健身吃什么补充蛋白质
问题一：健身后，吃什么什么食物能充分补充蛋白质 少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练胆蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。问题二：健身训练如何补充蛋白质 高蛋白饮食与力量之间存在某种直接关系，实际上反映了蛋白质是肌肉生长的物质基础，而肌肉与力量又是相互促进的。健美练习者在进行力量训练时，肌肉产生收缩和伸展反应，导致微细肌纤维的撕裂键是训练后1－2天肌肉酸痛的原因），此时若肌细胞能得到充足的氨基酸，则它们便能恢复，肌肉体积和力量就会变得比以前更大。从逻辑上讲，蛋白质吃得越多，肌肉就长得越多，力量也越大。一些健美明星大肆鼓吹高蛋白的妙处，于是一些爱好者便效仿他们，狂补蛋白质，每天每公斤体重多达3克以上。蛋白质真的是吃得越多，肌肉就长得越多吗？实际并非完全如此，其摄入量必须与训练量相协调。如果蛋白质的摄入量超过了肌细胞的利用能力，则不仅会增加体脂，还会对身体有许多不良影响。首先，许多高蛋白食物也含高脂肪，如100克瘦猪肉大约含蛋白质23克、脂肪29克，100克瘦牛排含蛋白质28克、脂肪31克。这些食物因含大量饱和脂肪和胆固醇，长期大量食用会增加体脂，甚至影响心、血管系统的健康。同时，高蛋白食物往往合低膳食纤维，没有足够的膳食纤维，肠蠕动减慢，长期下去可导致便秘、慈室病或其它肠道疾病。另外，高蛋白饮食会带走机体大量的钙，引起尿钙增加，有损身体健康，特别是女性。过量的膳食蛋白还增加了肝、肾的负担。此外，高蛋白膳食还会造成脱水和体液酸化，在高蛋白膳食的第一周，体重可能有所下降，但减去的大部分是水。而血氨的增加和脱水均可能影响运动能力，使运动疲劳提早发生。那么，摄人多少蛋白质才是经济有效的呢？对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。但由于不同人的运动强度和量差别很大，因此目前还没有一个统一的标准。一般来说，蛋白质的热量占总热量的12－18％是安全而充足的。国外研究表明，在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重1．l克就能启动肌肉的生长。M．S博士建议，对每天有l2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重回．6克。如果每周还有几小时的有氧运动，则量还需增加，因为有氧运动持续以卜一切分钟以上时，肌肉中的部分支链氨基酸（BCAA）会被分解供能，引起肌肉蛋白的分解。赛前23个月需要减少总热量的摄人，以达到瘦身的目的。由于热量摄人的减少，有可能引起肌肉的丢失。为了减少这种损失，必须摄人充足的蛋白质，此阶段可增加到每公斤体重1．8克，素食者则应增加到2克。摄人的蛋白质是否过量，血尿素（BUN）可作为判断指标之一。国外专家认为，血尿素在10－14mgh的水平是健康的，当此值高于ZI时即应降低蛋白质的摄人。如何从食物中获得充足的蛋白质呢？鱼、肉、禽。蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。红色肉类营养丰富，关键是如何避免摄人太多的脂肪。为此，首先要选择最瘦的肉，如脊和腿部的猪肉。其次是不可吃得太多，不能完全依靠红肉来摄取蛋白。此外要注意烹任方法，如红肉煮过之后饱和脂肪和胆固醇会降低许多。白肉，如去皮鸡肉、鱼、兔和一些海产品，不仅含有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量低，可放心食用。某些植物性食物，如大豆制品和谷类食物也含丰富的蛋白质，但它们提供的蛋白质为非全值蛋白质（缺乏某些必需氨基酸或含量很低），必须互相搭配（如将各类和豆类食物混合食用），才能获得氨基酸均衡的蛋白质。对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。但由于时间、烹好方法等原因，有时很难方便......>>
