晚上9点以后运动的危害是什么？
夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。
现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。
此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。而且晚上7点到9点也是空气逐渐沉静的时候，受雾霾的影响较小，此时运动能呼吸到比较干净的空气，对健康比较有利。
夜晚运动量的控制
除了时间，夜间锻炼还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
其实，确定适合自己锻炼量的方法也很简单——仔细观察自己锻炼后的状态即可。如果晚上健身一段时间后，感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明现在的运动量是非常适合的。
反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明运动过量或者运动时间选择的不对。
以上内容参考 人民网—晚上八点还去运动？春天四种坏习惯伤阳气、人民网—夜间锻炼你该知道的
绛旓細閿荤偧閮芥槸娌″潖澶勭殑锛浣嗗浜庡ぇ澶氭暟浜烘潵璇9鐐瑰悗閿荤偧瀹岄氬父閮戒細澶勪簬姣旇緝鍏村鐨勭姸鎬佸緢闅惧叆鐫銆傚お鏅氱潯瑙変細瀵逛汉浣撲簲鑴忎笉濂斤紝姣旇緝鍏村鐨勭姸鎬佸緢闅惧叆鐫★紝鏅氫笂鍗佷竴鐐瑰埌鍑屾櫒浜岀偣杩欎釜鏃堕棿娈垫槸浜轰綋浼戠湢鐨勭姸鎬佷篃鏄汉浣撶潯鐪犳渶濂界殑鏃堕棿銆傚彟澶...
绛旓細鏅氫笂9鐐逛互鍚庡缓璁笉瑕佸仛澶墽鐑堢殑杩愬姩锛屼竴澶╀腑鏈濂界殑杩愬姩鏃堕棿鏄笅鍗4鐐光8鐐逛箣闂淬鏅氫笂9鐐逛互鍚庡仛澶墽鐑堢殑杩愬姩瀵逛簬浼戞伅浼氶犳垚鍥版壈锛屽父鏃堕棿杩欐牱浼戞伅涓嶅ソ锛屽洜涓鸿繃搴﹀叴濂嬶紝鑴戠數娉㈡斁鐢靛紓甯革紝浼氬嚭鍗遍櫓锛岃繖鏄緢涓ラ噸鐨勪簨銆
绛旓細鏅氫笂9鐐逛互鍚庡仛澶墽鐑堢殑杩愬姩瀵逛簬浼戞伅浼氶犳垚鍥版壈锛屽父鏃堕棿杩欐牱浼戞伅涓嶅ソ锛屽洜涓鸿繃搴﹀叴濂嬶紝鑴戠數娉㈡斁鐢靛紓甯革紝浼氬嚭鍗遍櫓锛岃繖鏄緢涓ラ噸鐨勪簨銆
绛旓細2銆佹櫄涓婁節鐐逛互鍚庝汉鐨勮倢鑲夎繘鍏ョ柌鍊︾姸鎬 杩欎釜鏃跺欎篃涓嶉傚悎閿荤偧銆 鑰屼笖閿荤偧鍚庝細璁╀汉鍙樺緱鍏村锛岃屽奖鍝嶇潯鐪犺川閲銆3銆佸簲璇ユ櫄楗悗鍗婂皬鏃讹紝寤鸿鏅氫笂7涔嬪墠鍋氬崐灏忔椂鐨勯潪鍓х儓杩愬姩銆8鐐瑰悗搴旇秼浜庡钩闈欍佸畨瀹氱姸鎬侊紝鍋氬ソ鐫″墠鍑嗗銆
绛旓細濡傛灉瀵圭潯鐪犲緢娉ㄦ剰鐨勮瘽锛岃鍦ㄧ潯鍓2灏忔椂缁撴潫浣撹偛璁粌涓嶄細鏈夊奖鍝嶇殑锛佸彧鏄紝鍙兘浼氬鑷杩愬姩鍚锛岃韩浣撳叴濂嬶紝褰卞搷鍒扮潯鐪狅紒
绛旓細鏅氫笂9鍒11鐐规槸浜轰綋姘旇鏈鏃虹洓鐨勬椂鍊欙紝涓嶅簲璇ュ仛婵鐑堣繍鍔ㄦ劅锛屽簲璇ラ潤蹇冨吇绁炪備笓瀹惰〃绀猴紝鏅氫笂9鐐硅繍鍔浼氳澶ц剳鐨眰澶勪簬娲昏穬鐘舵侊紝铏界劧杩愬姩瀹岃繃涓娈垫椂闂翠汉浼氱姱鍥帮紝浣嗕粛鏃т細褰卞搷鐫＄湢璐ㄩ噺锛屽鏄撳嚭鐜板姊︺佸け鐪犮佸櫓姊︽儕閱掔殑鐜拌薄銆備竴銆...
