午睡超过2小时的危害
午睡超过2小时的危害
午睡超过2小时的危害，绝大多数人都有睡午觉的习惯，那么睡多长时间呢，那么你知道午睡超过2小时的危害是什么吗，下面就跟着我一起来看看午睡超过2小时的危害吧。
午睡超过2小时的危害1
为啥午睡越长反而“睡不醒”？
很多人可能有这样的体会，睡得越久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。
其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。
一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。
通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。
午睡超1小时增加死亡风险？
大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！
事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。
2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。
午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。
短暂的午睡(少于 60 分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。
较短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。
此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的'正常作息时间和身体健康。
为啥中午“打个盹儿”更精神？
美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”的概念，中文翻译过来就是“能量盹”。
也就是说，一个5～10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿，中午15～30分钟左右的睡觉，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还能帮助提高下午的工作效率。
但是，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：
1、 有心脑血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。
此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。
2、 肥胖的人群
体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。
3、 低血压的人群
对于低血压的人，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调设置过低，更容易加重低血压的症状。
平时注意白天不要过度劳累，生活作息规律，晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时，先清醒一下意识，动作要缓慢，避免危险发生。
如何科学地午睡？
1、饭后不要马上午睡
吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。
最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。
2、不要趴着睡午睡
尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。
最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。
3、要根据个人情况合理安排午睡时间
晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，有助于体力和精力的恢复。
上班族，可以把午睡时间缩短为5～10分钟也会得到较好的休息。
对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。
午睡超过2小时的危害2
中国人自古讲究睡“子午觉”，可以看出睡午觉对于人们来说是养生、提精气神的关键。
但对于午睡，你真的了解吗？
贵贵从小到大已经体会到了午睡的好处，但是随着气候越来越炎热，却发现最近午睡反而“睡不醒”，就去查了一下资料，一查才知道：不良的午睡方式还会影响身体健康！
午睡超半小时增加患糖尿病风险？
这绝不是危言耸听，早在2016年，SCI权威科学杂志上就有学者做出相关的研究。
研究者发现，午睡少于半个小时没什么风险，超过半个小时开始增加，超过一个小时开始猛增！一个小时午睡导致二型糖尿病风险已经增加了快45%！
低血压人群，或有血液循环类疾病的人群，长时午睡后还会增加醒来后的血管负担。
（发表在SCI上的Ⅱ型糖尿病发病率与午睡时长的关系，横轴为午睡时长，竖轴为Ⅱ型糖尿病发病率）
甚至有专家称，午睡超过一小时，晚上睡眠就会少于五小时，这已经影响到了人体的正常休息时间。
午睡时长
20~30 分钟左右的午睡时长最佳，有助于快速恢复身体能量，这个时长还有助于减缓心率。
即使在这段时间里没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。
午睡时机
午饭后不宜马上午睡，因为吃完饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，这时如果进入午睡，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生胃炎。
午睡前应该活动10分钟，以便食物消化， 然后进行午睡最合适。
最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。
不适宜午睡的人群
除了午睡时长以外，几类特殊人群也不适宜午睡：
肥胖人群，标准体质指数（IBM）25以上的人，即体重（kg）除以身高（m）平方后得出的数值，正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓，容易加重或引发肥胖。
年龄在64岁以上的老年人，老年人一般睡眠时长比年轻人少，午睡可能会影响晚上入睡，如此反复，反而破坏自己的生物节律，危害身体健康。
午睡姿势
由于各种原因，很多人午睡时选择伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊，严重者甚至引起面瘫。
趴着午睡时身体受力不均，导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，无法维持正确的坐姿，还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。
如果姿势不当，压迫到眼球，会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会引起近视，甚至引发其他眼部疾病。
正确的午睡姿势
拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼部，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。
头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着，让整个身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。
午睡超过2小时的危害3
午睡时间的过长容易致使人体进入深度睡眠期，从而导致人体不舒服变得更加困倦，出现头昏眼花，并且不能够很快集中注意力工作或学习，影响心理健康。每天习惯午睡半小时以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。
午睡的注意事项：
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
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