问题三：增肌健身后，补充蛋白质，应该吃什么？ 健身锻炼完之后需要迅速补充蛋白质的
1，在训练完的三到五分钟之内可以喝蛋白粉的，乳清蛋白粉
2，也可以喝牛奶喝豆浆的，还有果汁喝水的3，然后在训练完半个小时之后，可以吃鸡蛋清和面包片的
4，一个小时之后，可以吃一些瘦肉的。
但是需要注意一下，在补充蛋白质同时，也是需要补充糖的。因为这样有利于合成肌肉和节约蛋白质的
问题四：锻炼后吃什么补充蛋白质 鸡蛋啊，鸡肉，牛肉，牛奶都可以。
本人觉得鸡蛋最好，最方便
这个因人而异，你喜欢怎么吃都行。
一般母鸡刚生下来的最营养，这个可以生吃。但是在市场上买的不建议生吃，
鸡蛋可以清水在锅里煮着吃，几分熟自己掂量，最好不好把蛋黄弄破。
鸡蛋每天吃当然好，成人一天两个就可以了。
问题五：健身吃什么能补充蛋白质， 我是业余的健身爱好者，我经常吃些麦片，鸡蛋清，牛肉。
问题六：健身补充蛋白质吃什么好 鸡蛋啊，鸡肉，牛肉，牛奶都可以。
本人觉得鸡蛋最好，最方便
这个因人而异，你喜欢怎么吃都行。
一般母鸡刚生下来的最营养，这个可以生吃。但是在市场上买的不建议生吃，
鸡蛋可以清水在锅里煮着吃，几分熟自己掂量，最好不好把蛋黄弄破。
鸡蛋每天吃当然好，成人一天两个就可以了。
问题七：健身练肌肉的吃什么补充蛋白质合适? 牛肉，酸奶，蔬菜，鸡蛋（不能吃蛋黄），鱼肉。蛋白粉不要吃，效果来的快去得快，而且蛋白粉凡是增肌类的都是那种增加荷尔蒙分泌的，对男的影响大。我朋友每年都参加那种业余组健美比赛总吃网上买的蛋白粉，孩子都要不上。激素类的东西会掏空身体
问题八：健身后吃什么能快速补充蛋白质 鸡蛋啊，鸡肉，牛肉，牛奶都可以。
本人觉得鸡蛋最好，最方便
这个因人而异，你喜欢怎么吃都行。
一般母鸡刚生下来的最营养，这个可以生吃。但是在市场上买的不建议生吃，
鸡蛋可以清水在锅里煮着吃，几分熟自己掂量，最好不好把蛋黄弄破。
鸡蛋每天吃当然好，成人一天两个就可以了。
问题九：健身吃什么长肌肉最快 一般来说，健身时每天需要多吃鸡蛋，补充蛋白质，那样会增加你的肌肉群,
健美入门者营养
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：
1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， *** 肌肉的生长。
初学者的膳食营养补充
1.膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
3.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。...>>
问题十：健身后什么时间可以吃东西，怎么补充蛋白质？ 少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别......>>
绛旓細涓銆鍋ヨ韩鍓 璁稿鐨勫仴韬暀缁冮兘浼氳涓瀹氳鍚冧竴鐐逛笢瑗垮啀杩涜璁粌锛岃繖鏄洜涓哄湪閿荤偧鐨勮繃绋嬩腑韬綋闇瑕铔嬬櫧璐鍜岀⒊姘村寲鍚堢墿鐨勭粨鍚堟潵涓烘満浣撴彁渚涜兘閲忥紝杩欐牱鍙互澧炲己杩愬姩鐨勬晥鏋滐紝鏉ュ府鍔╄韩浣撴洿濂藉湴闄嶄綆浣撹剛锛屽皬缂栦负澶у鏁寸悊浜嗗嚑绉嶉傚悎鍋ヨ韩鍓嶅悆鐨勯鐗╋紝璁╁ぇ瀹舵湁鏇村ソ鐨勫仴韬晥鏋溿1銆侀钑 棣欒晧鍙互涓轰汉浣琛ュ厖閽惧厓绱狅紝鍚屾椂...
绛旓細1銆佽眴绫伙紝涓昏鏄寚璞嗙涓彲浣滀负椋熺敤鍜岄ゲ鏂欑殑璞嗙被浣滅墿銆傚彲浠ヨ璞嗙被鐨勮惀鍏讳环鍊间笌鑲夌被椋熺墿闅惧垎浼徊锛屽畠浠惈鏈夊ぇ閲忕殑铔嬬櫧璐銆佺淮鐢熺礌B銆侀搧绛夛紝鑰屽畠浠墍鍚殑鑶抽绾ょ淮鍗存槸鑲夌被娌℃湁鐨勩傝繖浜涜惀鍏诲厓绱犻厤鍚堣繍鍔紝灏辫兘鍦鍋ヨ韩杩囩▼涓彂鎸ラ噸瑕佷綔鐢ㄣ傛瘮濡傝眴绫诲強璞嗗埗鍝佺殑铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忛兘寰堥珮锛屼竴鑸兘鍦20%鑷40%涔嬮棿锛屾渶甯歌鐨...
