腰椎间盘突出能做倒走和吊单杠运动吗？
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一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。 二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。 三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。 四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到十不，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。 四法治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。 悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。绛旓細鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囧湪鎬ユф湡闇鍗у簥浼戞伅.涓嶅缓璁繍鍔ㄩ敾鐐煎湪鎭㈠鏈,鏍规嵁鑷韩瀹為檯鎯呭喌,浠ヨ叞鑳岃倢鑲夐敾鐐间负涓,浠ヨ揪鍒扮ǔ瀹氳剨鏌,缁忚繃閿荤偧浣挎闂寸洏绐佸嚭閮ㄤ綅鍥犲紶鍔涘師鍥犻傚害鍥炴媺.姣斿椋炵嚂,鎷辨ˉ绛. 杈冭交鏌斾竴浜涚殑,姣斿鍚庨璧,鐩寸珛鍚庢姮鑵跨瓑.杩樻湁涓浜涜嚜閲嶇壍寮曠殑鏂规硶,姣斿鍚婂崟鏉鎴栭棬妗嗙瓑銆傝繍鍔ㄤ互娓告吵涓轰富,濂藉鍦ㄤ簬锛氱涓,韬綋...
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