平板支撑能提高持久力吗
答：核心力量训练是足球训练中非常重要的一环。强壮的核心肌肉可以帮助我们更好地控制身体，提高平衡和协调能力。我的核心力量训练通常包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。第三步：提高速度和敏捷性 在足球比赛中，速度和敏捷性是非常重要的。为了提高自己的速度和敏捷性，我通常会进行一些爆发力训练，比如短跑、...
答：减肥需要控制饮食热量摄入，并配合相应运动，造成热量缺口才可有明显瘦身效果，而平板支撑虽然也是一种运动，但单纯做这一项运动，所能消耗的热量并不高，因此即便是做一个月，也是不会瘦的。但任何运动，只要坚持都可以起到强身健体，增强免疫力的功效，因此平板支撑做一个月，虽然不可以瘦身，但对身体...
答：1、仰卧起坐比平板支撑更有效。2、因为平板支撑是静态的，更多的是锻炼腹肌的耐力和静态平衡。而仰卧起坐是针对腹肌进行的增肌训练，可以更好的刺激肌肉以达到肌肉生长的目的。3、两者是相辅相成的，每次锻炼都可以安排几个腹肌训练动作，可以从多方面来刺激腹部肌肉。既要锻炼耐力和持久力，也要锻炼形体...
答：热身运动能够让我们对于运动产生更大的兴趣，以及持久性，比如在做健身力量训练前，我们坚持跑步15分钟，从而促进了血液循环，身体先进入到了耗氧的状态，在做力量训练的时候身体会消耗掉更多的脂肪和热量。动作一：平板支撑 在运动的动作中，平板支撑所需要的'力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，...
答：3、做腿部和核心肌肉的锻炼：跳高需要强大的腿部力量和稳定的核心庆激肌肉。你可以做一些腿部锻炼，如深蹲、腿举和腿弯举，以增强腿部肌肉。同时，进行一些核心稳定性训练，如仰卧起坐、平板支撑等。4、跳绳训练：跳绳可以提高腿部爆发力和耐力。尝试进行不同的跳绳训练，如单脚跳、双脚跳、交叉脚跳等。
答：比如深蹲跳可以使用空杠。3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳 ...
答：战士式 战士式是一个比较基础的拉伸体式，它可以拉伸双腿韧带，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圆胸驼背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝关节以下贴着地面，上半身以及头部后仰，双手向后伸直撑地来拉伸自己。平板支撑变式 平板支撑是一个锻炼腹肌很有效的体式，它还能加强手臂的持久力，修饰手臂的...
网友评论：
宇秀19861466113：
平板支撑可以增强性功能吗 -
55218步厕
： 一般来说对性功能有增进作用的是腰腹肌和大腿肌肉群 而平板支撑是锻炼核心肌群,也就是腰部腹部以及骨盆,增强肌耐力,长期锻炼对持久性有帮助
宇秀19861466113：
平板支撑女人为什么比男生坚持的时间久 -
55218步厕
： 这个没有数据证明. 平板支撑除了天生的体质外,更重要的是每天坚持练习.以前男同胞比较多,现在很多女性同胞也开始练,随着越来越多的练习者,IKU这个只做好垫的品牌也首次推出专业的平板支撑垫,相信以后不管男生女生,平板支撑的坚持时间会越来越久.
宇秀19861466113：
我14岁,现在平板支撑能做4分多钟,我想提高,坚持更加长的时间,我该 -
55218步厕
： 平板支撑是发展核心肌肉耐力的有效手段.练习的方法比较简单,就是尽可能多长时间地坚持就可以了.你现在四分钟的平板支撑,说明你有一定的基础,通过坚持练习,肯定会有提高的.
宇秀19861466113：
还有两天就比赛了,怎样可以让平板支撑坚持的时间长?跪求方法!!! -
55218步厕
： 让平板支撑坚持的时间长方法 1、勤练习,练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间 (1)第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟. (2)第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟. (3)第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟.2、动作标准 腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长.初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间. 动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力. 3、减轻肠胃负担 想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳.
宇秀19861466113：
平板支撑坚持一个月什么效果 -
55218步厕
： 对于你身体中间部分 - 躯干, 他们为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑, 尤其是防止受伤发挥了重要的作用, 而说到这一部分肌肉的训练, 平板支撑(plank)则是一个永远有效、方便的一个练习动作 无心中居然能够举起更重的重量了! 运...
宇秀19861466113：
平板支撑什么样的人坚持时间长 -
55218步厕
： 肘关节和肩关节与身体保持直角.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重.手臂成弯曲状,并置放在肩膀下.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置. 若要增加难度,手臂或腿可以提高.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽.手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线).颈部保持前倾,可以锻炼颈部.