绛旓細铏捐倝鍚湁涓板瘜鐨铔嬬櫧璐鍜岀熆鐗╄川鍏冪礌锛岃櫨鑲夐噷鐨勮櫨闈掔礌鏈夋姉姘у寲鐨勫姛鏁堬紝瀵鍋ヨ韩鐨勫コ瀛╂潵璇达紝涓嶄粎琛ュ厖浜嗚泲鐧借川锛岃屼笖杩樼編瀹逛簡鐨偆銆傝櫨浠佸彲浠ユ按鐓樃閰辨补鍚冿紝鎴栬呭彲浠ュ寘楗哄瓙鏀句竴浜涜櫨浠佷篃鏄緢涓嶉敊鐨勮ˉ鍏呮柟寮忋傛煡鐪嬪墿浣1寮犲浘 5/6 缇婅倝 铏界劧鍛抽亾閲嶄簡涓浜涳紝浣嗘槸闈炲父閫傚悎鐢锋ч鐢紝鍥犱负鍏锋湁琛ヨ偩澹槼鐨勫姛鏁堛傜緤鑲夊彲浠...
绛旓細寰堝浜哄紑濮嬭繍鍔鍋ヨ韩锛屼汉浠鑷繁鐨勮韩浣撶礌璐ㄦ湁寰堝ぇ鐨勮姹傦紝閮借杩愬姩鍋ヨ韩涓冨垎闈犲悆锛屼笁鍒嗛潬缁冿紝鍏朵腑鍚冨凡缁忔垚涓鸿繍鍔ㄧ殑鍏抽敭銆傚浜庤繍鍔ㄥ仴韬殑浜烘潵璇达紝鏈闇瑕佽ˉ鍏呯殑灏辨槸铔嬬櫧璐ㄣ傚強鏃琛ュ厖铔嬬櫧璐锛屼笉浠呭彲浠ユ彁渚涜惀鍏伙紝杩樺彲浠ヤ績杩涜繍鍔ㄥ仴韬殑鏁堟灉銆傝泲鐧借川绮夊氨鏄寚甯歌鐨勪钩娓呰泲鐧姐備钩娓呰泲鐧界殑铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忓緢楂橈紝姣100鍏...
绛旓細濂虫ч氬父瀹规槗缂洪挋,涔熷彲浠琛ュ厖鐐瑰ザ鍒跺搧銆 鍋ヨ韩鍓嶇殑鍗堥 鍚冧粈涔?绫抽キ鎴栧叾瀹冨惈纰虫按鍖栧悎鐗╃殑璋风墿绫婚鍝,鑳借浣犺繍鍔ㄦ椂绮惧姏鍏呮矝銆傚鏋滃仛鐨勬槸澧炶倢璁粌,鍒欏簲澶氬悆鍚铔嬬櫧璐鐨勯鐗,濡傛捣椴滄垨浣庤剛閰稿ザ,鑳藉府鍔╄倢鑲夌粍缁囩敓闀裤 鍋ヨ韩鍓嶇殑鏅氶 鍚冧粈涔?鍙互閫夋嫨鑳界淮鎸佷綋鍔涘張涓嶈嚧鍙戣儢鐨勯鐗,姣斿璋风墿绫汇佹柊椴滄按鏋溿佺豢鑹茶敩鑿滅瓑銆備絾...
绛旓細鍋ヨ韩鑰呭湪澶栭潰鍚冮キ濡備綍浣庢垚鏈憚鍙栬冻閲忕殑铔嬬櫧璐紵浠涔鏄泲鐧借川 铔嬬櫧璐ㄦ槸缁勬垚浜轰綋涓鍒囩粏鑳炪佺粍缁囩殑閲嶈鎴愬垎銆傛満浣撴墍鏈夐噸瑕佺殑缁勬垚閮ㄥ垎閮介渶瑕佹湁铔嬬櫧璐ㄧ殑鍙備笌銆備竴鑸锛岃泲鐧借川绾﹀崰浜轰綋鍏ㄩ儴璐ㄩ噺鐨18%锛屾渶閲嶈鐨勮繕鏄叾涓庣敓鍛界幇璞℃湁鍏炽傛庢牱琛ュ厖铔嬬櫧璐 1.椋熺敤鍚泲鐧借川涓板瘜鐨勯鐗 鍔ㄧ墿鎬ч鐗╁鐦﹁倝绫伙紝鍍忕尓銆佺墰銆佺緤...
