晚上几点睡觉对身体好大神们帮帮忙

\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u5bf9\u8eab\u4f53\u597d\u554a\uff1f\u62dc\u6258\u5404\u4f4d\u5927\u795e

\u4e0d\u60f3\u8981\u90a3\u4e48\u75b2\u52b3~\u60f3\u5feb\u901f\u7761\u7740,\u7761\u7684\u9999!~\u7761\u7720\u8cea\u91cf\u63d0\u9ad8~\u8d77\u5e8a\u7cbe\u795e\u767e\u500d~\u90a3\u5c31\u8981\u627e\u5230\u539f\u56e0,\u5bf9\u75c7\u4e0b\u624b\u624d\u6709\u6548\u54e6! ~\u4f60\u53ea\u95ee\u5230\u679c!~ \u4f60\u6ca1\u60f3\u5230\u662f\u5982\u4f55\u9020\u6210! \u6349\u7a7a\u6321~\u7d2f\u4e86\u5c31\u53bb\u7761\u5427!~\u7761\u7720\u662f\u4e0d\u80fd\u6e1b\u5c11\u7684!~\u4eba\u4f53\u6392\u6bd2\u529f\u80fd\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u7761\u7720\u975c\u6b62\u6d3b\u52d5\u4e2d\u624d\u80fd\u6b63\u5e38\u9032\u884c\u904b\u4f5c! \u5982\u679c\u4f60\u6bcf\u5929\u5c11\u7761\u5341\u5206\u949f,\u65e5\u5b50\u4e00\u4e45~\u4f60\u600e\u4e48\u77e5\u9053~\u5c11\u7761\u4e86\u591a\u5c11?\u4ec0\u4e48\u53c8\u662f\u6a19\u6e96\u5462!?? \u6bd2\u7d20~\u7a4d\u5c11\u6210\u591a~\u65e5\u4e45\u80af\u5b9a\u5c31\u4f1a\u6709\u9ebb\u7169!\u4f1a\u628a\u4f60\u6240\u6709\u7684\u8840\u6c57\u9322 ~\u7528\u5728\u4f60\u5f80\u540e\u5931\u53bb\u5065\u5eb7\u7684\u8eab\u4f53\u91cc,\u6ca1\u5b8c\u6ca1\u4e86. . . . \u6240\u4ee5\u60f3\u8981\u5065\u5eb7\u6ca1\u75c5\u75db~\u53ea\u80fd\u5f80\u52a0\u5f37\u6216\u6539\u5584\u7761\u7720\u8cea\u91cf\u53bb\u4e0b\u624b! \u5728\u4ec0\u4e48\u6642\u95f4\u7761\u6700\u597d!?\u8981\u7761\u51e0\u4e2a\u949f\u5934\u624d\u6a19\u6e96!!???\u592a\u62bd\u8c61\u4e86\u5427! \u7761\u4e0d\u5b89\u5bdc,\u5931\u7720,\u7761\u7740\u5c31\u505a\u68a6\u662f\u4e0a\u706b\u6240\u9020\u6210\u7684~\u767e\u75c5\u4e4b\u8d77\u6e90! \u56e0\u7761\u4e0d\u597d,\u7d2f\u7a4d\u6642\u95f4\u591a~\u8eab\u4f53\u65e0\u6cd5\u5b8c\u5168\u6392\u6bd2,\u6240\u4ee5\u65e5\u4e45~\u767e\u75c5\u5c31\u4f1a\u8ddf\u7740\u4f86!