臂力棒能锻炼到全身吗？ 如何用臂力棒锻炼？
\u81c2\u529b\u68d2\u80fd\u953b\u70bc\u4ec0\u4e48\uff1f\u90a3\u8981\u770b\u4f60\u5982\u4f55\u4f7f\u7528\u4e86\uff0c\u6b63\u5e38\u7684\u80f8\u524d\u5e73\u4e3e\u60f3\u4e0b\u63e1\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u80f8\u808c\u4e0b\u7f18\uff0c\u5bf9\u5851\u9020\u80f8\u808c\u5916\u578b\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u8f85\u52a9\u808c\u7fa4\u4e3a\u63e1\u529b\u808c\u548c\u80cc\u9614\u808c\u3002\u4e0d\u540c\u7684\u52a8\u4f5c\u4e5f\u53ef\u953b\u70bc\u4e0d\u540c\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u5b89\u5168\u3002
\u81c2\u529b\u7ec3\u4e60\u5341\u4e94\u6761\uff1a
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1\uff0e\u610f\u5ff5\u96c6\u4e2d\uff1a\u53ea\u5173\u6ce8\u4f60\u6240\u7ec3\u7684\u90e8\u4f4d\u2014\u2014\u624b\u81c2\u3002\u5f53\u4f60\u5f00\u59cb\u8bad\u7ec3\u65f6\uff0c\u8981\u89c9\u5f97\u4f60\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u597d\u8c61\u90fd\u662f\u7531\u624b\u81c2\u7ec4\u6210\u7684\u3002\u60df\u4e00\u8981\u505a\u7684\u5c31\u662f\u6536\u7f29\u3001\u4f38\u5c55\uff0c\u5fd8\u8bb0\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u5176\u4ed6\u4efb\u4f55\u4e8b\u3002\u6b64\u65f6\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e8b\u5c31\u662f\u8ba9\u81c2\u808c\u9f13\u8d77\u6765\u3002
2\uff0e\u5168\u7a0b\u8fd0\u52a8\uff1a\u5728\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u91c7\u75281\uff0f4\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u62161\uff0f2\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u505a\u52a8\u4f5c\u90fd\u7b49\u4e8e\u5728\u6df7\u65e5\u5b50\u3002\u6709\u4e00\u4ef6\u4e8b\u5fc5\u987b\u660e\u786e\uff1a\u7ed9\u808c\u8089\u5408\u9002\u7684\u5f3a\u5ea6\u4ee5\u4f7f\u808c\u8089\u53d7\u5230\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u7684\u523a\u6fc0\u3002\u808c\u7ea4\u7ef4\u7684\u751f\u957f\u9700\u8981\u901a\u8fc7\u5145\u5206\u65bd\u5c55\u5176\u529f\u80fd\u2014\u2014\u5168\u7a0b\u7684\u6536\u7f29\u548c\u4f38\u5c55\u624d\u80fd\u5b9e\u73b0\u3002
3. \u6709\u4e00\u5b9a\u57fa\u7840\u540e\u91c7\u7528\u5f3a\u8feb\u6b21\u6570\uff1a\u5f00\u59cb\u7528\u5f3a\u8feb\u6b21\u6570\u4e4b\u524d\uff0c\u9700\u8981\u67092\u4e2a\u6761\u4ef6\uff1a\uff08l\uff09\u5df2\u62e5\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u81c2\u56f4\u3002\uff082\uff09\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u8bad\u7ec3\u4f19\u4f34\u3002\u5982\u679c\u7f3a\u5c11\u8fd92\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u4f60\u4f1a\u6495\u88c2\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u6216\u635f\u4f24\u8098\u5173\u8282\u3002\u5047\u5982\u4f60\u5df2\u67092\u5e74\u7684\u8bad\u7ec3\u7ecf\u9a8c\uff0c\u62e5\u6709\u8f83\u597d\u7684\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff0c\u5e76\u4e14\u6709\u80fd\u529b\u63a7\u5236\u5927\u91cd\u91cf\uff0c\u90a3\u4e48\u5f3a\u8feb\u6b21\u6570\u5c31\u662f\u8ba9\u81c2\u808c\u589e\u957f\u7684\u597d\u7b56\u7565\u3002
4\uff0e\u4e0d\u8981\u8bad\u7ec3\u8fc7\u5ea6\uff1a\u6211\u770b\u5230\u4e00\u4e9b\u4eba\u62fc\u547d\u8bad\u7ec3\u3001\u8bad\u7ec3\u3001\u518d\u8bad\u7ec3\uff0c\u4ece\u4e0d\u4f11\u606f\u3002\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u548c\u4e09\u5934\u808c\u662f\u8f83\u5c0f\u7684\u808c\u8089\uff0c\u8bad\u7ec3\u65f6\u5f88\u5bb9\u6613\u8fbe\u5230\u5174\u594b\u70b9\uff0c\u5982\u679c\u8fc7\u5ea6\u8bad\u7ec3\uff0c\u5219\u4f1a\u9002\u5f97\u5176\u53cd\u3002\u5efa\u8bae\u4e00\u661f\u671f\u7ec3\u4e00\u6b21\u624b\u81c2\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u662f\u4e00\u4e2a\u8d44\u6df1\u8fd0\u52a8\u5458\uff0c\u6bcf\u5757\u808c\u8089\u53ef\u4ee5\u7ec315\u7ec4\uff0c\u4f46\u5bf9\u624b\u81c2\u6765\u8bf4\u6b21\u6570\u81f3\u5173\u91cd\u8981\uff0c\u6211\u603b\u662f\u4fdd\u6301\u6bcf\u7ec4\u7ec3 10-12\u6b21\u3002
