200米详细的训练计划
答:蒋兰的200米短跑赛前备战之路,由郭文俊教练团队精心策划,分为夏季强化、巩固期与比赛阶段的细致规划。在赛前阶段,训练策略重点在于技术提升和机能恢复,以确保最佳竞技状态。</ 夏季训练分为两个阶段,强化训练阶段</,目标是提升专项素质,每周六天训练,时长2-2.5小时,特别强调速度、力量和起跑技术...
答:1. 发展爆发力:通过跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲和负重弓箭步交换跳等练习来增强肌肉的爆发力。2. 提高柔韧性:通过体前屈练习、把杆拉腿、纵、横缓摆臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿(包括正、侧面以及外摆内合)和盘腿坐膝等练习来提升关节的活动范围和肌肉的伸展能力。3. 训练动...
答:1、热身运动:慢跑2X200M再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。3、跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。1000(800)米训练计划 长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。1.耐力练习(以下...
答:训练方法: 1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习,做6~8组,间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次,间歇2~4分钟。强度为80~85%。3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或...
答:200m训练 1.吸气和呼气跑 ●跑4圈:前3圈是走100m跑100m;第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈,并确定200m的跑速。2.150m加速跑训练 ●50m1/2速度。●50m3/4速度。最后50m9/10速度,步得/恢复体力。3.速度记录 ●60m9/10速度。●40m往返跑,沿弯道慢跑。●重复做曲背伸展...
答:训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 发展反应速度和动作速度的训练方法 1、各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并...
答:一、200米短跑的训练方法如下:1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。3、快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。4、发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的...
答:而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有:橡筋摆腿、负重高抬腿、100~200米段落的跨步跳...
答:只有自己的腿部力量足够足,才能跑出更快的速度,而臀部的力量也不能小看臀部被称为短跑运动员的发电机,如果你的臀肌力量足够强大,可以再短跑的过程中起到加速的作用。我建议200米短跑运动员,可以去根据自己的身体素质和教练的意见,做出针对性的计划,去锻炼自己的短跑能力。
答:最后一星期,前四天只用每天3个100米,2个200米,然后练启动,具体是蹲踞势起跑,找一个比自己跑得快的人和自己一起练,争取在10米内超过他,如此,每天练20个 最后的三天,不要剧烈运动,而是保存体力,但也不是完全不练,可以做一点微力量训练,如单脚绑沙袋,在沙坑中跳100下,两脚轮着做,每...
网友评论:
厍许13564176309:
田径100米和200米的训练计划 -
50917滕货
: 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
厍许13564176309:
我是二百米运动员,求助一份详细的训练计划 -
50917滕货
: 建议你每天4组高抬腿加速跑,4组小步加速跑,6组150m加速跑.休息间隔按自己体能分配.隔3天一组力量,第一次60斤深蹲6~10个两组,第二次90斤半蹲8~12个三组,第三次80斤半蹲10~14个两组.休息间隔按自己体能分配.力量后14组加速跑,1个200m(前120m 60%的速度,后80m全速),2个150m(前80m 80%的速度,后70m全速),,4个100m(90%速度),4个80m(全速),3个60m(全速)注意摆臂...
厍许13564176309:
田径200米的训练计划 -
50917滕货
: 第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟. 第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组. 第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路...
厍许13564176309:
200米的训练计划(具体到每天干什么) -
50917滕货
: 200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短. 所以200的要点是: 1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的...
厍许13564176309:
如何训练200米? -
50917滕货
: 训练方法: (1)20—40米行进间快跑练习. (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习. (3)进行下坡跑练习. (4)进行顺风跑练习. (5)进行各种短段落的变速跑练习 . (6)采用200米、300米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳. (7)每天蛙跳60M/组 X 3组,锻炼下肢力量.
厍许13564176309:
急求!200米跑训练计划,最好是简便实用的. -
50917滕货
: 准备期星期一 热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松. 星期二 热身活动、间歇训练、4X400米(弯道满跑,直道快)、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑(每组之间休息60-90秒)、循环...
厍许13564176309:
200米如何训练才能跑得更快
50917滕货
: (1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑.而只是为了起跑后有一段直线加速跑... 具体的手段有: (一)300米*(3~4)次,间歇5~8分钟 (二)200米*3次,间歇10...
厍许13564176309:
求200米具体的训练方案. -
50917滕货
: 提高到26秒问题不大,关键是要坚持训练.一个星期训练计划如下:星期一,热身,压腿,高抬腿3*50,蛙跳3*8,行进间后蹬腿3*10 , 冲刺5*30,放松.星期二,热身,压腿,行进间后蹬腿5*10,冲刺5*50,放松.星期三,热身,压腿,上...
厍许13564176309:
要想练好200米该怎样训练? -
50917滕货
: 200比赛,前三十米是加速跑,以最快的速度加速.达到最大速度后就不要再拼命跑了.因为即使你再使劲跑也是那么快的速度了,所以转换为高频跑.也就是大腿高抬,步子放大,跑节奏了,尽量消耗最少的体能来维持最高速度.直到进入直...
厍许13564176309:
200米训练方案
50917滕货
: 在这一个星期的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练1个小时,这5个项目交替练习!!!此外你还要提高自己的...