练宽肩膀的黄金动作无器材
答：1、史密斯推肩：利用史密斯机很好的控制的运动轨迹，并且更加安全，对于喜欢大重量的训练者，这个动作也能很好的突破力量瓶颈。2、哑铃侧平举：三角肌中束的经典训练动作，练好中束能让肩部更宽。3、单边绳索侧平举：单边的练习，能更好的感受肌肉发力，绳索能帮助肌肉持续的张力，不需要大重量就能获得...
答：哑铃推举：这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。哑铃耸肩：要想把斜方肌练发达，耸肩是必不可少的动作，手提大重量哑铃，双脚分开与肩同宽，用肩膀肌肉向上提哑铃，手臂...
答：最直接的方法就是训练三角肌中束，三角肌中束的黄金训练动作是侧平举，这了给你几个训练建议：切忌盲目增加训练重量导致训练过程中代偿借力过多，因为这样会极大地影响你的三角肌训练效果；增加训练组数，因为三角肌的耐受性很强，
答：这个就是锻炼三角肌后束的完美动作，只需一凳、一哑铃就可以轻松完成。首先用双手紧握哑铃，并将其放在两侧，双脚间的距离与肩同宽。双手抬起直到与肩膀同高即可，在最高点时注意感受顶峰收缩。5.绳索面拉 这个训练是一个很好的训练动作，不仅刺激三角肌后束，对后背肌肉也有明显的锻炼效果。长时间进行...
答：俯卧撑 动作要领：双手在身体两侧撑地，双脚与髋同宽，脚尖点地。吸气，屈肘下落身体至胸触地，手在胸两侧，吐气推起，手臂伸直。整个过程中核心收紧，保证头、背、臀在一条直线上。目标肌群：胸、肩、大臂、核心 想增强上肢力量？练胸？塑造好看的肩臂线条？如果只能推荐一个动作，那必定是俯卧撑啦...
答：第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。第二，引体向上锻炼背部肌肉 引体向上几乎锻炼背部所有的肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌等，要逐渐拉开双手的距离，不断地减少对肱二头肌的刺激...
答：一组哑铃: 家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，坐姿哑铃推肩，直立哑铃侧平举，坐姿哑铃弯举，直立哑铃交替弯举，哑铃的乐趣太多了，因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺...
答：1、伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。2、双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
答：1、平板支撑 平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。先弯曲左臂手肘，手肘上部与地面呈九十度，前臂与地面平齐支撑身体，然后右臂重复左臂的动作。每过五秒钟，左臂和右臂交替活动一次。2、仰卧起坐 仰卧起坐也是比较常见...
答：首先，在动作要领上，大家应该先将两只脚打开宽度与肩膀同宽，膝盖稍微弯曲一些，然后伏下身子，两只手握住杠铃。腰部要有一定的`紧绷感，不要让手臂去发力，应该让臀大肌发力，然后带动杠铃沿着小腿的前面拉起，停顿两秒钟左右，再慢慢的放下。这个就是动作的过程，不过在做的过程中大家要注意每一个...
网友评论：
杨荣13951342069：
宽阔的肩膀怎么练(肩膀怎么练宽最快方法)
19459桓牲
： 宽阔的肩膀怎么练?宽阔的肩膀怎么练,1、直臂侧平举 练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌...
杨荣13951342069：
我的肩膀很窄,怎么锻炼宽? -
19459桓牲
： 肩部肌肉发达了肩膀就宽了.如果你不方便去健身房的话.可以考虑在家做这几个练肩(三角肌)的动作准备一副哑铃,重量以一次全力可以做12-16次为宜.颈后臂屈伸.颈前臂屈伸.前平举.侧平举.
杨荣13951342069：
如何把肩膀练宽? -
19459桓牲
： 三角肌的训练可以使你的肩膀看起来宽些.1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8...
杨荣13951342069：
做什么运动可以让自己肩负长宽! -
19459桓牲
： 本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法. 一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”.大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿. 先做1——2组,每组15——20次的热身组成,...
杨荣13951342069：
如何使自己的肩膀变宽 -
19459桓牲
： 1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以...
杨荣13951342069：
怎么锻炼可以让肩膀宽点我看别人的肩膀都很宽,可是为什么我肩膀很窄
19459桓牲
： 塑造超级宽肩膀的实效训练方法. 一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”.大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,...
杨荣13951342069：
什么动作对男性增加肩宽最有效
19459桓牲
： 怎样练宽你的肩膀 ? 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型 .宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存...
杨荣13951342069：
怎么样让自己的肩膀变宽 -
19459桓牲
： 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象.这不但影响体型的美...
杨荣13951342069：
在家怎么锻炼肩宽呢? -
19459桓牲
： 飞鸟,也就握着哑铃,双臂向两侧平直打开,与肩同高即可,做3三组,每组视你能决定,然后可以做引起向上.营养是相当重要的,不然就成减肥了
杨荣13951342069：
室内什么运动可以把肩膀练宽 -
19459桓牲
： 有哑铃的话推举、侧平举、前平举都有效果,无器械的话就倒立最好,望采纳
