\u7247 (60\u514b) 70\u5361
\u767d\u5207\u9e211\u5757(100\u514b) 200\u5361
\u70e7\u9e2d3\u4e24(120\u514b) 1\u4efd 356\u5361
\u714e\u02d9\u732a\u8089 (140\u514b) 440
\u706b\u817f 100\u514b 320\u5361 \u9999\u80a0 100\u514b 508\u5361
\u8721\u80a02\u6761\u02d9\u714e 310
\u7f8a\u8089\u524d\u817f 100\u514b 111\u5361 19.7g \u86cb\u767d\u8d28
\u7f8a\u8089\u540e\u9000 100\u514b 102\u536115.5g \u86cb\u767d\u8d28
\u7f8a\u809a\uff1a100\u514b 87\u5361 12.2 g
\u7f8a\u820c100\u514b 225\u5361
\u7f8a\u8089\u4e32(\u70b8)100\u514b 217\u5361
\u7f8a\u8089(\u719f)100\u514b 215\u5361 \u7f8a\u8089\u80f8\uff1a100\u514b 215\u5361
\u7f8a\u8840\uff1a100\u514b 57\u5361 6.8g \u80c6\u56fa\u918792\u6beb\u514b \u8102\u80aa 0.2g
\u7f8a\u809d\uff1a134\u514b 17.9 g
\u732a\u8840 100\u514b 55\u5361
\u732a\u53e3\u6761\uff1a 100\u514b 233\u5361
\u732a\u8033\u6735 100\u514b 190\u5361 22.5g\u86cb\u767d\u8d28
\u732a\u8e44(\u719f) 43\u514b 260\u5361 \u732a\u8089(\u80a5)100\u514b 816\u5361
\u732a\u8089(\u8840\u8116)90\u514b 576\u5361 \u732a\u8089(\u808b\u6761\u8089)96\u514b568\u5361
\u732a\u8089(\u8f6f\u4e94\u82b1)85\u514b 349\u5361 \u732a\u8089(\u786c\u4e94\u82b1)79\u514b 339\u5361
\u732a\u8089(\u524d\u8e44\u8180)67\u514b338\u5361
\u725b\u8089\uff1a100\u514b 106\u5361 10.2g
\u725b\u809a100\u514b 72\u5361
\u725b\u8089\u677e100\u514b 445\u5361 \u725b\u8089\u5e72100\u514b 550\u5361
\u9e21\u73cd\uff1a100\u514b 118\u5361 19.2g
\u6252\u9e2166\u514b 215\u5361
\u70e4\u9e2173\u514b240\u5361
\u9e21\u809d 100\u514b 121\u5361 16.7g \u9e21\u5fc3100\u514b 172\u5361
\u6c99\u9e2141\u514b 147\u5361 \u9e21\u817f69\u514b 181\u5361
\u9e21\u8840100\u514b 49\u5361 \u9e21\u7fc5\u8180\uff1a 69\u514b 194\u5361 17.4 g
\u9e21\u7fc5\u8180\u4e00\u53ea\uff08200g\uff09 422\u5927\u5361
\u9e21\u5fc3\uff1a172\u5361 15.9 g
\u9cd5\u9c7c 100\u514b 88\u5361
\u77f3\u6591\u9c7c 57\u514b 320\u5361 \u86cb\u767d\u8d2819.5g
\u5bf9\u867e 61\u514b 93\u5361 18.6g\u86cb\u767d\u8d28
\u6c34\u679c\uff1a
\u6bcf100\u514b\u6c34\u679c\u6240\u542b\u7684\u70ed\u91cf
\u756a\u8304 18\u5361 \u897f\u74dc 20\u5361 /57 7.9mg
\u67e0\u6aac 31\u5361 \u9999\u74dc 35\u5361
\u8349\u8393 35\u5361 \u674f\u5b50 40\u5361 7.8mg
\u6843 37\u5361 48/58 12.8mg\u7cd6 \u54c8\u5bc6\u74dc\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u4e2a 48\u5927\u5361
\u65e0\u82b1\u679c\u4e8c\u4e2a 43\u5927\u5361 \u7389\u7c73\u4e00\u6839 105\u5927\u5361
\u68a8 38\u5361 32/ \u6a44\u698480\u514b 49\u5361
\u7ea2\u5bcc\u58eb\u82f9\u679c85\u514b 45\u5361 \u6a58\u5b50 42\u5361
\u82f9\u679c 44\u5361 1\u4e2a\u4e2a(\u4e2d) \u7ea655 \u8461\u8404 54\u5361 \u63d0\u5b5010\u7c92 (\u5927) \u7ea6120