~\u53cd\u5e94\u9072,\u8a18\u61b6\u5dee,\u4e0d\u6253\u778c\u7761, \u5934\u75db\u8d70\u795e~\u6c92\u9ed1\u773c\u5708~\u773c\u888b\u624d\u602a! \u6cbb\u7597:\u72af\u56f0, \u7761\u7720\u4e0d\u597d, \u7761\u4e0d\u5b89\u5bdc, \u5931\u7720\u591a\u68a6\u8d8a\u7761\u8d8a\u60f3\u7761,\u8d77\u4f86\u53c8\u5f88\u7d2f,\u5168\u8eab\u4e0d\u5bf9\u52c1,\u6aa2\u67e5\u53c8\u6ca1\u75c5~\u6709\u4e24\u79cd\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5: \u4e00, \u662f\u6cbb\u6a19: \u7528\u836f\u7269\u63a7\u5236,\u6709\u5403\u6709\u6548,\u9577\u671f\u82b1\u9322\u53c8\u50b7\u8eab,\u6ca1\u5b8c\u6ca1\u4e86,\u53d8\u6210\u533b\u751f\u6700\u7231,\u8981\u9577\u671f\u62ff\u9322\u53bb\u8cb7\u50b7\u5bb3,,\u8fd8\u8981\u5b5d\u656c,\u8b1d\u8b1d\u4ed6!?? \u4e8c, \u662f\u6cbb\u672c: \u627e\u51fa\u6839\u6e90,\u4e00\u6b21\u6027\u89e3\u6c7a,\u77e5\u9053\u65b9\u5411,\u61c2\u5f97\u4fdd\u517b,\u80fd\u7701\u9322,\u4e0d\u4f1a\u589e\u52a0\u75db\u82e6,\u53c8\u80fd\u5065\u5eb7\u9577\u5bff, \u6709\u53e5\u8bdd\u8bf4\uff1a\u6709\u667a\u6167\u7684\u4eba\u4e0d\u53ea\u662f\u8981\u7528\u81ea\u5df1\u7684\u667a\u6167\uff0c\u5c31\u8fde\u522b\u4eba\u7684\u667a\u6167\u90fd\u8981\u7528, \u4ea4\u4e2a\u533b\u751f~\u77e5\u5fc3\u670b\u53cb\u4e00\u8f29\u5b50\u53d7\u7528,\u4f55\u6a02\u800c\u4e0d\u4e3a!?? \u4f1a\u9020\u6210\u5931\u7720\u591a\u68a6~\u7761\u4e0d\u5b89\u5bdc,\u8d8a\u7761\u8d8a\u60f3\u7761,\u8d77\u4f86\u53c8\u5f88\u7d2f, \u50b7\u8111\u7b4b\u5934\u75db\u7684\u539f\u56e0: \u4e0a\u706b\u6210\u5185\u70ed\u9020\u6210\u8840\u865b, \u80c6\u56e0\u65e0\u8db3\u591f\u7684\u8840\u4f86\u63a7\u5236\u672c\u8eab\u7684\u610f\u5fd7,\u9020\u6210\u8111\u6ce2\u5931\u63a7,\u4e71\u4e86\u5206\u5bf8, \u624d\u4f1a\u8a72\u7761\u4e0d\u7761, \u8111\u6ce2\u80e1\u601d\u4e71\u60f3, \u7761\u4e0d\u5b89\u5bdc,\u9020\u6210\u5750\u5367\u4e0d\u5b89!\u4e0d\u5934\u75db\u50b7\u8111\u7b4b\u624d\u602a! \u6240\u4ee5\u624d\u4f1a\u9020\u6210\u7761\u7720\u8cea\u91cf\u4e0d\u597d\u5931\u7720\u591a\u68a6,\u5c31\u7b97\u80fd\u7761\u4e5f\u662f\u4e0d\u5b89\u5bdc,\u7761\u9192\u8fd8\u662f\u5f88\u75b2\u52b3~\u4e0d\u6253\u778c\u7761,\u5934\u75db\u8d70\u795e~\u6c92\u9ed1\u773c\u5708~\u773c\u888b\u624d\u602a! \u5934\u75db\u50b7\u8111\u7b4b~\u7761\u4e0d\u5b89\u5bdc,\u7761\u4e0d\u597d\u9020\u6210\u4e0a\u706b\u8840\u70ed,\u9020\u6210\u8840\u67af,\u9020\u6210\u65e0\u8840\u4f9b\u5e94\u80c6, \u80c6\u5931\u8840\u517b,\u4ea7\u751f\u5931\u7720\u591a\u68a6,\u60e1\u6027\u5faa\u74b0\u624d\u4f1a\u9020\u6210\u767e\u75c5\u6ecb\u751f,\u6ca1\u5b8c\u6c92\u4e86 :"\u6c14\u8840\u51b2\u548c,\u9634\u9633\u8abf\u9806,\u4e07\u75c5\u4e0d\u751f,\u4e00\u6709\u602b\u90c1,\u8bf8\u75c5\u751f\u7109\u3002 \u4eba\u4f53\u7684\u7ed3\u6784\uff0c\u8bf4\u662f\u5f88\u590d\u6742\uff0c\u5176\u5b9e\u4f60\u7528\u5fc3\u53bb\u4e86\u89e3\u540e\uff0c\u4f60\u53c8\u53d1\u89c9\u5176\u5b9e\u662f\u5f88\u7b80\u5355\u7684\uff0c\u4eba\u80fd\u6d3b\u4e0b\u6765\u53ea\u662f\u9760\u4e00\u53e3\u6c14\uff0c\u5982\u679c\u6c14\u548c\u8840\u5145\u8db3\u767e\u75c5\u5c31\u65e0\uff0c\u53cd\u4e4b\u767e\u75c5\u5c31\u5230\u3002 \u4e2d\u533b\u7406\u8bba\uff1a\u8840\u70ed\u8840\u67af\uff0c\u8840\u51c9\u8840\u751f\u3002\u70ed\u751f\u98ce\uff0c\u98ce\u751f\u75f0\uff0c\u75f0\u751f\u767e\u75c5\uff0c\u75f0\u963b\u585e\u4e86\u6c14\u8840\u901a\u7545\uff0c\u9020\u6210\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7cfb\u7edf\uff0c\u65e0\u6cd5\u6b63\u5e38\u8fd0\u4f5c\uff0c\u4fee\u8865\u7cfb\u7edf\u65e0\u6cd5\u5230\u8fbe\u9700\u8981\u4fee\u8865\u7684\u5730\u65b9\u3002\u80fd\u8ba9\u4fee\u590d\u7cfb\u7edf\u51fa\u95ee\u9898\uff0c\u6700\u5927\u7684\u539f\u56e0\u5c31\u662f\u8840\u865a\u3001\u8840\u4e0d\u8db3\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u8840\u865a\u7684\u6700\u5927\u539f\u56e0\uff0c\u662f\u5185\u70ed\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6240\u8c13\u7684\uff1a\u4e0a\u706b\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u767e\u75c5\u4e4b\u8d77\u6e90\u3002 \u4e0a\u706b\u751f\u75f0~\u963b\u585e\u4e86\u6c14\u8840\u901a\u7545\uff0c\u65e0\u6cd5\u5b8c\u5168\u63d0\u4f9b\u8840\u6db2\u7ed9\u8178\u80c3\u52d5\u529b,\u624d\u4f1a\u9020\u6210\u80a0\u80c3\u5438\u6536\u4e0d\u597d\uff0c\u6ca1\u6709\u529e\u6cd5\u4ea7\u751f\u6c14\u8840\u8425\u517b\uff0c\u4e94\u810f\u5931\u53bb\u6c14\u8840\u8425\u517b\u52a8\u529b,\u624d\u4f1a\u9020\u6210\u809d\u80be\u4e24\u865a\u3002 \u809d\u80be\u4e24\u865a\u540e\u53c8\u4f1a\u9020\u6210\u4e86\u9020\u8840\u517b\u8840\u7684\u529f\u80fd\u4f4e\u4e0b,\u80c6\u5931\u8840\u517b,\u4ea7\u751f\u5931\u7720\u591a\u68a6,\u60e1\u6027\u5faa\u74b0\u53c8\u4f1a\u9020\u6210\u767e\u75c5\u6ecb\u751f,\u5168\u8eab\u4e0d\u5bf9\u52c1,\u6aa2\u67e5\u53c8\u6ca1\u75c5\u3002 \u96be\u5f97\u6211\u4eec\u6709\u7f18,\u624d\u80fd\u5728\u6b64\u76f8\u9047,\u8001\u4e2d\u533b\u4f86\u6559\u4f60\u4e24\u62db\u7b80\u55ae\u6709\u6548\u53c8\u597d\u7528\u7684\u65b9\u6cd5: \u73b0\u4ee3\u4e2d\u533b\u5b66\u8ba4\u4e3a\uff1a\u4eba\u7684\u811a\u638c\u4e0a\u5bc6\u5e03\u7740\u8bb8\u591a\u8840\u7ba1\uff0c\u7528\u70ed\u6c34\u6d17\u811a\u80fd\u4f7f\u811a\u90e8\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u6269\u5f20\uff0c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5feb\uff0c\u4f9b\u7ed9\u811a\u90e8\u66f4\u591a\u7684\u517b\u6599\uff0c\u4f7f\u811a\u817f\u90e8\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u65fa\u76db\u3002\u70ed\u6c34\u6709\u6e29\u548c\u7684\u523a\u6fc0\u4f5c\u7528\uff0c\u7531\u4e8e\u811a\u638c\u4e0a\u65e0\u6570\u795e\u7ecf\u672b\u7a0d\u4e0e\u5927\u8111\u7d27\u5bc6\u76f8\u8fde\uff0c\u523a\u6fc0\u811a\u5fc3\u4e0a\u7684\u795e\u7ecf\uff0c\u53ef\u5bf9\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u4ea7\u751f\u6291\u5236\uff0c\u4f7f\u4eba\u611f\u5230\u8111\u90e8\u8212\u9002\u8f7b\u677e\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u52a0\u5feb\u5165\u7761\uff0c\u4f7f\u7761\u7720\u52a0\u6df1\uff0c\u8fd8\u53ef\u6709\u6548\u5730\u6d88\u9664\u4e00\u5929\u7684\u75b2\u52b3,\u6e1b\u5c11\u50b7\u5bb3,\u9054\u5230\u517b\u751f\u5c11\u75c5\u75db,\u9577\u5bff\u4e4b\u529f\u6548. \u6d17\u70ed\u6c34\u811a\uff0c\u6c34\u6e29\u4ee542\u2103\uff5e45\u2103\uff0c\u6696\u548c\u8212\u9002\u4e3a\u5b9c\uff0c\u8981\u8fb9\u6d17\u8fb9\u52a0\u70ed\u6c34\u4ee5\u4fdd\u6301\u6c34\u6e29\uff0c1\u6b21\u7ea620\u5206\u949f\u3002\u51fa\u76c6\u540e\u7528\u5e72\u6bdb\u5dfe\u8f7b\u5feb\u5730\u6413\u64e6\u6309\u6469\u811a\u8dbe\u548c\u638c\u5fc3\uff0c\u5176\u50ac\u7720\u52a9\u7761\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u4f73\u3002 \u8fd8\u6709\u53e6\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5: \u6211\u4eec\u53a8\u623f\u4e2d\u8fd8\u6709\u4e00\u4e9b\u8c03\u6599\uff0c\u5bf9\u6cbb\u5931\u7720\u90fd\u6709\u5f88\u597d\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u7279\u522b\u662f\u6d0b\u8471\u548c\u751f\u59dc\u3002 \u6d0b\u8471\u548c\u751f\u59dc\u7684\u6c14\u5473\u6709\u5b89\u795e\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u53d7\u5230\u6291\u5236\uff0c\u95fb\u7740\u8fd9\u4e9b\u6c14\u5473\u80fd\u5e2e\u52a9\u5165\u7761\u3002 \u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\u90fd\u975e\u5e38\u7b80\u5355\u6613\u884c\uff1a\u53d6\u6d0b\u8471\u9002\u91cf\uff0c\u6d17\u51c0\uff0c\u6363\u70c2\uff0c\u7f6e\u4e8e\u5c0f\u74f6\u5185\uff0c\u76d6\u597d\uff0c\u7761\u524d\u7a0d\u5f00\u76d6\uff0c\u95fb\u5176\u6c14\u5473\uff0c10\u5206\u949f\u540e\u5373\u53ef\u4eba\u7761\uff1b \u4e5f\u53ef\u4ee5\u5c0615\u514b\u5de6\u53f3\u7684\u751f\u59dc\u5207\u788e\uff0c\u7528\u7eb1\u5e03\u5305\u88f9\u7f6e\u4e8e\u6795\u8fb9\uff0c\u95fb\u5176\u82b3\u9999\u6c14\u5473\uff0c\u4fbf\u53ef\u5b89\u7136\u5165\u7761\u3002 \u8fd9\u4e24\u79cd\u65b9\u6cd5\u4e00\u822c\u5728\u4f7f\u7528\u51e0\u5929\u7761\u7720\u5c31\u4f1a\u660e\u663e\u6539\u5584, \u8001\u4e2d\u533b\u8ddf\u4f60\u4fdd\u8bc1\u4e00\u5b9a\u6709\u6548\u3002 \u5403\u5927\u9b5a\u5927\u8089,\u53ea\u662f\u589e\u52a0\u8102\u80aa\u800c\u5df2, \u5bf9\u6c14\u8840\u6ca1\u5e6b\u52a9,\u4eba\u4f1a\u6709~\u8001\u5f97\u5feb~\u75c5\u5f97\u591a~\u6b7b\u5f97\u65e9~\u90fd\u662f\u8ddf\u6c14\u8840\u6709\u7edd\u5bf9\u5173\u4fc2\u3002 \u5e73\u65f6\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u852c\u83dc\uff0c\u6c34\u679c\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a\u732a\u809d, \u9a6c\u8e44\uff0c\u83b2\u85d5\uff0c\u897f\u7ea2\u67ff\uff0c\u82f9\u679c\uff0c\u63d0\u5b50\uff0c\u7ea2\u841d\u535c\uff0c\u83e0\u83dc\uff0c\u96ea\u68a8\uff0c. . . .\u7b49 \u852c\u83dc\uff0c\u6c34\u679c\uff0c\u9752\u8272\u5165\u809d,\u9ed1\u8272\u88dc\u814e,\u90a3\u4e9b\u4e1c\u897f\uff0c\u4f1a\u5e2e\u4f60\u51c9\u8840, \u8865\u8840, \u5f37\u809d, \u88dc\u814e\uff0c\u5bf9\u4f60\u7684~\u517b\u751f~\u5065\u5eb7\u4f1a\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5e2e\u52a9\u3002 \u5c31\u9019\u4e48\u7b80\u55ae!!???\u5982\u679c\u533b\u751f~\u4e0d\u60f3\u8981\u597d\u5904~\u771f\u5fc3\u60f3\u5e6b\u4f60,\u65b9\u6cd5\u5c31\u4f1a\u53d8\u5f97~\u5f88\u7b80\u55ae,\u5374\u662f\u6700\u6709\u6548\u7684\u54e6!