绛旓細鏅氫笂9鐐杩愬姩鏄姝讳骸杩愬姩鈥濓紝娌℃湁渚濇嵁銆鏅氫笂涔濈偣浠ュ悗杩涜杩愬姩骞朵笉涓瀹氭槸姝讳骸杩愬姩銆傚彧鏄垜浠湪涔濈偣浠ュ悗锛屼笉鑳借繘琛屽墽鐑堣繍鍔ㄨ屽凡銆傚埌浜嗘櫄涓婏紝鍥犱负韬綋鐨勫悇涓櫒瀹橀兘寮濮嬩紤鎭簡锛屽鏋滆繘琛屽墽鐑堣繍鍔紝寰堝鏄撲娇鍚勪釜鍣ㄥ畼鍙楀埌鎹熷銆傜爺绌跺彂鐜...
绛旓細浜虹殑鑲岃倝骞舵病鏈夊緱鍒板畬鍏ㄤ几灞 杩欎釜鏃跺欏苟涓嶉傚悎閿荤偧 椤跺鍙互鍋氬仛鎵撳お鏋佹嫵杩欎簺骞冲拰杩愬姩 鑰岃繃浜鏅氫笂涔濈偣浠ュ悗浜虹殑鑲岃倝鍙堝紑濮嬭繘鍏ョ柌鍊︾姸鎬 杩欎釜鏃跺欎篃涓嶉傚悎閿荤偧 鑰屼笖杩欎釜鏃跺欓敾鐐间細璁╀綘鐨勮倢鑲夊彉寰楀叴濂 瀵艰嚧澶滈噷涓嶅ソ姝ｅ父鍏ョ潯....
绛旓細濡傛灉鍦ㄨ繘琛屽墽鐑堢殑杩愬姩璇濆彲鑳戒細瀵硅韩浣撻犳垚涓嶅埄鐨勫奖鍝嶏紝鎴戞兂杩欎篃鏄负浠涔鏈変汉浼氳鏅氫笂9鐐杩愬姩鏄浜杩愬姩鐨鍘熷洜浜嗭紝浣嗗彧瑕佷笉鍋氬お杩囦簬鍓х儓鐨勮繍鍔ㄦ槸涓嶄細鏈夊お澶у奖鍝嶇殑銆備竴澶╀腑鐨勬渶浣宠繍鍔ㄦ椂闂 鏍规嵁鐩稿叧鐮旂┒琛ㄦ槑锛屼竴澶╁綋涓繘琛屼綋鑲茶繍...
绛旓細鏅氫笂杩愬姩浼氭縺鍙戣韩浣撶殑闃虫皵锛岀壒鍒槸鍓х儓杩愬姩璁╀汉鍏村锛屸滈槼涓嶅叆闃粹濓紝瀹规槗閫犳垚澶辩湢銆傚洜姝わ紝鏅氫笂杩愬姩鏃㈡崯浼ら槼姘旓紝涔熻楁崯闃寸簿锛岄暱姝や互寰瀵瑰仴搴蜂笉鍒┿杩愬姩鐨榛勯噾鏃堕棿涓哄崍鍚16锛00锛17锛00锛氫竴澶╀腑杩愬姩鐨勯粍閲戞椂闂翠负鍗堝悗16锛00锛...