\u7315\u7334\u6843 54\u5361
86\u514b 56\u5361 VC62\u6beb\u514b M 12 \u949927\u6beb\u514b
\u8354\u679d 57\u5361 8\u7c92 (\u4e2d)\u7ea6 85
\u9999\u8549 84\u5361
\u6a591\u4e2a (\u4e2d) 50
\u8292\u679c1\u4e2a (\u4e2d) 100
\u65b0\u9c9c\u83e0\u841d1\u7247 (120\u514b) 50
\u96f6\u98df\uff1a\uff08\u51cf\u80a5\u5927\u654c=\u96f6\u98df\u7684\u70ed\u91cf \uff09
\u7ea2\u7cd6 100\u514b 389\u5361
\u51b0\u7cd6 100\u514b 397\u5361
\u7206\u7c73\u82b1 100g 459\u5361
\u867e\u5473\u4ed9\uff08\u5927\uff0c1\u5305\uff09 432\u5361
\u867e\u5473\u5148 \u4e00\u5305 102\u516c\u514b 460\u5361
\u70e4\u7389\u7c73\u6761\uff081\u5305\uff09 524\u5361
\u5de7\u514b\u529b1\u5757100\u514b\u7ea6 550\u5361\u5de6\u53f3
\u5de7\u514b\u529b\u751c\u751c\u5708 281\u5361
\u7206\u7c73\u82b1 100\u514b 459 \u85af\u7247 100\u514b 555
\u6d0b\u828b\u7247\uff081\u76d2/\u4e00\u7247\uff09 1072\u5361/11\u5361
\u94dc\u9523\u70e7\uff08\u4e00\u4e2a50g\uff09 \u7ea6140\u5927\u5361
\u9ebb\u85af\uff08\u4e00\u4e2a50g\uff09 \u7ea6120\u5927\u5361
\u7ef5\u82b1\u7cd6 35\u516c\u514b 140\u5361
\u725b\u5976\u592a\u5983\u7cd6 100\u514b 366\u5361
\u829d\u9ebb\u82b1\u751f\u7cd6 \u7ea63\u5757 160\u5361
\u5de7\u514b\u529b\u7ea62\u4e2a30\u514b 150\u5361
\u6c34\u679c\u8f6f\u7cd6\u7ea64\u5757 150\u5361
\u82b1\u751f\u7cd6\u7ea62\u5757 150\u5361 \u679c\u6c41\u7cd6\u7ea66\u5757 150\u5361
\u51b7\u996e\u53ca\u51b0\u6dc7\u6dcb:
\u5404\u79cd\u5976\u6cb9\u51b0\u6fc0\u51cc1\u6839\u5728240-40\u53610\u4e4b\u95f4\u6492\u4e86\u679c\u4ec1\uff0c\u788e\u5de7\u514b\u529b\u7684\u51b0\u6fc0\u51cc\u70ed\u91cf\u8d8a\u9ad8\u54e6
\u679c\u6c41\u51b0\u6367 1\u652f 80\u5927\u5361
\u9999\u8349\u86cb\u7b52\uff1a\u5c0f\u53f7\uff1a230\u5361 7\u514b\u8102\u80aa \u4e2d\u53f7\uff1a 350\u5361 10\u514b\u8102\u80aa \u5927\u53f7\uff1a410\u5361 12\u514b\u8102\u80aa
\u5de7\u514b\u529b\u86cb\u7b52\uff1a240\u5361 8\u514b\u8102\u80aa \u4e2d\u53f7\uff1a 360\u5361 11\u514b\u8102\u80aa
\u51b0\u6ce1\u6cab\u7ea2\u8336(\u51b7\u996e) 60
\u51b0\u70b9(\u51b7\u996e) 60
\u51b0\u73cd\u73e0\u5976\u8336(\u51b7\u996e) 160
\u6c34\u679c\u679c\u51bb(\u51b7\u996e) 260 \u5fae\u91cf 2\u4e2a260\u514b
\u7edf\u4e00\u5e03\u4e01(\u51b7\u996e) 380 11.0 2\u4e2a200\u514b
\u9ad8\u7ea4\u6930\u679c(\u51b7\u996e) 100 \u5fae\u91cf 2\u4e2a200\u514b
\u7edf\u4e00\u9c9c\u5976\u916a(\u51b7\u996e) 185 13.0 120\u514b
\u5496\u5561\u51bb(\u51b7\u996e\u542b\u5976\u7cbe) 120 \u5fae\u91cf 130\u514b
\u7edf\u4e00\u591a\u591a(\u51b7\u996e) 180 2.0 180\u514b
\u517b\u4e50\u591a(\u51b7\u996e) 100 1.0 100\u514b
\u7edf\u4e00\u8c03\u5473\u679c\u6c41\u725b\u4e73(\u51b7\u996e) 130 235c.c.
