哑铃的正规锻炼动作
答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（...
答：动作二、哑铃硬拉 动作三、俯身哑铃划船 动作四、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉 动作一、托臂哑铃弯举 动作二、双杠臂屈伸 动作三、后仰哑铃臂屈伸 动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸 动作五、坐姿哑铃弯举 哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉 动作一、俯卧负重腿弯举 动作二、坐姿负重腿屈伸 动作三...
答：家庭哑铃计划 ( 1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至...
答：健身哑铃动作：哑铃是最为常见的健身房器械之一，如果非要选择个排名，它必定排前三。除了它对于健身新手友好之外，对于许多锻炼许久的大神或者达人们，也是必不可少的器械之一。对于办工作或者学生党，因为工作学习的原因，可能没有太多时间去健身房锻炼，哑铃小巧方便携带，放在宿舍或者办公地点，也是不占...
答：注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头迹动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 意念弯举:主要...
答：动作分析 仰卧在凳子，双手持哑铃，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的'上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点.胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。第四组动作 仰卧直臂上拉 这个动作主要是针对胸大肌、前锯肌的锻炼。动作分析 肩部仰卧在...
答：1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举。双手各...
答：2、进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。3、手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。4、手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。哑铃健身动作怎样做才标准3 如何挑选...
答：2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。...
答：6. 俯身哑铃划船：锻炼背部和二头肌。站立，一只脚前踏一步，身体前倾，双手握哑铃。进行划船动作，将哑铃拉向腰部，然后缓慢降回原位。保持背部挺直。7. 负重卷腹：锻炼腹部肌肉。平躺，双脚屈起，双手握哑铃。进行卷腹动作，将哑铃向上举起至胸前，然后缓慢降回原位。保持腰部贴地。8. 哑铃蹲推：锻炼...
网友评论：
古皆19743006703：
哑铃的正确锻炼方法有哪些 -
65536汝孔
： 哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...
古皆19743006703：
请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? -
65536汝孔
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
古皆19743006703：
哑铃有什么练法? -
65536汝孔
： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
古皆19743006703：
哑铃的正确锻炼方法是什么? -
65536汝孔
： 在家就靠哑铃能否练全练好全身肌肉?(ZT) 没有昂贵的多功能健身器材,没有单杠和双杆,甚至没有杠铃,仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳,也能完成多种肌肉健美训练.用哑铃健美,其动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能...
古皆19743006703：
哑铃如何正确的练习? -
65536汝孔
： 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—...
古皆19743006703：
应该如何正确的练习哑铃呢?
65536汝孔
： 双手握哑铃,两腿分开与肩同宽,保持身体挺直,一臂伸 一臂屈,两臂交替将哑铃抬至肩高,呼吸配合.重复5 ~ 10次 后,恢复直立,然后放下一只哑铃,用一只哑铃进行...
古皆19743006703：
哑铃正规练法? -
65536汝孔
： 1、选择好适合的哑铃.2、拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌.3、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得...
古皆19743006703：
用哑铃如何正确的锻炼 如题 -
65536汝孔
： 持哑铃进行健身锻炼,不受场地和气候的影响,实用性强.由于哑铃动作简单易学,效果显著,因此深受广大健身者的喜欢.下面介绍几种哑铃的实用健身方法; 1. 两手交替前平举两脚开立,两手持哑铃直臂垂于体侧,拳心向后;然后两臂直...
古皆19743006703：
关于哑铃的锻炼方法 -
65536汝孔
： 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
古皆19743006703：
哑铃应该怎样练? -
65536汝孔
： 练肌肉,会影响身高....