\u665a\u4e0a10-10\uff1a30\u7761\u89c9\u5bf9\u5973\u6027\u6700\u597d\uff0c\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u65f6\u6700\u597d\u7684\u7f8e\u5bb9\u4e4b\u9053\u3002
\u6c42\u91c7\u7eb3

中医的角度，十点半之前睡。因为子时也就是11点到一点血归肝.要肝休息的时间，你不歇息，肝就不好，火气就大，自然身体啦，皮肤啦，都不好。一点到三点，也就是丑时，血归胃，所以也要休息。让胃迳行保养。所以爱美爱健康的人们，十点半就该睡。给所有熬夜的朋友！要小心自己的身体哦！晚上12:00一定要去睡觉！（请转载这篇文章给身旁周遭您所关心的亲友们.......）亲爱的朋友,请保重你们的身体---生理时钟健康才是财富来源的开始。每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦！time生理时钟说明24:00~1:00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。1:00~2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。3:00~4:00休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。9:00~11:00精华期此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。12:00~13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦！14:00~15:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16:00~17:00低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00~18:00松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。19:00~20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。20:00~22:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。23:00~24:00夜眠期经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦！

晚上10-11点睡觉对身体好

鍑犵偣鐫¤瀵硅韩浣鏈濂
绛旓細1.鏅氫笂鍗佺偣鐫″ソ锛屽洜涓烘櫄涓婂崄鐐瑰埌鍑屾櫒涓ょ偣鏄毊鑲ゆ渶浣充紤鎭椂闂达紒濡傛灉娑備繚鍏诲搧锛岃繖娈垫椂闂翠篃鏄渶濂界殑鍚告敹鏃堕棿锛佹墍浠ュ鏋滄病浠涔堥噸瑕佷簨鎯咃紝涓瀹氳鎸夋椂鐫¤鍝︼紒瀵圭毊鑲わ紝瀵圭浜屽ぉ鐨勫伐浣滈兘鏄緢鏈夊埄鐨勫摝锛2.鍖荤敓寤鸿锛鏅氫笂10 锛00鍓嶆渶濂戒笂搴婁紤鎭,涓崍灏藉彲鑳界潯鍗婂皬鏃跺埌涓灏忔椂鐨勫崍瑙(鍗堢潯涓灏忔椂鎶佃繃鏅氫笂鐫′笁灏忔椂...

鏅氫笂鍑犵偣鐫¤鏈鍋ュ悍,鏈绉戝,鐫″嚑涓皬鏃舵渶濂,8涓皬鏃惰繕鏄9涓皬鏃?_鐧惧害...
绛旓細姝ｅ父鎯呭喌涓嬫櫄涓10鐐瑰墠鐫¤姣旇緝鍋ュ悍銆涓鑸闂10鐐瑰埌娓呮櫒6鐐鏄潯鐪犵殑鏈浣虫椂闂达紝姝ゆ鏃堕棿鏄韬綋澶ч噺閲婃斁瑜粦鑹茬礌鐨勬椂鐩革紝鏇磋兘澶熻捣鍒伴晣闈欍佸畨绁烇紝鏈夋晥棰勯槻澶辩湢銆傚鏋滃湪11鐐逛互鍚庢墠鐫¤锛屽彲鑳戒細褰卞搷鍒扮潯鐪犺川閲忥紝涔熷彲鑳介毦浠ュ厖鍒嗗湴淇濊瘉杩涘叆娣卞害鐫＄湢锛屾垨鑰呮繁鐫＄湢鏃堕棿鍗犳瘮鐩稿杈冪煭銆備汉浣撴甯哥殑鐫＄湢鍒嗕负娴呯潯鐪犱笌娣...

鏅氫笂搴旇鍑犵偣鍓鍏ョ潯姣旇緝濂?涓轰粈涔堝憿?
绛旓細鏅氫笂11鐐逛箣鍓嶅叆鐫℃瘮杈冨ソ銆傚洜涓鸿韩浣撻渶瑕佷紤鎭紝韬綋鍣ㄥ畼闇瑕佹帓姣掞紝鎵浠11鐐逛箣鍓嶄笂搴婄潯瑙変负濂姐傚崈涓囦笉鑳界啲澶滐紝鏅氫笂瑕11鐐瑰墠鍏ョ潯銆傜啲澶滄槸涓囩梾涔嬫簮锛岀粡甯哥啲澶滅殑浜轰細姣斾笉鐔鐨勪汉鏇村鏄撳緱鐥咃紝鍥犱负缁忓父鐔鐨勪汉鍏嶇柅鍔涘緢宸傛櫄涓婃渶濂芥槸11鐐瑰墠鍏ョ潯锛屾垜浠鍏绘垚鏈夎寰嬬殑鐢熸椿锛屽彧鏈夋棭鐫℃棭璧凤紝鎵嶈兘韬綋鍋ュ悍锛屾墠鑳藉寮...