\u9999\u8c46\u5976(\u51b7\u996e) 150 250cc
\u8349\u8393\u4f18\u916a\u4e73(\u51b7\u996e) 180 230\u514b
\u539f\u5473\u4f18\u916a\u4e73(\u51b7\u996e) 180 230\u514b
\u96ea\u9732(\u51b7\u996e) 350 350\u514b
\u82ac\u8fbe\u8461\u8404\u6c7d\u6c34(\u51b7\u996e) 190 355cc
\u9999\u5409\u58eb\u82f9\u679c\u6c7d\u6c34(\u51b7\u996e) 185 350cc
\u5065\u6021\u53ef\u53e3\u53ef\u4e50(\u51b7\u996e) 4 355cc
\u96ea\u78a7\u6c7d\u6c34(\u51b7\u996e) 135 355cc
\u53e4\u9053\u91d1\u6854\u67e0\u6aac(\u51b7\u996e) 200 340ml
\u51b0\u9547\u7ea2\u8336(\u51b7\u996e) 120 375cc
\u4f2f\u6717\u5496\u5561(\u51b7\u996e) 100 250\u514b
\u53e4\u9053\u8d35\u7235\u5976\u8336(\u51b7\u996e) 150 340ml
\u751c\u7b52(\u51b0\u70b9) 290 \u4e00\u4e2a
\u5723\u4ee3\u51b0\u6dc7\u6dcb(\u51b0\u70b9) 250 \u4e00\u4e2a
\u828b\u5934\u725b\u5976\u51b0\u68d2(\u51b0\u70b9) 200 \u4e00\u4e2a
\u5de7\u514b\u529b\u96ea\u7cd5(\u51b0\u70b9) 280 \u4e00\u4e2a
\u767e\u5409\u5e03\u4e01\u96ea\u7cd5(\u51b0\u70b9) 200 \u4e00\u4e2a
\u9999\u8349\u51b0\u6dc7\u6dcb(\u51b0\u70b9) 180 75\u514b
\u897f\u74dc\u68d2(\u51b0\u70b9) 140 \u4e00\u652f
\u725b\u5976\u82b1\u751f(\u51b7\u996e) 600 340\u514b
\u7ea2\u8c46\u7c89\u7cbf(\u51b7\u996e) 300 260\u514b
\u73cd\u73e0\u5706(\u51b7\u996e) 240 260\u514b
\u82b1\u751f\u4ec1\u6c64(\u70ed\u54c1) 560-580 320\u514b
\u516b\u5b9d\u7ca5(\u70ed\u54c1) 440 380\u514b
\u5730\u74dc\u828b\u4e38\u751c\u6c64(\u70ed\u54c1) 220 \u4e00\u676f
\u70e7\u4ed9\u8349 (\u70ed\u54c1) 230 \u4e00\u676f
\u7eff\u8c46\u6c64(\u70ed\u54c1) 220 350\u514b
\u70ed\u53ef\u53ef(\u70ed\u54c1) 180 375ml
\u829d\u9ebb\u5976\u8336(\u70ed\u54c1) 345 \u4e00\u58f6
\u7eff\u8c46\u7c89\u5706(\u70ed\u54c1) 220 \u4e00\u7897
\u7ea2\u8c46\u6c64\u5706(\u70ed\u54c1) 255 \u4e00\u7897
\u53f0\u6e7e\u5564\u9152(\u7f50)(\u9152\u7c7b) 120 355cc
\u53f0\u6e7e\u5564\u9152(\u74f6)(\u9152\u7c7b) 200 0.6L
\u9ed1\u5564\u9152 (\u9152\u7c7b) 160 360cc
\u767d\u8461\u8404\u9152(\u9152\u7c7b) 450 0.6L
\u91cd\u91cf\u7ea7 \u8106\u76ae\u5de7\u514b\u529b+\u96ea\u7cd5 250-350
\u4e2d\u91cf\u7ea7 \u8106\u76ae\u5de7\u514b\u529b 170-200
\u5168\u8102\u725b\u5976\u96ea\u7cd5\u3001\u4f18\u916a\u4e73\u96ea\u7cd5 180-200
\u725b\u5976+\u8c46\u7c7b\u51b0\u68d2 160-190
\u725b\u5976+\u6dc0\u7c89\u7c7b\u51b0\u68d2 160-190
\u8f7b\u91cf\u7ea7 \u679c\u6c41+\u6c34\u679c\u7c92 90-140
\u70bc\u4e73\u51b0\u68d2 90-120
\u897f\u5f0f\u4e2d\u5f0f\u9762\u5305\u3001\u751c\u70b9\u7684\u70ed\u91cf\uff1a
