仰卧起坐100张图片
答：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持...
答：怎么做仰卧起坐图片? 我来答 1个回答 #热议# 网文质量是不是下降了? 今儿个有猫 2014-06-25 · TA获得超过539个赞 知道答主 回答量:193 采纳率:0% 帮助的人:64万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 为你推荐: 特别推荐 ...
答：2012-03-07 每天晚上做50个仰卧起坐,坚持下来有效果吗 21 2006-07-19 请教什么是仰卧团身,希望能够看一下图片,谢谢! 6 2013-07-03 做仰卧起坐会长不高吗?每天做五十个,多久有腹肌 20 更多类似问题 > 为你推荐: 特别推荐 全球首张奥密克戎毒株图公布:新变异株传染性或增强500%? 不断刷新的圆周率,未...
答：1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上...
答：根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌...
答：标准仰卧起坐有三个阶段：一：也就是最轻松的，把两手放在身体两侧。 二：有点难度，两手交叉放在胸前 三：最难，两手放在耳朵边 如果你这样都起不来的话我告诉你一个懒办法，也是健身房里面学的，就是保持图片上的姿势不动，坚持的时间你自己定，给你张图片。腿部尽量伸直点，这样练习一段时间...
答：1、两人仰卧起坐递球 这个动作是两个人完成的，如果你只是一个人完成的话，那也是可以的。首先我们先来讲一讲两个人该怎么做，如果是两个人来完成这个动作的话，那你们可以面对面的坐，做仰卧起坐之后，起身把你的药球传递给他，他起身之后再把药球传递给你。下面我们给你配的图片是范，就是参考...
答：6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。仰卧起坐可以减肚子吗 对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起...
答：当身体处于屈膝仰卧，双脚平放地面姿势做团身时，腹肌才会是主要完成动作的肌肉。当双腿伸直时，主要是锻炼骨盆两侧的骼腰肌；当双腿屈曲时，才是人们经常所认为的仰卧起坐减腹部脂肪的动作。采用的兼具锻炼腹肌和腹部减肥功效的方法称为团身仰卧起坐，比通常的仰卧起坐有效得多，也难得多。仰卧在地板或...
答：仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。仰卧起坐动作注意事项：1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。2.有意识让腹肌发力完成动作。3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
网友评论：
邴吕13687408995：
为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐 -
14248刁慧
： 因为仰卧起坐对人体的腰椎不好 而且仰卧起坐这个动作对腹肌的刺激不够,现在基本上都是在用卷腹去锻炼腹肌.
邴吕13687408995：
怎么练腹肌说下方法和发点图+Q872645205 -
14248刁慧
： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...
邴吕13687408995：
仰卧起坐有什么好处 -
14248刁慧
： 除了日常饮食注意搭配,做一些轻微的锻炼就好了. 睡前仰卧起坐必不可少,除了减肥,锻炼赘肉,对身体的柔韧度很有好处.从而让您的后背看起来也很动人.20个一组,两组即可.起床前在床上坐一会儿,双腿伸直与身体成90度,两臂交叉伸直,平行于胸部正前方.最大力度的向四周伸展,仿佛要够什么东西似的,划圈,记住向后方运动时,仅最大力后仰,使小腹酸痛,有右交替各20下.用不了5分钟,慢慢做高个子女生,千万不要走路驼背,非常容易使背部脂肪增长,腹部赘肉囤积.那么高的个子,挺起胸来,走路时有意识的两肩后张,收紧腹部,丹田
邴吕13687408995：
怎样做仰卧起坐轻松、而且也多? -
14248刁慧
： 刚练习是会做不起来,并且强做还会腰疼肚子疼,所以建议开始时慢慢做,并且隔一天练习,等熟练了每天练习.一次只要做20个左右. 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的...
邴吕13687408995：
一天200个仰卧起坐,50个俯卧撑,30个1对64斤的哑铃能练出什么? -
14248刁慧
： 其实不用做这么多,每天100个俯卧撑,分3种花样来做,可以锻炼到手臂,背肌,手臂肌肉,都可以,每天坚持的话其实100个就可以了,一种是手臂张最大,一种是手臂最小,一种是与肩同宽.仰卧起坐呢也是100个,也是分3种,抱头一种,折腹一种,仰卧两头起一种,马甲线可以用腹肌小滚轮练,淘宝有卖很便宜,哑铃一对50斤差不多了,哑铃这个不好说看自己要练那个地方了,这个最简单数量自己分配.按照以上,每天3个一百, 健身房不用去了 基本全部都到位了~ 数量自己分配~
邴吕13687408995：
仰卧起坐手臂要尽量张开吗 -
14248刁慧
： 手臂张不张开主要看你对腹肌的控制力、 如果你控制力差,不能保证仅用腹肌来做仰卧起坐,而是靠借力,那就得张开手; 如果你控制力好,可以保证只有腹肌在用力,而不用借力,那怎么放手都无所谓; 很显然,你控制力差,需要把手张开,我练腹肌半年,标准的仰卧起坐一此性也达不到40