鏅氫笂鍑犵偣鐫姣旇緝濂?
绛旓細鏅氫笂鍗佷竴鐐瑰墠鐫¤姣旇緝濂銆傛櫄涓婃渶濂藉湪鍗佷竴鐐逛箣鍓嶄笂搴婄潯瑙夛紝鐮旂┒鍙 鐜帮紝鏅氶棿鍗佷竴鐐瑰埌鏃╀笂浜旂偣鏄粍閲戠潯鐪犳椂 闂锛屽洜涓鸿韩浣撳湪杩欐鏃堕棿浼氬垎娉屼竴绉嶅彨瑜 榛戞縺绱犵殑婵绱狅紝瀹冨彲浠ュ拰澶ц剳涓殑鐢熺悊闂 閽燂紟涓璧疯皟鑺傜潯鐪狅紝淇冭繘鐫＄湢鍙互浣跨毊鑲よ揪 鍒板鍊嶇殑淇鑳藉姏銆傚洜姝わ紝鏈濂藉湪鏅氫笂鍗 鐐逛箣鍓嶅叆鐫°傞槾闃筹紝鍒嗕负鐧藉ぉ涓洪槼...

鏅氫笂鍑犵偣鐫¤瀵硅韩浣姣旇緝濂?
绛旓細寤鸿鏅氫笂11鐐逛互鍓嶅氨鐫¤銆傛櫄涓9锛00~11锛00 浜轰綋娣嬪反鐨勬帓姣掕繃绋嬶紝鍏嶇柅绯荤粺娲昏穬璧锋潵锛屼綘搴旇闈欎笅蹇冩潵锛屽惉鍚煶涔愶紝浣胯嚜宸卞敖閲忕殑淇濇寔瀹夐潤銆傝繖鏍峰厤鐤郴缁熷氨浼氬緢椤哄埄鍦板畬鎴愭帓姣掑伐浣滐紝璁╀綘鐨勫厤鐤姏澧炲姞銆傛櫄涓11锛00~1锛00 鑲濊剰寮濮嬫帓姣掍綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝...

楂樹腑鐢鏅氫笂鍑犵偣鐫¤鏈濂?澶х浠府甯繖
绛旓細楂樹腑鐢鏅氫笂11鐐瑰墠鐫¤姣旇緝濂姐傜涓锛岀潯澶棭锛屽績鏈変笉鐢橈細鍒汉閮藉湪鍔姏锛岃嚜宸辩潯澶ц锛屾曡惤鍚庛傜浜岋紝鐫″お鏅氱浜屽ぉ涓婅涔堢簿绁烇紝鐩存帴褰卞搷鍚鏁堢巼锛屼細鎭舵у惊鐜紝閫傚緱鍏跺弽鍝︺傜壒鍒彁閱掞細鍛ㄦ棩瑕侀傚綋鏃╃潯锛屼娇姣忓懆涓绮剧鏈浣筹紝杩欐牱鎵嶈兘鐔繃涓鏄熸湡锛岃繃娓＄柌鍔筹紝浼氭湁鍘屽鎯呯华鐨勩

鏅氫笂鍑犵偣鐫鏈濂?
绛旓細瀵逛簬鎴愬勾浜烘潵璇达紝鏅氫笂鐨勫叆鐫℃椂闂存渶濂藉湪11鐐逛箣鍓嶃11鐐归挓涔嬪墠鍏ョ潯鏈涓哄悎閫傦紝杩欐牱鍙互淇濇寔韬綋鍋ュ悍鐘舵併傚洜涓鸿韩浣撻渶瑕佽冻澶熺殑鐫＄湢鏃堕棿鏉ヤ紤鎭紝涓鏃︾潯鐪犱笉瓒筹紝鎶垫姉鍔涗笅闄嶏紝寰堝鐤剧梾灏变細鎵句笂闂ㄦ潵銆傚挨鍏舵槸鑲濊剰闇瑕佸湪澶滈棿杩涜淇锛屼繚璇佽冻澶熺殑鐫＄湢鏃堕棿鎵嶈兘淇冭繘鑲濊剰鍋ュ悍銆傚彟澶栵紝鎴愬勾浜虹櫧澶╅渶瑕佸伐浣滐紝鏅氫笂11鐐瑰墠鍏ョ潯锛...

