3000米短期训练计划
答：800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。二、 改进传统的训练方法 1...
答：练习方法，从你描述的情况来看，你没有过系统训练的经历，其实一天拿出1个小时左右的时间进行中长跑训练就可以了，在这一个小时中，保证训练负荷和强度就完全可以达到提高的目的，没必要早中晚都去练习，没什么好处。以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧。第一天：4500米变速跑：要求600米...
答：下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排: 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过...
答：我列出一个星期的训练计划只供参考。首先每天训练要跑4000至6000米的慢跑热身，可以要求一定强度，强度最好在百分之以下。星期一训练小力量练习主要是腰腹肌，小腿肌肉，手臂力量练习.星期二训练中长距离记时跑，百分之90的轻度就可以.星期三训练大力量练习，大腿，胸部等肌肉的训练，但强度不要太大。星期...
答：此外,球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该...
答：你好!你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑...
答：训练计划:前两周注意跑步的长短,尽量跑到自己所能承受的距离,不用定多少米,尽量跑,最后一周,进行自我检测,看看3000米跑多快,最好身边有人的话和别人对比,要注意跑不动要停下来,以防拉伤.训练的时候假如是跑的操场，那么就要掌握好平均每圈的速度，后几圈要有充沛的体力来完成，甚至在最后的200米...
答：曾今我们训练的时候，记得教练也是给我讲过。一定要合理分配做息标！首先是第一天（匀速跑），10公里的一半耐力跑，积分全程用一个速度。不用太快 注意呼吸。调整好属于自己的节奏！（这一天也是放松的）第二天（变速跑），全程12公里 0~1是初起步阶段！用自己方法热身，不用太快。1~1.5这是个匀...
答：然后就是三千米的训练，记录你的时间，在跑步的时候什么时候最疲惫，你的步伐怎么调节，主要是心态的调节。你的极限时在哪里？晚上不建议，再做长时间的训练。但是可以做一个短跑。再就是饮食，睡眠。这些都要注意。其实，最关键的是什么。不是计划多详细，而是你必胜的信念。我去参见：要做最好的，...
答：3000米属于长跑范围，但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。所以这些天，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。一开始几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉，过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺，对比赛后程加速有用的。你还要多吃些蔬果，禽蛋...
网友评论：
楚庾15747752767：
跑步老手制定一个3000米训练计划 -
16113江蚀
： 今年你就练一下耐力吧! 每周1、3、5各跑三次环行公路,最好记时开始21分搞定,三月后在19分30秒内搞定!2、4、6拉韧带腿部,可以提高步长高抬腿跑提高步频.下年可以用变速跑的方法练习了.300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈,每次跑4~6组,组间间隔应小于100秒! 赛前两月时候进行跑五次环行公路(每周两次). 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天.在进行变速跑练习十组后,吃高糖食物后几天要好好休息.可以使肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍.
楚庾15747752767：
SOS 田径3000M如何短期练习 -
16113江蚀
： 最好的办法就是训练肌肉的耐酸度,跑长跑的话,在极点之后基本就是在进行机械运动咯...接下来,你只要品尝极点反应的滋味了...呵呵~~训练的话,不要盲目的去跑长距离...那个效果不大~~多跑跑400米或600米要是受不了就跑200米...我们训...
楚庾15747752767：
关于短期快速提高长跑(3000M)能力 -
16113江蚀
： 我是体育教师,我带的运动队就要参加县运动会了,我给你支一招. 一.赛前的这10来天要减量调整,练习计划如下: 1.赛前第八天:上运动量,跑两个1500米中间休息10--15分钟,练习时将体力分配好,第二个的用时不能多于第一个20秒. ...
楚庾15747752767：
如何在一个月内快速提高跑步水平?(3000米比赛) -
16113江蚀
： 七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩.之间均间隔2分钟. 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米. 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米. 4、慢跑1000米后...
楚庾15747752767：
田径队的小刚同学,在教练指导下进行3000米跑的训练,训练计划要求是:①起跑后,匀加速,10秒后达到每秒5米的速度,然后匀速跑到2分;②开始均... -
16113江蚀
：[答案] (1)如图: ; (2)设y=kx+b, 把(540,4)(600,5)代入得 ,解得 ∴. (3) 答:跑完3000米的所用时间秒.
楚庾15747752767：
急求3000米跑赛前三周的训练计划及比赛注意事项我11月2号参加
16113江蚀
： 训练计划:前两周注意跑步的长短,尽量跑到自己所能承受的距离,不用定多少米,尽量跑,最后一周,进行自我检测,看看3000米跑多快,最好身边有人的话和别人对比...
楚庾15747752767：
帮我定个3000米跑训练计划(时间为1个月) -
16113江蚀
： 曾今我们训练的时候,记得教练也是给我讲过.一定要合理分配做息标!首先是第一天(匀速跑),10公里的一半耐力跑,积分全程用一个速度.不用太快 注意呼吸.调整好属于自己的节奏!(这一天也是放松的) 第二天(变速跑),全程12...
楚庾15747752767：
给我一个3000米的练习计划嘛.(20天有好成绩的)
16113江蚀
： 3000,要耐力,但同时也要速度,所以,它也是考验速度耐力的一个项目,20天要出好成绩,很难,但也不是不可能,前提是训练者肯不肯吃苦.我们不是专业队,而且只有20天,要很系统的训练也来不及的,每天跑2个1500,但是要全速,疯狂练你的速度耐力!不管怎样都要坚持,20天后,你会发现你变得很强了.注意,1500要全速!
楚庾15747752767：
怎么提高3000米跑成绩?每天我该怎么训练?本人16岁 -
16113江蚀
： 每天坚持跑步训练,如果可以每天坚持跑3000+m. 首先以你较为有把握的速度开始练习,第一天训练如果跑不了3000,可以先跑2000或再适量调整,以后每天循序渐进,不断提高长跑的距离和速度,直到每天能够跑3000米以后以提高速度为主. 长跑过程一定要分配好体力,特别在考试或比赛时,前期跑要控制速度不要太快,快到终点可以冲一下.
楚庾15747752767：
怎么在短时间内提高长跑3000米 -
16113江蚀
： 每天进行分组训练:高抬腿、后蹬腿、变速跑、上坡跑、计时跑;每星期进行一次越野跑;运动量按大、中、小 ,再到更高层次的大、中、小;注意前有准备活动,后有放松,营养跟上,休息好.
