习惯了在2~3点才开始睡觉，对身体还会有什么不好的影响吗？ 女朋友习惯熬夜半夜2 3点才睡
\u7ecf\u5e38\u51cc\u66682-3\u70b9\u7761\u89c9\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u4ec0\u4e48\u5f71\u54cd\uff1f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u7ecf\u5e38\u51cc\u66682\u30013\u70b9\u9192\u6765\uff1f\u8eab\u4f53\u5230\u5e95\u6697\u793a\u4ec0\u4e48\uff1f\u8bf4\u51fa\u6765\u80cc\u540e\u4e00\u51c9
\u662f\u4e00\u79cd\u4e60\u60ef\u5f88\u96be\u6539\u7684
睡眠时间睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠
首先对皮肤就不好了，晚睡免疫力会下降，肠道不适等等，我也习惯了
我现在肚子就很痛,可我没办法啊,我还有八十多天高考.上网来清醒清醒.我是没办法才这么晚睡.可是你没必要吧?这么晚睡对皮肤不好.对肠胃不好.对身体不好.容易把身体搞坏.而且快速衰老.寿命不长,你一定尽量改哦.我准备高考后好好养身体 ...
时间久了会内分泌失调，免疫力下降。
人在忙碌了一天后，所以的生理器官都要得到一定的休息才能回复正常，要不然就如上边所说的会引起一系列的疾病。 你得注意了朋友。
绛旓細1銆佺墿鏋佸繀鍙嶆硶銆傚氨鏄浠婂ぉ鏅氫笂锛屽埌浜2銆3鐐锛屼笉绠′綘澶氭兂鐫★紝鎯冲敖鍔炴硶蹇嶄綇锛屽枬鍜栧暋锛屽枬娴撹尪锛岀帺鎰熷叴瓒ｇ殑娓告垙绛夌瓑銆傜啲鍒扮浜澶╂櫄涓婂啀鐫★紝杩欐牱涓澶╁氨鑳芥妸鏃跺樊鍊掕繃鏉ャ傦紙鏈夌偣鐥涜嫤鐨勶紝璇蜂綔濂藉績鐞嗗噯澶囥傦級2銆佸惊搴忔笎杩涙硶銆傚氨鏄锛屾瘡澶╂瘮鍓嶄竴澶╂彁鍓嶄釜鍗婂皬鏃跺乏鍙崇潯銆備笌涓婇潰鐨勬柟娉曠浉鍙嶏紝涓嶈兘鍠濆叴濂嬬殑涓...
绛旓細杩欏彧鏄竴涓敓娲讳範鎯紝浣犵幇鍦ㄤ綔鎭椂闂达紝鐢熺墿閽熸槸浣犻暱涔呰繖鏍峰舰鎴愮殑锛屾墍浠ヤ綘瑕佹兂绐佺劧鏀硅繃鏉ユ槸涓嶅鏄撶殑锛屼笉杩囦綘鍙互鎱㈡參鐨勬彁鍓鐫¤鏃堕棿锛岃繕鏄彲浠ユ敼鐨勮繃鏉ョ殑锛屼綘鐜板湪鎻愬墠鍒板崄浜岀偣锛屾垨鑰呬竴鐐圭潯瑙夛紝鎱㈡參鐨勪綘鐨勭敓鐗╅挓灏变細鏀硅繃鏉ヤ簡锛屽笇鏈涜繖浜涜瘽瀵逛綘鏈夊府鍔╋紝...
绛旓細鍑屾櫒涓や笁鐐癸紝鏄啲澶滅殑浜烘劅鍒版渶鍥扮殑鏃跺欙紝鑰屽ぉ浜悗锛屼汉灏寮濮杩涘叆娴呯潯鐪犳湡锛岃繖鏃跺欏紑濮嬪姊︺佹槗閱掋傛湁浜涗汉鍠滄鐫♀滃洖绗艰鈥濓紝鏉ュ鍔犵潯鐪犳椂闂淬傚綋鐒讹紝杩欎笉澶变负琛ュ厖鐫＄湢涓嶈冻鐨勪竴涓姙娉曪紝瑕佹彁閱掔殑鏄紝鈥滃洖绗艰鈥濊ˉ鍏呯殑涓昏鏄祬鐫＄湢锛屾晥鏋滀笉濡傛棭鐫℃棭璧疯幏寰楃殑娣辩潯鐪犳洿濂斤紝瀹佸彲鏃╀笂5鐐硅捣搴婏紝涔熶笉瑕佸埌鏅氫笂...
绛旓細涓嶅お濂姐傞暱鏈熺殑鐔銆傛湁鏃跺欑啲杩囬偅涓椂闂淬傚氨寰堥毦鐫＄潃瑙夈傝繖鏍峰瓙鐨勩備汉闀挎湡鐔銆備細铏氱伀涓婄値銆傞槾铏氱伀鏃恒傞粦鐪煎湀 鎺夊ご鍙戙傜墮榻跨棝銆傜墮榫堢値銆傜瓑绛夈備弗閲嶇殑灏变細鑰抽福銆傚洜涓恒備汉鍗 琛褰掍簬鑲 绮捐棌浜庣簿銆備綘鐨勭簿琛娌℃湁钘忓ソ銆傚氨浼氭湁杩欎簺闂銆
绛旓細缁忓父鍑屾櫒2-3鐐圭潯瑙夛紝浼氬奖鍝嶈韩浣撳仴搴枫傛甯镐汉姣忔櫄涓ょ偣鎵鐫¤鑲畾浼氬韬綋涓嶅埄锛屽洜涓哄閲屼竴鐐瑰埌涓夋槸浜轰綋鑲濊剰鏈铏氬急鐨勬椂鍊欙紝杩欎釜鏃跺欐渶闇瑕佺潯鐪犵殑锛屼絾鏄鏋滃洜涓哄伐浣滅瓑鍘熷洜锛屽繀椤讳袱鐐逛互鍚庣潯瑙夛紝寤鸿鏅氶キ涓嶈鍚冨緱澶繃娌硅吇锛屾櫄涓婂伐浣滄椂鍊欏鍚冪偣灞辨銆侀吀姊呯瓑閰告ф按鏋溿佸共鏋滐紝瀵硅倽鑴忚兘鍋氬埌杈呭姪浣滅敤銆備竴鑸崄涓鐐逛互鍚...