\u5de7\u514b\u529b\u86cb\u7cd5 1\u7247 320\u5927\u5361
\u8d77\u58eb\u9762\u5305 1\u4e2a 4 (\u672a\u5b8c\u5f85\u7eed) (\u7eed\u4e0a) 20\u5927\u5361
\u7ea2\u8c46\u9762\u5305 280\u5361
\u9762\u5305(\u9ec4\u6cb9)100\u514b 330\u5361 \u9762\u5305(\u6cd5\u5f0f\u725b\u89d2)100\u514b 375\u5361
\u9762\u5305(\u6930\u5708) :100\u514b 320\u5361 \u9762\u5305(\u679c\u6599)100\u514b 278\u5361
\u9762\u5305(\u54b8)100\u514b 274\u5361 \u9762\u5305(\u9ea6\u80da)100\u514b 246\u5361
\u9762\u5305(\u591a\u7ef4)100\u514b 318\u5361 \u8089\u677e\u9762\u5305 \u4e00\u4e2a 100\u516c\u514b 360\u5361
\u82f9\u679c\u9762\u5305 \u4e00\u5305 96\u516c\u514b 280\u5361 \u4f20\u7edf\u86cb\u5854 \u4e00\u4e2a 95\u516c\u514b 255\u5361
\u82f9\u679c\u6d3e \u4e00\u4e2a 270\u5361 \u70ed\u72d7 240-300\u5361 15\u514b\u8102\u80aa
cheese\u86cb\u7cd5\uff081\u5757\uff09 224\u5361 \u6c34\u679c\u86cb\u7cd5\uff081\u5757\uff09 297\u5361
\u6843\u9165 \uff1a100\u514b 481\u5361 \u8102\u80aa22G
\u9e21\u817f\u9165 \uff1a100\u514b 436\u5361 \u8102\u80aa13.4g
\u4eac\u5f0f\u9ec4\u9165100\u514b 490\u5361 \u6838\u6843\u8584\u8106100\u514b 481\u5361
\u51e4\u5c3e\u9165100\u514b 511\u5361 \u8d77\u9165100\u514b 499\u5361
\u9ed1\u9ebb\u9999\u9165100\u514b 436\u5361
\u798f\u6765\u9165100\u514b 465\u5361 \u9ed1\u6d0b\u9165100\u514b 417\u5361
\u86cb\u9ec4\u9165100\u514b 386\u5361 \u86cb\u9ebb\u8106100\u514b 452\u5361
\u9999\u6cb9\u7092\u9762100\u514b 407\u5361 \u9165\u76ae\u7cd5\u70b9100\u514b 426\u5361
\u5f00\u53e3\u7b11100\u514b 512\u5361 \u786c\u76ae\u7cd5\u70b9100\u514b 470\u5361
\u9e45\u6cb9\u5377100\u514b 461\u5361 \u6df7\u7cd6\u7cd5\u70b9100\u514b 453\u5361
\u9ebb\u9999\u7cd5100\u514b 401\u5361 \u9ebb\u70d8\u7cd5100\u514b 397\u5361
\u7eff\u8c46\u7cd5100\u514b 350\u5361 \u5f00\u82b1\u8c46100\u514b 446\u5361
\u8001\u5a46\u997c \u4e00\u4e2a 60\u516c\u514b 250\u5361
\u4eac\u516b\u4ef6100\u514b 435\u5361
\u72b6\u5143\u997c100\u514b435\u5361
\u9ebb\u82b1 \uff1a100\u514b 524\u5361 31.5g\u8102\u80aa
\u6708\u997c(\u67a3\u6ce5) \uff1a100\u514b 424\u5361 \u8102\u80aa15.7g
\u6708\u997c(\u8c46\u6c99) \uff1a100\u514b 405\u5361 14.6g\u8102\u80aa
\u6708\u997c(\u4e94\u4ec1)100\u514b 416\u5361
\u6708\u997c(\u5976\u6cb9\u679c\u9985)100\u514b 441\u5361
\u6708\u997c(\u5976\u6cb9\u677e\u4ec1)100\u514b 438\u5361
\u6708\u997c(\u767e\u5bff\u5bb4\u70b9)100\u514b 426\u5361
\u6708\u997c(\u8c46\u6c99) \uff1a100\u514b 405\u5361 14.6g\u8102\u80aa