5\uff0e\u4e0d\u8981\u88ab\u8d5e\u7f8e\u8499\u9a97\uff1a\u5f53\u5065\u8eab\u623f\u7684\u4eba\u5938\u5956\u4f60\u7684\u624b\u81c2\u5982\u4f55\u597d\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u628a\u90a3\u4e9b\u8bdd\u5f53\u771f\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u53ea\u4f1a\u8ba9\u4f60\u89c9\u5f97\u4e0d\u5fc5\u518d\u523b\u82e6\u8bad\u7ec3\u4e86\u3002\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bda\u5b9e\uff0c\u4e25\u683c\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\uff0c\u529b\u4e89\u53d6\u5f97\u66f4\u5927\u7684\u8fdb\u6b65\u3002
6. \u8010\u5fc3\u548c\u4e0d\u5c48\u4e0d\u6320\uff1a\u4e0d\u8981\u6574\u5929\u53bb\u60f3\u624b\u81c2\u4f1a\u957f\u5f97\u591a\u5feb\u3002\u5e94\u9762\u5bf9\u73b0\u5b9e\uff0c\u8981\u660e\u767d\u81c2\u56f4\u7684\u589e\u957f\u662f\u4e00\u4e2a\u7f13\u6162\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u53ea\u8981\u63a515\u79cd\u6cd5\u5219\u523b\u82e6\u8bad\u7ec3\uff0c\u81c2\u56f4\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u4e0d\u589e\u7c97\u7684\u3002\u8bb0\u4f4f\uff0c\u8fd9\u662f\u6211\u82b1\u4e8615\u5e74\u65f6\u95f4\u5f97\u51fa\u7684\u4f53\u4f1a\u3002
7\uff0e\u6bcf\u4e2a\u7ec3\u4e60\u90fd\u5e94\u505a\u5230\u6781\u9650\uff1a\u8981\u7ea0\u6b63\u4e00\u4e2a\u9519\u8bef\u89c2\u70b9\uff1a\u8f7b\u8f7b\u677e\u677e\u5b8c\u6210\u6bcf\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\u5c31\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u751f\u957f\u3002\u4f60\u5e94\u628a\u538b\u529b\u96c6\u4e2d\u5728\u808c\u8089\u4e0a\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5173\u8282\u4e0a\u3002\u5173\u8282\u75bc\u75db\u8bf4\u660e\u4f60\u5e94\u66f4\u597d\u5730\u63a7\u5236\u91cd\u91cf\u6765\u6324\u538b\u808c\u8089\uff0c\u5e76\u505a\u5168\u7a0b\u8fd0\u52a8\u3002\u5728\u6700\u540e\u51e0\u4e2a\u5f3a\u8feb\u6b21\u6570\u4e0a\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bf7\u4eba\u5e2e\u52a9\u3002
8\uff0e\u589e\u52a0\u8bad\u7ec3\u91cd\u91cf\uff1a\u5728\u6700\u521d\u7684\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u4f60\u5e94\u91c7\u7528\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u3002\u7b49\u6709\u4e86\u4e00\u5b9a\u57fa\u7840\u540e\uff0c\u5373\u5e94\u589e\u52a0\u91cd\u91cf\uff0c\u4ee5\u83b7\u53d6\u66f4\u9ad8\u8d28\u91cf\u7684\u808c\u8089\u3002
9\uff0e\u4e0d\u8981\u7528\u638c\u63e1\u4e0d\u4e86\u7684\u91cd\u91cf\uff1a\u90a3\u4e9b\u60f3\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u6765\u5438\u5f15\u522b\u4eba\u6ce8\u610f\u529b\u7684\u4eba\u662f\u5f88\u611a\u8822\u7684\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u6837\u505a\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u3002\u8bad\u7ec3\u5e94\u8be5\u806a\u660e\u4e00\u70b9\u3002
10\uff0e\u4fdd\u6301\u81c2\u808c\u653e\u677e\uff1a\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u524d\u8981\u4f38\u5c55\u624b\u81c2\u808c\u8089\uff0c\u8ba9\u8840\u6db2\u5145\u5206\u5faa\u73af\uff0c\u6d41\u4eba\u8bad\u7ec3\u90e8\u4f4d\u3002\u5728\u7ec4\u4e0e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u4e5f\u5e94\u4f38\u5c55\u808c\u8089\uff0c\u4ee5\u514d\u808c\u8089\u53d7\u4f24\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u808c\u8089\u91cc\u7684\u8840\u6db2\u8d8a\u591a\uff0c\u808c\u8089\u83b7\u5f97\u7684\u8425\u517b\u5c31\u8d8a\u591a\u3002
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