绛旓細鎴戦兘浼氳寰楀涓嶈捣鑷繁锛屽洜涓虹啲澶滃韬綋浼ゅ寰堝ぇ锛屾濡備笂灞卞鏄撲笅灞遍毦锛屾敼鎺夌啲澶滅殑鍧涔犳儻锛杩樻槸瑕侀潬鑷繁鐨勫潥鎸侊紝涓寮濮鑲畾浼氫笉涔犳儻锛屼細鐫′笉鐫锛屾病鍏崇郴锛屾棭涓婁篃涓嶈鐫℃噿瑙夛紝鎸夋椂璧凤紝鐩镐俊涓娈垫椂闂村悗浣犲氨浼氭嫢鏈夊仴搴风殑鐢熸椿鏂瑰紡浜嗭紒鍐欏埌杩欓噷锛屾垜鑷繁涔熸槑鐧戒簡寰堝锛屽厛鐫¤鍘讳簡锛屽仛涓ソ姊︼紒
绛旓細鍧氭寔鍗佺偣浠ュ悗杩涘叆浼戞伅鐘舵併傞潤闈欑殑韬虹潃涓嶈鎯充换浣曚笢瑗夸笉瑕佺湅鎵嬫満锛屾渶澶氬崄涓鐐逛綘灏辫兘鍏ョ潯锛屼絾鏄墠鎻愬氨鏄腑鍗堢殑鏃跺欎綘瑕佸皯鐫′竴涓嬶紝鐒跺悗鏃╀笂鐨勬椂鍊欐棭璧凤紝鐧藉ぉ鐨勬椂鍊欏共涓浜涜寰楃疮鐨勪簨鎯呫
绛旓細杩欐牱瀛愬緢涓嶅ソ鐨勶紝鐢熺墿閽熷畬鍏ㄦ槸鍙嶇殑銆傜敱浜庝綘鏅氫笂璇ョ潯鐨勬椂鍊欐病鐫★紝浣犵殑澶ц剳浼氬湪娼滄剰璇嗛噷瑙夊緱浣犳牴鏈病浼戞伅锛屾墍浠ヤ笉绠＄櫧澶╀綘鐫′簡澶氬皯锛屽畠杩樻槸浼氱疮鐨勩傛墍浠ヤ綘浼氳寰楄秺鐫¤秺绱傚韬綋鐨勪笉濂介偅鏄偗瀹氱殑锛屼妇涓緥瀛愩傜敓闀跨礌閮芥槸鏅氫笂鍦ㄤ綘鐔熺潯鐨勬椂鍊欏垎娉岀殑锛屽鏋滀綘鍦ㄩ暱韬綋鐨勬椂鍊欑粡甯哥啲澶滐紝灏变細褰卞搷鍙戣偛鐨勩
绛旓細鏅氫笂11锛00~1锛00锛岃倽鑴寮濮鎺掓瘨銆備綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝鑲畾瑕佸彈鎹熺殑锛屼綘涓瀹氳娉ㄦ剰鍟娿傚閲1锛00~3锛00锛屾槸鑳嗘帓姣掔殑鏃堕棿銆傛鏃朵害搴旂户缁啛鐫★紝浠ヤ究鏈夊埄浜庤倽鑳嗙殑鎺掓瘨銆傚崐澶滃埌鍑屾櫒4锛00锛屾鏄汉鐨勮剨妞庨犺鏃舵锛屽繀椤昏鐔熺潯锛屽崈涓囦笉瑕佺啲澶滃晩!鍑屾櫒3锛...
绛旓細1銆佺簿绁炶“寮憋細鏈涓昏鐨勮〃鐜板氨鏄け鐪狅紝濡傛灉缁忓父鍗婂涓や笁鐐规墠鐫¤鐨勪汉锛屼箙鑰屼箙涔嬩細鍙戠幇浣犲埌浜嗘甯哥殑鏃堕棿娈电潯瑙夐兘鐫′笉鐫浜嗐傜潯涓嶇潃鎬庝箞鍔烇紝缁х画璧锋潵鍡ㄣ傜敓鐗╅挓绱婁贡锛岃秺鏅氬ぇ鑴戠缁忚秺鍏村锛屾櫄涓婄潯涓嶇潃锛屾棭涓婂伐浣滄病绮剧锛屾槒鏄忔鐫★紝澶寸棝銆佷箯鍔涖傜劧鍚庡氨浼氬舰鎴愰〗鍥烘х殑澶辩湢銆2銆佹秷鍖栧姛鑳戒笉濂斤細缁忓父鎬х啲澶滐紝...