\u7126\u5708100 544\u5361
\u677e\u997c\uff081\u7247\uff09 206\u5361
\u5e74\u7cd5100\u514b 154\u5361
\u6c5f\u7c73\u6761 \uff1a100\u514b 439\u5361 11.7g\u8102\u80aa
\u9a74\u6253\u6eda100\u514b 194\u5361 \u7897\u7cd5100\u514b332\u5361
\u8c4c\u8c46\u9ec4100\u514b 134\u5361 \u85d5\u7c89100\u514b 371\u5361
\u7f8e\u5473\u9999\u9165\u5377100\u514b 368\u5361 \u871c\u9ebb\u82b1100\u514b 367\u5361
\u6842\u82b1\u85d5\u7c89100\u514b 344\u5361 \u832f\u82d3\u5939\u997c100\u514b 332\u5361
\u86cb\u7cd5(\u84b8)100\u514b 320\u5361 \u6817\u7f8a\u7fb9100\u514b 300\u5361
\u679c\u9171 1\u6c64\u5319 18g 50\u5361 \u5c9b\u6c99\u62c9\u9171\uff081\u5319\uff09 60\u5361
\u82b1\u751f\u9171 1\u6c64\u5319 16g 95\u5361 \u829d\u9ebb\u9171100\u514b 586-620\u5361
\u756a\u8304\u9171\uff081\u5319\uff09 14\u5361 100\u514b433-500\u4e4b\u95f4
\u8fa3\u6cb9\u8c46\u74e3\u9171 100\u514b 180\u5361
\u9ec4\u9171100\u514b 140\u5361 \u751c\u9762\u9171100\u514b 136 \u5361
\u8fa3\u9171(\u9ebb)100\u514b 135\u5361
\u5976\u6cb9\uff081\u5319\uff09 97\u5361 \u8c46\u74e3\u9171\uff081\u5319\uff09 10\u5361
\u767d\u918b\uff081\u5319\uff09 93\u5361 \u767d\u7cd6\uff081\u5319\uff09 57\u5361
\u8702\u871c\uff081\u5319\uff09 45\u5361 \u65b9\u7cd6\uff082\u9897\uff09 27\u5361
\u9ec4\u6cb9 100\u514b 639-982\u4e4b\u95f4\uff0898%\u8102\u80aa\uff09
\u732a\u6cb9 15ml 13g 115\u5361
\u4eba\u9020\u5976\u6cb915ml 14g 100\u5361 \u6a44\u6984\u6cb9 15ml 14g 120\u5361
\u82b1\u751f\u6cb9 15ml 14g 120\u5361 \u5927\u8c46\u6cb9 15ml 14g 120\u5361
\u8475\u82b1\u6cb9 15ml 14g 120\u5361
\u6c34\u679c\u9171 100\u514b 400-880\u5361 \u542b\u7cd630%-60%
\u996e\u6599\u7684\u70ed\u91cf
\u9ea6\u4e73\u7cbe\uff1a429/100
\u5564\u9152 1\u7f50 150\u5361
\u53ef\u4e50 1\u7f50 145\u5361
\u8543\u8304\u6c41 1\u7f50 45\u5361
\u82f9\u679c\u6c41 1\u676f 120\u5361
\u8461\u8404\u539f\u6c41 1\u676f 395\u5361 \u67e0\u6aac\u539f\u6c41 1\u676f 60\u5361
\u67f3\u6a59\u539f\u6c41 1\u676f 110\u5361 \u83e0\u841d\u539f\u6c41 1\u676f 140\u5361
\u6c7d\u6c341\u7f50 140-150 \u8461\u8404\u91521\u676f (120ml) 95
\u7ecd\u5174\u9152 100\u6beb\u534791.6 \u9648\u5e74\u7ecd\u9152 100\u6beb\u5347102.8
\u9ad8\u6881\u9152 100\u6beb\u5347324.8
MC \u6c49\u5821
\u6c49\u5821Hamburger\uff1a 260\u5361 9\u514b\u8102\u80aa
\u5409\u58eb\u6c49\u5821Cheeseburger\uff1a 320\u5361 13\u514b\u8102\u80aa
\u5de8\u578bMC\u6c49\u5821Big Mac\uff1a560\u5361 31\u514b\u8102\u80aa
