235斤的胖子把体脂率从35%降到18%，看他如何用3个月甩肉成功不反弹！
减肥史那么长，谁还没短暂瘦过。如果有一段时间你瘦下来了，
先不要开心的太早。
减肥和减肥成功是不一样的！
先问问自己：
减得科学吗？减得健康吗？减得不反弹吗？
想要获得不反弹的好身材，可没有那么容易！
用错的方法，可能会让你绕一个大圈！
本期主人公——于强
从235斤的大胖子开始
160斤→210斤→180斤
误入歧途，体重变迁，减肥波折
最终用科学健康的方法，他获得不反弹的好身材
各种应酬让他一年飙升55斤
十年前因工作原因，于强为了和客户打成一片，需要经常应酬，每天喝酒宵夜，大鱼大肉。而且当时 饮食习惯不健康， 他最爱吃的就是当地的小吃大饼卷肉和各种高油盐、高热量的烧烤。 几乎没有任何的运动量， 加上晚睡晚起的作息， 让于强从180斤飙升到了235斤。
“因为从小就胖，也没觉得235斤多可怕，不就是体重再多点呗。” 一次体检才让他意识到问题的严重性。2013年初于强去体检，报告上居然有13项不合格，中重度脂肪肝赫然在列，再不减肥，不说生活品质，就连生命健康都会有危险，为了家庭，于强决定必须减下来。
没有科学的方法，白费了宝贵的毅力
在朋友的鼓励下，于强开始用跑步和节食的方式减肥。从一开始的两百米，到后来的一公里，两公里，五公里……到每天十公里，坚持让于强发生了巨大的改变， 从235斤到160斤，一年时间，于强整整瘦了75斤。 不俗的成果让很多人羡慕不已，纷纷跑过来问于强怎么瘦的，但其中的艰辛只有他自己知道。
“当时只有热情没有科学的方法，跑步跑到膝盖发炎。也不搭配什么食物，就是少吃，经常饿得发昏。”
体重虽然减了下来，但是于强发现自己的 皮肤越来越松弛， 一点弹性都没有，人也憔悴了很多，当时的他只能用“未老先衰”来形容。于强觉得自己刚爬出一个坑，又掉进另一个坑。
之后的情况更糟糕。换了一份工作，于强不得不经常加班，跑步也耽搁了。 停止跑步一年后，他的体重又涨到了210斤。 有一回同事看到于强骑摩托车，开玩笑说： “你要先把肚子放上去，人才能上的去。” 不经意间一句话，让于强感触良多，那么多汗水居然都付诸东流，经过再三权衡于强决定辞职，换一个可以不用加班的工作，准备开始他的减肥之战。
重新出发，他真正战胜肥胖
2015年9月，在姐姐的介绍下，于强认识了一位营养顾问。在营养顾问的建议下， 于强 调整了自己的饮食、运动习惯， 按照更科学的方法，重新打造自己。
合理膳食
有了科学的指导，于强不再一味控制饮食。于强的食谱里增加了营养代餐、富含膳食纤维的蔬果、以及牛肉、鱼肉等高蛋白食物。
科学运动
饱受体重反弹的困扰，于强之前的运动基础被荒废了，在朋友的陪伴下，两人拉，一人推，跑一步，停两步，他又狼狈地从2公里开始起步。幸好有了第一次的经验， 他不再盲目追求运动强度，缓慢加量让身体适应。
失败的经历铺垫了这次的成功， 三个多月的时间里，于强从210斤减到了160斤。
钻进健身房，下一站肌肉型男
这次于强知道光减脂是不够的，为了避免反弹，于强和一群爱健身的小伙伴们开始训练器械。 “肌肉多了基础代谢快了，也就不容易反弹了。我第一次要是知道这，也不用辛苦再减一次。” 于强苦笑着说。
一开始健身只是减肥的任务，可渐渐的，于强爱上了锻炼，他每天一下班就奔去健身房，一次练3、4个小时。
一年多过去，于强的体重涨了20斤，但大多都是肌肉。紧实的胸肌，分明的腹肌，他成了健身房的明星。他说： “现在去健身房就像吃饭一样，不去反而不习惯。 ”
有时候于强真的很难想象，如果当时没有选择这条路，现在的自己会是什么样？说不定还抱着薯片躺在沙发上看电视，不会有这么多一路同行的朋友，也不会有崭新的身体和生活态度！
于强基本每天下班都去健身房，晚上只做这一件事。于强分享了他正常一天的运动计划，希望自己的故事可以激励更多被肥胖困扰的小伙伴们：
五组开合跳热身
自重、负重深蹲共5组
杠铃、哑铃的力量训练，约40分钟
仰卧抬腿100下
过去二百多斤的于强，笨重的像一座山，现在不一样了，虽然体重依然有180斤，但是脂肪量却大大降低，肌肉撑起了一米八五的躯干，他显得高大威猛，于强现在不管走到哪里，总是大家眼中的焦点。
坚持健身，不仅是锻炼肌肉
更是对精神上的锻炼和追求
不管工作多忙多累
都不是放弃自己的理由
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本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。
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