鏅氫笂鍑犵偣鐫¤鏈濂藉晩?澶х浠府甯繖
绛旓細鎵浠ヨ鏅氫笂9鐐瑰埌10鐫¤鏈濂,涓嶈鐫＄殑澶櫄浜,閭ｆ牱鐨勮瘽,浣犲氨涓嶈兘淇濊瘉涓澶╃殑8鍒9灏忔椂鐨勪紤鎭椂闂翠簡,鍐嶈浜鸿鏄佹槸淇濊瘉姣忓ぉ鐨勪紤鎭椂闂翠负6鍒7涓皬鏃,鎴6灏忔椂浠ュ唴鐨勮瘽,鍗充娇浣犱笉鍥颁篃寰堟竻閱掔殑璇,浣犵殑韬綋姝ｅ浜庝簹鍋ュ悍鐘舵,鎵浠ヨ浣犱竴瀹氳鍏绘垚涓涓ソ鐨勭潯瑙変範鎯,杩欐牱鎵嶈兘淇濊瘉姝ｅ父鐨勫伐浣滃拰鐢熸椿,...

姣忓ぉ鏅氫笂鍑犵偣鐫¤瀵硅韩浣撳ソ?
绛旓細涓鑸儏鍐典笅锛鍦ㄦ櫄涓10鐐逛互鍓嶇潯瑙夋渶濂锛屾渶鏅氫笉瑕佽秴杩11鐐广傛櫄涓11鐐硅嚦鍑屾櫒1鐐癸紝涓昏鏄倽鑴忔帓姣掔殑鏃堕棿锛屽鏋滃湪璇ユ椂闂存娌℃湁鐫¤锛屽氨浼氬奖鍝嶅埌鑲濊剰鎺掓瘨锛屽鑷存瘨绱犻泦鑱氫簬浜轰綋鍐咃紝鍥犳瀵逛汉浣撶殑浼ゅ寰堝ぇ锛岃鏃堕棿娈典篃琚О涓洪粍閲戠潯鐪犳椂闂淬傚叾娆★紝鏅氫笂10鐐逛互鍚庡氨杩涘叆鐨偆鐨勪繚鍏荤姸鎬侊紝濡傛灉涓嶇潯瑙変細褰卞搷鐨偆鐨勪紤鎭紝...

鏅氫笂鍑犵偣鐫¤鏈濂?
绛旓細澶滀慨鏈--姝や负鏅氫笂娲诲姩鐨勫穮宄版椂娈碉紝寤鸿鎮ㄥ杽鐢ㄦ鏃舵杩涜鍟嗚锛岃繘淇瓑闇瑕佹濊檻鍛ㄥ瘑鐨勬椿鍔ㄣ11.23:00--24:00 澶滅湢鏈--缁忚繃闀囨棩蹇欑锛屾鏃跺簲璇ユ斁鏉惧績鎯呰繘鍏ユⅵ涔★紝鍗冧竾鍒韬綋杩囧害璐熻嵎锛岄偅鍙緱涓嶅伩澶卞摝锛佷竴銆浠涔堟椂鍊欑潯鐫＄湢鏄湁澶у闂殑锛佽佽瘽璇存棭鐫℃棭璧韬綋濂锛屽彧鏈変竴涓蹇碉紝娌℃湁瀹氶噺锛岀瓑浜庢病鏈夎銆

扩展阅读：长期熬夜危害一览表 ... 正常晚上几点睡觉最好 ... 半夜12点十大禁忌 ... 晚上一两点睡觉正常吗 ... 怎么在睡眠中死亡 ... 睡觉最佳时间表 ... 晚上脑子乱想睡不着觉 ... 长期凌晨1-2点睡觉的危害 ... 晚上没睡好白天补觉可以吗 ...