\u9c7c\u67f3\u6c49\u5821\uff1a560 28\u514b\u8102\u80aa
\u9ea6\u9999\u9c7cfellet 343\u5361 13\u514b\u8102\u80aa
\u706b\u817f\u86cb\u5821\uff1a314\u5361
\u9ea6\u9999\u9e21\uff1a 519\u5361 29\u514b\u8102\u80aa
\u9e21\u5757\uff1a Chicken McNuggets
\u85af\u6761(\u5c0f) 263\u5361
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\u86cb\u5377\u51b0\u6fc0\u51cc\uff1a182\u5361 6\u514b\u8102\u80aa
3\u79cd\u53e3\u5473\u7684\u5976\u6614Vanilla strawberry choclate Shake\uff1a360\u5361 9\u514b\u8102\u80aa
\u8349\u8393\u5723\u4ee3Strawberry Sundae\uff1a 290\u5361 7g\u8102\u80aa
\u7126\u7cd6\u5723\u4ee3 Hot Caramel Sundae\uff1a360\u5361 10g\u8102\u80aa
\u5de7\u514b\u529b\u5723\u4ee3\uff1a312\u5361
\u6c9b\u679c\uff1a296\u5361 3\u514b\u8102\u80aa
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\u86cb\u5854Egg McMuffin\uff1a 290\u536113\u514b\u8102\u80aa
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KFC \u80af\u5fb7\u57fa
\u80af\u5fb7\u57fa \u9e21\u817f\u5821 441\u5361
\u9e21\u5757(6\u5757) \uff1a 286\u5361
\u9999\u8fa3\u9e21\u7fc5\u81806\u4e2aHot Wings\uff1a471\u5361 33\u514b\u8102\u80aa
\u8fa3\u9999\u9e21\u7fc5\u81801\u53eaChicken Whole Wing \uff1a180 \u5361 11 \u514b\u8102\u80aa
\u5c0f\u817f 140\u5361 9\u514b\u8102\u80aa
\u6574\u9e21\u817fChicken Thigh -\uff1a390 \u5361 18\u514b\u8102\u80aa
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\u82f9\u679c\u6d3e: 260\u5361
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\u85af\u6761(\u91cd\u91cf\u5305) 563 \u5361
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\u6a58\u5b50\u6c41\uff1a80\u5361
\u96ea\u58c1\u6216\u8005\u53ef\u4e50\uff1a\u513f\u7ae5 110\u5361 \u5c0f\u676f\uff1a 150\u5361 \u4e2d\u676f\uff1a210\u5361 \u5927\u676f\uff1a310\u5361
\u58a8\u897f\u54e5\u9e21\u8089\u53771\u4e2a\uff1a 600\u5361 34\u514b\u8102\u80aa
\u5494\u5566\u9e21\u817f\u5821Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce\uff1a550KL\uff0c32\u514b\u8102\u80aa
\u4e0a\u6821\u9e21\u57573\u4e2aColonels Crispy Strips\uff1a 340\u5361 16\u514b\u8102\u80aa
\u86cb\u5854Muffin\uff1a 290\u5361 13\u514b\u8102\u80aa
PIZZA HUT\u6bd5\u80dc\u5ba2
\u6bd5\u80dc\u5ba2\u94c1\u677f\u6bd4\u8428
\u8d85\u7ea7\u81f3\u5c0asuper supereme\uff1a 100\u514b 238\u5361 13\u514b\u8102\u80aa
\u9999\u8364\u53ea\u5c0ameat's love\uff1a100\u514b 271\u5361 16\u514b\u8102\u80aa
\u7530\u9662\u98ce\u5149veggie's love\uff1a100\u514b 208\u5361 9\u514b\u8102\u80aa