绛旓細闂涓:鍋ヨ韩鍚,鍚冧粈涔浠涔堥鐗╄兘鍏呭垎琛ュ厖铔嬬櫧璐 灏戝悆澶氶,閫傞噺澶氭憚鍏ヨ泲,濂,鑲夈傛瘡鏃ラ璋变负:閫傚害鐨勮泲鐧借川銆佽緝灏戠殑鑴傝偑銆侀珮鍚噺鐨勭⒊姘村寲鍚堢墿銆3绉嶄富瑕佽惀鍏荤礌鐨勬瘮渚嬪簲涓25鈭20鈭55宸﹀彸銆傞澶淬侀潰鏉°佺背楗瓑涓婚鍙婂北鑺嬨佺嚂楹︺佸湡璞嗙瓑鐨勭⒊姘村寲鍚堢墿鐨勫惈閲忛潪甯搁珮,鍙綔涓洪閫夈傝泲鐧借川鏄倢鑲夊闀挎渶閲嶈鐨勮惀鍏绘簮,鍋ョ編璁粌...
绛旓細鍦ㄥ姩鐗╄泲鐧戒腑锛岀墰濂躲佽泲绫荤殑铔嬬櫧璐鏄墍鏈夎泲鐧借川椋熺墿涓搧璐ㄦ渶濂界殑锛屽叾鍘熷洜鏄渶瀹规槗娑堝寲锛屾皑鍩洪吀榻愬叏锛屼篃涓嶆槗寮曡捣鐥涢鍙戜綔銆傝泲榛勮泲鐧借川鍚噺鐣ラ珮浜庤泲鐧斤紝浣嗕竴涓泲榛勫彲鍚珮杈300姣厠鐨勮儐鍥洪唶锛屽嵆浣挎槸蹇冭剰娌℃湁鐥呯殑浜猴紝涔熶笉瀹滃鍚冭泲榛勶紝鑰岃泲鐧界殑鑳嗗浐閱囧惈閲忔槸0锛涜泲榛勫惈澶ч噺娌硅剛锛屽钩鏃剁殑铔嬮粍鎴戜滑鐪嬩笉鍑烘湁娌硅剛锛屼絾...
绛旓細闅忕潃浜轰滑鐢熸椿姘村钩鐨勬彁楂橈紝澶у瀵瑰仴搴峰拰缇庝附鐨勮拷姹傝秺鏉ヨ秺杩垏銆鍋ヨ韩鐨勬櫘鍙婁篃瓒婃潵瓒婂ぇ浼楀寲銆傜敺浜虹粌韬潗濂冲缁冨舰浣擄紝鍋ヨ韩鍦堜織璇濊鈥滀笁鍒嗛潬閿荤偧锛屼竷鍒嗛潬楗鈥琛ュ厖浠涔鏍风殑浼樿川铔嬬櫧璐鎴愪负澶у浜夌浉鐑鐨勮瘽棰橈紝鏈汉鍋ヨ韩涓夊勾閽堝濡備綍閫夋嫨浼璐ㄨ泲鐧鍒嗕韩涓嬭嚜宸辩殑缁忛獙鍜岃瑙ｆ杩庡ぇ瀹舵帰璁ㄥ拰琛ュ厖鎰忚锛氶浮鑳歌倝 楦¤兏鑲夊瘜鍚...
绛旓細鍋ヨ韩鏃讹紝鎽勫叆楂樿泲鐧介鐗╁鑲岃倝鐨勭敓闀垮拰鎭㈠闈炲父鏈夊府鍔┿備互涓嬫槸涓浜涙帹鑽愮殑楂樿泲鐧介鐗╋細鍧氭灉鍜岀瀛愶細鍧氭灉鍜岀瀛愭槸妞嶇墿鐨勭簿鍗庨儴鍒嗭紝钀ュ吇涓板瘜锛屽惈鏈夐珮铔嬬櫧銆佹补鑴傘佺熆鐗╄川鍜岀淮鐢熺礌锛屽浜轰綋鐢熼暱鍙戣偛銆佸寮轰綋璐ㄣ侀闃茬柧鐥呮湁鏋佸ソ鐨勫姛鏁堛傞吀濂躲佺墰濂跺拰璞嗘祮锛氳繖浜涢ギ鍝侀兘鍚湁涓板瘜鐨铔嬬櫧璐锛屽浜轰綋鐨勯噸瑕佹т笉瑷鑰屽柣銆傞吀濂...
