怎么短时间50米跑步加快一秒 怎样可以提高50米跑步速度
\u5982\u4f55\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u63d0\u9ad850\u7c73\u77ed\u8dd1\u901f\u5ea6?(50\u5206)\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u53d1\u5c55\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff1b\u624b\u63e1\u54d1\u94c3\u6446\u81c230\u6b21*2\u7ec4\uff0c\u589e\u5feb\u6446\u81c2\u901f\u5ea6\u3002
2\u3001\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff1b
A\u3001\u540e\u8e6c\u8dd1\uff08\u5728\u4e13\u95e8\u7ec3\u4e60\u4e2d\u8fdb\u884c\uff0920\u7c73*3\u6b21\uff08 \u8981\u6c42\uff1a\u4f53\u4f1a\u524d\u6446\u9001\u9acb\u548c\u540e\u8e6c\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\uff09
B\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc10\u6b21\uff1b\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u86d9\u8df35\u6b21\u3002
C\u3001\u659c\u5761\u8dd1\uff08\u4e0a\u5761\u8dd1\u5728\u52a0\u901f\u8dd1\u540e\u8fdb\u884c\uff095\u6b21\u3002( \u8981\u6c42\uff1a\u62ac\u817f\u9001\u9acb\u3001\u540e\u8e6c )
3\u3001\u7ec3\u4e60\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\uff1b\u8d77\u8dd1\u540e\u5c31\u8f6c\u4e0a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u524d\u51e0\u6b65\u8981\u5c0f\u6b65\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u503e\u659c\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u6162\u6162\u5730\u5347\u9ad8\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4e00\u4e0b\u5b50\u62ac\u8d77\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1b
\u901f\u5ea6\u5f88\u663e\u7136\u662f\u5f71\u54cd\u77ed\u8dd1\u6210\u7ee9\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u56e0\u7d20\u3002\u4ee590\uff5e95%\u7684\u5f3a\u5ea6\u8fdb\u884c20\uff5e60m\u8dd1\uff0c\u6bcf\u7ec4\u8dd14\uff5e5\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u4f11\u606f3\uff5e6\u5206\u949f\uff0c\u8fdb\u884c2\uff5e3\u7ec4\uff0c\u8fd9\u5c06\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u6539\u53d8\u77ed\u8dd1\u7684\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\uff0c\u91c7\u53d6\u7ad9\u7acb\u5f0f\u3001\u8f6c\u8eab\u5f0f\u548c\u884c\u8fdb\u95f4\u8d77\u8dd1\uff0c\u8fd9\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u3002
\u4e0a\u9762\u8fd9\u79cd\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5e94\u5728\u8d28\u91cf\u826f\u597d\u7684\uff0c\u5373\u5e73\u5766\u3001\u5e72\u71e5\u3001\u786c\u5ea6\u9002\u4e2d\u7684\u9053\u9762\u4e0a\u8fdb\u884c\u3002\u6e29\u6696\u7684\u5929\u6c14\u5c06\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u7387\u3002\u51b7\u5929\u6c14\u4e0d\u5229\u4e8e\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f46\u5728\u5b8c\u6210\u9002\u5f53\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u540e\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1b\u77ed\u8dd1-\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
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\u795d\u4f60\u53d6\u5f97\u597d\u6210\u7ee9\uff01
\u539f\u6765\u662f\u4e2a\u5c0f\u59b9\uff0c\u602a\u6211\u758f\u5ffd\uff0c\u5199\u7684\u90a3\u4e9b\u5173\u4e8e\u7ec3\u77ed\u8dd1\u7684\u90fd\u662f\u4e3a\u7537\u751f\u51c6\u5907\u7684\uff0c\u81f3\u4e8e\u5973\u5b69\u5b50\uff0c\u6211\u5efa\u8bae\u4f60\u7ec3\u7ec3\u8df3\u7ef3\uff0c\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u534f\u8c03\u6027\u5c0f\u817f\u548c\u624b\u81c2\uff0c\u7136\u540e\u5c31\u662f\u8d70\u4e0a\u5761\u8def\u6216\u8005\u4e0a\u697c\u68af\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u5bb6\u4f4f\u7684\u697c\u5c42\u9ad8\uff0c\u522b\u5750\u7535\u68af\uff0c\u722c\u697c\u68af\uff0c\u8fd9\u6837\u5bf9\u4f60\u7684\u8ddf\u8171\u6709\u6240\u953b\u70bc\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff01\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u4f1a\u5bf9\u4f60\u7684\u6210\u7ee9\u63d0\u9ad8\u6709\u6240\u5e2e\u52a9\u3002\u53e6\u5916\u6211\u8bf4\u7684\u90a3\u4e2a\u7ad9\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\u63d0\u8e35\u7684\u65b9\u6cd5\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\uff0c\u80cc\u4e00\u4e2a\u91cd\u70b9\u7684\u4e66\u5305\uff0c\u53cc\u80a9\u7684\uff0c\u6700\u597d\u662f\u524d\u540e\u5404\u80cc\u4e00\u4e2a\uff0c\u91cd\u91cf\u81ea\u5df1\u91cf\u529b\uff0c\u6211\u4e0d\u77e5\u9053\u4f60\u7684\u4f53\u5f62\uff0c\u6ca1\u529e\u6cd5\u7ed9\u4f60\u4f30\u8ba1\u3002\u524d\u540e\u91cd\u91cf\u76f8\u7b49\u53ef\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\uff0c\u7136\u540e\u505a\u63d0\u8e35\u8fd0\u52a8\uff0c\u51e0\u7ec4\u4e0b\u6765\uff0c\u4f60\u4f1a\u89c9\u5f97\u8eab\u4f53\u5f88\u8f7b\uff0c\u4e0b\u697c\u7684\u65f6\u5019\u5c0f\u817f\u5411\u4e0b\u4f38\u7684\u65f6\u5019\u611f\u89c9\u81ea\u5df1\u4f3c\u4e4e\u591f\u4e0d\u5230\u4e0b\u4e00\u7ea7\u697c\u68af\uff0c\u5c31\u8bf4\u660e\u4f60\u953b\u70bc\u5230\u4f4d\u4e86\uff01\u795d\u798f\u5c0f\u59b9\u53d6\u5f97\u597d\u6210\u7ee9\uff01
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u7eaf\u5c5e\u4e2a\u4eba\u7ecf\u9a8c\uff0cbtw\uff0c\u6211\u521d\u4e2d\u65f6\u501950\u7c73\u901f\u5ea6\u662f5'9\uff0c\u4f46\u9ad8\u4e2d\u767e\u7c73\u8fd8\u662f\u8f93\u7ed9\u6211\u7684\u90a3\u4e2a\u540c\u5b660.3'\u3002
1、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。
2、发展腿部力量练习；
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。( 要求：抬腿送髋、后蹬 )
3、练习起跑后的加速跑；起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
0米跑步的速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
每个腿上锻炼的时候加十斤沙子，坚持锻炼，
在腿上加重量
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