\u4e73\u916a\u5927\u4f1acheese's love\uff1a100\u514b 264\u5361 13\u514b\u8102\u80aa
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\u4f4e\u5361\u533a
\u7ea2\u8336\u3001\u5496\u5561\uff08\u4e0d\u52a0\u7cd6\u3001\u5976\u7cbe\uff090-1\u5361
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\u51ac\u74dc\uff08100g\uff09 7\u5361
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\u80e1\u841d\u535c 1\u6761 72g 30\u5361 \uff08\u505a\u852c\u83dc\u6c64\u5fc5\u5907\uff0c\u4e0d\u8fc7\u6700\u597d\u665a\u4e00\u70b9\u653e\uff09\u3002
\u82b1\u83dc 1\u676f 125g 30\u5361 \u82b9\u83dc 1\u6761 40g 5\u5361
\u9ec4\u74dc 6\u7247 28g 5\u5361 \u9999\u83c7 1\u676f 70g 20\u5361
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\u9752\u8c46 1\u676f 170g 150\u5361 \u9752\u6912 1\u4e2a 74g 15\u5361
\u96ea\u83dc 100g 60\u5361 \u7af9\u7b0b 100g 40\u5361
\u83dc\u5fc3 100g 40\u5361 \u767d\u83dc 100g 40\u5361
\u8c46\u82d7 100g 40\u5361 \u4e1d\u74dc 100g 40\u5361
主饭:
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
主食:
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
副食:
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡
猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal
贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（小，65克） 114卡
（大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
每100克水果所含的热量:
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
减肥大敌=零食的热量:
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陈皮梅 三个 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
鱿鱼丝100克 380大卡
鳕鱼香丝 30公克 91.5卡
芒果干 50公克 80卡
小羊羹 二个 40公克 65卡
红莓馅饼 150公克 470卡
沙琪玛 20公克 98卡
布丁一个 约150大卡
加料仙贝（100g） 约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个 约110大卡
饼干（100g） 约470-500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯
石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克
冰淇淋饼干(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个
果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克
甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达-B(酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量:
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松面包 一个 100公克 360卡
苹果面包 一包 96公克 280卡
传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
调味料的热量:
酱油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量:
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6
陈年绍酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
低卡区:
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜:
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、
菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
小编提示:
大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失.
盐可以在吃的时候再放
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比,炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
一口食物含多少卡路里
来源：ROSE杂志 时间：2005.07.25
减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？还是肆无忌惮的吃下口去，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。因为就让我们来告诉你40种热门食品，吃一口的热量从0卡到50卡的顺序排列，让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢？或不吃？还是决定全吃光他！ 0Kcal
饮料类：
1.evian矿泉水：热量0kcal／一口；一瓶330ml／0kcal 2.健怡可乐：热量0kcal／一口；一瓶355ml／1kcal 4Kcal
饮料类：
˙可果美蕃茄汁：热量4kcal／一口；一瓶195g／40kcal
零食类：
˙优鲜沛曼越梅：热量4kcal／一颗；一罐200g／650kcal 8Kcal
饮料类：
˙CHOYA梅酒：热量8kcal／一口；一瓶50ml／80kcal
零食类：
˙加乐比果粒蔬菜薯条：热量8kcal／一条；一包65g／317kcal
˙龙凤李蜜饯：热量8kcal／一颗；一包80ml／192kcal
˙烧栗米白力滋饼干条：热量8kcal／一根；一盒9g／456kcal 12Kcal
快餐类：
˙麦当劳薯条：热量12.6kcal／一口；一包50ml／263kcal
面包蛋糕类：
˙奶油泡芙：热量12kcal／一口；一个32g／80kcal 15Kcal
零食类：
˙义美巧克力小泡芙：热量15kcal／一颗；一包65g／345kcal ˙北海鳕鱼香丝：热量15kcal／一口；一包84g／300kcal ˙统一鸡蛋布丁：热量15kcal／一口；一盒100g／155kcal 40Kcal
面包蛋糕类：
˙甜甜圈：热量40kcal／一口；一个50g／160kcal
˙芝士蛋糕：热量40kcal／一口；一片83g／315kcal 50Kcal
零食类：
˙巧克力脆片：热量47kcal／一口；一包50ml／236kcal
快餐类：
˙麦当劳苹果派：热量50kcal／一口；一个82g／251kcal
高钙奶200G=150kcal
鸡蛋一个=80kcal
黑面馒头一个=100kcal
甜趣黄桃夹心饼干3块 =150kcal 这个我估计的~
米饭半碗=200kcal
红烧带鱼10块=350kcal
凉拌苦瓜1条=70kcal
红烧茄子5小块=100kcal
四季豆三筷子=40kcal 真是的，蔬菜不多吃一点~~
冬瓜海带汤一碗=100kcal
苹果一只=60kcal
迷你酥绿茶味饼干一包=300kcal
香蕉片一袋=350kcal
椰子味小煎饼（一种迷你袋装小饼干）一袋=200kcal
徐福记梅子酥一块=50kcal
3+2柠檬夹心1块=80kcal
无蔗糖低脂酸奶125G=90kcal
脱脂奶200G=120kcal
米线一碗=400kcal
无糖低脂酸奶125G=90kcal
total:3710
因为有些是估计的，所以算3500-4000吧~
如果是想减肥的话这样吃不行喔~
你大可不必这样，只要知道自己一天该摄入多少卡路里就行了。方法是你告诉我你的身高然后我再告诉你。
绛旓細楦倝涓嶇煡閬撲綘鏄庝箞鍋氱殑锛屽幓鐨殑楦兏鑲夋槸90澶у崱/100g锛岀儹閲忔瘮杈冧綆锛3cm瑙佹柟鐨勪竴鍧楃害鏄15g 鎬讳綋鏉ヨ锛屼綘鐨勭儹閲鍩烘湰娌¤秴杩900澶у崱锛屼笉鐢ㄦ媴蹇冿紝浣嗘鍦嗙儹閲忛珮鍚冨杩樺鏄撲笂鐏紝寤鸿灏戝悆锛屽簲璇ュ鍔犱竴浜涚豢鑹茶敩鑿滃鍑忚偉鏇存湁甯姪銆傚樋鍢匡紝鐪嬪湪鎴戣繖涔堢敤蹇冪殑浠戒笂锛屾妸鍒嗙粰鎴戝惂~杩欏彲鏄垜绠浜嗗崐澶╃殑鍝...
绛旓細鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 涓涓仴搴蜂汉鎵闇鐨勫叚澶ц惀鍏荤礌,鍒嗗埆鏄⒊姘村寲鍚堢墿銆佽剛鑲佽泲鐧借川銆佺淮鐢熺礌銆佹按鍜屾棤鏈虹洂銆傚畠浠鐨勭儹閲鏄繖鏍绠鐨:纰虫按鍖栧悎鐗4鍗/鍏;铔嬬櫧璐4鍗/鍏;鑴傝偑9鍗/鍏;閰掔簿7鍗/鍏嬭岀⒊姘村寲鍚堢墿銆佽泲鐧借川銆佽剛鑲笁绫昏惀鍏荤礌姣忓ぉ鎵鍗犵殑鐑噺姣斿垎鍒负55%,20%,25%銆傚浜庝竴鑸殑涓婄彮鏃,鏈...
绛旓細涓纰楅キ绠浣150鍗★紝鑿滀緷鏃200鍗°備竴涓浮铔80鍗★紝5涓姖楹绘堡鍦嗗ぇ绾︽湁320鍗°傞泙宸㈠叏鑴傚ザ绮夛紝250鍗°備簲鍗佷釜淇崸鎾戞秷鑰100鍗¤矾閲銆備竴鐧句釜浠板崸璧峰潗涔熸槸100鍗°傛诲叡鍔犺捣鏉ユ槸锛屽啀鍔犱笂娑堣楃殑閭ｄ簺锛屼竴鍏辨槸2000澶氱偣銆備笉寰椾笉璇达紝浣犳兂闀胯儢寰堥毦銆傚洜涓烘寜鐓у父浜虹殑璇濓紝浣犵殑98鏂や綋閲嶏紝姣忓ぉ2000鍗鐨勬憚鍏閲忥紝浣犺偗瀹氫笉浼氱槮...
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